Por: Ximena

En esta ocasión hablaremos de mi rutina facial del momento, como es que llegue a ella y te daré tips de como cuidarte de acuerdo a tu tipo de piel.

He batallado mucho con buscar los productos adecuados, yo tengo piel mixta entonces se me complica más poder tener un cutis perfecto ya que la mayoría de los productos me afectan en alguna de las áreas de mi cara. Lo que es frente y la parte de las ojeras las tengo súper resecas mientras que todo lo que es nariz, pómulos y barbilla los tengo grasos.

Para empezar hay que entender que tipo de piel tiene cada persona y en base a eso elegir los productos adecuados para cada quien. A continuación te dejo los tipos de pieles y que productos recomiendo para cada uno.

Piel seca

 

Generalmente tiene poros finos, luce un tanto opaca y es más propensa a agrietarse. La piel seca presenta poca elasticidad y cierta tirantez, su tacto es áspero, y le falta flexibilidad y suavidad. Este tipo de piel tiene estas características porque las glándulas producen menos sebo que en la piel normal. La piel seca al ser tensa, fina y frágil puede llegar a producir algún tipo de descamación e irritaciones por eso requiere cuidados y productos específicos.

Lo más importante para este tipo de pieles es usar un bloqueador, ya que es mucho más sensible al sol.

Para este tipo de piel se recomienda exfoliarse solo una vez por semana y para hidratarse la crema de baba de caracol es buenísima para dar hidratación, también recomiendo mucho usar el aceite de rosa mosqueta de Inna Villareal.

Para este tipo de pieles es muy importante tomar agua ya que tu alimentación tiene mucho que ver con el aspecto de tu piel.

Piel grasa

Se tiene este tipo de piel cuando las glándulas sebáceas producen grasa en exceso, lo que ocasiona la obstrucción de los poros. La ventaja de este tipo de piel es que envejece con mayor lentitud. Sin embargo, requiere de una higiene escrupulosa además de un tratamiento permanente de hidratación.

Algo que es muy importante mencionar, es que tener piel grasa no quiere decir que ésta esté hidratada. Mucha gente con este tipo de piel, piensa que un hidratante no es necesario. Todos los cutis, sin importar el tipo de piel que tengan, necesitan hidratación. Hay que usar productos que sean hidratantes pero “oil free” para no tapar los poros.

Para este tipo de pieles recomiendo usar algún tipo de astringente como lo es el tea tree oil y debes exfoliarla dos veces por semana, el exfoliante de Inna Viallareal es una maravilla, tiene avena, bambú, rosa mosqueta y arroz, yo le agrego tantito yogurt natural y no saben como deja la piel!

Para hidratarla diariamente les recomiendo usar la Crema antiacné facial Piur de Or`bell, los ingredientes activos ayudan a regenerar la dermis, su ingrediente más importante es el neem, antes llamado la farmacia del pueblo, ya que tiene la capacidad de curar, ayuda a la cicatrización dérmica, previene y desvanece manchas.

También funciona muchísimo utilizar mascarillas que contengan arcilla o carbón activado, te dejo 3 que recomiendo:

 

Piel mixta

La piel mixta se define por ser una combinación de zonas normales y secas con zonas grasas. Las zonas grasas se ubican en la frente, la nariz y la barbilla, y las zonas normales o secas se encuentran en las mejillas. Por lo general este tipo de piel es suave y tiene un aspecto brillante.

Este es mi tipo de piel y lo que yo recomiendo es que trates cada zona por separado, yo por ejemplo me hago la exfoliación dos veces por semana en todo el cutis con el exfoliante de Inna Villareal.

 

Te dejo más tips de como cuido mi piel:

  • Me lavo la cara con un jabón oil free de Neutrogena es el jabón en gel rosa se llama Clear Wash por las mañanas y por las noches utilizo el jabón de baba de caracol de Canasta Verde (esté me ha cambiado la vida)
  • Después utilizo un spray de la marca Klonch que tiene aloe y agua de rosas me deja la piel súper hidratada
  • A la hora de hidratar es cuando tengo que tomar en cuenta mi tipo de piel, para frente y ojeras utilizo el aceite antienvejecimiento de Inna Villareal y para lo que es nariz, barbilla y pómulos utilizo el gel de baba de caracol de Canasta Verde.
  • Una vez a la semana utilizo mascarillas, para la parte de pómulos, barbilla y nariz utilizo la mascarilla de arcilla termal volcánica de Perla negra, es una maravilla te deja la piel increíble y cero grasosa. Y para lo que son mis ojeras y frente utilizo Pink Clay de Salud inteligente, purifica, nutre y regenera la piel y el cabello, equilibra el PH y la grasa de la piel y un plus es que también lo puedes utilizar para el pelo.

 

Como ven la piel Mixta es la más difícil de cuidar ya que tienes dos tipos de piel y debes tratar cada zona, pero si encuentras la formula correcta tu piel puede lucir increíble.

Es súper importante usar bloqueador tengas la piel que tengas, lo que yo recomiendo es ir a una farmacia dermatológica y que ellos te ayuden a encontrar el bloqueador que se adecue más a tu tipo de piel.

Espero que estos consejos les hayan servido mucho y pongan en práctica algunos de ellos. Recuerden que cualquier duda la contesto aquí abajo.

 

¡Los quiero y nos vemos la próxima semana!

Ximena


Por Ximena:

El problema típico de mi día a día es saber que voy a desayunar, llevo una vida muy agitada y siempre estoy corriendo en las mañanas, por eso en este post junte 5 recetas de un desayuno súper completo y que siempre me saca del apuro en las mañanas cuando tengo prisa, incluso me lo llevo en el coche y desayuno ahí.

Las recetas que les enseñare hoy son las famosas overnight oats. La avena es un alimento súper completo, aporta grandes cantidades de magnesio, cobre, hierro, zinc y vitamina B entro otras.

Lo que me encanta de la avena es que aparte de poder cocinarla de diferentes maneras sin aburrirte es rica en antioxidantes, regula los niveles de azúcar, ayuda a reducir el colesterol y ayuda a mantener un peso saludable, siempre y cuando lleves una vida sana y la consumas de forma inteligente.

Otro plus que le veo a este desayuno es que siempre que la consumo me llena de energía y me siento satisfecha por mucho más tiempo.

Pero bueno, ya sabiendo sus beneficios empecemos con lo bueno.

Mi Favorita: Plátano y crema de almendra

 

Ingredientes:

 

Preparación:

1 Machaca el medio plátano.

2 En un frasco combina la avena con tu leche vegetal, el monk fruit, la chía, la canela y el plátano machacado, revuelve bien todo.

3 Agrégale la crema de almendra como topping. Puedes ponerle más rodajitas de plátano y una espolvoreada de Monk Fruit para apantallar con la presentación.

4 Métela al refrigerador, deja reposar toda la noche y listo, tienes un desayuno delicioso al instante

 

El que sigue es un poco más elaborado pero igual de rico.

Avena Chaí

 

Ingredientes:

  • ½ taza de avena
  • 1 cucharadita de chía
  • Una pizca de canela
  • Una pizca de jengibre molido
  • Una pizca de cardamomo en polvo
  • Una pizca de clavo molido
  • 2 cditas. de Monk fruit
  • ½ taza de leche de almendra
  • Opcional: almendras

Preparación:

1 En un frasco combina la avena con tu leche de almendra, el monk fruit, la chía, la canela, jengibre, cardamomo y el clavo, revuelve bien todo.

2 Decora con almendras, deja reposar toda la noche en el refrigerador y ¡Listo!

 

Para un desayuno más frutal te dejo la receta de:

Avena con frutos rojos

 

Ingredientes:

  • ½ taza de avena
  • 1 cdita. de chía
  • 1 yogurt natural sin azúcar (Te recomiendo las marca Santa Clara ó Fage)
  • ½ taza de leche vegetal
  • 1 cdita. de Monk Fruit
  • Fresas, frambuesas y blueberries al gusto
  • Puñito de almendras y nueces

 

Preparación:

1 En un frasco combina la avena con tu leche vegetal, yogurt, chía y Monk Fruit. Revuelve bien.

2 Agregar las fresas, frambuesas y Blueberries, revuelve sin que se deshagan las frutas.

3 Ponle de topping el puñito de almendras y nueces, déjalo reposar en el refrigerador y disfruta en la mañana.

 

La que sigue me encanta y se la robé a Madre Activa Abajo les dejo el link. Modifique algunas cosas ya que todas las medidas las hago para una porción.

Avena de Frutos secos, coco y plátano.

Ingredientes

  • ½ taza de avena
  • ½ taza de leche de almendra
  • ½  plátano maduro
  • Un puñito de frutos secos
  • 2 cucharas de coco rallado
  • 1 cdita de jarabe de agave Canasta Verde

 

Preparación:

1 Añade en un frasco la avena junto con la leche de almendra y jarabe de agave.

2  Incorpora el plátano machacado y el coco rallado. Mezcla bien todos los ingredientes

3 Deja reposar toda la noche y en la mañana agrégale el puñito de frutos secos como topping.

 

Fuente: https://www.madreactiva.com/a/recetas-de-overnight-oats/

Y la última, una de mis favoritas.

Avena de chocolate

 

 

Ingredientes:

 

Preparación:

1 Mezcla la leche de almendra, el cacao y el monk fruit muy bien hasta que se disuelvan los ingredientes

2 Agrega la avena y mezcla.

3 ponle como topping la cucharada de crema de almendra y la pizca de cacao nibs.

4 Deja reposar en el refrigerador toda la noche  y ¡Listo!

 

 

Estás fueron las 5 recetas para que puedan irle variando a sus desayunos, son súper ricas y nutritivas.

Espero que les gusten y disfruten como yo. Recuerden que cualquier duda se los puedo responder en los comentarios.

Nos vemos en el próximo post y si quieren que escriba de algo en especial solo déjenlo abajo.

 

Los quiere: Ximena


Los mejores  consejos de alimentación que me dio mi mamá

 

Por: Ximena

Para muchas personas, vivir una vida saludable puede significar llevar una vida de tortura autoinflingida. Los modelos que vemos en revistas y medios pueden hacernos pensar que iniciar una vida más saludable es una meta inalcanzable.
Antes de ponernos a pensar en todo el trabajo que lograr un cuerpo así requiere, debemos pensar en qué es bueno para nosotros. Más que buscar tener un cuerpo de revista, debemos tener siempre en la mente que nuestro cuerpo es un templo; que de nuestro cuerpo depende la calidad de nuestra vida en muchos aspectos, y que es una máquina viviente, por lo tanto debemos cuidarlo.
Es muy común, debido a nuestra sociedad y cultura, buscar soluciones milagrosas. Una pastilla o un alimento que solucione nuestros problemas de salud en la primera toma y nos garantice vivir largo y próspero. Es lógico, pues el agitado ritmo de vida actual, especialmente en la ciudades grandes, dificulta la decisión de cambiar los hábitos que llevamos años formando por hábitos que nos lleven a iniciar una vida más saludable. No se trata de vanidad, si no de mejorar tu salud
Nuestro cuerpo es una organismo tan avanzado que no necesitamos hacer cosas fuera de lo común para tener una vida más saludable; lo que nuestro cuerpo necesita son acciones fundamentales, como la alimentación, la actividad y el descanso. El problema es que por más elementales que sean, muchas veces optamos por soluciones rápidas pero no tan saludables, y en otras ocasiones no nos queda más opción.
Es por eso que nos hemos dado a la tarea de reunir una serie de actividades y consejos que te ayudarán a iniciar una vida más saludable esta semana. Estos consejos no requerirán cambios drásticos en tu vida, gastar grandes cantidades de dinero ni nada de eso. Son simples cambios en tu día a día que puedes iniciar esta semana, y que al cabo de poco tiempo se volverán hábitos muy benéficos para tu cuerpo y tu salud.

Los mejores consejos de alimentación que me dio mi mamá

1-. Elige esta semana como la semana del cambio a una vida más saludable
El problema con los malos hábitos en la alimentación, el descanso, etc. es que son parte ya de nuestra vida, y desde un punto de vista psicológico puede parecer difícil modificar esos hábitos. Si tu eres como yo, necesitas tomar la decisión de golpe. Aunque tu cambio de hábitos vaya a irse modificando poco a poco hacia una vida más saludable, tu mentalidad debe estar preparada desde el principio.
Por eso lo ideal es elegir ésta semana para iniciar estos cambios.
Lo mejor que puedes hacer al iniciar esta nueva búsqueda para una vida más saludable, es marcar la pauta de inicio teniendo plena conciencia de donde nos encontramos actualmente.
Muchas veces hasta que no vemos la imagen completa no podemos ver la magnitud del problema.
No importa, lo importante es que ya has decidido realizar un cambio a una vida más saludable y a partir de esta semana, todos tus esfuerzos, ya sean grandes o chicos, serán en beneficio de tu salud y tu bienestar.
Por eso te recomendamos tomarte algunas medidas:
Por supuesto, la primera recomendación es visitar a un médico, de preferencia nutriólogo que pueda ayudarte a determinar tu peso y talla ideal. Sin embargo, lo que buscamos es realizar cambios esta misma semana, y medir tu peso y tamaño es una excelente forma para iniciar, sabiendo qué tan saludable te encuentras.
– Deberás medir la circunferencia total de tu cintura. Una cintura muy amplia puede significar un problema de exceso de grasa. Para los hombres es ideal contar con una cintura de menos de 100 cm de circunferencia. Y para las mujeres, lo ideal es una circunferencia de menos de 90 cm.
– Calcula tu índice de masa corporal. Puedes determinarlo con tu peso y altura en cualquier calculadora en línea. Te dejamos aquí en enlace a una para que obtengas tu cálculo de IMC. Este número te puede indicar si te enuentras dentro de un peso saludable.
2- Haz un plan de alimentación saludable con tus comidas favoritas
Este plan semanal es muy útil para cuando no estamos acostumbrados a llevar una dieta saludable. Es ideal iniciar una vida más saludable esta semana.
Este plan de alimentación nos va a beneficiar de muchas formas. Muchas veces el problema de la mala alimentación puede descender hasta la falta de tiempo. La comida rápida o procesada tiene muchas comodidades pues generalmente es barata, lo podemos conseguir en cualquier lado, viene preparado para su consumo, etc. Es ideal para “calmar el hambre” El problema empieza cuando estos “snacks” se convierten en un hábito y se vuelven más presentes en nuestra alimentación. Esto puede desencadenar miles de enfermedades y complicaciones; que de otra manera se podrían prevenir con sencillos cambios que no afectarán tu vida diaria.
Al contar con un plan alimenticio saludable semanal, estamos minimizando las posibilidades de recurrir a comida chatarra. Consumimos este tipo de productos por que muchas es lo que hay a la ano o no se nos ocurre que más comer.
Con un plan alimenticio, todos los días sabes qué vas a comer. Tus comidas del día estarán organizadas y pensadas en una alimentación más saludable. El simple factor de tener un plan de alimentación semanal, puede ser un motivador suficientemente bueno para ayudarnos a mejorar nuestra dieta. Además, tener un plan de alimentación te ayudará a tener más organización en tus compras para la comida.
– Un aspecto muy importante a la hora de realizar nuestro plan alimenticio es el de comer con consciencia. Comer con consciencia significa enfocarte y prestar más atención en la manera en la que comes.
– Comer con consciencia es prestar atención a la apariencia, sabor, texturas y temperatura de la comida. Olvidarte de los aparatos electrónicos y no solo comer para satisfacer el hambre, si no realmente concentrarte en cada bocado.
– Entre 20 y 30 minutos es el tiempo ideal para comer. Sin contar la sobremesa, es importante tomarte tu tiempo para, para así disfrutar más la comida, y menor comer por comer. Al comer con consciencia te será más fácil cumplir tu objetivo de alimentación y disfrutarás más los alimentos.
3-. Toma más agua
Tomar agua es una regla esencial y algo lógico, pues nuestro cuerpo se constituye principalmente de agua, y estar hidratado es vital para la salud. Sin embargo, es irónico que por sencillo que parezca, que no tomar suficiente agua es uno de los problemas más comunes asociados a complicaciones de la salud. Es un hecho que estar bien hidratado es esencial para iniciar una vida más saludable.
La recomendación es tomar de 8 a 13 vasos de agua todos los días.
El estar deshidratado puede manifestarse en complicaciones que no solo afectan tu salud, si no tu bienestar en general. Tener dolores de cabeza, sentirte cansado y sin energía por las tardes pueden ser signos muy claros de que tu cuerpo no esta recibiendo el líquido que necesita. Muchas veces, cuando dormimos durante muchas horas, después de despertarnos nos seguimos sintiendo cansados. Esto no significa que dormir mucho te dá más sueño, significa que estás deshidradato; y casi siempre un vaso de agua puede solucionarlo.
– Recuerda que lo ideal es tomar entre 8 a 13 vasos de agua todos los días para iniciar una vida más saludable
– Las bebidas como las aguas saborizadas, el té, el café, etc. pueden contar para la cantidad de agua diaria que debes tomar.
– Sin embargo, debes tomar en cuenta que estas bebidas generalmente contienen azúcar, lo cuál debe diluirse en agua, con una proporción de 1:1
– Consumir alcohol de forma excesiva, entre los muchos efectos negativos que implica, se incluye el sobrepeso, pues el alcohol solo proporciona calorías y ningún tipo de nutrición.
4-. Haz de la moderación un hábito
Como mencionaba al principio de este artículo, la idea no es dar un giro de 360° a tu vida, pero tu mentalidad totalmente enfocada en el resultado que quieres lograr eventualmente: Una vida más saludable.
La pregunta aquí es cómo lograr un cambio tan importante y que requiere tanto esfuerzo como la moderación, en una semana. Es hábito debe irse formando poco a poco, pero nuevamente, si nuestra mentalidad esta fija en el objetivo, los cambios que podemos lograr en una semana son muy importantes.
La regla de 80 y 20 sugiere que el 80% debes elegir actividades que fomenten una vida más saludable. El 20% del tiempo puedes decidir realizar algo no tan saludable si así lo deseas. Puede ser comer un postre, dormir en vez de ir al gimnasio, etc. No se trata de limitarte ni hacer dietas. Solo es cuestión de moderación, y esa es la clave para iniciar una vida más saludable.
Tu mente debe entender la moderación como la forma correcta de suplir todas tus necesidades. Llevar una dieta balanceada requiere conocimiento de las porciones nutrimentales de cada alimento, pero el comer saludablemente puede ser cuestión de sentido común. Una ensalada que corresponde a 3 porciones, llena de adedrezos, y toppings puede ser excesivo para una comida. Insisto en que no se trata de hacer una dieta, se trata de moderación y para  avanzar en el camino a iniciar una vida más saludable esta semana usar la moderación con la regla 80% y 20% es una excelente forma para empezar y hacer de la buena alimentación un hábito.
5-. Empieza a manejar mejor el estrés
El estrés puede estar presente en todos lados si sabes hacia donde voltear. Esto significa, que el estrés es un estado de la mente, difícil de controlar, ya que puede desatarse facilemente. Frecuentemente el estrés crónico se deja pasar como algo normal, y es muy común entre las personas. El estrés prolongado, aunque sea leve puede provocar estragos y complicaciones en la salud, inhibiendo tu proceso para llevar una vida más saludable.
El estrés puede provocar desde dolores de cabeza, hasta fatiga crónica y complicaciones cardiacas. Por no mencionar que se trata de una perturbación que afecta directamente al sistema nervioso.
Existen muchas actividades que pueden ayudar a mitigar el estrés y liberar la ansiedad. Escuchar música puede ser la solución perfecta para algunas personas, platicar con un amigo o familiar puede ser también lo ideal. La meditación y el yoga han ayudado a millones de personas a liberarse de problemas como el estrés y la ansiedad, sin embargo hay veces que incluso un baño caliente y cenar bien te puede ayudar.
Decir que el estrés es un estado de la mente sugiere que puede controlarse, por lo tanto, cambiar nuestro contexto a uno más tranquilo, buscar cosas que nos hagan sentir agusto y tratar de “salir de la caja” para no dejarnos llevar por el estrés que puede implicar la vida laborar o la vida diaria en general.
Dormir no solo es la forma de recuperar energías, también es la forma en que tu cuerpo se rejuvenece y cuando se repara a nivel celular. Sentirte descansado al despertar y durante el día es una señal de buena salud. Las complicaciones del sueño como el insomnio recurrente o la somnolencia durante el día generalmente son reflejos decaimientos de la salud del sueño, pero también pueden ser indicadores de complicaciones más severas.
Lo ideal para tu cuerpo es dormir todos los días entre 7 y nueve horas. La hora del día durante la que duermes sí afecta, especialmente cuando nuestro cuerpo esta acostumbrando a un horario. Si lo modificamos puede ser que no alcancemos los niveles de sueño profundo que el cuerpo requiere y no descansemos igual que si duermiéramos a la hora a la que estamos acostumbrados.
Existen muchas técnicas para lograr que el sueño sea reparador, pero si lo que buscamos es empezar esta semana, el pequeño cambio que podemos realizar en favor de iniciar una vida más saludable, es apagar todos lo equipos electrónicos una hora antes de ir a la cama. No dormir viendo la televisión ni la computadora o celular. Esto es por que las emisiones de luz de los aparatos electrónicos alertan nuestra vista y nuestra mente, haciendo que sea más dificil relajarnos para dormir profundamente. Hay que buscar un cuarto con una temperatura agradable, sin luces ni ruido para dormir mejor.
Estos consejos son sencillos cambios que puedes realizar esta semana misma. No complicarán mucho tu vida ni representan un gran cambio a tus actividades diarias, pero el cambio que potencialmente estas realizando por tu salud y por una vida más saludable es muy significativo.
Estos pequeños cambios pueden traducirse en el inicio de una vida saludable, donde la buena alimentación, el ejercicio y el descanso forman parte del día a día. Sabemos que estos cambios no ocurren de la noche a la mañana, tampoco existe una píldora o producto que mágicamente mejore nuestra salud definitivamente, pero en algún momento debemos empezar y esta semana es tan buena como cualquier otra.
Si tienes algún consejo que quieras compartir para lograr una vida más saludable esta semana, escríbelo en la sección de comentarios.
¡Coméntanos qué te parecieron estos consejos y qué agregarías!

Consejos para planear tu alimentación y olvídate de las dietas.

Por: Ximena

No es ninguna novedad que en internet y distintos medios nos encontremos con cierta constancia consejos y dietas que nos prometen bajar de peso, de maneras muy atractivas que pueden llegar a ser casi irresistibles irresistibles.

Nos enfrentamos a una época en la que la información real y que nos aporta valor debe ser elegida con mucha minuciosidad, ya que entre muchos medios de información o marcas existe una autentica guerra por mantenerse relevantes y en el interés de las personas.
Esto puede llevar a prácticas poco éticas o plagadas de desinformación que pueden resultar muy peligrosas para los usuarios o consumidores, cuando estamos desprevenidos.
Este es el caso de las dietas y consejos milagrosos que nos prometen perder peso en muy poco tiempo y con la mínima cantidad de esfuerzo.
Logicamente esto es una premisa muy atractiva para miles de personas, que deben organizar con cuidado las horas de su semana para poder cumplir con las responsabilidades del trabajo, la vida social y a la par mantener buenos hábitos de alimentación y salud.
Para una persona que trabaja de lunes a viernes y además tiene otras responsabilidades, como cuidar a sus hijos, ir al gimnasio, o cualquier actividad extra que realice, realmente las horas libres que restan a la semana son muy pocas y absolutamente valen oro. En estos casos y estilos de vida, cuando algún consejo o un producto nos ofrece ahorrar tiempo o lograr algo que normalmente hacemos en menos tiempo, naturalmente nos llama la atención o nos atrae; por eso, debemos ser muy cuidadosos con consejos de ese tipo, especialmente en temas que tienen que ver con nuestra salud como la alimentación o el ejercicio.
Afortunadamente, identificar las dietas o consejos, que a pesar de que nos prometan maravillas pueden resultar riesgosas para tu salud, son muy fáciles de notar y de identificar.
alimentación
Todas aquellas dietas que nos prometen perder peso en muy poco tiempo y sin esfuerzo prenden el primer foco rojo; pues sin esfuerzo es imposible conseguir cualquier cosa. Luego, aquellas dietas que a través de la eliminación de un grupo de alimentos como las grasas o los carbohidratos, nos prometen perder peso de forma muy rápida, prenden otro foco rojo, y uno muy importante.
Estas dietas son muy riesgosas y también son muy comunes; por eso es importante saber bien por qué razón este tipo de dietas no son efectivas y cuáles son los daños que nos pueden provocar ya sea a corto o largo plazo. Es muy importante que pongas mucha atención a todas aquellas dietas o consejos de alimentación en los que se elimina uno o varios grupos de alimentos con el fin de perder peso de forma rápida.
Vamos a ver en qué consisten estas dietas y cuales son todos los problemas que un cambio así en la alimentación implica.

El riesgo de las “dietas extremas”

El tipo de dietas que prometen bajar de peso o perder varios kilos en poco tiempo al eliminar grupos alimenticios como los carbohidratos y las grasas tienen un problema en común que es fundamental.
alimentaciónLo primero que debemos saber es que perder peso y adelgazar no son la misma cosa. Este es el principio del problema. Estas dietas, que pueden+ ser consideradas dietas extremas nos prometen perder peso pero no adelgazar o mejorar tu figura, y esto es por que no son capaces de lograr tal cosa.
Nuestro cuerpo es una máquina perfecta que busca principalmente nuestra supervivencia y bienestar. Cuando realizamos un cambio brusco en nuestra alimentación, como el de eliminar por completo las grasas o los carbohidratos, aunque sea solo por un tiempo, provocamos que nuestro cuerpo recurra a las reservas en el organismo de determinados nutrientes debido a su carencia en la alimentación. Esto puede llevar a que en poco tiempo perdamos peso, incluso algunos kilos como muchas veces lo prometen; pero esto no significa que vayamos a adelgazar.
Los cambios agresivos o bruscos en nuestros hábitos de alimentación pueden afectar el metabolismo, llegando incluso a modificarlo por completo. Volviendo a lo que hablábamos en el párrafo de arriba, cuando nuestro cuerpo requiere de un nutriejnte que no obtiene a través de la alimentación, al usar reservas del organismo no obtiene el 100% del nutriente necesario para su correcta función; y el cuerpo sigue necesitando ese nutriente.
El perder peso a través de estas técnicas en las que la dieta o “plan de alimentación” trabaja en contra de las funciones naturales del cuerpo no va a ayudar a adelgazar, si no a perder peso y moldear el cuerpo de forma extraña; siempre con la posibilidad de recuperar el peso o incluso aumentarlo por el conocido efecto de “rebote”.
Eliminar de golpe un grupo de alimentos o un tipo de nutrientes esenciales, que es lo que proponen la mayoría de estas “dietas extremas”, puede tener muchas consecuencias, casi siempre negativas y que afectan nuestra salud.
Como vimos, un cambio brusco en la alimentación provoca un cambio en el metabolismo, lo cual puede provocar:
  • Que tus defensas bajen.
El eliminar un grupo de alimentos significa eliminar nutrientes, y esto necesariamente provoca efectos secundarios que afectan nuestra salud.
Cuando no consumes las suficientes vitaminas y minerales, en las porciones diarias recomendadas, el cuerpo empieza a consumir antibióticos naturales para compensar la falta de estos minerales esenciales, provocando que el sistema inmune se debilite, y por lo tanto sea más fácil contraer enfermedades.
Cuando una persona cambia sus hábitos de alimentación de forma repentina, ya sea por que la nueva dieta es carente de todos los nutrientes necesarios, o por que la calidad de los alimentos no ofrece el aporte necesario de nutrientes; es común que esa persona se enferme al poco tiempo, debido a la baja de defensas que pueden provocar estos cambios. Una gripe fuerte e incluso fiebre son enfermedades que son fáciles de tratar y no corresponden un riesgo mayor, pero al debilitar nuestro sistema inmunologico nos volvemos propensos no solo a estas si no a todo tipo de enfermedades.
  • Que bajen tus niveles de energía.
Además de la baja en las defensas del cuerpo, el segundo síntoma más común y notorio de las dietas que quitan alimentos y nutrientes importantes es la perdida de energía, el cansancio y la debilidad que se sienten de forma casi inmediata.
El sentirte cansado y sin energía en sin duda un síntoma de que tu dieta o plan de alimentación no esta funcionando. Si te sientes agotado durante el d´ñia lo más probable es que tu cuerpo no tenga la energía suficiente para cumplir con todas las labores con las que debe cumplir de forma independiente, más toda tu actividad del día.
Una dieta o plan de alimentación que te ayuda a adelgazar va a incluir los alimentos que te den la energía necesaria para que tú y tu metabolismo puedan cumplir con sus funciones diarias.
Una dieta completa y balanceada va a provocarte una mejor apariencia física, no solo en la piel y el cabello, pues la energía y los noveles de nutrición adecuados para tu cuerpo hacen que te sientas bien en todos los sentidos. Una dieta que te priva de alimentos y nutrientes esenciales para perder peso rápidamente va a hacerte sentir cansado, y posiblemente con un humor negativo; además al no recibir los nutrientes necesarios, nuestro aspecto físico también se puede ver afectado, pues la piel y el cabello pierden su brillo y su vitalidad.
Estos son solo lo primeros síntomas de la mala nutrición y los más evidentes. Pero a la larga es una situación que puede complicarse bastante; especialmente si seguimos estas dietas constantemente o por largos periodos de tiempo.
Adelgazar para lograr la figura que deseas o solamente para tener un estilo de vida más saludable, siempre es mejor una dieta que te ofrezca alimentos de todos los grupos alimenticios y todos los nutrientes necesarios, incluyendo grasas, proteínas y carbohidratos, para que así el cuerpo de forma natural pueda trabajar, y la grasa extra almacenada en el cuerpo se elimine naturalmente. Complementado con el ejercicio lograr una figura de revista no es algo imposible, se trata 100% sobre la constancia, y en ningún caso así se ha logrado gracias a un producto milagroso o una dieta extrema de una semana o basada en sólo una fruta.

Dietas vs Plan de Alimentación

A diferencia de las dietas, un plan de alimentación consiste buen una rutina a largo plazo, pero con resultados realmente efectivos y permanentes.
Parece lógico pensar que la manera en que nuestro cuerpo va reaccionar positivamente cuando trabajamos en favor de sus necesidades (las cuales son pocas en comparación a todo lo que realiza por si solo) especialmente cuando hablamos de la alimentación. No obstante, como lo platicamos al principio de esta nota, la publicidad y las precisas del tipo ”EN SOLO UNA SEMANA!!!” pueden llegar a ser muy llamativas y en otros casos podemos contar con la recomendación explicita de un amigo o conocido; que casi siempre se encuentra en la etapa inicial del proceso y aún no ha experimentado los efectos completos de la dieta, o producto milagroso en cuestión.
Así, me siento en la necesidad de poner mi granito de arena y a través de este blog recomendar a nuestros lectores darle siempre prioridad a los planes de alimentación que favorecen los procesos naturales del organismo.
La principal diferencia entre una dieta y un plan de alimentación, es que una dieta es un cambio eventual y con un límite de tiempo. A veces son dietas de una o dos semanas, dietas de un mes, incluso llegan a haber dietas de medio año; sin embargo siempre las hacemos con la idea de que es solo por un tiempo, que nos va a ayudar a cumplir nuestros objetivos y después podemos dejarla.
Un plan de alimentación no se realiza con una fecha final en mente. Un plan de alimentación es el inicio y la manera en que podemos dejar atrás malos hábitos de salud y acostumbrarnos a un estilo de vida y de alimentación saludable. Los planes de alimentación no buscan una meta concreta a corto plazo, si no un cambio en el estilo de vida, por medio de una alimentación completa, balanceada y saludable, incluyendo todos los aspectos necesarios que constituyen una buena nutrición para nuestro organismo.
Volviendo al tema del principio, el tiempo es un factor muy importante, y siempre el hecho de escuchar que algo va a durar solo unas semanas o cierta cantidad de tiempo va a ser más atractivo que un plan que pretende modificar hábitos personales. Por esa (y muchas otras razones) escuchamos de muchas más personas que dicen haber realizado una dieta o nos la recomiendan en vez de recomendar un plan de alimentación saludable que realmente provoque un cambio en tu estilo de vida y que el beneficio de este cambio sea único y definitivo.
Esto quiere decir que un plan de alimentación es un cambio que realizas una vez, y con constancia puedes hacer de ese plan saludable un hábito y dejar atrás la comida chatarra y los alimentos poco saludables en el pasado; y a través de nuevos hábitos saludables de alimentación lograr cualquier meta con respecto a tu peso y tu figura.
Una dieta o un producto milagroso en apariencia pueden ser más atractivos que un plan de alimentación, pero al final, un cambio en la alimentación por unos meses no va a sustituir un cambio de hábitos y la adopción de un plan alimenticio saludable que incluye todos los grupos de alimentos y el aporte necesario de nutrientes para que el cuerpo pueda cumplir con todas sus funciones. Esta es la manera correcta para adelgazar o moldear tu figura, trabajando a la par con tu organismo. Definitivamente esos consejos donde terminas muriendo de hambre y sientiendote mal durante el tiempo que dura la “dieta” no van ser realmente de mucha ayuda.
Mi consejo es: Busca un plante  alimentación que se adapte mejor a tus posibilidades y gusto, y poco a poco empieza a realizar ese cambio. Te vas a dar cuenta de todos los beneficios que una alimentación saludable te da desde los primeros días. Vas a darte cuenta que hacer un cambio definitivo a una mejor alimentación definitivamente es mejor, más saludable, y tu cuerpo lo va a reconocer.
Los quiere: Ximena <3

Los mejores alimentos para combatir la fatiga y el cansancio

 

 

Por: Ximena

¿Les ha pasado que a pesar de haber dormido lo suficiente, te sigues sintiendo cansada durante la mañana o a media tarde?
Durante la semana toda la semana pasada, tuve una especia de falta de energía, que me afectó en el trabajo, y afecto mi humor significativamente. No puedo decirles a ciencia cierta que fue lo que provocó que me sintiera así (con poca energía) durante la semana, pero si puedo decirles que no es la primera vez que me sucede.
Como no es la primera vez que paso, tampoco me preocupé mucho. Sin embargo al estar así prácticamente del lunes al viernes empezó a salirse un poco de lo normal. Noté especialmente que me sentía muy cansada realizando alguna actividad que cualquier otro día la hubiera hecho sin pensar en cansancio; como ir caminando a la tienda.

alimentos para combatir la fatiga

Cuáles Son Los mejores alimentos para combatir la fatiga y el cansancio

Me parece que es algo muy común buscar una solución en la alimentación para cuando tenemos o sentimos una deficiencia de energía; puesto que todos tenemos actividades, me imagino que cuando las personas se sienten super cansadas, no se acuestan a dormir en ese momento. A veces es posible controlar el sueño y mantenernos enfocados por un rato, pero eventualmente el cuerpo nos exige descanso.
Si te has sentido así, pero no puedes darte el lujo de irte a descansar, seguro has recurrido a algún producto o alimento para ayudarte a estar más despierto o sentirte con mucha energía. Y es precisamente de esto de lo que quiero hablar.
Como obtener las bondades energéticas de forma natural, con productos naturales.
El problema muchas veces es cuando optamos por bebidas como el café o bebidas con taurina y mucha azúcar, ya que tienen un efecto que  producen puede representarse como un pico muy alto en una gràfica Es aumentar tu energía de golpe, para después experimentar una caída profunda en los niveles de energía.
Y si bien, estas bebidas pueden ser útiles para sentirnos más despiertos un par de horas, o algunos minutos en otros casos; al cabo de muy poco tiempo el cansancio volver, pero ahora con un exceso de azúcar en la sangre que tu cuerpo tendrá que asimilar.
alimentos para combatir la fatigaPara las situaciones de este tipo, existen infusiones y tés que van a funcionarte perfecto; pues ya sea con un ingrediente, o la combinación de varios pueden darte la energía que requieres para cumplir con todas las actividades de tu día si te sientes cansado, o simplemente para empezar el día con más energía y de mejor humor.
Pues bueno, como les decía al inicio, mis problemas de cansancio de esta semana se inspiraron esta búsqueda por los mejores alimentos naturales, té’s e infusiones para tener la energía extra que tanta falta me hizo.
Debo admitir que esta búsqueda me dejo muy sorprendida, pues hay alimentos cuyas propiedades energéticas son tan eficientes que son parte esencial de atletas olímpicos y de alto rendimiento. 
Sin más, vamos a ver cuáles son estos alimentos, te`s e infusiones que te serán de grán ayuda la próxima vez que empieces a cabecear en el trabajo.

Los mejores alimentos para combatir la fatiga y el cansancio

Romero:

El romero es el primer alimento en nuestra lista ya que es uno de los energetizantes más eficientes en la naturaleza; además las propiedades y beneficios que tiene en la salud son más que razón suficiente para buscar incluirlo en nuestra dieta.
El romero es una especie muy conocida, especialmente por su uso como condimento, debido a los varios aceites y aromáticos naturales que contiene. El romero, además de ser un excelente condimentado para carnes y arroces, tiene grandes propiedades medicinales:
Es un excelente antiinflamatorio, ayuda a mejorar la respiración, favorece la digestión, ayuda a aliviar la tensión nerviosa nos aporta mucha energía. Ahora te explico por qué como sucede esto.
– Las propiedades del romero ayudan a reducir el cansancio.La circulación sanguínea se ve beneficiada por el consumo de esta especie, esto provoca muchísimos beneficios en la salud, que provocan bienestar, como la tonificación del organismo cuando nos estamos recuperando de una enfermedad; es revitalizante y te da mucha energía.
– El romero es ideal para mejorar la concentración.Pues al incrementar el riego sanguíneo del cerebro, ayuda a mantener la mente clara, por lo que es ideal para la concentración.
El romero es ideal para sazonar comidas, pero también puedes usarlo en una infusión.Para prepararlo debes mezclar 20 gramos de romero fresco, o 5 gramos de romero seco por dos litros de agua. Para hacer la infusión solo pon el agua con el romero a hervir un rato y después déjalo reposar un momento. O bien, puedes añadir una ramita de romero fresco o dos cucharitas de romero seco a una taza con agua hirviendo; ideal para tomar en la mañana en vez del café

Maca:

La Maca es una hierba nativa de Bolivia y Perú, y su uso se remonta miles de años en las culturas de nuestros antepasados, sin embargo durante muchos años, y en la cultura de occidente, los beneficios medicinales de esta hierba fueron olvidados por la sociedad, con excepción de los hogares donde se practica la herbolaria medicinal y tradicional.
Afortunadamente, de un par de años para acá, esta hierba ha provocado mucho interés y un resurgimiento en su uso para la preparación de tés e infusiones.
Sabemos que la sabiduría en cuanto a plantas medicinales de las culturas antiguas era muy profundo; sin los avances y descubrimientos que tenemos en la actualidad lograron identificar de forma muy efectiva las plantas con efectos de todo tipo en el organismo.
Ahora, sabemos que la hierba de maca le debe sus propiedades energizantes a la gran cantidad de Yodo que posee.
Además, la maca es fe vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales para el organismo , lo cual provoca que sea un alimento de muy fácil asimilación y absorción.
La Maca es un multivitamínico natural, muy efectivo para eliminar el cansancio y aumentar la energía en el cuerpo. 
La recomendación es tomar 1 a 2 cucharaditas de té al día, repartidas en dos ingestas.
Importante: En casos de hipertensión, donde se recomienda su consumo de forma moderada.
Ahora te comparto esta receta para preparar un delicioso jugo energetizante con Maca:
Ingredientes:
  • 1 manzana
  • 1 taza de arándanos
  • Agua
  • 1 cucharada de postre de maca
  • Miel a gusto
Preparación:
Licuar la manzana y la tasa de arándanos, con 200 cm de agua y la maca en polvo. Endulzar con miel a gusto. Ideal para deportistas.
Desayuno de avena
Ingredientes:
4 cucharadas de avena arrollada fina
2 cucharadas soperas de semillas de sésamo integral (idealmente molido)
4 almendras picadas o molidas
2 manzanas o 1 manzana y 1 pera u otra fruta de estación, excepto cítricos, melón y sandía
1 cucharada de levadura de cerveza virgen
1 cucharada de maca en polvo
Miel o azúcar al gusto

alimentos para combatir la fatigaYerba Mate

El mate es una bebida muy tradicional en varios países de América del sur; es un té (si se le puede llamar así, pues té son solo aquellas infusiones con plantas de la familia Camellia Sinensis) preparado con las hojas y los tallos de un árbol subtrópical común en Sudamerica.
El mate, además de ser una buena fuente de vitaminas, minerales y aminoácidos, tiene grandes efectos energetizantes que pueden ayudarte a eliminar el cansancio, mejorar tu humor y estar más alerta.
La razón de esto es que este té contiene cafeína, y sus efectos se asocian más al la tranquilidad y bienestar, en contraste con otras bebidas con cafeina. .
Te comparto una excelente receta para preparar yerba mate tradicional;
  •  Calentar agua, luego colocarla en un termo. Tenga en cuenta que el agua no debe estar tibia ni dejarse hervir, para tomar “buenos mates” la temperatura del agua aconsejable es  de 70 a 80°C.
  • Vierta yerba dentro del mate hasta alcanzar las tres cuartas partes del mismo. Si lo desea, para que los primeros mates no sean tan amargos, puede agregar  una o dos cucharaditas de azúcar.
  • Tape con una mano la boca del mate, inviértalo y agítelo unos instantes. Vuelva el objeto a su posición normal. Cuide que la yerba quede recostada sobre una de las paredes del mate y además se forme un pequeño agujero.
  • Para comenzar el mate, coloque agua tibia suavemente en el hueco que quedó en la yerba. Iniciar el mate con agua tibia, permitirá que no se queme la yerba y pierda el gusto.  Deje reposar unos instantes.
  • Introduzca la bombilla en el hueco húmedo.
  • Una vez que hizo estos pasos puede comenzar a cebar el mate.
  • Procure no mover la bombilla y cebar siempre en el mismo lugar, esto permitirá que no moje toda la yerba y así disfrutará más tiempo de unos exquisitos mates.
El mate puede ser tomado de diferentes formas: “mate amargo”; “mate dulce”, con azúcar; y en el caso de que utilice agua fría, podrá tomar “tereré”.
Algunos cebadores suelen agregar aditivos al mate para modificar su sabor, aroma o apariencia. Los más comunes son: miel; cáscara de naranja o limón fresca o seca; gajos de menta, poleo, cedrón, peperina, boldo u otro yuyo fragante; una cucharadita de café; etc. También es habitual quemar azúcar y endulzar el mate con una porción del caramelo logrado.

alimentos para combatir la fatigaGinseng

El té de ginseng es una maravillosa bebida medicinal que nos permite disfrutar de todas las cualidades curativas y preventivas de este delicioso alimento. Se elabora habitualmente con ginseng chino o coreano, aunque lo cierto es que se pueden utilizar otras variedades, como por ejemplo el ginseng siberiano o el ginseng americano.
Todas estas variedades pertenecen a la familia de las Araliaceae, y se caracterizan por ser carnosas y gruesas, las cuales con el paso del tiempo pueden llegar a adoptar una forma que recuerda muchísimo al de la figura humana, por ello es una raíz fácilmente distinguible y sumamente característica.
El sabor de este té es ligeramente picante, y muy aromático, por lo que se recomienda beberlo solo sin añadir ningún ingrediente más. No obstante, es posible añadirle algunas gotitas de limón fresco recién exprimido, por lo que sus cualidades aumentan de forma considerable.
  • Mejora la resistencia al estrés: el ginseng es un adaptógeno por lo que es un agente capaz de mejorar y elevar la resistencia de nuestro organismo al estrés, mejorando a su vez nuestra propia vitalidad en general.
  • Mejora el rendimiento físico y mental: al ser un adaptógeno también ayuda a mejorar nuestra capacidad tanto física como mental, siendo muy adecuado para trabajar cuando necesitamos un aporte extra de energía (sobre todo en determinados momentos o épocas en las que es común que nos sintamos más cansados o fatigados).
  • Mejora nuestro estado de ánimo: al mejorar nuestro rendimiento mental también ayuda a elevar nuestro ánimo, por lo que un consumo regular de té de ginseng es útil para sentirnos mejor emocionalmente.

Ingredientes para dos tazas

  • 10 g de ginseng (rizoma)
  • 10 g de vainilla (fruto inmaduro)
  • 10 g de hojas de menta
  • 10 g de romero (sumidad)
  • 1 rama de canela
  • 500 ml de agua

Preparación

Mezcla las plantas a partes iguales y hiérvelas en el agua durante 2-3 minutos a fuego lento.
Deja infusionar unos 10 minutos y luego cuélala.
Una vez se ha enfriado, déjala la noche entera en la nevera.

Cómo tomarla

Podemos añadir cubitos de hielo y decorar con hojas de menta fresca. Beber durante el día, frío de nevera, pero no conviene antes de acostarnos.

Propiedades

La canela y la vainilla aportan un sabor dulce y amaderado, y el romero un toque herbáceo. Todos los ingredientes tienen virtudes estimulantes. Aumenta la vitalidad, combate los estados de melancolía y en algunos infunde unas décimas de excitación, que cabe tener en cuenta si se consume por la noche.
Infusión Ginseng
En primer lugar corta el ginseng rojo en rodajas finas. Coloca algunas de estas rodajas en la taza donde vayas a servir el té.
Ahora pon el equivalente a una taza de agua en un cazo y deja que hierva. Justo cuando empiece a hervir añade el agua a la taza con las rodajas de ginseng. Deja reposar durante 5 minutos, tapando la taza con ayuda de un plato pequeño.
¡Listo! Cuando el té se haya enfriado un poco puedes beberlo. Si lo deseas puedes endulzar con miel.
Espero que te haya gustado este artículo y lo encuentres muy útil. Realmente la razón de todo esto fue mi propia experiencia, pues al sentirme cansada en la semana, estas infusiones naturales han sido un verdadero alivio y solución.
Si me quieren comentar cualquier cosa, los invito a escribir en la sección de comentarios que esta aquí abajo.
Muchas gracias por leerme unos vemos la próxima semana
Los quiere: Ximena <3

Los 10 mejores usos de los aceites esenciales

Por: Ximena
Los aceites esenciales han sido utilizados desde hace décadas con diferentes propósitos; siempre en busca de mejorar la salud y el bienestar. 
Hoy vamos a ver cuáles son los 10 mejores y más importantes usos de los aceites esenciales.
¿Has oído hablar sobre los aceites esenciales? Yo me imagino que si, pues aunque no se trata para nada de un producto novedoso, desde hace algunos años ha habido un enorme resurgimiento en su popularidad. Hoy en día son súper fáciles de conseguir, y cada vez más personas los prueban. ¿Por que se han vuelto tan populares los aceites esenciales? 
El uso de los aceites esenciales se remonta a muchas décadas atrás, y hoy, más que nunca se ha convertido en un elemento indispensable en el día a día de las personas; esto, debido a las excelentes propiedades y beneficios que podemos obtener de ellos.
A muchas personas les encantan los aceites esenciales simplemente por su olor, ya sea al aplicarlos directamente sobre la piel o el cabello o al utilizarlo en con velas aromáticas, inciensos y muchos otros productos.
Los aceites esenciales funcionan de una manera muy discreta, generando en quienes los usan una sensación de relajación y tranquilidad. Así, las personas que dicen disfrutar simplemente del olor de los aceites esenciales, también están siendo beneficiados por sus efectos aunque no se den cuenta o sean conscientes de ello. Los efectos de los aceites esenciales, de forma tanto física como psicológica son sutiles pero pueden ser extremadamente útiles para mejorar nuestro bienestar general.
Los aceites esenciales son líquidos naturales que por lo general se obtienen mediante un proceso de destilación con distintas flores, hojas, tallos, raíces y frutos o diferentes elementos de plantas, especies, raíces, etc. 
Al ser llamados aceites, a menudo son confundidos con los aceites vegetales, pero son productos (ambos naturales) muy diferentes. Los aceites esenciales son muy diferentes a nivel molecular de los aceites vegetales; que son substancias extraídas de las partes grasas de las plantas, a las cuales llamamos triglicéridos. Los aceites vegetales pueden ser utilizados sobre la piel con fines terapéuticos, pero debido a su composición molecular que es más pesada, no pueden ser absorbidos de la misma manera que el cuerpo puede absorber y aprovechar los aceites esenciales. Los aceites Vegetales son una parte muy importante de nuestra alimentación ya que contienen y nos aportan ácidos grasos esenciales cuando lo consumimos. Estos son nutrientes que no pueden ser producidos ni sintetizados por el organismo, son necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo, y solo los podemos obtener a través de nuestra alimentación.
Los aceites esenciales se obtienen a través de un proceso distinto y tienen una estructura molecular muy diferente. Son substancias volátiles que pueden penetrar en la piel a un nivel mucho más profundo; y sus beneficios son de efecto casi inmediato. Sin embargo, debida a si altra concentración, la mayoría de los aceites esenciales no deben ser aplicados directamente sobre la piel. Para esto, debemos diluirlos primero con agua y así evitaremos cualquier tipo de irritación. 
Estos aceites se caracterizan por su potente aroma, que es extraído de flores, hojas, recibas, frutas o raíces; al ser substancias muy concentradas, solo es necesario usar pocas gotas para obtener sus beneficios. Los aceites esenciales tienen substancias activas que al ser volátiles se evaporan facilemtne y a través del olfato son dirigidas al sistema nervioso central; logrando muchísimos efectos benéficos como la tranquilidad, relajación y supresión del estrés.
Los principios activos contenidos en los aceites esenciales son de las pocas substancias con la capacidad de llegar fácilmente al sistema límbico, que es el lugar del organismo donde se procesan las emociones con relación al sistema nervioso. Los efectos de los principio activos de los aceites esenciales pueden tener efectos muy positivos sobre nuestro Humor y estado de ánimo al lograr estimular estas zonas claves de nuestro cuerpo. 

aceites esencialesLos aceites se pueden aplicar de diferentes maneras:

  • Por inhalación:es el método básico en la aromaterapia, puede ser directa o no (mezclando con agua por ejemplo). También pueden emplearse difusores o vapor. Esta alternativa es para problemas en aparato respiratorio o para algunas condiciones en la piel.
  • Por masaje:se diluyen en alguna loción o agua y se realiza el masaje de forma enérgica o suave, según la dolencia. Ideal para contracturas.
  • Como baños aromáticos:se llena la tina de agua caliente y se echan algunas gotas de aceites. Luego se alterna con agua tibia. Para la circulación y la relajación.
  • Como cataplasmas (calientes o frías): para afecciones en la piel o problemas musculares.
  • Uso interno:sólo indicado en algunos casos y con ciertos aceites. No se debe consumir sin aval de un profesional.
Así, muchas veces, las personas disfrutan de los aromas de los aceites esenciales sin ser conscientes de todos los beneficios y efectos positivos que provocan en ellos. Por eso, eww este artículo quiero hablarte sobre los mejores usos de los aceites esenciales, y así, la próxima vez que los uses sepas exactamente de que manera estas estimulando tu humor y tu estado de ánimo; y también las muchas propiedades medicinales que contienen estos aceites y que más adelante vamos a ver. 
Los relevantes y deliciosos aromas de los aceites esenciales son solo el inicio de una serie de beneficios muy agradables y buenos para nuestra salud y nuestro bienestar. Por eso, en esta nota vas a encontrar cuáles son los 10 mejores beneficios de los aceites esenciales, que te van a ayudar a saber usar aprovechar todos los magníficos beneficios de los aceites esenciales.
Antes de seguir con los 10 mejores usos de los aceites esenciales, me parece que es importante recordar la forma correcta en la que se deben usar. A diferencia delos aceites vegetales, los aceites esenciales no deben ser aplicados directamente sobre la piel cuando están en presentaciones muy concentradas ya que pueden provocar irritaciones. Lo mejor es diluirla en agua, o aplicar las esencial sobre tela o cualquier otro material. También pueden ser aplicados en velas o en hornillos que promueven la evaporación de los aceites y pueden llegar habitaciones enteras con el olor. De esta forma es como obtenemos todas las ventajas y beneficios de los aceites esenciales.

aceites esenciales

Los 10 mejores usos de los aceites esenciales

Los beneficios de los aceites medicinales son muchos, y depende de el extracto y el ingrediente natural de donde se obtiene los beneficios que nos puede ofrecer. Por eso, vale la pena hacer una lista que incluya los 10 mejores usos y beneficios que podemos darle a los aceites esenciales para así obtener de ellos todos sus grandes beneficios para la salud física y emocional.

Para dormir mejor

Seguramente te habrá pasado alguna noche que por más que lo intentas no logras conciliar el sueño. Es una situación un tanto desesperante que no le deseamos a nadie, especialmentee si al día siguiente tenemos cosas que hacer. Los aceites esenciales pueden ser una excelente ayuda para conciliar el sueño. Sus efectos relajantes que actuar directamente en el sistema nervioso pueden ser la ayuda que necesita tu cuerpo para calmarse después de las actividades del día y llegar a un punto de relajación que te permita conciliar el sueño y descansar y dormir profundamente. Poner unas gotas de aceite esencial de Lavanda sobre nuestra cama u8na hora antes de dormir va a ayudar a crear un ambiente de relajación y descanso en tu habitación que promueve y ayuda muchísimo a dormir rápidamente y conseguir un descanso profundo y reparador.

Para masajes relajantes

No hay nada mejor para descansar y relajarnos que un masaje aplicado con aceites esenciales. Ya sea por que estas cansado o por que tienes algún dolor en la espalda o piernas, los aceites esenciales, especialmente de romero y oliva, aplicados con un masaje sobre la piel van a ayudarte enormemente a reducir las molestias y también a corregir problemas de circulación.

Para un baño relajarte.

No hay nada como dedicarte una hora del día. Cuidarte y consentirte es una parte muy importante para conservar la salud y la belleza; y una excelente manera de lograr esto es con un baño relajarte utilizando aceites esenciales. Basta con agregar unas gotas de aceite esencial de sándalo o lavanda a tu bañera para darle a estos minutos de descanso una deliciosa fragancia que es tan reconfortante como relajante. Sin duda es la mejor opción después de un día pesado.

aceites esencialesComo calmante

Uno de los mejores usos de los aceites esenciales es su capacidad para relajar y calmar. El aroma dulce y natural de los aceites esenciales nos ayudan a tranquilizar y relajar nuestra mente y cuerpo, al actuar directamente en el sistema nervioso y el sistema límbico. Cuando nos sentimos alterados, agitados, ansiosos o estresados por cualquier razón, no hay nada mejor que aprovechar los beneficios de los aceites esenciales para calmarnos y pensar claramente.

Como Anti-acné

Hay aceites esenciales que son muy efectivos para eliminar impurezas e imperfecciones en la piel como el acné y espinillas. Solo necesitas diluir de dos a tres gotas de aceite esencial de árbol, y con un algodón aplicarlo sobre la piel y la imperfección de forma directa, Esto, además de ayudarte a hidratar l piel es un excelente tónico para eliminar impurezas, siendo muy efectivo para las imperfecciones inesperadas, ya que es de muy rápida acción.

Contra el dolor de cabeza

Recientemente hablábamos en este blog sobre los dolores de cabeza, las migrañas y como aliviarlas y prevenirlas de forma natural. Y aunque esa nota (Si te la perdiste la puedes leer dando click a este enlace) se enfoca en remedios naturales por medio de la dieta y la alimentación, los aceites esenciales son uno de los remedios naturales más efectivos contra los dolores de cabeza. A los primeros síntomas, aplica unas gotas de aceite esencial diluido sobre las cienesdando un masaje suave. Los aromas y principios activos son muy efectivos para eliminar dolores de cabeza leves y moderados.

Como antiséptico.

Los aceites esenciales son remedios naturales muy efectivos para contrarrestar virus, bacterias y hongos, Siendo así poderosos antisépticos. Aplicar un par de gotas diluidas en agua sobre heridas pequeñas, raspones etc., va a prevé venir cualquier tipo de infección, va a nutrir la piel y ayudar en la cicatrización.

Como Anti-inflamatorio

Los aceites esenciales ofrecen excelentes beneficios antiinflamatorios que son muy útiles contra todo tipo de irritaciones y enrojecimientos de la piel. Debe diluirse con agua antes de aplicarse directamente sobre la piel. Sus propiedades antiinflamatorias alivian cualquier irritación e inflamación de la piel, además de reconfortar con su aroma delicioso.

aceites esenciales

Como aromatizante para el hogar

Los aromas deliciosos y poderosos de los aceites esenciales pueden aromatizar tu casa y llenarla de fragancia para crear un ambiente de relajación y tranquilidad en cualquier espacio. Muchos aromatizantes comerciales son fabricados con fragancias sintéticas que pueden engañar a nuestro olfato pero no a nuestra mente. Los aceites esenciales son los mejores aromatizantes por sus fragancias naturales y sus efectos sobre el organismo que provocan sensaciones de comodidad y relajación.
aceites esenciales

Para respirar mejor

Para los que vivimos en ciudades grandes, la calidad del aire se ha vuelto un problema cada vez más grande, y nuestro aparato respiratorio es el primer afectado por toda esta contaminación. Al volver a casa y disfrutar de las fragancias de los aceites esenciales, combinado con ejercicios de respiración es una forma muy buena para oxigenar nuestro cuerpo y abrir las vías respiratorias. Este tipoid e ejercicios en las noches puede crear una enorme diferencia y mejorar nuestra respiración y el nivel de oxigeno en la sangre que es indispensable para todos nuestros órganos.

Como lo hemos visto, los beneficios de la aromaterapia se basan en su capacidad para inducir estados de tranquilidad, relajación y al estimular el olfato y la mente podemos entrar en estados meditativos y relajantes.
Conforme esta técnica ha ganado popularidad y más personas se interesan por sus beneficios, sabemos mucho más sobre esta técnica de lo que se sabía hace algunos años, y se ha comrpobado que existen muchos beneficios para la salud que resultan de técnicas de aromaterapia con aceites esenciales. 
 
Espero que esta nota te haya gustado. Si es así, déjanos un comentario compartiendo tu opinión o cualquier duda que tengas. 
Los quiere: Ximena ❤

Cómo la alimentación puede mejorar tu estado de ánimo

Por: Ximena
Si ponemos un poco de atención podemos darnos cuenta de la enorme relación que tiene nuestro estado de ánimo con la alimentación.
Seguramente te ha pasado que empiezas a ponerte de mal humor cuando tienes haber; cuando se pasa tu hora de comida o por cualquier situación no has podido sentirte a comer. También, la calidad de la alimentación y el tipo de alimentos que consuman influyen en nuestro humor y estado de ánimo pero esto puede ser un poco más difícil de percibir.
Contrariamente, probablemente también te hayas dado cuenta, después de una buena comida o un desayuno completo, que tu estado de ánimo mejora mucho. No solo por que te sientes lleno de energía; legítimamente podemos percibir una mejora en el estado de ánimo, mejorando de forma automática todo nuestro día.
Las personas que no llevan una alimentación saludable rara vez pueden experimentar estas mejoras en el humor; y si la mala alimentación se vuelve una costumbre aun hábito, estarás poniente en un riesgo grande de sufrir episodios de depresión o ansiedad; y un estado de ánimo decaído en general.
mejorar tu estado de ánimo
La alimentación juega un papel fundamental en los procesos naturales del cuerpo que se encargan de regular nuestro estado de ánimo, incluyendo la producción de la serotonina y su transmisión.
Una dieta balanceada y completa siempre nos va a ofrecer los nutrientes necesarios para que estos procesos neuronales funcionen correctamente; pero es importante saber también que existen alimentos o tipos de alimentación´con que por sus propiedades y aportes nutricionales pueden ayudarnos de forma específica a mejorar de forma natural el humor y el estado de ánimo.
Muchos alimentos naturales tienen la capacidad de hacernos sentir mejor de forma casi automática; también existen tipos de dietas que combinan alimentos, y que a manera de tratamiento pueden ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo y el humor en general con el que vivimos cada día.
Incluso cuando no es algo recurrente o algo constante; seguramente te habrá paso que un día despiertas y desde los primeros minutos del día ya estas de mal humor o haciendo corajes. Por supuesto las personas que se encuentran contigo ese día notan que no estas en el mejor humor; y esta actitud, incluso siendo conscientes de ella, puede ser difícil sacudirla y cambiar nuestro humor. El mal humor y una actitud negativa nos puede traer consecuencias indeseadas, pues no estamos actuando como nosotros mismo. Así, solamente un mal día puede ser suficiente para provocar cambies grandes en nuestra vida que pueden no ser para bien.
Así, el día de hoy quiero hablar sobre la alimentación y cómo puedes utilizarla para mejorar tu ánimo y tu humor. Cuáles son los tipos de alimento y dietas que pueden tener un efecto positivo en tu estado de ánimo; así como algunas técnicas y consejo que para que puedas aprovechar de la mejor manera tu alimentación y vivir cada día con tu mejor actitud.

Cómo la alimentación puede mejorar tu estado de ánimo.

Tu humor y tu estado de ánimo dependen de muchos factores diferentes que van desde la genética, al estado físico y de salud de cada persona, su entorno social y las condiciones que se nos presentan en cada día; donde incluso el clima tiene que ver con nuestro humor.
Sin embargo, podemos encontrar en la naturaleza alimentos que contienen y nos aportan nutrieres que ayudan en la producción, control o inhibiciones de ciertas hormonas y neurotransmisores, que son las encargadas de que nuestra vida sea más placentera al controlar aspectos tan importantes como nuestra respuesta a las situaciones estresantes, al dolor y al miedo. También, el autoestima y la confianza que sentimos en nosotros mismos. La dopamina busca el placer y nos motiva a cumplir nuestros deseos, metas y necesidades; estas hormonas y neurotransmisores también son las encargadas de nuestra reacción a los vínculos emocionales y afectivos, la confianza, la intimidad y la fidelidad.
Hormonas como las endorfinas, la dopamina y la serotonina son neurtotransmisores encargados de controlar los aspectos mencionados en párrafo anterior; y el hecho de que algunos alimentos contengan nutrieres que directamente favorecen a estos procesos es solo una de las razones y formas en las que la alimentación puede mejorar tu estado de ánimo y tu humor.

Qué nutrientes pueden mejorar tu estado de ánimo.

Primero vamos a ver cuáles son los principales nutrientes que ayudan y favorecen todos estos procesos; y que podemos obtener por medio de la alimentación. Vamos a ver de qué manera estos nutrientes benefician los procesos neurológicos encargados del humor logrando así mejorar el estado de ánimo. Luego, vamos a ver cuáles son los principales alimentos que los contienen, para que así, al integrarlos a tu dieta puedas beneficiarte con todas estas ventajas que no solo van a ayudarte a estar saludable, también a sentirte muy bien todos los días.

Triptófano

El triptofano es uno de los nutrientes que más beneficios pueden aportar a los receptores neuronales encargados de nuestro estado de ánimo. El triptófano es un nutriente esencial, lo que significa que no puede ser producido por nuestro organismo, y solamente podemos obtenerlo a través de la alimentación.
El triptófano es un aminoácido esencial, indispensable para la producción de la serotonina, que como ya vimos es la encargada de regular muchos de los procesos que definen nuestro humor y nuestra respuesta a las situaciones a las que nos enfrentamos todos los días.
Además, el triptófano también ayuda en la producción y secreción de la melanina, una hormona encargada de la calidad y cantidad de sueño, y su regulación.
Así, cuando tengamos uno de aquellos días donde por cualquier razón, no nos encontramos con el mejor humor o el mejor ánimo, lo mejor es consumir algún alimento que contenga triptófano, y así estimular la producción de la serotonina; siendo este neurotransmisor nuestro antidepresivo natural.
Los alimentos que aportan triptófano, por las razones que acabamos de ver nos pueden ayudar a sentirnos más relajados, optimistas, y con una sensación de bienestar general.
Los principales alimentos que nos aportan este aminoácido esencial son:
  • El Chocolate natural.
  • La carne.
  • El pescado, especialmente el pescado azul.
  • Los lácteos, principalmente el queso.
  • Los huevos.
  • Los frutos secos, como las nueces, las almendras o los cacahuates.
  • Las frutas como la piña, las fresas el plátano, el aguacate y la papaya.
  • Las verduras, como la coliflor, los espárragos y la rúcula.

mejorar tu estado de ánimoÁcidos Grasos

Los ácidos grasos son nutrientes indispensables para nuestro organismo pues además de darnos una buena cantidad de energía, nos ayudan a proteger los tejidos y órganos de nuestro cuerpo. Hay ácidos grasos que tienen beneficios muy importantes, como el Omega 3, que es necesario para que nuestro sistema nervioso funcione de forma correcta.
Los ácidos grasos Omega 3 que podemos encontrar en la mayoría de los pescados, ayuda a la fluctuación de las células del cerebro y de la serotonina.
Existen estudios que han demostrado que muchas personas que padecen depresión presentan también carencia de un ácido graso esencial llamado EPA (Ácido Eicosapentaenoico) el cual se encuentra en los alimentos que nos aportan ácidos grasos. El consumo de alimentos ricos en este nutriente puede colaborar disminuyendo síntomas de la ansiedad, trastornos del sueño y cuadros o episodios de depresión.
Los ácidos grasos esenciales no tienen la capacidad de producir la serotonina como tal, lo que hacen es ayudar al equilibrio mental y la regulación de estas hormonas. Incluir alimentos con un aporte de ácidos grasos en nuestra dieta diaria es una excelente manera de garantizar el buen funcionamiento de las funciones cerebrales encargadas de nuestro estado de ánimo y así tener todos los días la mejor actitud para cumplir nuestros objetivos,
Algunos alimentos que nos aportan buenas cantidades de ácidos grasos son:
Los pescados azules como el atún, las anchoas, o boquerones.
El aguacate
Las nueces y frutos secos
La Soja
El aceite de onagra

Zinc y Magnesio

El Zinc y el magnesio son dos minerales y micro-nutrientes que juegan un papel esencial para ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo y humor al contribuir con las labores del sistema nervioso. Se ha comprobado que cuando una persona presenta un estado bajo de hierro en el cuerpo se vuelve mucho más propensa a presentar cuadros de depresión y de ansiedad. Otros estudios han demostrado que los niveles bajos de Zinc en el cuerpo se relacionan con trastornos del estado de ánimo y así, la suplementación de este mineral y nutriente ayuda a mejorar los trastornos y cuadros depresivos. Por esta razón los alimentos que son ricos en Zinc deben ser considerados y adaptados a tu plan de alimentación diario para obtener sus beneficios y naturalmente mejorar tu estado de ánimo.
Los principales alimentos que contiene Zinc por lo general son alimentos que también son ricos en proteínas, como las nueces, los cereales de granos enteros, los cereales fortificados y las leguminosas. También podemos encontrar alimentos que aportan Zinc como la carne, los pescados y los lácteos.

Vitaminas B y C

Las vitaminas B y C del tipo hidrosoluble son nutrientes esenciales para no solo para nuestro bienestar físico, si no también para el emocional. Estas vitaminas cumplen con un papel fundamental que puede ayudarnos enormemente a mejorar nuestro estado de ánimo y humor al integrar alimentos que aporten estos nutrientes a nuestra dieta diaria. La falta de las vitaminas A y B provoca una muy evidente sensación de debilidad y cansancio; y por el contrario, una dieta rica en estos nutrientes nos aporta energía y motivación para un día completo.
Con respecto a las vitaminas del complejo B, las B2 y B6 cumplen con funciones esenciales que ayudan al correcto funcionamiento del sistema nervioso.
El ácido fólico, que también pertenece al complejo B de Vitaminas (Vitamina B9) además de ser esencial para las mujeres embarazadas, estudios han demostrado que la falta de este nutriente puede relacionarse con la aparición o desarrollo de cuadros depresivos.
Además, las vitaminas C y B6 son necesarias para que el cuerpo pueda absorber los triptófanos y el hierro qu8e obtenemos de la alimentación.
La vitamina B la podemos encontrar principalmente en las proteínas de origen animal y vegetal, como las carnes, pescados, lácteos, la levadura de cerveza y el germen de trigo.
El ácido fólico lo encontramos principalmente en verduras de hojas verdes, y en casi todas las legumbres. La vitamina C la encontramos en muchos vegetales y frutas como la el perejil, el kiwi, el bróicoli, el pimiento, y en todos los cítricos.

Ten cuidado con el azúcar. 

 
Finalmente, creo que es muy importante mencionar al azúcar por varias razones; y no por ser un “alimento” que nos pueda ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo. Todo lo contrario.
El azúcar es un producto que desde hace décadas se fue inmiscuyendo en nuestra cocina hasta lograr estar presente en prácticamente todo lo que consumimos,. El problema es que es un azñucar con un valor nutricional casi nulo, es altamente adictivo y cada vez se le atribuyen más problemas y complicaciones de salud.
Así, es común que cuando nos sentimos mal, de mal humor o con el ánimo decaído, busquemos algún alimento ducal o un postr5e para mejorara nuestro estado de ánimo. Los chocolates y dulces son recomendaciones comunes de nuestro amigos frecuentemente; el problema s que sitos son alimentos con una alta concentración de azúcar. Y lo que hace el azúcar es provocar una sensación de euforia y felicidad que no dura más que unos minutos, e inmediatamente al regularse los niveles en la sangre, sentimos una especie de “Bajon” que termina con cualquier tipo de beneficopopara el humor que nos haya podido ofrecer el azúcar.
Si bien, alimentos como el chocolate pueden tener un efecto muy positivo en nuestro estado de ánimo, se debe a las altas propiedades energéticas del cacao; sin embarro, la mayoría de los chocolates comerciales son recetas repletas de azúcar, lo cual no nos va a brindar el efecto que estriñamos buscando.
Lo mejor es evitar el azúcar y más los alimentos con altas concentraciones. Concentrarnos en los alimentos y grupos de alimentos que te he mencionado en esta nota es una forma muy saludable y natural para mejorar tu estado de ánimo, sin riegos de bajones, efectos secundarios ni nada de eso. Una buena nutrición y las herramientas necesarias para que los órganos encargados de l humor en tu cuerpo son las consecuencias que vas a conseguir al incluir alimentos de este tipo en tu dieta diaria.
Espero que les haya gustado esta nota. Si fue así, deja un comentario diciendo qué te pareció. También dudas y consejos son bienvenidos!
Los quiere: Ximena ❤️

Cómo prevenir dolores de cabeza de forma natural

Por: Ximena
Los dolores de cabeza son síntomas de algo que no esta bien en nuestro cuerpo. Los dolores de cabezas son padecimientos que todos hemos experimentado algunas vez. Además de se4r muy incómodos nos limitan enormemente a continuar regularmente con nuestro día y también sucede que si no hacemos algo al respecto, el dolor se intensifica más y más.
Todos hemos tenido dolor de cabeza en alguna ocasión, podemos estar de acuerdo en que no son nada agradables. Cuando empezamos a sufrir un dolor de cabeza siempre buscamos alguna forma de mitigarlo y dentro de lo posible, hacer que pare.
Por esta razón, los dolores de cabeza adema´s de ser uno de los padecimientos de cuerpo más comunes, también es una de las razones principales por las que las personas se automedican. Esto se debe a la comodidad o practicada que puede ofrecer un analgésico como el parecetamol o una aspirina.
El problema puede volverse más serio cuando los dolores de cabeza se vuelven constantes o muy intensos; pues como lo mencionaba al principio, los dolores de cabeza son un síntoma de algún otro problema que el cuerpo puede estar padeciendo. Puede deberse a una mala alimentación, a la falta de descanso, agotamiento, deshidratación´con, o la prolongada exposición a luces o sonidos fuertes. Hay muchas razones por las que pueden presentarse dolores de cabeza, y todas ellas pueden ser tratas de forma natural.
Es muy importante notar que cuando los dolores de cabeza son constantes y no cesan con el descanso y la alimentación, es importante consultar a un especialista.
Muchas personas tienen el hábito de tomar analgésicos o medicamentos para el dolor a los primeros síntomas; y aunque pueden ser una solución muy rápida, nuestro cuerpo rápidamente genera resistencia a estos medicamentos y eventualmente deja de funcionar. Muchas personas preferimos evitar los medicamentos cuando es algo que podemos tratar de forma natural, y dejar la ciencia médica para cuando la situación lo amerita.
Así, hoy quiero compartirles unos consejos súper útiles para controlar, eliminar y evitar los dolores de cabeza de forma natural. Estos consejos van a ayudarte a solucionar el problema que esta originando el dolor y así evitarlo completamente; también, son técnicas y remedios que fácilmente puedes aplicar en el lugar donde te encuentre y van a evitar que tengas que correr a una farmacia o a buscar unas aspirinas. Existen soluciones muy sencillas que vale mucho la pena conocer y así, la próximas vez que tu o alguien que conozcas tenga un dolor de cabeza, puedan utilizar para solucionarlo y aliviar el dolor de forma natural y muy sencilla. 
Estos consejos van a ayudarte a evitar y prevenir dolores de cabeza de forma natural, al buscar una solución a lo que origina el problema y curar naturalmente al cuerpo.

prevenir dolores de cabeza de forma naturalCómo prevenir dolores de cabeza de forma natural

No hay nada mejor que trabajar en favor de tu organismo, aprender a escucharlo y entender lo que necesita de nosotros para estar saludable. Un dolor de cabeza muchas veces no es más que un mensaje de nuestro cuerpo para indicarnos que algo no anda bien. Es una manifestación natural del organismo que puede ser causada por diferentes factores, y muchos de estos pueden ser solucionados de formas naturales; sin la necesidad de consumir medicamentos que pueden quitarnos el dolor en el momento pero no atienden el origen del problema.
Por eso hoy voy a compartirte estos 5 consejos para prevenid dolores de cabeza de forma natural, y sin tomar medicamentos.

Identifica el origen de tu dolor de cabeza

Cuando un dolor de cabeza empieza a aparecer, lo primero que debes hacer es tratar de identificar el origen de este dolor, y eso puede lograrse de varias forrase.
En muchas ocaciones las respuestas más obvias son la respuesta: Falta de descanso, no haber comido, o haber estado expuesto al sol mucho tiempo. Todo esto puede puede provocarnos dolores de cabeza que podemos identificar fácilmente al recordar nuestras acciones del día. Pero existen otros orígenes que pueden ser más difíciles de identificar.
Aquí entran factores como el estrés, las alergias o la deshidratación. Vamos a ver cómo puedes identificar este tipo de problemas, poniéndole atención a las señales que da el organismo. 
  • Tu dolor de cabeza puede ser debido a tensión. Es uno de los factores más comunes causantes de dolor de cabeza. Este tipo de malestar surge a causa de la contracción muscular en la parte posterior de cuello o del cuero cabelludo; y sucede con frecuencia debido a una reacción física al estrés emocional. Este tipo de dolor de cabeza puede ser identificado por la sensación de tensión; como sin una banda te estuviera apretando la cabeza. También puede presentase dolor en las sienes o en la parte posterior de la cabeza. Muchas veces, los dolores de cabeza debido a tensión y estañes emocional son solo un síntoma, pero también puede experimentarse insomnio, ansiedad, cambio en los patrones de sueño y alimentación, fatiga, falta de concentración y nauseas.
  • Cuando el dolor de cabeza ocurre en pulsaciones y se origina en el área detrás de los ojos es puede deberse a una disfunción del hipotálamo. El dolor es agudo, intenso y punzante similar al dolor de la migraña, además de ser constante.
  • Los dolores de cabeza sinusales son un tipo de dolor de cabeza que ocurre cuando los senos nasales se inflaman. Esto puede deberse a alergias, resfriados o gripa; pero también puede ser por problemas digestivos o gastrointestinales como el reflujo gástrico. La sinusitis crónica es un problema muy común que puede deberse a los cambios de la presión atmosférica, a problemas dentales o a infecciones por bacterias o virus. Quienes padecen de este problema presentan dolores de cabeza muy constantes que pueden solucionarse al solucionar el problema mayor; sin embargo esto nos indica que la gripa, resfriados y cambios en la presión atmosférica pueden ser el origen de nuestro dolor de cabeza si este es del tipo sinusal.
  • Si tu dolor de cabeza es mucho más intenso de lo normal, se manifiesta en pulsaciones y se concentra en un solo lado, o en toda la cabeza, puede tratarse de una migraña. La migraña puede identificarse por otros síntomas que también son incómodos, como la sensibilidad a la luz, al sonido, nauseas y vómitos, así como incremento en el dolor al realizar actividades. Este tipo de dolor de cabeza inhabilita completamente a quien lo padece.
El primer paso para eliminar un dolor de cabeza es identificar el origen para así no solo aliviar el dolor en el momento, si no prevenir que el dolor vuelva a aparecer en el futuro. Así, es importante tener en consideración no solo nuestros hábitos del día, si no los mensajes que el cuerpo manifiesta para así poder actuar de forma acertada y prevenir dolores de cabeza de forma natural.

prevenir dolores de cabeza de forma naturalEvita los principales desencadenantes. 

La mayoría de las situaciones que originan o desencadenan los dolores de cabezas son factores de nutrición y ambientales. Al haber identificado el tipo de dolor de cabeza que tenemos y reconocer posibles causas; es importante evitar en lo posible aquellas situaciones que sabemos que pueden desencadenar dolores de cabeza. Algunas personas son más propensas a ciertos factores que otras; por eso es importante aprender a escuchar a nuestro cuerpo y saber interpretar lo que nos comunica con todo este tipo de manifestaciones.
Para cada persona puede ser distinto, pero existen ciertos factores que se reconocen como desencadenares comunes de dolores de cabeza. Muchos tipos de alimentos y condiciones ambientales son las principales. Vamos a ver cuáles son para que así, a partir de ahora puedas prevenir dolores de cabeza de forma natural.

Alimentos

  • Los alimentos que son ricos en amigas como el aguacate y las bebidas con cafeína. El chocolate, los embutidos y los lácteos y aloe,estos con vinagre, marinados y con tomate.
  • Los alimentos con mucha sal y alimentos con edulcorante artificiales, especialmente el asparítamo
  • Alimentos procesados como refrescos o jugos, dulces helados, papas, cervezas, papas fritas, comidas instantáneas
  • Bebidas alcohólicas

Factores Ambientales / Emocionales

  • Los cambios estacionales o cambios en la presión atmosférica son factores muy comunes causantes de dolores de cabeza. Las actividades como viajar en avión, nadar, bucear, alpinismo o montañismo son actividades que dan lugar a cambios en la presión del aire y provocar dolores de cabeza
  • La falta de sueño o el exceso del mismo. Lo ideal es mantener un horario regular de sueño y evita alteraciones dentro de lo posible.
  • Exposición a humos, vapores, gases y perfumes tóxicos. Muchas veces es inevitable tener que respirar este tipo de substancias debido a las condiciones atmosféricas. Hay que evitarlos en la medida de lo posible, Otros agentes causantes de alergias como el plan y el polvo también pueden provocar dolores de cabeza.
  • La tensión ocular: Ya sea por que necesitas lentes o por que estos no tienen la graduación correcta; el esfuerzo que realizas al ver puede provocar tensión ocular que desencadena fácilmente dolores de cabeza.
  • Las luces brillantes e intermitentes o la larga exposición a ellas. Pasar mucho tiempo frente a la computadora, la televisión o viendo el celular puede provocar dolores de cabeza fuertes.
  • El estrés emocional; ya sea por trabajo o por la vida cotidiana; lo mejor es práctica técnicas de relajación como el yoga o la meditación .

Remedios Naturales.

Los métodos para prevenir dolores de cabeza de forma natural son tan variados como pueden ser efectivos. Y es que hay mil formas en las que natturalmentepodemos ayudar a nuestro y prevenir que el dolor aumente o se quede por mucho tiempo. Desde técnicas de relajación como el yoga y la meditación hasta un baño con agua caliente pueden ser muy efectivos. Vamos a ver cuáles son algunos de los remedios naturales más efectivos para eliminar los dolores de cabeza.
  • Si, lo leíste bien. Un baño de agua caliente puede ser el remedio ideal para eliminar o prevenir dolores de cabeza de forma natural. Lo que sucede es que con el baño y el vapor caliente vas a ayudar a reducir congestiones, fiebre y aliviar el estrés; síntomas muy comunes de los dolores de cabeza. También, aplicar una toalla caliente o tibia en la frente puede ayudarte,. ya que el calor dilata los vasos sanguíneos y permite que aumente el flujo de la sangre. Esto logra mejorar el transporte de oxigeno al cuerpo y nutrientes que ayudan a aliviar tensión en los músculos, y ligamentos. Una solución súper sencilla, instantánea y sin medicamentos para los dolores de cabeza.
  • Los tés de hierbas son remedios naturales que pueden ayudar a prevenir dolores de cabeza debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Los tés e infusiones de hierbas ayudan a aliviar el estrés y relajan los músculos en tensión y adoloridos. El té de manzanilla, valeriana o menta pueden ser muy útiles.
  • El jengibre y el romero: El jengibre es una raíz con muchísimas propiedades nutricionales muy útiles para el organismo. El jengibre ayuda a reducir la ansiedad, nauseas, y la hipertensión arterial lo cuál lo convierte en un alimento muy eficiente para prevenir y mitigar dolores de cabeza de forma natural. El romero también es usado con fines medicinales y se le atribuye propiedades para aliviar dolores, mitigar espasmos musculares, mejorar la digestión y contribuir con el sistema digestivo y nervioso.
  • La aromaterapia es una técnica para relajar, mejorar la concentración y generar una sensación de bienestar por medio de aromas naturales provenientes de aceites esenciales. Existen aceites esenciales extremadamente sutiles para combatir dolores de cabeza como el aceite de menta, el aceite de manzanilla y el aceite de lavanda.
Con estops remedios evitarás automedicarte y generar una resistencia a los analgésicos al consumirlos cuando no es necesario. Estos remedios naturales y consejos pueden ayudarte muchísimo a controlar y mitigar los dolores de cabeza originados por diversos factores, incluyendo  los ambientales.
Si esta nota te gustado o te pareció interesante, compártela y déjanos un comentario. Así puedo saber tu opinión y seguir escribiendo artículos útiles con temas que sean itinerantes para tí.
Los quiere: Ximena ❤

Cuáles son las mejores semillas para tu dieta

Por: Ximena
Las semillas son un alimento con un enorme potencial nutricional, de gran variedad y sabor delicioso. Es uno de los alimentos vegetarianos más saludables y nutritivos de los que podemos obtener muchísimos beneficios. En esta nota vamos a ver cuáles son las semillas comestibles más saludables, cuáles son los nutrientes que nos aportan y de qué manera las podemos integrar a nuestro plan de alimentación para obtener de ellas el mayor provecho; y darle así a nuestro cuerpo un extra de nutrientes y energía para mejorar muchísimos aspectos de la salud y poder dar lo mejor de [email protected] todos los días.
Las semillas son plantas embrionarias que en su interior guardan concentraciones muy altas de nutrientes , que dadas las condiciones correctas permiten el crecimiento de una planta. Al consumirlas obtenemos los beneficios y la enorme cantidad de nutrientes contenida en este pequeño alimento. Existe una enorme variedad de semillas, y no todas son comestibles, pero las que son, por lo general son muy nutritivas; y en ellas podemos encontrar una excelente fuente natural de fibra, vitaminas, minerales, aceites esenciales y encimas inactivas.
Hay semillas que son especialmente nutritivas y que además de su aporte nutricional tienen muchos otros beneficios, por ejemplo : la capacidad de generar una sensación de saciedad; a pesar de su tamaño pequeño, las semillas nos hace sentir satisfechos y así evitamos comer de más o buscar saciarnos con alimentos que puedan ser poco saludables. También al ser altos en fibra nos ayudan a mejorar el proceso de digestión y en combinación con su alta combinación de nutrientes se convierten en un alimento ideal para acelerar y mejorar los procesos del metabolismo y así bajar de peso, adelgazar o alcanzar la figura que deseas tener.

Beneficios de las semillas

Existe una variedad muy grande de semillas que podemos integrar en nuestra dieta o plan de alimentación para obtener muchísimos beneficios a la salud. Las semillas nos aportan nutrientes esenciales, vitaminas, fibras y minerales entre otros nutrientes y propiedades individuales de cada semilla o tipo de semillas.
Es importante tener en consideración que la mejor forma de consumir las semillas es comiéndolas crudas, ya que de esta forma las semillas conservan todos los nutrientes y no se pierde ninguno al consumirlas. Cuando las semillas se exponen al calor al asarlas pierden muchos de sus nutrientes al desnaturalizar las vitaminas, minerales y aceites esenciales. Consumirlas crudas, molidas o remojadas son formas de concebir todos sus nutrientes y obtener todos los beneficios que nos aportan las distintas semillas; todo0 esto es sin considerar que son deliciosas.
Cada semilla o tipo de semillas nos ofrecen beneficios individuales y pueden ser usadas con distintos objetivos; no obstante podemos hablar de varios beneficios que tienen en común. Estos beneficios los comparten todas las semillas, demostrándonos su potencial nutritivo. 
  • Independientemente del tipo de semilla que consumas, todas son alimentos muy nutritivos. Todas las semillas nos aportan vitaminas, minerales y aceites esenciales. Son ricas en grasas y proteínas de fácil asimilación, siendo este aporte de mucho mayo calidad que las que nos aporta la carne o los alimentos de origen animal
  • Las semillas comestibles tienen el común la vitamina E de la cual son muy buena fuente. La vitamina E es un nutriente esencial para nuestro organismo ya que nos ayuda a proteger los principales tejidos de los músculos y los órganos frente a las acciones negativas de los radicales libres. Estos pueden probar efectos muy dañinos en nuestro cuerpo pues dañan las células, los órganos y los tejidos. Así, la alta concentración de Vitamina E en las semillas, las convierte en poderosos antioxidantes con la capacidad de prevenir muchísimas enfermedades y retrasar el envejecimiento.
  • Las semillas tienen en común un gran aporte de grasas saludables, haciéndolas un alimento ideal para las personas con niveles altos de grasas en la sangre, tanto los triglicéridos como el colesterol malo. Consumir semillas de varios tipos e incluirlas en nuestra dieta diaria es una gran forma de disminuir el colesterol y los triglicéridos. Esta concentración de grasas saludables en las semillas comestibles es la principal razón por la cuál son alimentos muy útiles para cuidar y reforzar al sistema nervioso.
  • Todas las semillas comestibles son alimentos que nos aportan muchísima energía. No hay que dejarnos engañar por su tamaño ni subestimar su potencial de aumentar el nivel de nutrición de nuestras comidas. Integrarlas a nuestra dieta nos va a dar un aporte extra de energía muy importante, que va a ayudarnos a mejorar tanto nuestro estado físico como nuestro estado emocional. Consumir las semillas en la mañana es una excelente opción para llenarnos de energía y empezar el día con una gran actitud y disposición.
Así, son muchos los beneficios que comparten todas las semillas. Esto nos indica que solo necesitamos incluirlas más seguido en nuestra alimentación para obtener un extra de nutrición sin alterar mucho nuestras comidas. De cualquier forma son deliciosas y hay muchísimas formas de prepararlas para incluirlas de distintas formas ten nuestro plan de alimentación.
Ahora, estos beneficios los comparten todas las semillas que podemos consumir, pero no estamos considerando aún los beneficios individuales de cada semillas; pues cada semilla distinta al tener una diferente composición tiene diferentes nutrientes y en diferentes cantidades lo cuál nos ofrece una amplísima variedad de beneficios que podemos obtener de estos alimentos.

Vamos a ver cuáles son las mejores semillas para tu dieta

Son muchísimas las semillas que podemos consumir y todas nos aportan nutrientes y beneficios. Hoy nos vamos a enfocar solo en las mejores semillas para tu dieta; que por su potencial nutricional son las que mejor y más rápido van a ayudarte a conseguir diferentes objetivos relacionados a nuestra salud y belleza.

semillasSemilla de Chía

Las semillas de chía son unas de las más pequeñas pero una de las más nutritivas. Cada semilla esta cargada con vitaminas, minerales, proteínas, antioxidantes, fibra y una cantidad muy importante de Omega 3.
Las semilla de chía no contienen gluten lo cuál las hace un alimento ideal para personas celiacas. La chía es considerado un superalimento debido a su concentración de Macronutrientes.
Sus vitaminas,minerales y ácidos grasas aportan beneficios muy importantes como el de tonificar los músculos y son excelentes para mejorar la salud cardiovascular, al reducir los niveles de colesterol malo en la sangre y los triglicéridos.
Estas semillas son ideales para acelerar el metabolismo y ayudarnos a bajo de peso poco a poco si se consumen regularmente.
Las semillas de Chía tienen otra propiedad muy importante que es la de generar una sensación de saciedad. La Chía hace que nos sintamos llenos o satisfechos y evita que comamos de más; por esto, además de su concentración de nutrientes, es una excelente cdici´con a nuestro plan de alimentación. 
La chía se puede consumir de muchísimas formas, pues al ser una semilla muy pequeña y de muy buen sabor se puede combinar con muchísimos alimentos. Queda perfecto en ensaladas, pastas,m smoothies, batidos, en un yoghurt, con fruta, etc.
Es muy fácil de conseguir y sus beneficios a la salud son incomparables.
1 Cucharadita de Chía, aproximadamente 8 gramos contiene: 
  • 3 Veces más antioxidantes que los arándanos
  • 3 veces más hierro que las espìnacas
  • 6 veces más calcio que un vaso de leche
  • 7 Veces más vitamina C que una naranja
  • 8 Veces más omega 3 que el salmón
  • 10 Veces más fibra que el arroz
  • 20 veces más magnesio que el brócoli
semillas

Quínoa

La Quinoa es una semilla que se parece mucho a los cereales; incluso es llamada pseudo-cereal; pero en realidad se trata de una semilla, y es una de las más nutritivas que existen. La Quínoa es un alimento rico en aminoácidos. Contiene nueve tipos diferentes de ellos de los cuáles 8 son esenciales; lo que significa que el cuerpo no los produce y solo los podemos obtener a través de la alimentación. La Quinoa, por sus propiedades es un excelente suplemento alimenticio, y puede ser incluida en muchísimas recetas y platillos diferentes, aportando no solo un delicioso sabor, si no una cantidad muy importante de nutrientes esenciales.
  •  La Quinoa es un alimento apto para dietas veganas, y su consumo ofrece un aporte importante de proteínas vegetales, que incluyen a la Lisina.
  • La Quinoa es un alimento 100% libre de gluten.
  • Tiene un aporte importante de fibra, que es superior a de muchos otros tipos de granos y cereales.
  • El aporte de carbohidratos de la quinoa es de bajo índice glucémico, por lo que no se convierten en grasa que se acumule, si no energía que se va liberando progresivamente (Si te perdiste el artículo de Susi sobre los carbohidratos, te dejo aquí el enlace para que lo puedas leer. ¡Esta super interesante!)
  • La quinoa tiene un aporte que corresponde casi al 100% de las necesidades de hierro que tiene el organismo.
  • Si estas buscando algo que te ayude en tu alimentación con la perdida de grasa, la quinoa puede ser el alimento ideal, ya que tiene un gran aporte de proteínas vegetales y genera sensación de saciedad.
  • Uno de los aportes nutrimentales más importantes de la quinoa es su alto contenido de vitaminas del complejo B. Esto nos ayuda en gran medida a mejorar el metabolismo energético.
  • La Quinoa nos puede ayudar a proteger al corazón y el sistema cardiovascular. Esto se debe a su aporte de grasas poliinsaturadas, que ayudan en gran medida a reducir el colesterol y los problemas como la presión sanguínea alta.
  • Su contenido de Flavonoides la convierten en un efectivo alimento antioxidante.

semillas

Semillas de Lino – Linaza

Las semillas de Lino o Linaza son una de las fuentes más importantes de fibra dietética, que tiene la capacidad de suprimir a los aumentos en los niveles de lípidos en la sangre. Es una semilla que tiene la propiedad de inhibir y disminuir el apetito y ayudar a perder peso. La fibra presente en estas semillas ayuda a mejorar el proceso de digestión y también a reducir los niveles de colesterol y reducir el azúcar en la sangre. 
La Linaza aporta altos niveles de ácidos grasos, los cuáles sustituyen perfectamente los aportes que nos da el pescado en el caso ed las dietas veganas y vegetarianas. Entre las principales propiedades de la linaza se encuentra la reducción de marcas dela edad y envejecimiento prematuro, y la prevención de enfermedades y complicaciones intestinales; así como una mejora todo el sistema digestivo que provoca una absorción más eficiente de los nutrientes obtenidos de la alimentación.

semillasSemillas de Girasol  

Las semillas de Girasol son una fuente muy importante de Vitamina E, lo que las convierte en alimentos antioxidantes muy importante. La vitamina E es el principal antioxidante graso-soluble del cuerpo; el cual viaja a través del cuerpo ayudando a neutralizar los dañinos radicales libres. Esto nos ayuda a defender al cuerpo del daño que estos provocan a las estructural y moléculas portadoras de grasas, como las membranas celulares y el colesterol bueno.
Las semillas de girasol pueden ser excelentes aliadas cuando estamos buscando bajar de peso, ya que su alto contenido de fibra favorece al metabolismo, generan una sensaci´con de saciedad y tienen un aporte de ácidos grasos muy importantes como: el ácido oleico, lonoléico, palmítico, aráquico, lecitina, etc. Estos nos ayudan a reducir y eliminar el colesterol malo y mejorar los niveles del colesterol bueno; además son deliciosas: el snack ideal para la mañana o el hambre en la tarde.

Semillas de Uvasemillas

Las semillas de Uva son una de las semillas más nutritivas pero que es más raro encontrar en recetas o platillos. Las uvas son muy comunes en nuestra cocina, pero muchas veces olvidamos el enorme potencial nutritivo que tienen sus semillas. Para empezar, las semillas de uva contienen una altísima cantidad de Vitamina E, flavonoides, ácido linoléico y polifenoles. Esta semilla puede encontrarse completa o en extracto; también existe el aceite de pepita de uva para cocinar, que es una excelente alternativa más saludable a otros aceites.
Estas semillas ayudan a limitar la oxidación de los lípidos y reducir el riesgo de enfermedades al corazón.
Como ven, las semillas son algunos de los alimentos naturales mas saludables; que tienen la enorme ventaja que pueden ser integrados facilísimo a casi cualquier comida o platillo. También pueden ser incluidas en bebidas y batidos facilitando muchísimo su consumo. Así le estaremos ofreciendo a nuestro cuerpo un extra de nutrición con el que podrá hacer muchísimo por tu salud.
Espero que les haya gustado el artículo, y nos vemos la próxima semana.
Los quiere: Ximena ❤ 

10 Tips Para Comer Saludable Cuando Estas de Viaje

Por: Ximena
Ya sea por placer, por trabajo o por cualquier razón, cuando sales de viaje pueden cambiar muchos aspectos de la rutina diaria a la que tu cuerpo esta acostumbrado.
Seguramente habrás notado alguna vez en otra persona o en ti mismo que has subido de peso después de haber ido de vacaciones a otro país u otro estado. Para los demás puede parecer divertido, pero cuando te esfuerzas por cuidar tu alimentación y tu figura, el haber subido de peso o retroceder el proceso en tu meta para adelgazar puede volverse una preocupación.
Por supuesto no es bueno obsesionarse con el peso, con tu figura y con la alimentación.
Las personas que por su desempeño atlético o por que quieren cuidarse, precisamente por su carrera tienen la necesidad de viajar constantemente; estas personas tienen planes de alimentación rigurosos que respetan independientemente del país o la situación en la que se encuentran; y aunque nada esta prohibido y darte algún gusto de la cocina local es casi obligatorio; hay varios consejos que me gustaría compartirles que van a ayudarte a comer saludable cuando estas de viaje.
Es muy común que los viajes sean inesperados. Puede ser por una situación no planeada del trabajo, un viaje esponjean con amigos o familiar5es o aprovechando alguna oportunidad; muchas veces cuando salimos de viaje lo hacemos sin una previa planeación y planteamiento de factores importantes.
Cuando estamos de viaje, muchos de los aspectos de la rutina diaria a la que estamos acostumbrados cambian drásticamente; especialmente cuando estamos visitando otro país, la cocina, alió,estos e ingredientes a los que nuestro cuerpo esta acostumbrado puede cambiar totalmente; e incluso sin alejarnos mucho de nuestro lugar de residencia; el hecho de comer fuera frecuentemente, como suele suceder cuando estas de viaje, y no tener un plan de alimentación establecido puede tener repercusiones negativas para quienes están cuidando su figura y su salud; y es posible que en el momento de estar visitando otro lugar y teniendo nuevas experiencias no lo notemos inmediatamente; pero al volver a la vida cotidiana puedes darte cuente de algunas de las malas decisiones que pudieron haberse suicido en el tiempo que duró el viaje.

Por eso, en esta nota quiero darte 10 consejos muy importantes y muy útiles para comer saludable cuando estas de viaje; que va a ayudarte a varias cosas: No vas a resentir tanto el cambio en el tipo de alimentación y las pociones a las que estas acostumbrado a consumir; tampoco vas a aumentar drásticamente el consumo de calorías de un día para otro, va a ayudarte a no tener que gastar tanto en comida y además permitirte conocer y explorar la gastronomía local del lugar que estés visitando.
Salir de viaje es una oportunidad excelente para descansar y olvidarnos de nuestras labores diarias, poder disfrutar de las costumbres de una cultura diferente, disfrutar de la arquitectura, el mercado local, la gente, etc.
Así, una de las primeras cosas que cambian cuando estamos de viaje es nuestra alimentación. Desde el día en que salimos de viaje empieza un cambio en nuestra alimentación. Todo el tiempo que implica el traslado y acomodarte, y si viajas lejos el cambio de horario también es un factor que modifica tu rutina de alimentación, y que si no tienes cuidado puede provocar problemas mayores.
Comer en restaurantes y cambiar los alimentos a los que estamos acostumbrados, así como las porciones son algunas de las razones principales por las que es común que las personas suban de peso durante un viaje, especialmente cuando es largo. Para muchas personas estar de viaje o de vacaciones significa darse un descanso de la rutina y la vida diaria, y esto incluye la comida a la que están acostumbrados. Por eso quiero darte estos consejos, que te van a ayudar a experimentar con la cocina o comida local del lugar donde te encuentres, pero nos vas a comprometer tu salud o tu físico al realizar un cambio drástico en el poco o mucho tiempo en el que te encuentres de viaje; La idea es que en tu próximo viaje puedas disfrutar de todo, incluyendo la comida, pero que esto no afecte tu peso y tu figura.

comer saludable cuando estas de viaje10 tips para comer saludable cuando estas de viaje

Le han llamado el síndrome post-Vacaciones, en el que sientes como si necesitaras unas vacaciones de las vacaciones; para recuperarte de las quemaduras del sol, para retomar el horario y encargarte de esos kilitos extras; bueno pues estos consejos van a ayudarte a mitigar esa situación, y hacer que tu al estar de viaje, ya sea por placer o por negocio, no sea un motivo para abandonar tu plan de alimentación u objetivo o intenciones de cuidar tu cuerpo y tu salud.
  1. Prepara lo más posible antes del viaje.

 
Cuando un viaje se presenta por lo general son tantas cosas en las que tenemos que pensar, que debemos ser organizados al momento de planear nuestro viaje para no olvidar cosas importantes y tener que improvisar en el momento necesario. Cuando un viaje u oportunidad para viajar es muy repentina hay poco tiempo para planear cosas como los lugares donde vas a comer o qué tipo de alimentos se apegan a tu dieta en el lugar que visitas. Por eso, preparar algo de alimento al menos para los primeros días de tu viaje puede ser una excelente opción. El tiempo de carretera, aeropuertos y vuelos pueden ser muy largos y puedes pasar muchas horas sin comer. Esto provoca que llegues muriendo de hambre a tu destino. Incluso llegando puede ser complicado encontrar algo de comer que te guste y satisfaga ya sea por la zona, el horario o muchos otros factores. Por eso lo mejor el preparar lo más posible antes de viaje y llevar algupos alimentos que puedas comer en el camino o llegando a tu destino. Por supuesto no vas a llevar una comida completa, pero frutas, barras de nueces, proteínas, jugos, malteadas, o cualquier alimento que sea saludable y fácil de transportar son muy buenas opciones para llevar a tu viaje y evitar tener que comprar cualquier cosa que este disponible; sumando a las calorías extras que no deseamos consumir.
  1. Realiza una investigación rápida

 
Tal vez no tengas mucho tiempo para planear qué es lo qué vas a comer y donde todos los días durante tu viaje, pero lo que si puedes hacer es una investigación rápida sobre los lugares cercanos a donde vas a hospedarte o la zona por la que te vas a encontrar. Internet y los teléfonos móviles facilitan enormemente esta acción donde con solamente una media hora y una rápida búsqueda de google vas a poder encontrar todos los lugares cercanos con calificaciones, reseñas, menús, números de contacto, etc. Tomarte este pequeño rato de investigación puede hacer una gran diferencia, pues así no vas a llegar a tu viaje a ciegas, y vas a tener una idea general de tus alrededores y de las opciones que tienes; así como las recomendaciones y consejos de muchas otras personas que conocen el lugar.
  1. comer saludable cuando estas de viajeVisita el mercado local

 
A mi me ha pasado, y me imagino que a muchas otras personas también, que al estar de viaje en un lugar que no conozco, mi opciones de comida se reunían a los restaurantes de hoteles o restaurantes cercanos al lugar donde estuviera quedándome. Sinceramente al hacer esto me perdía de muchísimo de la cultura y gastronomía de esos lugares, que sin duda vale la pena experimentar.
Muchas veces no es posible ya sea por tiempo o por el lugar en el que te encuentras, pero si tienes la oportunidad de visitar un mercado local vas a poder probar y comprar alimentos y cocina local; Una variedad mucho más grande y una mucho mayor cantidad de opciones para comer que lo que encontrarías en la zona turística por ejemplo. Lo ideal sería hacerlo con un acompañante o guía local que pudiera instruirte y recomendarte platillos y alimentos típicos e interesantes de aquel sitio.
  1. comer saludable cuando estas de viajeCompra alimentos básicos saludables

Va a haber ocasiones en que no tengas demasiado control en el menú o los platillos que vayas a consumir en ciertos días o momento de tu viaje. Por eso un buen consejo es comprar alimentos básicos saludables y frescos al inicio de tu viaje que tengas la opción de consumir al llegar al lugar de tu estancia. Agua, frutas y verduras, alimentos con fibra, proteína y vitaminas que ayuden a mantenerte bien durante el día, habiendo consumido varios de los nutrientes esenciales para tu cuerpo.
  1. Evita los paquetes con toda la comida o bebidas incluidas

 
Muchas agencias de viajes, hoteles y empresas dedicadas al turismo aprovechan para ofrecer paquetes que incluyen alimentos o bebidas alcohólicas ilimitadas; Muchas personas compran estos paquetes para asegurar cubrir esa parte del viaje, pero pocas veces se aprovecha el dinero gastado o peor aú, con el fin de aprovechar el paquete, terminas comiendo de más o tomas más bebidas de las que originalmente planeabas o lo que normalmente consumirías; por eso es mejor, aunque sea más laborioso, ocuparte de ya sea elegir o preparar tus alimentos diariamente de acuerdo al plan de alimentación y la dieta que estas siguiendo.
  1. Cuando comas fuera, cuida las porciones. 

En la mayoría de los casos, estar de viaje necesariamente implica comer fuera en algunas ocasiones. Es una muy buena oportunidad para conocer mejor el lugar que estas visitando y conocer la gastronomía y cultura local más de cerca. Pero en cuanto al cuidado de tu alimentación hay algunas cosas que debes tener en consideración. Los restaurantes por lo general sirven platillos muy grandes y con porciones también grandes ya sea para justificar sus precios o para darle un mayor atractivo al lugar. El problema es que muchas veces nuestro cuerpo no esta acostumbrado a opciones de comida tan grandes; también los restaurantes tienden a usar muchos alimentos como especias y endulzares para darles más sabor a la comida, que puede no sentarle muy bien a tu cuerpo si no estas acostumbrado. Además a nadie le gusta desperdiciar comida, por lo tanto casi siempre nos comemos todo lo que nos sirven, y esta es una de las razones principales por las que al terminar nuestro viaje encontramos esos kilitos extra que antes no estaban.

  1. No te prohibas alimentos pero come con moderación

 10 tips para comer saludable cuando estas de viaje

Al estar de viaje vas a tener probablemente muchas oportunidades para probar nuevos platillos y conocer una nueva gastronomía diferente a la tuya; para muchos, incluyéndome, esta es una de las partes más importantes de viajar, por lo tanto mi consejo es que no te prohibas nada y pruebes todo lo que se te antoje, pero hazlo de forma moderada. El ejercicio y los buenos hábitos de salud pueden compensar esos gustitos que suceden por ocasión especial, por lo que no debes preocuparte tanto al descubrir la cocina de un lugar nuevo.
  1. La mejor oportunidad para salir a caminar

Al estar de viaje en una ciudad nueva o un país diferente, no hay nada mejor que salir a caminar y recorrer las calles de un lugar extraño para t. Independientemente si es por trabajo o por placer, salir a caminar durante tu viaje es una buena idea por que vas a experimentar y conocer más del destino de tu viaje, además de estar haciendo buen ejercicio. Llevar tu rutina de ejercicio  al lugar donde estés de viaje es perfectamente posible; pero salir a caminar, explorar y recorrer el lugar donde te encuentras es una excelente opción en la que matas dos pájaros de un tiro.
  1. Olvídate del minibar

Muchos hoteles ofrecen botanas y bebidas disponibles en tu habitación con solo girar una llave. Bueno pues sta comodidad además de ser muy cara puede ser una de las razones por la que al volver a casa te encontraste con unos kilitos extra.
  1. comer saludable cuando estas de viajeDisfruta tu viaje. 

La alimentación y el cuidarnos a través de ella es una parte muy importante de nuestras vidas que debemos tener siempre en consideración. Al estar de vacaciones, o en un viaje de negocios es probable que tengas poco tiempo para pensar en tu alimentación, pero vale la pena tener tomar en cuenta estos consejos para evitar sorpresas indeseadas. Lo más importante es disfrutar de la experiencia, incluyendo la comida, y no preocuparse demasiado, pues incluso si regresamos del viaje con algunos kilos de más, no es nada que el ejercicio no pueda solucionar.
Los quiere: Ximena <3

Cómo proteger al sistema inmunológico de forma natural

Por: Ximena
 
 
El día de hoy quiero hablarse sobre las formas en las que podemos proteger naturalmente a nuestro sistema inmunológico. 
Sabemos que el sistema inmunológico es el sistema que combate bacterias y nos protege de enfermedades; es la más importante línea de defensa de nuestro organismo. Lo que quiero enseñarte en esta nota, es como puedes ayudar a cuidar, proteger y fortalecer a tu sistema inmune, dándole una mayor ventaja y más recursos para cumplir con su labor. Esto lo podemos lograr de forma natural, consumiendo alimentos que contengas ciertas propiedades específicas que fortalecen y mejoran el sistema inmunológico. 
Tener un sistema inmune más fuerte implica una mayor protección contra todo tipo de partículas que resultan nocivas para nuestro organismo. Las células cancerosas, virus, bacterias, parásitos, células patógenas; etc. Son algunos ejemplos de los agentes que nuestro sistema inmunológico se encarga de combatir y evitar que causen daño en nuestro cuerpo. 
 
Por esa razón, es importante que tengamos en consideración a nuestro sistema inmunológico al momento de planear una dieta o plan de alimentación. Lo que quiero enseñarte en este artículo, es como puedes aprovechar diversos alimentos naturales, que poseen distintas propiedades que van a ayudar a fortalecer este sistema de defensa tan importante para nuestra salud. 
Con los alimentos naturales que te voy a mostrar en este artículo vas a ofrecerle a tu sistema inmunológico los nutrientes necesarios para que todas las estructuras y procesos biológicos que constituyen el sistema inmunológico puedan cumplir a la perfección con sus funciones. 

¿Qué es el sistema inmunológico? 

 
A nuestro sistema inmunológico se le conoce también con el nombre de sistema auto-inmune o simplemente sistema inmune. 
 
Este sistema consiste de estructuras y procesos biológicos bien organizados que actuar como los principales detectores de partículas y agentes que puedan resultar nocivos o dañinos para nuestro organismo. Nuestro sistema inmunológico esta conformado principalmente por los glóbulos blancos, las células de defensa, también conocidos como leucocitos, anticuerpos, citoquinas, macrófagos, neutrófilos entre otros. Sin embargo, nuestro sistema inmune no se limita a los glóbulos blancos, como parte de este complejo sistema también se encuentran otros tejidos corporales que también participan en la defensa y protección de nuestro organismo. La piel, la médula ósea, el bazo, las amígdalas, los nódulos linfáticos, el apéndice, el hígado y los ácidos gástricos del estómago, entre otros son partes de nuestro cuerpo que forman parte de las defensas del organismo y nuestro sistema inmunológico. 
 
El sistema inmunológico, al ser uno de los procesos más complejos del organismo, depende de muchos factores para su correcto funcionamiento. Factores ambientales y psico-emocionales juegan un papel importante en el fortalecimiento y correcto funcionamiento del sistema inmunológico, pero aún más que estos dos factores, la alimentación y los componentes nutricionales que obtenemos a través de la dieta son factores determinantes para que nuestro sistema inmune trabaje correctamente y así prevenir enfermedades y complicaciones que afecten nuestra salud. 
 
La alimentación es un factor vital para que nuestra sistema inmune funcione correctamente y pueda cumplir con sus funciones que son tan importantes,; y de la misma forma en que podemos fortalecer el sistema inmune con una alimentación adecuada; lo podemos debilitar si nuestro cuerpo no recibe los nutrientes necesarios de la dieta. Debemos considerar que a pesar de ser nuestra principal linea de defensa contra las enfermedades, el sistema inmunológico también es sensible a agentes externos como los hongos, bacterias y virus, así como factores emocionales. 
Es por esta razón que debemos mantener una alimentación completa y balanceada, que nos de el aporte justo para cubrir las necesidades de todos los elementos que conforman el sistema inmunológico.
 
Cuando algún alimento beneficia y/o ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico se le llama inmunología nutrimental. Es muy importante que al incluir ciertos alimentos a nuestra dieta o nuestro plan de alimentación, consideremos los nutrientes necesarios. Se sabe que la carencia de algunos nutrientes, lo cuales vamos a conocer más adelante en esta nota, esta ligado ampliamente con el debilitamiento del sistema inmune. 
 
Por eso, hoy quiero enseñarte la forma en que puedes consumir alimentos de forma equilibrada que te ayuden a mantener en perfecto estado y a fortalecer y proteger a tu sistema inmunológico. Los alimentos naturales que voy a recomendarte en esta nota te darán un aporte muy completo de los nutrientes esenciales para el cuidado y el buen funcionamiento de nuestro sistema auto inmune. 
 

Protege a tu sistema inmunológico con una dieta natural

 
El aporte o la carencia de ciertos nutrientes es un factor determinante para la salud y el buen 

funcionamiento del sistema inmune. Como todo en la alimentación, el aporte de estos nutrientes debe ser balanceado, por eso es importante saber cuál es el aporte de nutrientes que obtenemos de los platillos y alimentos que conforman nuestra dieta. Sabemos de varios alimentos que contienen combinaciones muy poderosas de nutrientes que ayuden a fortalecer de forma natural al sistema inmune, pero antes de conocer esos alimentos, vamos a ver cuáles son los nutrieres específicos que nos ayudan a proteger al sistema auto-inmune, y así saber por qué razones los alimentos que te voy a recomendar funcionan tan bien. 
 
Vamos a ver cuáles son los nutrientes que se relacionan directamente, y que su aporte balanceado o carencia es determinante para proteger a tu sistema inmunológico:
 
  • Vitamina C: La vitamina C, un nutriente esencial, aumenta la producción de interferir, una substancia que impide a una muy amplia variedad de virus provocar infecciones logrando así potenciar la inmunidad. La Vitamina C es un nutriente esencial para la formación de colágeno, un componente básico de la membrana de las células; de esta manera, la vitamina C contribuye al mantenimiento constante de las barreras naturales de nuestro cuerpo contra las infecciones y demás tipos de enfermedades o agentes nocivos.
 
  • Vitamina A: La vitamina A ayuda a combatir las infecciones y también a mantener la integridad de las mucosas, una de las principales barreras de defensas contra agentes nocivos del exterior. 
 
  • Vitamina E: También se ha comprobado que la Vitamina E ayuda a proteger el sistema inmunológico, ayudando a mejorar la respuesta del sistema. 
 
  • Vitaminas del Complejo B: Las vitaminas del complejo B son especialmente importantes ya que la falta de estas provoca una disminución en la producción de los glóbulos blancos, que son los principales defensores de nuestro organismo y nuestra salud. El ácido fólico o vitamina B9, la tiamina o vitamina B1, la rivoflavina o vitamina B2, el ácido pantoténioco o Vitamina B5, la botina o Vitamina B8, y la cianobalamina o vitamina B12 son nutrientes esenciales para proteger y para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. 
 
  • Hierro: El hierro es un mineral esencial para nuestro organismo, cuya deficiencia, entre muchas otras cosas provoca que disminuya la proliferación celular y por lo tanto la respuesta inmunológica. Los alimentos que aportan hierro son elementales en una dieta que porta al sistema inmunológico. 
 
  • Zinc y Selenio: La falta de estos dos minerales puede afectar a los órganos que se encargan de generar los linfocitos, y por lo tanto afectar la respuesta del sistema inmune. 
 
 
La carencia de muchos de estos nutrientes puede afectar de forma importante la respuesta y capacidad del sistema inmune. Una dieta balanceada debe ser rica en estos nutrieres para que nuestro sistema se mantenga establee y fuerte y puede actuar de forma eficiente contra enfermedades y agentes tóxicos a los que nuestro organismo se enfrenta todos los días. 
Así, también existen otro tipo de nutrientes que nos pueden dar una ayuda extra, y que al incluirlos en nuestra dieta o alimentación, van a mejorar de forma muy considerable la respuesta, capacidad y salud de nuestro sistema inmune. Vamos a ver a continuación un nutriente que tiene el potencial de mejorar enormemente la eficacia de nuestro sistema inmunológico. Estoy hablando de los probióticos. 
 

Probióticos – Bacterias que curan

 
 
Los probióticos son bacterias que ayudan a mantener el balance en la flora intestinal y ayudan a mantener saludable a la macrobiótica de nuestro organismo. Los probióticos son bacterias vivas y levaduras que ayudan y apoyan el equilibrio de la microflora en es sistema gastrointestinal. Una de sus funciones más importantes es la de suprimir el crecimiento de las bacterias que pueden resultar dañinas para nuestro cuerpo, mejorando así la movilidad intestinal. Esto implica una mejora en toda la función digestiva, concretamente en la capacidad y eficiencia para absorber los nutrientes que provienen de nuestra alimentación. Los probióticos son bacterias “amigables” que van a ayudar a mantener a las bacterias dañinas en márgenes saludables, así como a las bacterias que nos ayudan a procesar los alimentos. 
 
Otra de sus funciones es la de ayudar en el tracto intestinal a producir ácido láctico, ácido acético y peróxido de hidrógeno entre otros. Estos compuestos orgánicos son necesarios para el proceso de digestión, mejorando la movilidad intestinal. 
Además de ayudar a mantener un balance de bacterias en la flora intestinal, los probiótivos promueven y facilitan la absorción de nutrientes esenciales como la Vitamina B12, el Hierro, el Magnesio, y los ácidos grasos. 
 
Por si fuera poco, las bacterias y levaduras probióticas también ayudan a mejorar las funciones del sistema inmunológico, pues estimulan la secreción de IgA y de las células T reguladoras, mediante un proceso de síntesis te enzimas que destruyen a las bacterias y toxinas perjudiciales para nuestro cuerpo y el organismo-. Al ser aliados de nuestro sistema inmunológico, los probióticos son nutrientes que nos ayudan a prevenir y protegernos de infecciones y enfermedades bacterianas e inflamaciones. 
 
La edad, la dieta, el ambiente y la contaminación, el deporte y algunos fármacos son factores que pueden contribuir al desbalance de la macrobiótica del organismo. Estos son factores muy comunes, por lo que la inclusión de alimentos con proibióticos en la dieta es una recomendación para todas las personas, independientemente de la edad. 
 

¿Qué tipos de Probióticos Existen? 

 
Aunque existen muchísimas especies conocidas de probióticos, hay algunas que son mucho más comunes y frecuentes. Estos tipos de bacterias las podemos encontrar en muchos alimentos naturales y saludables, que ya sea mediante procesos de fermentación o por que se encuentran e forma natural en ese aliento, van a ayudarnos a regular las funciones digestivas y mejorar la absorción de los nutrientes entre muchos otros beneficios. 
Algunos de los probióticos más comunes son los que pertenecen los grupos de Bifidocaterium, Lactobacillus y Saccharomyces. Lasctobacillus Acidophilus es una de las bacterias más beneficiosas y conocidas, utilizada como un suplemento probiótico. Además están las especies de Lactobacillus casei, L.bulgaricus, L.sakei, L.plantarum, L.gasseri, L.reuteri, Lactobacillus GG y Lactobacillus LB. Bifidobacterium y S.thermophilus Son tambien diferentes tipos de probióticos benéficos que podemos encontrar en alimentos y platillos comunes en dietas y planes de alimentación naturales y saludables. 
 
Lactobacillus Acidophilus es, posiblemente, el más fuerte de nuestros combatientes probióticos. Los estudios demuestran que L. acidophillus es como un antibiótico natural en nuestro cuerpo que tiene la capacidad de producir una acción antimicrobiana contra los patógenos en los alimentos que comemos, el aire que respiramos, y el resteo de elementos del entorno que entran en contacto con nosotros.
 
 

¿Qué alimentos contienen Probióticos?

 
La buena noticia, es que existen muchos alimentos que son ricos en probioticos. Alimentos que no son nada difíciles de preparar o de conseguir. Y sus beneficios son enormes, pues los probióticos no solo ayudan a reparar el daño, si no prevenir futuras complicaciones. Son la mejor forma para garantizar la salud de la flora intestinal. Aquí quiero mencionarte algunos de los principales productos y alimentos naturales que contienen probióticos, y que fácilmente puedes integrar en tu dieta para obtener todos sus beneficios: 
 
  • Kombucha

La Kombucha es una bebida con una preparación 100% natural que proviene de una antigua receta de té y azúcar y cultivos de kombucha, la clave para todos sus beneficios. Estos cultivos de Kombucha consiste de determinadas especies de hongos y bacterias benéficas, que al empezar la infusión con el té y el azúcar, inician un proceso de fermentación que genera contenidos de fructosa, gas carbónico, alcohol elthílico, ácido acético entro otros, los cuales le confieren enormes propiedades antibióticas y distintas virtudes que se les atribuyen propiedades tan poderosas como ayudar a combatir el cáncer. El proceso de fermentación al que se ve sometido transforma al te o infusión en una bebida con una rica variedad de vitaminas, minerales, enzimas y ácidos orgánicos esenciales . La simbiosis de levaduras y bacterias benéficas y el proceso de fermentación convierten a esta infusión en una bebida altamente nutritiva y con excelentes propiedades para el organismo. 
La Kombucha es conocida por muchos nombres, algunos de ellos son: Kvass de Té, Hongo de Manchuria, y  hongo de la inmortalidad. Se dice que esta bebida milenaria fue originada en la China durante la dinastía Tsin, y era conocida como “el elixir de la vida”. Es preparada a base de te dulce, que es fermentado gracias al hongo conocido como SCOBY, acrónimo de Symbiotic Culture of Bacteria and Yeast, o en español: cultivo simbiótico de bacterias y levaduras.
 
  • Las aceitunas y los encurtidos

 
Los pepinillos, las aceitunas y demás encurtidos en vinagre son buenas fuentes de probióticos. 
Cuando ponemos estos vegetales en salmorra y acidificamos ligeramente con vinagre aparecen levaduras y bacterias lácteas que mejoran sus propiedades nutricionales (eliminan el amargor y hacen más blanda la textura de la piel).
Estos microorganismos quedan fuertemente adheridos a la piel de los vegetales y en suspensión en la salmorra. Su número no es gigantesco como en el yogur, pero no es despreciable y, además, son otras especies, con lo que aumentamos la biodiversidad intestinal y van acompañadas de una fuente prebiótica, el vegetal.En este caso tenemos que tener cuidado con el aporte de sal, que puede ser elevado. También hay que tener en cuenta que muchas preparaciones industriales llevan muchos aditivos no deseables.
 
  • Kéfir

 

El Kéfir, que también es conocido como yogurt búlgaro o leche kefirada, es un producto lácteo, parecido al yogurt líquido, pero elaborado a través de un proceso diferente que involucra la fermentación del agua o leche con el hongo de Kéfir, y levaduras. 
Este producto, a pesar de ser un producto lácteo, no tiene muchos de los inconvenientes que se pueden tener con la leche de vaca común. Especialmente para quienes sufren de complicaciones como la intolerancia a la lactosa, que es extremadamente común en los adultos. El proceso del kéfir implica que la lactosa es fermentada y transformada en ácido láctico, además se producen otros compuestos como el dióxido de carbono y alcohol en una cantidad pequeña .
Esto se debe, a que durante el proceso de fermentación que requiere la producen del Kéfir, provoca una reacción Lacto-alcohólica, y por lo tanto, analógica. 
  • Al igual que el yogurt, el Kéfir ayuda a regular el tránsito intestinal
  • Sólo el Kéfir es un excelente depurativo
  • El kéfir puede desempeñar un papel muy importante en el fortalecimiento de las defensas del organismo. Evitando complicaciones del sistema digestivo que pueden ser causadas por virus o bacterias que pueden afectar o debilitar la salud. 
  • Se ha indicado que el Kéfir puede reducir los noveles de colesterol en el organismo. 
  • El consumo de Kéfir puede considerarse como ayuda en la prevención de enfermedades como el cáncer de colon.
  • El Kefir es un alimento 100% natural que no necesariamente tiene que ser obtenido de la leche de vaca, también de leche de algunos frutos, y si proviene de leche de vaca, es de leche que no ha sido tratada. 
  • Los beneficios que aporta el kéfir para la regulación del sistema digestivo y la regeneración de la flora bacteriana intestinal pueden ser mucho mayores que el del yogurt, pues al tratarse de leche no tratada, se tiene la certeza de que no se han agregado otros componentes o químicos. 

 

Espero que además de haberles gustado, esta nota les haya servido mucho;

Los quiere: Ximena <3


¿Cuáles son las mejores opciones para un desayuno saludable?

Por: Ximena
Creo que a estas alturas, no hay nadie que discuta la enorme importancia de un desayuno saludable.
La frase “El desayuno es la comida más importante del día” la hemos escuchado desde que somos niños; y a pesar de ser muy conscientes de este hecho, no todos le dan (le damos, me incluyo) la importancia necesaria.
Para entender la importancia del desayuno debemos saber de la existencia del ritmo y los tiempos de nuestro metabolismo. 
En nuestro cuerpo existen ciclos de trabajo, al igual que en una fábrica, tenemos turnos especializados en una acción y turnos especializados en otra.
Es un ejemplo bastante simple, pero algo así sucede en nuestro organismo. Al tener una rutina o un ritmo de vida, nuestro cuerpo también se acostumbra y adapta a esos tiempos. Durante la noche descansa y a la hora de la comida, el desayuno o la cena se prepara para recibir los alimentos. Estos procesos son determinados en parte por nuestros hábitos diarios y en parte por el tipo de metabolismo que tengamos.
Es muy importante saber que una buena alimentación puede ayudarte a mejorar los procesos del metabolismo y su eficiencia. Una buena alimentación ayuda a un buen proceso metabólico, y un buen proceso metabólico ayuda a aprovechar mejor y obtener una mayor nutrición de los alimentos que consumimos. Este ciclo es una de las formas más eficientes para bajar de peso y mantener un estilo de vida saludable.
Cuando nosotros, a través de nuestros hábitos saludables como la alimentación, es descanso y el ejercicio podemos favorecer los procesos metabólicos y ayudar a que nuestro cuerpo pueda obtener el mayor provecho y la mejor nutrición obtenida de la dieta.
El desayuno es una comida muy importante por que es la primera del día; es la alimentación con la que nuestro cuerpo y el metabolismo va a empezar a trabajar e iniciar sus procesos, y los nutrientes obtenidos durante esta comida van a ser aprovechados a lo largo de todo el día.
Y bueno, es muy posible que sepamos esto; sabemos que definitivamente no es bueno saltarse el desayuno, pero al ser la comida más importante del día creo que vale la pena conocer un poco más sobre las formas en que podemos beneficiarnos con el desayuno. Saber cuales son las mejores opciones para un desayuno saludable, los mejores ingredientes y algunos consejos súper útiles que te van a ayudar a obtener el mayor provecho de tus desayunos.
La importancia de un buen desayuno saludable va más allá de las vitaminas, minerales y nutrientes que obtenemos de los alimentos; es ayudar a que nuestro proceso de digestión desempeñe su labor de la mejor forma posible, obteniendo beneficios incalculables para nuestra salud. 

desayuno saludableLa importancia de un desayuno saludable 

 
El desayuno no debe bastar con algo ligero como un poco de fruta y café. El error más común es que sabemos que no debemos brincarnos una comida, especialmente el desayuno, pero muchas veces no comemos lo alimentos necesarios que nos aporten todo lo que el cuerpo necesita. El desayuno ese ser completo y balanceado, con un aporte considerable de nutrientes, y energía que nos ayude a tener un día exitoso.
Antes del desayuno nuestro cuerpo ha pasado varias horas sin alimento, y naturalmente cualquiera que sean los ingredientes de nuestro desayuno, van a tener un impacto en nuestro organismo que nos puede afectar de distintas formas; para bien o para mal, dependiendo de qué tan saludable y completo es nuestro desayuno:
  • El desayuno es una de las fuentes principales de energía que vamos a necesitar durante todo el día. Nuestro cuerpo trabaja muy duro durante las mañanas, y un buen aporte energético es necesario para ayudarle a cumplir con todas sus funciones, y que tu te sientas bien, despierto, con energía, de buen humor y con ganas de hacer cosas.
  • La palabra “de buen humor” es clave para tener un buen día, y un desayuno saludable es indispensable para esto. Un desayuno saludable y completo va a mejorar mucho nuestro estado de ánimo, lo cuál abre las puertas para tener un día excelente.
  • ¿Has escuchado la frase “Alimento para el cuerpo y la mente”? El desayuno es precisamente esto: la comida que va a ayudarte a mantener y mejorar el rendimiento físico y mental. Así como un niño no debe ir nunca a la escuela sin haber desayunado, un adulto tampoco debería salir, manejar e ir a trabajar sin desayunar. Alimento para el cuerpo y la mente.
  • Cuando tomamos un desayuno saludable, moderamos el nivel de hambre que tenemos a lo largo del día. Un buen desayuno nos debe proveer suficientes nutrientes y energía para sentirnos agosto hasta la hora de comer,, a la que debemos llegar sin estarnos muriendo de hambre. El cumplir con el desayuno el porciones, ingredientes y el horario adecuado nos va a ayudar a que el metabolismo tenga un ritmo constante y no tengamos hambre a lo largo del día. Un buen desayuno puede ser la solución ideal para dejar atrás los malos hábitos de alimentación.
  • Al ser el primer alimento que el cuerpo recibe en el día, los alimentos se asimilan mejor y los nutrientes se aprovechan más. Es el mejor momento para consumir alimentos muy nutritivos, variados y en porciones adecuadas.

desayuno saludableUn desayuno saludable es un desayuno equilibrado

 
Ahora que hemos visto más a detalle cuáles pon los beneficios que obtenemos al ofrecerle a nuestro cuerpo un desayuno saludable, vamos a ver cuáles son las mejores opciones y como obtener el mejor provecho de tus desayuno, teniendo una dieta saludable, balanceada y completa.
Sabemos que no debemos saltarnos el desayuno, no solo por que esto afecta a nuestro organismo, si no que las consecuencias pueden ser muy reales. La falta de energía y cansancio, mal humor, dolor de cabeza, nauseas, etc. son algunos de los síntomas más comunes del ayuno prolongado.
También sabemos que comiendo algo podemos mitigar esos síntomas y sentirnos bien al menos por un rato; pero ¿Que hay de nuestro organismo?
Comer cualquier cosa en el desayuno no es una buena solución, pues aunque puede que nos sintamos satisfechos, o al menos no estemos muriéndonos de hambre por un rato, pero un desayuno que nos aporta poco o nada de nutrientes esenciales para el organismo puede ser casi igual de malo que no haber comido nada.
Es importante no saltarse el desayuno, pero también es muy importante que los alimentos que consumamos sean saludables y nutritivos. desayuno saludable
  • Consumir muchos carbohidratos o hidratos de carbono en el desayuno no es la mejor opción ya que estos aumentan durante un corto periodo de tiempo los niveles de azúcar, y por eso, al muy poco tiempo vamos a volver a tener hambre. Además para la digestión, una dieta muy alta en carbohidratos no es la mejor opción. Los alimentos de este tipo deben consistir en aproximadamente un 10% de nuestro desayuno. Algunos de los alimentos que entran en esta categoría son los panes dulces, pan blanco, pasteles y paStelillos, postres y cereales azucarados.
  • Consumir muchos lácteos no es la mejor opción para el desayuno, tampoco la más saludable. Muchísimos adultos son intolerantes a la lactosa, un tipo de azúcar que puede provocar muchos problemas en la digestión. lo mejor es evitar los lacero o consumirlos en cantidades moderadas. Este tipo de productos siempre pueden ser por leches de origen vegetal que son mucho más sencillas y nobles para la digestión.
  • Para un desayuno saludable, lo mejor es reducir el consumo de alimentos con azúcar, especialmente el azúcar blanco. Muchas personas están acostumbradas a endulzar platillos y bebidas con este producto; cuando en realidad no puede considerarse un alimento ya que no nos aporta ningún nutriente ni ningún beneficio. Su consumo prolongado puede traernos muchísimos problemas en la salud, además de ser altamente adictivo. Lo mejor es que para endulzar tus platillos o bebidas uses alternativas naturales más saludables como la miel de abeja, o endulzares naturales como el de agave o maguey.
  • Finalmente, los alimentos que contienen muchas grasas saturadas es mejor reducirlos o evitarlos definitivamente para el desayuno. Alimentos como carnes frías y embutidos, mantequillas, quesos etc. es mejor que se consuman en la comida y de forma moderada. Los alimentos con grasas trans definitivamente deben ser eliminados para tener un desayuno mucho más saludable.
Para que tu desayuno sea saludable, la palabra clave es balance. Considera que cada grupo de alimentos aporta nutrientes específicos necesarios para tu organismo. Y el desayuno al ser la comida más importante, consumir un desayuno completo y balanceado es sin duda la mejor forma en que puedes empezar tu día.
Haz la prueba por una semana. Compromete a tomar und ayuno saludable, balanceado y completo durante todos los días de la próxima semana. Estoy muy segura que esto te va a ser sentir tan bien que vas a querer adoptar este buen hábito para siempre. 
Ya vimos cuáles son los tipos de alimento que es mejor evitar o reducir para tener el mejor desayuno saludable; pero cuáles son las mejores opciones o los mejores alimentos para un desayuno saludable? Aquí les dejo una pequeña guía:
 

¿Qué incluye un desayuno saludable?

 
El desayuno perfecto es el que mejor se adapta a los gustos, preferencias, edad, estilo de vida y rutina de cada persona. Sin embargo hay una constante con los alimentos saludables, y con certeza podemos decir que hay algunos alimentos que son excelentes para un desayuno saludable, y que al ser combinados adecuadamente con otros alimentos de los distintos grupos alimenticios podemos obtener un enorme beneficio de cada desayuno, cada día.
  • desayuno saludable
    Jugos naturales de frutas y verduras son una muy buena opción para empezar tu día. Evita los que son adicionados con azúcar. Un jugo de naranja, zanahoria, mango o uno combinado nos va a dar un excelente aporte de vitaminas, minerales y energía.
  • Cereales integrales: Son clásicos de los desayunos por ser muy buenos para la digestión, además de aportar nutrientes importantes como el hierro, zinc y otros minerales esenciales. La avena, o panes elaborados con trigo, centeno o esbelta son muy buenas opciones para acompañar tu desayuno.
  • Lácteos de fácil digestión, como puede ser el Kéfir (conoce todo sobre este maravilloso alimento dando click a este enlace) el queso fresco o el yoghurt griego.
  • Las frutas secas como higos, ciruelas, dátiles o pasas son excelentes fuentes naturales de azúcar que te van a dar muchísima energía.
  • Semillas como el sésamo, el lino, la calabaza y el girasol son un excelente aporte, para darle un gran extra de nutrición a nuestro desayuno.
Así, lo mejor es combinar los alimentos para que el aporte sea completo. Dejar atrás los desayunos express, de un pan y un café y empezar a dedicarle más tiempo y más atención a esta comida tan importante es un muy buen paso para lograr un estilo de vida saludable.
Comer de prisa no es una buena idea; lo mejor es tener el tiempo necesario para poder disfrutar tus alimentos sin tener que estar a las carreras. Se que en estos tiempo recomendarle a la gente “tomarse su tiempo” puede ser algo complicado pues se como es el estilo de vida actual de muchas personas que nos leen, pero buscar el momento para sentarte y disfrutar de los alimentos es una práctica muy saludable que va a ayudarte a obtener el mejor provecho de tus desayunos saludables.
Recuerda, además de alimentarte hidratarte bien. Muchas veces cuando despertamos después de una larga noche de sueño, nos sentimos muy cansados a pesar de haber dormido lo suficiente. Esto muchas veces no significa más que deshidratación y un vaso de agua lo puede solucionar.
Un buen desayuno nutriendo a un cuerpo bien hidratado es una combinación ganadora para tener un día excelente; además va a ayudar muchísimo a moderar el hambre que sientas en el día y evitar que tengas antojos o hambre excesiva a la hora de la comida.
 
Tomate tu tiempo para preparar o elegir los ingredientes ideales para tu desayuno, come y mastica con calma, pon música y disfruta tus alimentos. Cuando termines vas a ver que vas a estar mucho mejor preparado para afrontar cualquier cosa que el día te ponga enfrente. 

10 Consejos para hacer mejores compras en el supermercado

Por: Ximena
¿Te ha pasado que tienes ideas para preparar mil recetas? o que a lo largo de la semana se te antojan varios platillos y te prometes a ti misma prepararlos la próxima vez que vayas al super. Pero cuando llega el momento de hacer las compras tu mente juega en tu contra y olvidas todos esos deliciosos platillos que hace unos días tenías en mente. Llegas a tu casa, guardas las cosas y ya sea ese día o al unos días después, cuando vuelve el antojo te das cuenta que no compraste ninguno de los ingredientes para preparar los platillos que habías planeado.
Espero no ser la única a la que le hayan pasado cosas así. Si si, ya hice mi confesión.
Hacer las compras para nuestra comida es una parte muy importante de nuestra alimentación y creo que vale la pena ver algunos tips y consejos para volvernos mucho más eficaces y eficientes en esta tarea. 
Puede parecernos una actividad algo mundana y rutinaria, pero realmente es una parte importante de nuestra alimentación, pues nuestras compras determinan nuestras opciones para lo que cocinamos y comemos en casa.
Hay personas que tiene una gran habilidad o tal vez un talento para hacer las compras. Siempre encuentran productos frescos y a los mejores precios. Compran ingredientes para preparar alimentos que nunca se te habrían ocurrido y aprovechan todo lo que comprar parar preparar platillos, sin tener nunca que tirar comida.
hacer mejores compras en el supermercado
Este tipo de personas por lo general son muy organizadas, tienen buena memoria y una muy buena habilidad para concentrarse y enfocarse en lo que están haciendo.
En cambio… habemos otras personas que somos más distraídas, que al momento de ver tanta comida nos da hambre y queremos comprar todo, o compramos solamente unas cuantas cosas, olvidado ingredientes importantes para la comida que teníamos planeado….
Bueno, pues para todas aquellas personas que comparten conmigo la pena en alguna de estas situaciones, quiero compartirles los mejores 10 consejos para hacer mejores compras, ya sea en el super, o en el mercado. Son consejos que a mi en lo personal me han ayudado muchísimo a ser más organizada, a comprar menos cosas que no necesito y a evitar desperdiciar comida por que no la uso o por que se hecha a perder.

10 Consejos para hacer mejores compras en el supermercado.

A algunas personas les encanta ir de compras al super o al mercado, para otras personas es una tarea tediosa. Si el último es tu caso, presta especial atención a estos consejos, pues es muy probable que uno de estos consejos sea la solución para que hacer las compras sea una tarea mucho más sencilla y entretenida. Además, van a ayudarte a evitar cometer muchos de los errores más comunes, por ejemplo:
Las personas que no disfrutan para nada ir al super o al mercado a hacer las compras, muchas veces prefieren ir una sola vez cada 15 días o una sola vez al mes y hacer todas las compras juntas. Un problema muy común, es que tal momento de acomodar los alimentos que acabas de comprar, muchos van a quedar hasta atrás en tu alacena o refrigerador, bloqueados por los alimentos que quedaron al frente, y siempre pasa que después de semanas, cuando la cantidad de comida va bajando nos damos cuenta que habíamos comprado cierto ingrediente o alimento… y muchas veces con un propósito concreto.
Esta no es la única posible desventaja de realizar todas tus compras del mes en un solo día, pero por eso he reunido estos 10 consejos para hacer mejores compras que estoy segura van a facilitarte muchísimo la vida.
  1. hacer mejores compras en el supermercadoNo vayas de compras cuando tengas hambre. 

Posiblemente hayas escuchado este consejo anteriormente; pero aún así he decidido ponerlo en primer lugar por que creo que es un consejo muy importante y recordarlo no esta de más.
Ir al supermercado o ir de compras cuando tienes hambre es un error por que tus compras van a estar influenciadas por el hambre y el antojo del momento, y vas a perder un poco de la visión más a futuro que necesitas para realizar una buena compra de alimentos. 
Lo mejor es que no tengas hambre al momento de hacer las compras, y así puedas pensar claramente en cuáles son los productos e ingredientes que necesitas para tener una alimentación saludable.

Busca alimentos que estén en temporada.

Anteriormente he hablado sobre las ventajas de los alimentos que se encuentran en temporada, sin embargo este es también un buen momento para mencionar los beneficios de esta práctica.
Los alimentos que se encuentran en temporada son alimentos frescos, que se encuentran en su mejor estado, y por lo tanto su aporte nutrimento esta en el mejor momento. Los alimentos que están en temporada son mucho más fáciles de conseguir y comprar, se encuentran en excelente estado en la mayoría de los casos y su precio disminuye considerablemente.
Aprovechar los alimentos de temporada como las frutas y verduras, o pescados es una muy buena opción para aprovechar no solo el mejor precio de estos productos, también su excelente aporte nutrimento.
Si te quedaste con la curiosidad de saber en qué nota hablé sobre los productos de temporada, te dejo aquí el enlace para que lo puedas leer. 

Ten preparada una lista de compras.

Tener preparada una lista de compras es una práctica muy común, pero que si tu no estas [email protected] a tener una cuando haces las compras en el supermercado, te urge adoptar esta costumbre.
No hay nada peor que llegar al supermercado y sufrir un lapso de memoria a corto plazo, y no puedes recordar todos los productos, alimentos y recetas que tenías en mente momentos antes de salir al supermercado.
Muchas veces confiamos en nuestra memoria para recordar ciertos tips, consejos o recetas que nos recomiendan o que leemos y se nos antojan, pero reconozcámoslo, muchas veces se nos termina olvidando por completo o nos acordamos cuando estamos desempacando ya las compras en nuestra cocina. 
Para eso lo mejor definitivamente es tener una lista de compras a la mano para poder anotar todas aquellas ideas y alimentos que queremos probar o incluir en nuestro plan de alimentación.
Una lista de compras es una guía perfecta para comprar solo lo que necesitas y no excederte en el gasto con productos extra quizá innecesarios.

hacer mejores compras en el supermercadoComplementa tus compras con los alimentos que tienes.

Muchas veces nos pasa que compramos algún alimento para alguna receta o platillo en específico, pero después de prepararla nos sobra cierta cantidad de ese alimento, que muchas veces termina al fondo de la alacena.
Es una buena idea que al realizar tu lista de compras tengas en consideración los alimentos que tienes en tu casa cuando realices tus compras, y así puedas aprovechar el 100% de tus compras. Es también muy común que compremos algún alimento o producto para realizar cierta receta específica, pero casi siempre ese alimento nos puede servir para preparar muchas otras recetas. Vale la pena buscar recetas que contengan los alimentos que tenemos en casa para así continuar aprovechando todo lo que compremos y no tengamos que desperdiciar nada.

Evita las horas pico del supermercado

Creo que a todos nos ha tocado alguno de esos días en que llegas al super y desde la entrada te das cuenta que la fila en todas las cajas empieza a llegar a los pasillos. En ese momento sabes que no va a ser una “compra rápida”como lo habías planeado. Más tiempo en el super significa una mayor probabilidad de comprar cosas que tal vez no vayas a necesitar, no son de urgencia o que simplemente no planeabas comprar ese día.
Los supermercados provocan en nosotros una fuerte influencia que incita a la compra gracias a la mercadotecnia tan inteligente que implica la distribución de los productos, los pasillos y los precios de los productos en los estantes.
Para evitar pasar horas dando vueltas en los pasillos batallando entre la gente,v o tentando en las cajas a comprar algún producto para el camino; los mejor es evitar las horas pico y así concentrarte en tus compras y terminar rápido con la tarea. 
Las horas pico dependerán de las zona donde vivas, pero por lo general los fines de semana, y después de las 6 de la tarde entre semana son los horarios más concurridos, que de ser posible debes evitar.

hacer mejores compras en el supermercado
Ve de compras al supermercado cuando no tengas prisa

Este consejo puede parecer una contradicción del consejo numero 5, pero no es así, déjame explicarte a qué me refiero.
Cuando vas con prisa a realizar tus compras, lo más probable es que vayas directamente a buscar el pasillo donde esta lo que necesitas, al encontrarlo lo tomas y te diriges a la caja para pagar y no perder más tiempo.
Esto podría parecer el escenario ideal, sin embargo en este caso existe la posibilidad de que nos perdamos de alguna buena promoción o alguna mejor oferta.
Ir a las horas pico y vernos obligados a pasar más tiempo del necesario es contraproducente por que podemos convencernos eventualmente de comprar cosas que no teníamos planeado; pero ir con mucha prisa no te va a permitir elegir tus productos con calma, buscar ofertas y comparar precios.
Por eso lo mejor es evitar las horas pico, para que así, con calma y sin prisas puedas concentrarte en tu compras y dedicarle el tiempo necesario a tomar buenas decisiones y obtener el mayor valor y provecho por tu dinero. 

Escucha música

Este consejo es uno bastante personal y que a mi me funciona excelentemente.
Cuando voy de compras al supermercado siento que hay mucha estimulación a mis sentido. Entre el ruido de los carritos, la gente, los voceadores, la plática de las personas. En fin, no es un lugar silencioso, y esto a mi en lo personal me estrella y me distrae bastante. Si también esto te sucede a ti, escuchar música mientras realizas tus compras es la solución ideal. Pon algunas de tus canciones favoritas en una lista de reproducción, y así, sin prosas y sin estrés,realiza tus compras con tranquilidad, tomándote le tiempo necesario para hacer buenas elecciones de compra.

Compra frutas y verduras congeladas.

Definitivamente la mejor opción s comprar los alimentos foscos y cuando están en temporada; especialmente si son productos orgánicos. No obstante, hay muchas frutas y verduras que aunque no estén en temporada, son elementales para nuestra cocina y para preparar nuestros platillos favoritos.
Comprar los alimentos congelados es una excelente opción ya que te va a permitir guardarlos el tiempo que sea necesario y poder usarlas cuando las necesites. Además, los productos congelados de buena calidad pierden muy cocos nutrientes y beneficios al ser congeladas casi inmediatamente después de ser cultivadas.

hacer mejores compras en el supermercadoRevisa los estantes de arriba y de abajo

Es muy fácil que cuando recorremos los estantes de los supermercados nos concentremos solo en los reductos que estén en medio, a la altura de nuestra vista, y que elijamos alguno de estos productos.
Esos están colocados estratégicamente, pues es una tendencia de las personas, el elegir los productos más a la vista y más a la mano. Un buen consejo es siempre fijarnos en los estantes de hasta arriba y hasta abajo para buscar las diferentes marcas e el mismo producto y comparar precios y calidad. Los productos que se encuentran en los estantes de en medio pagan más por estar ahí y es posible que por esa razón sean más caros, pero no necesariamente son mejores.

Busca productos en internet.

Es difícil saber si in producto se encuentra a buen precio o esta caro cuando no tenemos una referencia general de los precios de cada producto o alimento. Buscar alimentos y productos en línea es una muy buena opción no solo para encontrar muchos alimentos que tal vez no encontrarías en el súper, si no que también puedes hacer una comparación general de los precios y así realizar mejores compras. Una enorme ventaja de los servicios de alimentos en línea, como la tienda de patio orgánico, es que además de tener todos los productos juntos en una página de internet, los pides desde la comodidad de tu casa y ahí mismo los recibes, evitando asíi todos los problemas del supermercado que hemos visto en este artículo.

La diferencia entre una dieta y un plan de alimentación 

 
Por: Ximena
No es ninguna novedad que en internet y distintos medios nos encontremos con cierta constancia consejos y dietas que nos prometen bajar de peso, de maneras muy atractivas que pueden llegar a ser casi irresistibles irresistibles.
Nos enfrentamos a una época en la que la información real y que nos aporta valor debe ser elegida con mucha minuciosidad, ya que entre muchos medios de información o marcas existe una autentica guerra por mantenerse relevantes y en el interés de las personas.
Esto puede llevar a prácticas poco éticas o plagadas de desinformación que pueden resultar muy peligrosas para los usuarios o consumidores, cuando estamos desprevenidos.
Este es el caso de las dietas y consejos milagrosos que nos prometen perder peso en muy poco tiempo y con la mínima cantidad de esfuerzo. 
Logicamente esto es una premisa muy atractiva para miles de personas, que deben organizar con cuidado las horas de su semana para poder cumplir con las responsabilidades del trabajo, la vida social y a la par mantener buenos hábitos de alimentación y salud. 
Plan de alimentación
Para una persona que trabaja de lunes a viernes y además tiene otras responsabilidades, como cuidar a sus hijos, ir al gimnasio, o cualquier actividad extra que realice, realmente las horas libres que restan a la semana son muy pocas y absolutamente valen oro. En estos casos y estilos de vida, cuando algún consejo o un producto nos ofrece ahorrar tiempo o lograr algo que normalmente hacemos en menos tiempo, naturalmente nos llama la atención o nos atrae; por eso, debemos ser muy cuidadosos con consejos de ese tipo, especialmente en temas que tienen que ver con nuestra salud como la alimentación o el ejercicio.
Afortunadamente, identificar las dietas o consejos, que a pesar de que nos prometan maravillas pueden resultar riesgosas para tu salud, son muy fáciles de notar y de identificar. 
Todas aquellas dietas que nos prometen perder peso en muy poco tiempo y sin esfuerzo prenden el primer foco rojo; pues sin esfuerzo es imposible conseguir cualquier cosa. Luego, aquellas dietas que a través de la eliminación de un grupo de alimentos como las grasas o los carbohidratos, nos prometen perder peso de forma muy rápida, prenden otro foco rojo, y uno muy importante.
Estas dietas son muy riesgosas y también son muy comunes; por eso es importante saber bien por qué razón este tipo de dietas no son efectivas y cuáles son los daños que nos pueden provocar ya sea a corto o largo plazo. Es muy importante que pongas mucha atención a todas aquellas dietas o consejos de alimentación en los que se elimina uno o varios grupos de alimentos con el fin de perder peso de forma rápida.
Vamos a ver en qué consisten estas dietas y cuales son todos los problemas que un cambio así en la alimentación implica.

El riesgo de las “dietas extremas”                                                           

El tipo de dietas que prometen bajar de peso o perder varios kilos en poco tiempo al eliminar grupos alimenticios como los carbohidratos y las grasas tienen un problema en común que es fundamental.
Lo primero que debemos saber es que perder peso y adelgazar no son la misma cosa. Este es el principio del problema. Estas dietas, que pueden+ ser consideradas dietas extremas nos prometen perder peso pero no adelgazar o mejorar tu figura, y esto es por que no son capaces de lograr tal cosa.
Nuestro cuerpo es una máquina perfecta que busca principalmente nuestra supervivencia y bienestar. Cuando realizamos un cambio brusco en nuestra alimentación, como el de eliminar por completo las grasas o los carbohidratos, aunque sea solo por un tiempo, provocamos que nuestro cuerpo recurra a las reservas en el organismo de determinados nutrientes debido a su carencia en la alimentación. Esto puede llevar a que en poco tiempo perdamos peso, incluso algunos kilos como muchas veces lo prometen; pero esto no significa que vayamos a adelgazar.
Los cambios agresivos o bruscos en nuestros hábitos de alimentación pueden afectar el metabolismo, llegando incluso a modificarlo por completo. Volviendo a lo que hablábamos en el párrafo de arriba, cuando nuestro cuerpo requiere de un nutriejnte que no obtiene a través de la alimentación, al usar reservas del organismo no obtiene el 100% del nutriente necesario para su correcta función; y el cuerpo sigue necesitando ese nutriente.
El perder peso a través de estas técnicas en las que la dieta o “plan de alimentación” trabaja en contra de las funciones naturales del cuerpo no va a ayudar a adelgazar, si no a perder peso y moldear el cuerpo de forma extraña; siempre con la posibilidad de recuperar el peso o incluso aumentarlo por el conocido efecto de “rebote”. 
Eliminar de golpe un grupo de alimentos o un tipo de nutrientes esenciales, que es lo que proponen la mayoría de estas “dietas extremas”, puede tener muchas consecuencias, casi siempre negativas y que afectan nuestra salud.
Como vimos, un cambio brusco en la alimentación provoca un cambio en el metabolismo, lo cual puede provocar:
  • Que tus defensas bajen.
El eliminar un grupo de alimentos significa eliminar nutrientes, y esto necesariamente provoca efectos secundarios que afectan nuestra salud.

Cuando no consumes las suficientes vitaminas y minerales, en las porciones diarias recomendadas, el cuerpo empieza a consumir antibióticos naturales para compensar la falta de estos minerales esenciales, provocando que el sistema inmune se debilite, y por lo tanto sea más fácil contraer enfermedades.
Cuando una persona cambia sus hábitos de alimentación de forma repentina, ya sea por que la nueva dieta es carente de todos los nutrientes necesarios, o por que la calidad de los alimentos no ofrece el aporte necesario de nutrientes; es común que esa persona se enferme al poco tiempo, debido a la baja de defensas que pueden provocar estos cambios. Una gripe fuerte e incluso fiebre son enfermedades que son fáciles de tratar y no corresponden un riesgo mayor, pero al debilitar nuestro sistema inmunologico nos volvemos propensos no solo a estas si no a todo tipo de enfermedades.
  • Que bajen tus niveles de energía.
Además de la baja en las defensas del cuerpo, el segundo síntoma más común y notorio de las dietas que quitan alimentos y nutrientes importantes es la perdida de energía, el cansancio y la debilidad que se sienten de forma casi inmediata.
El sentirte cansado y sin energía en sin duda un síntoma de que tu dieta o plan de alimentación no esta funcionando. Si te sientes agotado durante el d´ñia lo más probable es que tu cuerpo no tenga la energía suficiente para cumplir con todas las labores con las que debe cumplir de forma independiente, más toda tu actividad del día.
Una dieta o plan de alimentación que te ayuda a adelgazar va a incluir los alimentos que te den la energía necesaria para que tú y tu metabolismo puedan cumplir con sus funciones diarias.
Una dieta completa y balanceada va a provocarte una mejor apariencia física, no solo en la piel y el cabello, pues la energía y los noveles de nutrición adecuados para tu cuerpo hacen que te sientas bien en todos los sentidos. Una dieta que te priva de alimentos y nutrientes esenciales para perder peso rápidamente va a hacerte sentir cansado, y posiblemente con un humor negativo; además al no recibir los nutrientes necesarios, nuestro aspecto físico también se puede ver afectado, pues la piel y el cabello pierden su brillo y su vitalidad.
Estos son solo lo primeros síntomas de la mala nutrición y los más evidentes. Pero a la larga es una situación que puede complicarse bastante; especialmente si seguimos estas dietas constantemente o por largos periodos de tiempo.
Adelgazar para lograr la figura que deseas o solamente para tener un estilo de vida más saludable, siempre es mejor una dieta que te ofrezca alimentos de todos los grupos alimenticios y todos los nutrientes necesarios, incluyendo grasas, proteínas y carbohidratos, para que así el cuerpo de forma natural pueda trabajar, y la grasa extra almacenada en el cuerpo se elimine naturalmente. Complementado con el ejercicio lograr una figura de revista no es algo imposible, se trata 100% sobre la constancia, y en ningún caso así se ha logrado gracias a un producto milagroso o una dieta extrema de una semana o basada en sólo una fruta.

Dietas vs Plan de Alimentación 

Plan de alimentación
A diferencia de las dietas, un plan de alimentación consiste en una rutina a largo plazo, pero con resultados realmente efectivos y permanentes.
Parece lógico pensar que la manera en que nuestro cuerpo va reaccionar positivamente cuando trabajamos en favor de sus necesidades (las cuales son pocas en comparación a todo lo que realiza por si solo) especialmente cuando hablamos de la alimentación. No obstante, como lo platicamos al principio de esta nota, la publicidad y las precisas del tipo ”EN SOLO UNA SEMANA!!!” pueden llegar a ser muy llamativas y en otros casos podemos contar con la recomendación explicita de un amigo o conocido; que casi siempre se encuentra en la etapa inicial del proceso y aún no ha experimentado los efectos completos de la dieta, o producto milagroso en cuestión.
Así, me siento en la necesidad de poner mi granito de arena y a través de este blog recomendar a nuestros lectores darle siempre prioridad a los planes de alimentación que favorecen los procesos naturales del organismo.
La principal diferencia entre una dieta y un plan de alimentación, es que una dieta es un cambio eventual y con un límite de tiempo. A veces son dietas de una o dos semanas, dietas de un mes, incluso llegan a haber dietas de medio año; sin embargo siempre las hacemos con la idea de que es solo por un tiempo, que nos va a ayudar a cumplir nuestros objetivos y después podemos dejarla. 
Un plan de alimentación no se realiza con una fecha final en mente. Un plan de alimentación es el inicio y la manera en que podemos dejar atrás malos hábitos de salud y acostumbrarnos a un estilo de vida y de alimentación saludable. Los planes de alimentación no buscan una meta concreta a corto plazo, si no un cambio en el estilo de vida, por medio de una alimentación completa, balanceada y saludable, incluyendo todos los aspectos necesarios que constituyen una buena nutrición para nuestro organismo.
Volviendo al tema del principio, el tiempo es un factor muy importante, y siempre el hecho de escuchar que algo va a durar solo unas semanas o cierta cantidad de tiempo va a ser más atractivo que un plan que pretende modificar hábitos personales. Por esa (y muchas otras razones) escuchamos de muchas más personas que dicen haber realizado una dieta o nos la recomiendan en vez de recomendar un plan de alimentación saludable que realmente provoque un cambio en tu estilo de vida y que el beneficio de este cambio sea único y definitivo.
Esto quiere decir que un plan de alimentación es un cambio que realizas una vez, y con constancia puedes hacer de ese plan saludable un hábito y dejar atrás la comida chatarra y los alimentos poco saludables en el pasado; y a través de nuevos hábitos saludables de alimentación lograr cualquier meta con respecto a tu peso y tu figura.
Plan de alimentación
Una dieta o un producto milagroso en apariencia pueden ser más atractivos que un plan de alimentación, pero al final, un cambio en la alimentación por unos meses no va a sustituir un cambio de hábitos y la adopción de un plan alimenticio saludable que incluye todos los grupos de alimentos y el aporte necesario de nutrientes para que el cuerpo pueda cumplir con todas sus funciones. Esta es la manera correcta para adelgazar o moldear tu figura, trabajando a la par con tu organismo. Definitivamente esos consejos donde terminas muriendo de hambre y sientiendote mal durante el tiempo que dura la “dieta” no van ser realmente de mucha ayuda.
Mi consejo es: Busca el plan de alimentación que se adapte mejor a tus posibilidades y gusto, y poco a poco empieza a realizar ese cambio. Te vas a dar cuenta de todos los beneficios que una alimentación saludable te da desde los primeros días. Vas a darte cuenta que hacer un cambio definitivo a una mejor alimentación definitivamente es mejor, más saludable, y tu cuerpo lo va a reconocer. 

Beneficios de los probióticos, ¿Dónde encontrarlos?

Por: Ximena
El proceso de digestión del cuerpo es el proceso por el cual nuestro organismo separa los nutrientes del resto de los alimentos consumidos, para después poder ser distribuido a todas las zonas del cuerpo donde se necesitan.
La digestión es un proceso indispensable para la vida, y si con nuestras acciones favorecemos nuestro proceso de digestión, vamos a favorecer enormemente nuestra salud general. El 70% de nuestros órganos están relacionados con el proceso de digestión. Algunos órganos están mucho más involucrados que otros como el estómago y los intestinos; aun así la gran mayor de por órganos de nuestro cuerpo tienen que ver con la digestión. Esto quiere decir que al cuidar y favorecer el proceso de digestión por medio de buenos hábitos de alimentación, estaremos cuidando una gran parte de nuestro cuerpo y nuestra salud general.
Además de todos los órganos de nuestro cuerpo involucrados en el proceso de procesar la comida y absorber los nutrientes, existen otros agentes independientes que son vitales para este proceso y se llaman Probióticos. 
¿Habías escuchado este nombre?
Antes de hablar sobre los probióticos, creo que es importante entender primero qué es la Microbiótica, también conocida con el nombre de flora intestinal.
Tal vez el nombre de macrobiótica no te suene mucho, pero estoy segura que has escuchado hablar de la flora intestinal, y de la importancia de su cuidado para la salud general de tu organismo y tu cuerpo. Mantener un buen balance en la macrobiótica es un aspecto fundamental para tener una buena salud y una buena calidad de vida. Es por eso que en este artículo, quiero hablarte sobre los probióticos; unos nutrientes que van a ayudarte a mantener un balance ideal en esta parte tan importante del proceso de digestión, que de una forma o de otra afecta todos los procesos de nuestro organismo.
Voy a explicarte en qué consiste la macrobiótica y los beneficios de mantener una buena salud en la flora intestinal. Qué aportes y beneficios nos ofrecen los probióticos, en qué alimentos puedes encontrarlos y de qué forma los puedes integrar en tu dieta para obtener el mayor beneficio de los alimentos que poseen estos nutrientes esenciales para nuestra salud.

probióticosMacrobiótica – Las bacterias de la vida.

A la macrobiótica también se le conoce como flora intestinal ese refiere a la población de bacterias, microbios y levaduras que habitan en nuestro intestino. Esta premisa no suena para nada como algo bueno o mucho menos saludable. pero en realidad, estas bacterias y microbios cumplen una función vital que garantiza nuestra salud y es parte fundamental del proceso de digestión. 
En nuestro organismo habitan decenas de trillones de estas bacterias, microbios y levaduras, donde al menos 1000 especies diferentes coexisten dentro de la flora intestinal. Una sociedad, un mundo o un universo entero de estos seres habita dentro de nuestro organismo, ayudándonos con una tarea vital. Son bacterias “buenas” que no nos dañan y no nos enferman, ci no que coexisten dentro de nuestro cuerpo. Sin embargo, es importante mantener un balance en la macrobiótica para que el proceso de digestión suceda de forma correcta. Algo muy curioso con respecto a la macrobiótica es que solamente un tercio de los microbios y bacterias que forman parte de la flora intestinal son comunes con la mayoría de la gente; y dos tercias partes son especificas e individuales para cada persona. Esto implica que en cada uno de nosotros existe, o habita una comunidad (universo) único, con una identidad individual.
Estos microorganismos han evolucionado a los largo de la historia a la par que los humanos y desde entonces son una parte integral de la salud y de la vida humana. Las funciones con las que cumple la flora bacteriana o macrobiótica esta directamente relacionada a nuestro estado de salud. Un desbalance o falla en este sistema puede ser la diferencia entre salud y enfermedad o una buena o mala calidad de vida. Y no solo tiene que ver con la buena digestión de los alimentos, las complicaciones en la macrobiótica o flora intestinal pueden relacionarse directamente con enfermedades como la enfermedad celiaca, la salud cardiovascular, la obesidad, el asma, la salud del sistema inmune, entre muchas otras.
Creo que ya he mencionado varias veces que las funciones de la macrobiótica son vitales para nuestra salud y para el cuerpo ,pero aún no hemos visto cuales son exactamente estas funciones. Así que sin más vamos a ver cuál es esa labor tan importante que desempeña ese pequeño universo de microorganismos que habita en nuestro cuerpo

probióticosFunciones de la Macrobiótica (Flora Intestinal)

  • Desde el nacimiento, la flora intestinal ayuda al desarrollo del sistema gastrointestinal en los recién nacidos.
  • A partir de la infancia y durante toda la adolescencia, la vida adulta y el resto de nuestras vidas, la macrobiótica se encarga de la obtención de energía de los nutrientes, ya que tienen la capacidad de fermentar los carbohidratos que no son digeribles, promueven la absorción de los monosacáricos y del posterior almacenamiento energético.
  • Ayuda a mantener un balance en el PH de la piel y el el colon
  • Contribuyen y mejoran la absorción del agua y los minerales en el colon
  • Aumentan la velocidad del transito intestinal, mejorando todo el proceso de digestión y la velocidad de nuestro metabolismo
  • Cumplen una función fundamental con respecto al sistema inmune desde el tracto intestinal. Pues ayudan a enviar señales que promueven y mejoran la maduración de las células del sistema inmune y mejoran el desarrollo normal de las funciones autoinmunes. Esto tiene enormes implicaciones, pues al mejorar la respuesta del sistema inmune, más resistentes nos volvemos contra enfermedades y agentes tóxicos o dañinos para nuestro organismo
  • Ayudan a proteger a tu organismo de enfermedades como la diabetes Tipo 1, enfermedades intestinales crónicas y patologías. Además, el buen balance y estados e salud de la macrobiótica o flora intestinal esta directamente relacionado con la obesidad y el síndrome metabólico.

probióticos¿Qué son los probióticos?

Como habrás visto, los probióticos realmente cumplen con funciones vitales que van más allá del proceso digestivo. Cuando todo esta bien con nuestra macrobiótica, lo más seguro es que tengamos un estado de salud envidiable, donde muy rara vez te enfermes y tu metabolismo funcione a la perfección.
El problema es cuando se provoca un desbalance o perdida del equilibrio en la flora intestinal, al cual se le conoce como dibiosis. Cuando se pierde este equilibrio o se afecta el balance en la macrobiótica, quiere decir que la cantidad de bacterias buenas y malas ya no se encuentran en un balance saludable, y esto puede derivar en muchísimas complicaciones y enfermedades. Al estar hablando del proceso de digestión, sabemos que una complicación en este sistema es muy delicado y puede afectar gravemente nuestra salud. Por eso es tan importante mantener un balance saludable en nuestra flora intestinal. pero ¿Cómo se puede lograr esto?
La respuesta es Probióticos.

probióticos

Los probióticos son bacterias que ayudan a mantener el balance en la flora intestinal y ayudan a mantener saludable a la macrobiótica de nuestro organismo. Los probióticos son bacterias vivas y levaduras que ayudan y apoyan el equilibrio de la microflora en es sistema gastrointestinal. Una de sus funciones más importantes es la de suprimir el crecimiento de las bacterias que pueden resultar dañinas para nuestro cuerpo, mejorando así la movilidad intestinal. Esto implica una mejora en toda la función digestiva, concretamente en la capacidad y eficiencia para absorber los nutrientes que provienen de nuestra alimentación. Los probióticos son bacterias “amigables” que van a ayudar a mantener a las bacterias dañinas en márgenes saludables, así como a las bacterias que nos ayudan a procesar los alimentos.

Otra de sus funciones es la de ayudar en el tracto intestinal a producir ácido láctico, ácido acético y peróxido de hidrógeno entre otros. Estos compuestos orgánicos son necesarios para el proceso de digestión, mejorando la movilidad intestinal.
Además de ayudar a mantener un balance de bacterias en la flora intestinal, los probiótivos promueven y facilitan la absorción de nutrientes esenciales como la Vitamina B12, el Hierro, el Magnesio, y los ácidos grasos.
Por si fuera poco, las bacterias y levaduras probióticas también ayudan a mejorar las funciones del sistema autoinmune o sistema inmunológico, pues estimulan la secreción de IgA y de las células T reguladoras, mediante un proceso de síntesis te enzimas que destruyen a las bacterias y toxinas perjudiciales para nuestro cuerpo y el organismo-. Al ser aliados de nuestro sistema inmunológico, los probióticos son nutrientes que nos ayudan a prevenir y protegernos de infecciones y enfermedades bacterianas e inflamaciones.
La edad, la dieta, el ambiente y la contaminación, el deporte y algunos fármacos son factores que pueden contribuir al desbalance de la macrobiótica del organismo. Estos son factores muy comunes, por lo que la inclusión de alimentos con proibióticos en la dieta es una recomendación para todas las personas, independientemente de la edad.

¿Qué tipos de Probióticos Existen?

 
Lactobacillus Acidophilus es, posiblemente, el más fuerte de nuestros combatientes probióticos. Los estudios demuestran que L. acidophillus es como un antibiótico natural en nuestro cuerpo que tiene la capacidad de producir una acción antimicrobiana contra los patógenos en los alimentos que comemos, el aire que respiramos, y el resteo de elementos del entorno que entran en contacto con nosotros.

¿Qué alimentos contienen Probióticos?

probióticos

La buena noticia, es que existen muchos alimentos que son ricos en probioticos. Alimentos que no son nada difíciles de preparar o de conseguir. Y sus beneficios son enormes, pues los probióticos no solo ayudan a reparar el daño, si no prevenir futuras complicaciones. Son la mejor forma para garantizar la salud de la flora intestinal. Aquí quiero mencionarte algunos de los principales productos y alimentos naturales que contienen probióticos, y que fácilmente puedes integrar en tu dieta para obtener todos sus beneficios:

 

 

  • El Yoghurt Natural

Tiene que ser natural necesariamente; si es así, podrás encontrar más o menos 100 millones de bacterias en una porción. Puede sonar como algo malo, pero recordemos que estas bacterias son

benéficas para nuestro sistema, por lo cual es algo bastante bueno!. El yoghurt natural, sin azúcares, enduclcentes ni conservadores añadidos es una excelente fuente natural de probióticos.

 

  • Las aceitunas y los encurtidos

 

Los pepinillos, las aceitunas y demás encurtidos en vinagre son buenas fuentes de probióticos.

Cuando ponemos estos vegetales en salmorra y acidificamos ligeramente con vinagre aparecen levaduras y bacterias lácteas que mejoran sus propiedades nutricionales (eliminan el amargor y hacen más blanda la textura de la piel).

Estos microorganismos quedan fuertemente adheridos a la piel de los vegetales y en suspensión en la salmorra. Su número no es gigantesco como en el yogur, pero no es despreciable y, además, son otras especies, con lo que aumentamos la biodiversidad intestinal y van acompañadas de una fuente prebiótica, el vegetal.En este caso tenemos que tener cuidado con el aporte de sal, que puede ser elevado. También hay que tener en cuenta que muchas preparaciones industriales llevan muchos aditivos no deseables.

  • Col Fermentada o Sauerkraut

En Estados Unidos y especialmente en Alemania y países aledaños es un alimento muy consumido. También es un gran prebiótico, con lo que combinamos la acción prebiótica-probiótica. Es apto para veganos, seguro que no hay ningún vegetariano o vegano que no consuma col fermentada, aunque a la población en general no le suene mucho. Es un fermentado natural que puede prepararse en casa muy fácilmente. Aquí te dejo un video donde puedes aprender a prepararla tu mismo. 

  • Kombuchaprobióticos
La Kombucha es una bebida con una preparación 100% natural que proviene de una antigua receta de té y azúcar y cultivos de kombucha, la clave para todos sus beneficios. Estos cultivos de Kombucha consiste de determinadas especies de hongos y bacterias benéficas, que al empezar la infusión con el té y el azúcar, inician un proceso de fermentación que genera contenidos de fructosa, gas carbónico, alcohol elthílico, ácido acético entro otros, los cuales le confieren enormes propiedades antibióticas y distintas virtudes que se les atribuyen propiedades tan poderosas como ayudar a combatir el cáncer. El proceso de fermentación al que se ve sometido transforma al te o infusión en una bebida con una rica variedad de vitaminas, minerales, enzimas y ácidos orgánicos esenciales . La simbiosis de levaduras y bacterias benéficas y el proceso de fermentación convierten a esta infusión en una bebida altamente nutritiva y con excelentes propiedades para el organismo.

La Kombucha es conocida por muchos nombres, algunos de ellos son: Kvass de Té, Hongo de Manchuria, y  hongo de la inmortalidad. Se dice que esta bebida milenaria fue originada en la China durante la dinastía Tsin, y era conocida como “el elixir de la vida”. Es preparada a base de te dulce, que es fermentado gracias al hongo conocido como SCOBY, acrónimo de Symbiotic Culture of Bacteria and Yeast, o en español: cultivo simbiótico de bacterias y levaduras.

 

 

  • probióticosKhefir

Secretos de la alimentación para cuidar los huesos (sistema óseo)

Por: Ximena
Los huesos de nuestro cuerpo, como si fuera un rompecabezas de tres dimensiones, forman un sistema muy complejo que protege a todos los órganos de nuestro cuerpo, nos da la resistencia y la fuerza para soportar mucho más que nuestro propio peso y además nos brinda la movilidad y agilidad para poder desplazarnos por el mundo a nuestras anchas. El sistema óseo del cuerpo humano es lo último que queda de nosotros después de la muerte y durante la vida es una parte esencial del cuerpo y de la vida. 
Si existe algo resistente en nuestro cuerpo, son los huesos, pero eso no quiere decir que no puedan dañarse o que no los podamos afectar.
Gozar de una buena salud del sistema óseo es una maravillosa ventaja que muchas personas damos por hecho, pues nunca (hablo por mi) hemos sufrido alguna enfermedad o complicación relacionada a los huesos o el sistema óseo. Pero definitivamente es algo de lo que soy consciente e intento proteger y mantener saludable por medio de mis hábitos de ejercicio y alimentación.
cuidar los huesos
Creo que como lo mencioné, muchas personas damos por hecho la salud de nuestro sistema óseo; y pocas veces pensamos en cómo sería nuestra vida si este fallara, se debilitara o tuviéramos alguna complicación con los huesos… por mínima que fuera.
Creo que la buena salud del sistema óseo se relaciona directamente con una buena calidad de vida; e independientemente de la edad que tengas, proteger a tus huesos y cuidar la salud de tu sistema óseo por medio de tu alimentación y hábitos saludables es algo indispensable.

cuidar los huesos

Para cuidar tu salud definitivamente no hay edad; es una tarea con la que no debemos fallar nunca; pero es especialmente importante tener en consideración aquellas complicaciones en la salud que suelen ser más comunes y o que podemos ver con la gente mayor. Este es el caso de la salud del sistema óseo.
Hay casos en las que enfermedades, problemas o compilaciones de los huesos o el sistema óseo aparecen en personas jóvenes, sin embargo estas son excepciones. ,o común es que durante la juventud y la edad adulta nuestros huesos funcionen correctamente, estén saludables y con excepción de algún dolor ocasional, por lo general no existen inconvenientes o problemas con el sistema óseo hasta una edad más avanzada.
Es normal que con la edad los huesos vayan perdiendo fuerza y agilidad; no obstante, las acciones que realizamos por cuidar y proteger a nuestro sistema óseo en los años en los que no sufrimos ningún problema son esenciales para que al llegar a la edad adulta los huesos sigan fuertes, y la agilidad y capacidad para moverse libremente se limite muy poco. 

Secretos de la alimentación para cuidar los huesos (sistema óseo)

Cuidar los huesos
Tus huesos hacen mucho más que protegerte de golpes y lesiones en las zonas más sensibles del cuerpo como el cerebro, el corazón, el hígado o los riñones. Los huesos son la estructura de nuestro cuerpo, nos dan soporte y nos permiten movernos. Además, los huesos almacén algunos de los minerales más importantes para el organismo como el calcio y el fósforo, los cuales ayudan a mantener a mis mismos huesos fuertes y saludables; además, cuando otro órgano necesita de alguno de estos minerales los huesos pueden liberarlos para que se les de el uso necesario.
La enfermedad de la osteoporosis, que es la enfermedad más común que afecta al sistema óseos, es un padecimiento en la que los huesos van perdonad la capacidad para regenerarse, y por lo tanto se van debilitando. Esto limita muchísimo la movilidad de quien padece osteoporosis, y provoca que movimientos comunes si llegan a ser un poco bruscos, puedan provocar fuertes lesiones en los huesos o incluso romperlos.
Si tu eres muy joven, hablar sobre enfermedades o problemas de los adultos mayores puede parecer muy lejano, pero la realidad es que nunca es demasiado pronto para prevenir, cuidar y proteger tu salud; especialmente algo tan delicado e importante como la salud del sistema óseo. cuidar los huesos
Durante la infancia y el desarrollo, la dieta es muy importante para que los niños puedan desarrollar huesos fuertes y sanos. Alcancen su mejor altura y puedan jugar, correr y brincar, con huesos fuertes que les permitan toda la actividad que implica ser niño. Una dieta alta en vitamina D, K y calcio y hierro principalmente es necesaria durante la infancia para tener un buen desarrollo. 
Durante la adolescencia y la vida adulta, el hábito de proteger y cuidar los huesos por medio de la alimentación y la actividad física no se debe perder ya que inevitablemente los huesos sufren desgaste. Independientemente de la edad, una dieta que ayude a fortalecer y mantel el sistema óseo fuerte y saludable es necesario, y precisamente en esta nota voy a enseñarte como lograrlo. 
Sabemos que el calcio es un mineral muy importante para cuidar los huesos, pero no es el único nutriente que necesitan; además también muchas personas saben que los productos lácteos son excelentes fuentes de calcio, pero ¿que hay de las personas que llevan dietas veganas? Una dieta vagana no aporta la misma cantidad de calcio que una dieta con lácteos?
Vamos a ver cuáles son los nutrientes necesarios para cuidar los huesos y cuáles son los alimentos que ofrecen el mejor aporte de estos nutrientes.

Consejos para cuidar los huesos

Existen algunos hábitos o costumbres que pueden ya sea favorecer o perjudicar la salud del sistema óseo. Para cuidar los huesos de forma natural y evitar enfermedades como la osteoporosis puede bastar con cambiar algunos hábitos sencillos que podrían estar perjudicando tu salud, y adoptar los hábitos que van a ayudarte a mantener huesos fuertes y saludables; dándote resultados que vas a disfrutar y agradecer mucho principalmente en la edad adulta.
  • Evita o reduce la sal
Para quien ha estado acostumbrado a comer con sal, eliminarla totalmente de su dieta puede ser algo no tan sencillo, especialmente por que la mayoría de los alimentos preparados o procesados contienen niveles de sodio en alguna proporción.
El problema que ocasiona la sal con respecto a la salud del los huesos, es que provoca que se elimine una mucho mayor cantidad de calcio a través de la orina y por lo tanto favorece el desgaste.
Evitar cocinar con sal es un buen hábito saludable, sin embargo tampoco es necesario renunciar al sabor de la sal o la forma en que resalta el sabor de los alimentos. Existen opciones mucho más saludables a la sal refinada que no provocan la

pérdida de calcio y no comprometen el sabor de los alimentos.
Aqui te dejo algunas recomendaciones:
 
  • Evita o reduce el Alcohol 
Tal vez nunca hayas pensado en la salud de tu sistema óseo cuando te has tomado una cerveza o una copa de vino, pero la realidad es que si en cierto grado si podría haberte afectado.
La realidad es que una copa de vino o una cerveza de vez en cuando no va a afectarte demasiado, pero el consumo de alcohol en exceso provoca muchos problemas incluyendo en el sistema óseo. El alcohol obstaculiza la absorción del calcio y la Vitamina D, dos minerales esenciales para el fortalecimiento de los huesos y las articulaciones.
  • Evita o reduce la Cafeína
 
Tomar más de dos tazas de café al día promueve la descalcificación de los huesos por dos vías: propicia la eliminación del calcio a través de la orina e interfiere con su absorción. Esto se vuelve más delicado con las mujeres que están en la edad de la menopausia.
Tampo esto quiere decir que debas renunciar al café de las mañanas, pero definitivamente tomarlo en exceso no te va a hacer ningún bien.
  • No te excedas en el consumo de Proteinas
Existen dietas que con el fin de ayudarte a perder peso, incluyen grandes cantidades de proteína en las dietas o planes alimenticios. Esto es ya que las proteínas se digieren con facilidad, previenen la retención de líquidos y cuidan en la pérdida de quema y pérdida de la grasa abdominal. Sin embargo lo que estas dietas no consideran o al menos no mencionan, es que el exceder la cantidad de proteínas aconsejables para una dieta balanceada, se producen químicos durante la digestión que entre otras cosas pueden afectar los huesos y debilitarlos.
Consumir proteinas es necesario, pero deben ser combinadas con el resto de los nutrientes esenciales, en proporciones adecuadas para que la dieta pueda funcionar correctamente, sin afectar indirectamente otras áreas del cuerpo.

Alimentos y nutrientes para cuidar los huesos

cuidar los huesos
Ya hemos visto cuales son algunos de los hábitos o costumbres que debemos evitar para cuidar los huesos. Ahora, vamos a ver cuáles son los hábitos que ayudan a fortalecer y cuidar los huesos, mejorar la salud del sistema óseo.
El primer nutriente esencial para cuidar los huesos y ayudar a que se mantengan siempre saludables es el calcio:
Calcio: Se obtiene principalmente de los lácteos y cereales. Se trata de un mineral esencial para el cuidado y fortalecimiento de los huesos. Diariamente necesitamos un aporte de calcio para que la dieta sea balanceada, afortunadamente, la mayoría de los alimentos que son ricos en calcio, también contienen otros minerales que son muy importantes para la buena salud del sistema óseo como la vitamina D, el fósforo y el magnesio, pero esos los veremos más adelante.
La leche puede ser una buena fuente de calcio, pero al contener lactosa no es la mejor opción para los adultos. Existen muchas otras opciones naturales y muy saludables para obtener el calcio necesario en tu dieta. Aquí te voy a mencionar algunas:
  • Mantequilla de Avena
  • Ajonjolí
  • Leche de Soja
  • Almendras
  • Avellanas
Vitamina D  Esta vitamina cumple un papel muy importante en el cuidado de los huesos, ya que favorece la absorción del calcio y ayuda a que los niveles de este mismo mineral estén balanceados dentro de la sangre. Cuando una persona presenta problemas o dolores de huesos, se les recomienda una dieta rica en vitamina D, donde algunos de los principales alimentos que la contienen son: Los pescados azules y el aceite de hígado de bacalao, los huevos, la mantequilla, y las sardinas son los alimentos que mayor aporte ofrecen de esta vitamina, esencial para la buena salud del sistema óseo.
Fósforo: Este mineral cumple una función similar a la de la vitamina D, que es la de favorecer la absorción del calcio y manteniendo niveles saludables de este mineral en el cuerpo. La falta de fósforo es causa de descalificación y desmineralización de los huesos, por lo que es un nutriente que debe estar presente siempre en nuestro plan de alimentación. Los frutos secos, cereales integrales y legumbres son algunos de los alimentos que mayor aporte de Fósforo ofrecen.
Vitamina K: La falta de Vitamina K en el cuerpo inhibe la calcificación de los huesos, por lo tanto, no sirve de mucho tener una dieta rica en calcio si no tienes también el aporte de vitamina k. La combinación de estos nutrientes es lo que permite que los huesos puedan mantenerse saludables, fuertes, y así poder prevenir dolores, y enfermedades provocadas por el desgaste y la debilidad de los huesos y las articulaciones. La espinacas, el bróculi, la lechuga, el perejil, el aguacate, el kiwi y algunos aceites vegetales son las principales fuentes de esta vitamina, por lo que no pueden faltar en tu plan de alimentación.

Usa el ejercicio para cuidar los huesos

cuidar los huesosFinalmente, es importante saber que para cuidar los huesos de forma correcta, necesitamos del movimiento. El movimiento es una de las tareas principales de nuestro sistema óseo, y si no favorecemos el moviendo por medio de la actividad física, aumentamos muchísimo las probabilidades de padecer enfermedades o complicaciones relacionadas a los huesos o las articulaciones. El no hacer ejercicio o mantenerse inactivo por periodos largos de tiempo son malas costumbres que pueden provocar problemas en el sistema óseos, y por lo tanto es necesario corregir los hábitos de este tipo, para cuidar los huesos de la mejor forma posible.
Salir a andar en bicicleta, caminar trotar o correr son algunas de las mejores opciones para mantenerte en movimiento y así cuidar tus huesos, mantenerlos siempre fuertes y evitar problemas cuando seas mayor. ¡No existe nada como la libertad para moverte!

¿Cuáles son las grasas saludables? Todo lo que debes saber.

Por: Ximena
Cuando escuchamos la palabra “grasa” hablando sobre la alimentación, es común que inmediatamente lo identifiquemos como algo malo; algo que va a afectar nuestra figura, nuestra salud o va a provocar que subas de peso. ¿Existen las grasas saludables?
Las grasas que consumimos por medio de la alimentación son nutrientes esenciales que el cuerpo requiere para tener un buen funcionamiento y para cumplir con muchas de las funciones básicas para la vida; sinembargo, es importante saber que existen diferentes tipos de grasa, unas saludables y otras no tanto. Es importante saber los efectos y consecuencias de los distintos tipos de grasa y poder identificar los alimentos que las contienen para así poder tomar decidí´pues más conscientes y fundamentadas con respecto a nuestra alimentación.
Las grasas, por su nombre no son muy populares; pero son un nutriente esencial presente es prácticamente todos los alimentos que consumimos. 
Creo que es muy importante que sepamos diferenciar entre los distintos tipos de grasa; poder separar los alimentos que contienen grasas saludables y las que no; y conocer cuáles son los beneficios de las grasas saludables en el organismo, y cuáles son los alimentos que las contienen.
Todo esto y más es lo que vas a aprender en este artículo; así como algunos tips y consejos para incluir los alimentos que te ofrezcan el mejor aporte de estos nutrieres esenciales.

¿Qué son las grasas?

Las grasas también son conocidas como lípidos y son uno de los nutrientes más importantes y uno de los que aportan 
energía a través de la alimentación y la dieta.

grasas saludables

Primero, para entender bien y no confundirnos, debemos aclarar que existen las grasas invisibles y las grasas visibles.
  • Las grasas visibles son las que se utilizan para cocinar o que son añadidas a los alimentos como condimentos. Aquí puede entrar el aceite de oliva, o la parte de las orillas en la carne o el pollo. Estas grasas pueden ser fácilmente eliminadas de la comida o evitadas en la dieta para no ser consumidas
  • Las grasas invisibles son las que están contenidas dentro de los alimentos, y a simple vista son imperceptibles. Las carnes, los frutos secos, productos lácteos o aceites vegetales como el aceite de palma son ejemplos de alimentos que contienen grasas invisibles. También estas grasas pueden ser añadidas durante el proceso de producción o preparación de varios alimentos como las papas fritas, los alimentos procesados, postres, panes, snack, etc.
Pensar que las grasas son malas para el organismo, o pensar que para tener una dieta saludable hay que eliminar las grasas es un error. Las grasas o lípidos son nutrientes esenciales para el organismo, siendo tan importantes como el resto de los nutrientes esenciales: Las vitaminas y minerales, proteínas, o carbohidratos.
El gran valor nutrimento de las grasas es esencial para nuestro cuerpo debido a las importantes funciones con las que cumplen, como:
  • Construyen membranas celulares, tejido nervioso y hormonas
  • El organismo las consume y las convierte en energía y combustible
  • Las grasas o lípidos aportan ácidos grasos esenciales, que son especialmente importantes durante el desarrollo y crecimiento en la infancia
  • Cumplen con la función de transformar y digerir muchos tipos de vitaminas esenciales como las vitaminas A, D, E y K
  • Los ácidos grasos obtenidos de estos nutrientes participan en el proceso de coagulación de la sangre y son esenciales para la regulación y el control de la presión arterial y la salud cardiovascular.
Estos ejemplos, aunque muy importantes, son solo algunas de las funciones esenciales con las que cumplen los lípidos o grasas saludables. 
Ahora, ya que sabemos que las grasas son una parte muy importante de la dieta y la alimentación, vamos a ver cuáles son los tipos de grasas qué existen. Cuáles son las grasa saludables y cuáles son las que es mejor calidad. También vamos a ver cuáles son los alimentos que las contienen y cuál es la mejor forma para integrar a las grasas a tu dieta de forma saludable.
Te invito a que sigas leyendo, pues al saber controlar y medir las grasas en tu dieta, vas a poder controlar muchísimos aspectos de tu salud, y darás un paso muy importante en el aprendizaje de curar al cuerpo y mantenerlo saludable con la alimentación.

¿Cuáles son las grasas saludables?

grasas saludables
Creo que ya ha quedado claro que contrario a lo que muchas personas piensan, grasa no significa algo malo. Sin embargo, dentro de las grasas que podemos encontrar en los alimentos y en los distintos tipos de dieta, existe una gran diferencia con respecto a la calidad de estos nutrientes. Como lo mencionaba al inicio de este artículo, es importante poder distinguir cuáles son los alimentos que aportan las grasas saludables, y qué alimentos tienen las grasas menos saludables para evitarlos o reducir su consumo.
A pesar de que las grasas sean nutrientes esenciales, los malos hábitos de alimentación pueden provocar que nuestro consumo de grasas se limite a las grasas de calidad mas baja; que al ser consumidas en cantidades grandes, efectivamente pueden provocar rápidamente problemas de salud como el sobrepeso y problemas cardiovasculares.
Es de vital importancia saber que no vas a obtener el mismo aporte nutrimento con todos los tipos de grasas, y que existen alimentos que van a aportar grasas mucho más saludables que otros. Lo primero que haremos va a ser identificar los distintos tipos de grasa y revisar cuáles son sus principales aportes y beneficios.
Desde el punto de vista químico, las grasas son compuestos orgánicos formados principalmente de carbono, hidrógeno y oxígeno. Su principal aporte al organismo es energético, pues un solo gramo de grasa proporciona alrededor de 9 calorías o kilocalorías. Esto es casi el doble de lo que aportan los hidratos de carbono (azúcares) o las proteínas.
Se componen por moléculas de triglicéridos que a su vez están formados por ácidos grasos. La diferencia principal entre las grasas se da por la presencia de enlaces dobles o enlaces sencillos en la molécula. El primer tipo de grasa que vamos a ver son las grasas saturadas

Grasas saturadas (No tienen enlaces dobles) :

Las grasas saturadas se encuentran de forma sólida en temperatura ambiente, y es por esta razón que se les conoce también como grasas sólidas. Se encuentran principalmente en alimentos de origen animal como las carnes, los embutidos, y los productos lácteos.  También pueden ser encontradas en aceites de origen vegetal como el aceite de coco y el aceite de palma.

Estas grasas son muy buenas fuentes de energía, pero su consumo debe ser moderado, pues las grasas saturadas favorecen el aumento en los niveles de colesterol en la sangre, y puede ser un factor que provoque enfermedades del corazón. La recomendación es que solamente el 10% de las grasas que consumimos diariamente en nuestra alimentación sean grasas saturadas.
Las aves y pescados tienen menor cantidad de grasas saturadas en comparación a las carnes rojas. También los alimentos elaborados con mantequilla, margarina o manteca pueden contener cantidades grandes de grasas saludables, por lo que es importante mantener su consumo al margen del 10% diario.

Grasas Insaturadas (Tienen enlaces dobles):

Son grasas que a temperatura ambiente se encuentran en estado líquido. Este tipo de de grasas de cadena doble se encuentran principalmente en los alimentos de origen vegetal como el aceite de oliva, el aceite de girasol o de maíz. En los frutos secos como las nueces y las almendras y en las semillas como las de girasol, sésamo y lino. Las grasas instauradas cumplen diferentes funciones dependiendo del numero de enlaces con los que cuentan, y es por ellos que se dividen en distintos grupos. Pero en general podemos saber que las grasas instauradas son más saludables que las saturadas, ya que, entre muchos otros beneficios, las grasas saturadas pueden ayudarte a reducir los niveles de colesterol en la sangre y por lo tanto a mejorar la salud cardiovascular.

grasas saludables

Vamos a ver cuáles son los tipos de grasas instauradas que podemos encontrar en los alimentos.
  • Grasas Monoinsaturadas (1 único enlace sobre): El tipo de grasas monoinsaturada más presente en la alimentación, y el más representativo es el ácido oleico, que puede ser encontrado en las grasas de origen vegetal como el aceite de olivo o el aguacate, en la semillas y en las nueces. El ácido graso Omega 9 es un tipo de grasas minoinsaturada y puede ser muy eficientes para reducir los niveles de colesterol cuando se consumen de forma moderada. Las grasas monoinsaturadas ayudan a reducir los niveles del colesterol “malo” (LDL) y ayudan a mantener en niveles correctos el colesterol “bueno” (HDL) Un buen balance en este tipo de grasas es lo que ayuda a mantener un buen balance en los niveles de colesterol en la sangre.
  • Grasas Poliinsaturadas (2 o más enlaces dobles): Este tipo de grasas solo pueden ser encontradas de forma natural, es decir, no pueden ser sintetizadas. Esta es una de las razones por las que este tipo de nutriendo es tan importante en nuestra alimentación. Deben ser consumidas diariamente a través de la dieta para regular los procesos metabólicos del organismo: del sistema cardiovascular, el sistema pulmonar, el sistema inmune, hormonal, etc. Este tipo de grasas se encuentran principalmente en los aceites vegetales y también en los pescados y mariscos. 

 

Dentro de las grasas poliinsaturadas existen dos familias que cumplen con diferentes funciones:
 
  • Acidos grasos Omega 3:  Dentro de este grupo se encuentran el ácido linolénico, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) muy presente en pescados azules. Los ácidos grasos Omega 3 se encuentran en aceite de soja, aceite de colza, frutos secos (nueces), pescados grasos como salmón, arenque, atún, caballa, anchoa, sardina, etc. El consumo de ácido linolénico contribuye a mantener niveles normales de colesterol sanguíneo. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 2 gramos de este ácido graso.
 
  • Ácidos grasos Omega 6: En este grupo se encuentra el ácido linoleico presente en el aceite de soja, aceite de maíz, aceite de girasol y en frutos secos (nueces, entre otros). El consumo de ácido linoleico contribuye a mantener niveles normales de colesterol sanguíneo. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 10 gramos de ácido linoleico.
grasas saludables
Grasas Trans: Son un tipo de grasa que en muy pocas ocaciones las podemos encontrar de forma natural en los alimentos, o en los alimentos naturales; si no que son grasas modificadas a través de un proceso llamado hidrogenación. Este proceso provoca que las grasas saturadas e instauradas cambien su composición y se vuelvan sólidas. De forma natural, pueden estar presentes en ciertos productos de origen animal como vaca y cerdo y en los productos lácteos.
Fuera de esos, estas grasas están presentes en la mayoría de los snack, postres, galletas dulces y comida chatarra en general, así como en los alimentos procesados.
Este tipo de alimentos provoca efectos negativos en el organismo cuando se consumen en grandes cantidades y pueden aumentar riesgosamente los niveles del colesterol LDL y reduce el colesterol HDL en la sangre. El consumo de alimentos con grasas ese este tipo aumenta las probabilidades de padecer enfermedades cardiaca. Este es el tipo de grasas que debemos consumir con mayor moderación, pues también su consumo excesivo puede provocar el sobrepeso y todas las enfermedades y complicaciones que implica este estado de salud.
Por lo tanto, la recomendación es consumir las grasas durante tu dieta diaria en la siguiente proporción:
Grasas totales – 15-30%
 
Grasas Saturadas – <10%
 
Grasas Poliinsaturadas –  6-10%
 
    Omega 6 – 5-8%
    Omega 3 – 1-2%
 
Grasas Trans – <1%
 
De acuerdo con la organización mundial de la salud (OMS) las grasas poliinsaturadas son las más importantes para nuestra dieta.
El consumo de vegetales, frutos secos, aves y pescados de forma balanceada en la dieta va a ofrecer los niveles necesarios ideales para ayudar a y contribuir con el buen funcionamiento de todos los proceso metabólicos del organismo.
Definitivamente las grasas son una parte esencial de la dieta. Contrario a la idea de que las grasas van a hacer que engordes, las grasas van a hacer que estés saludable; solo hay que  tener muy presente que no todas las grasas son iguales.
Estos porcentajes que indica la organización mundial de la salud son la guía perfecta para incluir a las grasas de forma saludable en tu alimentación.

Las formas más efectivas para proteger tu piel de la contaminación.

Por: Ximena
Para las personas que vivimos en ciudades, la contaminación que experimentan,os ya ha dejado de ser una simple inconveniencia para convertirse en un verdadero problema de salud pública.
Son alarmantes las noticias de los altos niveles de emisión de dióxido de carbono producidas por los medios de transporte y la enorme cantidad de polución que proviene de las industrias y fábricas que se establecen también en las áreas metropolitanas.
Si tu vives o has vivido en una ciudad, seguramente la palabra “Contingencia” te suena.
Desde que somos pequeños hemos tenido que lidiar con la contaminación todos los días de nuestra vida. Son muchos factores los que contribuyen a los niveles que existen de contaminación en las zonas urbanas, y también la resistencia de cada persona y el tiempo de exposición en lugares abiertos; por eso las personas se pueden ver afectadas por la contaminación de formas muy diversas.
Para alguien que no esta acostumbrado a los niveles de contaminación que se experimentan a diario en una ciudad como la Ciudad de México, los efectos y síntomas pueden ser muy abrumadores. Si una persona que esta acostumbrada al aire del campo, pasa una semana en la ciudad de méxico, los síntomas de la contaminación pueden volverse muy drásticos, superando por mucho una simple resequedad de la piel, o irritación en los ojos, en la boca y garganta; llegando a presentar problemas incluso como la neumonía,
Para quienes vivimos en las ciudades, muchos de estos síntomas no nos afectan tanto debido a la costumbre y ersilencia que hemos generado; sin embargo esto no quiere decir que estamos exentos de los efectos nocivos de la contaminación, o que no nos afectan. Ven que mencioné la palabra “Contingencia” bueno, para quienes vivimos en la ciudad es una palabra muy común que se refiere a una situación en que los niveles de contaminación son demasiado altos y representan un alto riesgo para las personas; especialmente niños y adultos mayores.
Y aunque no es que todo el tiempo lleguemos a estos niveles de contaminación, al menos en la ciudad de México, si son bastante comunes; y un problema que puede afectar gravemente las vías respiratorias, lógicamente también va a tener efectos muy negativos en nuestra piel, que es la primer línea de contacto con el exterior y el medio ambiente.
La contaminación es una de las principales causas del deterioro en la piel, el cabello y del envejecimiento prematuro. Además, las toxinas y los agentes contaminantes que se encuentran en el aire no solo provocan problemas y deterioros estéticos; sus efectos son realmente nocivos y a la larga pueden producir enfermedades y complicaciones más severas.
La piel es la barrera de protección y la primer línea de defensa entre nuestro organismo y el exterior. La piel nos protege de absolutamente todo lo que hay en el medio ambiente. Pero, no deja de ser un órgano de nuestro cuerpo y una parte vital de nuestro organismo que requiere de nuestro cuidado y protección, especialmente cuando tienes que exponerte a condiciones tan desfavorables para la piel como la que se vive en las ciudades.

Como afecta y como proteger tu piel de la contaminación

Sabemos que la exposición prolongada a los altos niveles de contaminación de las ciudades puede superar las capacidades de defensa de la piel. Esto no solo daña poco a poco la piel, procesa que vaya perdiendo su capacidad natural para la desintoxicación y regeneración.
Cuando los niveles de contaminación en el aire son altos, los niveles de oxígeno se reducen considerablemente. El oxigeno es un elemento de extrema importancia para las células, que les permite producir la energía para poder mantener su vitalidad. La reducción en el oxigeno del medio ambiente, afecta de forma directa a las células de la piel, provocando envejecimiento prematuro de la piel
Además, partículas de polvo, químicos industriales y nanopartículas que están presentes en el aire de las ciudades están llenas de toxinas, que al contacto con la piel son absorbidas. Esto afecta y altera las funciones celulares, y reduce su capacidad para regenerarse.
Todos estos agentes tóxicos y nocivos que se encuentran en el ambiente son en gran parte los responsables de la aparición de arrugas, manchas y rojeces, debido a los efectos asfixiantes y oxidantes de las condiciones del medio ambiente.
La presencia de radicales libres en los altos niveles de contaminación impiden la correcta oxigenación de las células, y por lo tanto disminuyen la creación del colágeno. Esto provoca la aparición de arrugas.
Podemos estar de acuerdo en que la contaminación es el peor enemigo para nuestra piel; pues sus efectos, como el envejecimiento prematuro, no solo son a largo plazo; también afectan tu piel a corto plazo, haciendo que la piel pierda brillo y adquiera un tono grisáceo, . Además de provocar alergias o distintas reacciones en pieles sensibles.
Los radicales libres tienen un alto impacto negativo sobre la piel, ya que son moléculas inestables que roban elementos saludables y así provocan un desequilibrio en los procesos naturales de la piel y sus células.
Por supuesto, las partes de nuestro cuerpo más afectadas son las que están más expuestas al medio ambiente: La cara, el cuello, y las manos son los principales afectados, y por lo tanto las áreas del cuerpo que más requieren de nuestra atención y cuidado.

Las formas más efectivas para proteger tu piel de la contaminación.

Para proteger a tu piel de la contaminación, es necesario que tengas cuidados especiales, con productos que ayuden a tu piel a cumplir sus funciones naturales, y ofrezcan los nutrientes necesarios para que pueda regenerarse y mantenerse bella de forma natural, a pesar de las condiciones del clima y del medio ambiente. Existen muchos productos dermatológicos especializados que son la mejor opción cuando los problemas que se presentan en la piel son severos, y en estos casos es necesario consultar con un dermatólogo especialista antes de usar cualquier producto.
Los productos naturales son una excelente forma para proteger la piel y prevenir que los efectos del clima y el medio ambiente actúen sobre tu piel. Con estos productos, al proteger la piel, prolongarás todos los aspectos y propiedades que hacen que la piel luzca bonita de forma natural. Su brillo, su color, su textura y elasticidad.
Los productos naturales puede tener diferentes efectos y beneficios, que van desde hidratar y mantener hidratada a la piel; protegerla del sol, o para exfoliar, limpiar y desintoxicar la piel.
Son muchísimos los productos que podemos encontrar a la venta, pero debemos tener en cuenta que lo ideal; según mi punto de vista, es usar productos con ingredientes naturales; pues si usamos `productos químicos, por más que sean privados dermatológicamente, no siempre están exentos de moléculas químicas que pueden resultar dañinas para la piel.
Los productos naturales no interfieren con el balance químico de la piel ni el balance natural de las células, y lo único que hacen es contribuir y ayudar a la piel a mantenerse saludable en su estado natural, suplementado las deficiencias que la exposición al medio ambiente nos puede provocar.

Los mejores productos naturales para proteger a tu piel de la contaminación

En esta nota quiero recomendarte algunos productos naturales, que considero son las formas más efectivas para proteger a tu piel de la contaminación.
Con estos productos vas a proteger a tu piel de la contaminación, mantenerla saludable y prevenir los efectos negativos que producen los agentes tóxicos que se encuentran en el medio ambiente, como los radicales libreas. Van ayudarte a purificar tu piel y limpiarla, para obtener un efecto completo de depuración, protección y prevención. El arma secreta para cuidar tu piel, y mantener tu belleza de forma 100% natural.

Aceite Anti- envejecimiento

Este aceite debe usarse aplicando un par de gotas sobre una superficie suave y aplicándolo sobre la cara dando masajes. Su combinación de ingredientes naturales nutren a la piel con los elementos exactos necesarios para mejorar el proceso de regeneración, y así retrasar el proceso de envejecimiento.
Ingredientes: Aceite de coco, aceite de jojoba, aceite de hueso de damasco, triglicérido caprílico, aceite de argán, vitamina E, aceite de semilla de mora, aceite de zanahoria, aceite de rosa mosqueta, aceite esenciales, aceite de semilla de calabaza.
El aceite de zanahoria contiene beta carotenos (precursor de la Vitamina A) lo que le confiere un efectivo poder antioxidante. El aceite de argán tiene propiedades regenerativas y re estructurantes, reduciendo líneas de expresión y mejorando la flexibilidad y suavidad de la piel. Estudios han demostrado que el aceite de rosa mosqueta es uno de los más regenerativos y disminuyen cicatrices y decoloración de la piel. Para finalizar, el aceite contiene un toque de lavanda que ayuda a la relajación.

Aceite de coco Ozonizado 

La ozonoterapia es una técnica que está basada en los efectos benéficos del gas en el organismo, los cuales son muy variados. El ozono actúa como antioxidante; inmunomodulador (estimula a los glóbulos blancos, lo que aumenta las defensas del organismo ante agresiones externas como las infecciones, y la detección de células mutágenas que pueden producir cáncer o enfermedades autoinmunes)
 
El aceite de coco ozonizado es un producto que combina las propiedades hidratantes y regeneradoras del aceite de coco con el efecto bactericida y germicida de la ozonoterapia aplicada al aceite, esto para ofrecer un producto que puede ser utilizado en todo tipo de piel, fortaleciéndolas y ofreciendo una protección contra diferentes agentes que pueden llegar a afectarla.

Arcilla Volcánica

 
La tierra y el agua son dos compuestos elementales de nuestro planeta. Las aguas termales pueden ser consideradas fundamentales para algunos tratamientos curativos y demo-regenerativos, ya que poseen propiedades terapéuticas.
 
La Arcilla volcánica es un ingrediente que vas a encontrar comúnmente en mascarillas o tratamientos, y es que los beneficios que produce en la piel valen mucho la pena probarlos. Hay una razón por la cuál la arcilla volcánica funciona tan bien en la piel, y como lo prometí al inicio del artículo todo es 100% natural.
 
La arcilla volcánica se extrae de volcano mud’s, los cuales, al encontrarse en constante erupción, generan conexiones naturales con los nacimientos de las aguas termales. Estos volcanes de lodo. Al conectar con las aguas termales crean una mezcla que es conocida como arcilla volcánica, la cual contiene naturalmente minerales como el magnesio, el sodio, calcio, hierro, sílice, titanio, hierro y potasio, entre otros. Lo que sucede es una mezcla espontánea del agua termamal con

 materia orgánica y minerales presentes de forma natural, mismos que al ser aplicados pueden ser absorbidos por todo el organismo. El agua termal nutre a la tierra volcánica con los minerales como el sodio y El Hierro y el magnesio, y se extrae para fabricar diferentes productos dermatológicos que pueden ser mascarillas, exfoliantes, cremas, etc.
Al ser un producto totalmente natural, su uso no tiene ninguna contraindicación de uso, y puede incluso ser aplicada directamente en el cuerpo, para obtener sus beneficios, pues a través de toda la piel se pueden absorber los minerales presentes en la arcilla volcánica. Este simple hecho me parece que coloca a la arcilla volcánica por encima de muchas mascarillas, cremas y productos dermatológicos con ingredientes y compuestos químicos, cuyas contraindicaciones y posibles reacciones o efectos secundarios pueden ser muy alarmantes.
La Arcilla Volcánica puede ser conseguida en distintas presentaciones: Mascarilla, antifaz, champo, e incluso pasta dental.
  • Uno de los principales beneficios del uso de la arcilla volcánica directamente sobre el rostro, es que controla las impurezas en la piel de forma muy eficaz. Todo tipo de impurezas como granitos, espinillas y barros en la cara, brazos, piernas, hombros, espalda, pecho, etc. Así como el exceso de grasa en el rostro que hace que brilles.
  • Actúa sobre la piel y afina los poros abiertos. Es muy eficiente para tratar las líneas de expresión.
  • Nutre, hidrata y suaviza tu piel con un efecto que vas a notar desde el primer día que decidas usarlo
  • Sus efectos en la piel son capaces de actuar contra las estrías y la celulitis
  •  Al usar la Arcilla Volcánica en el cuerpo estarás eliminando las células muertas en la piel y las toxinas que se acumulan en la dermis.
  • Estimula la circulación sanguínea por lo que ayuda a desinflamar, e incluso calmar dolores profundos en los músculos y tendones
  • Ayuda a la regeneración de las células / Purifica, reafirma refresca y tonifica la piel

Tónico Facial de Té verde

Contiene vinagre de manzana orgánico que ayuda a balancear el pH de la piel y restablecer el manto ácido, protector natural contra el acné.
Igualmente. el té verde y el de manzanilla contienen antioxidantes e ingredientes que ayudan a la desinflamación y protección de envejecimiento.
Ingredientes: Agua, té verde, té de manzanilla, vinagre de manzana orgánico, extracto de corteza de álamo.
Modo de Uso: Agitar antes de abrir para homogeneizar el producto. Una vez lista la mezcla y con el rostro limpio, desenroscar la tapa y colocar suficiente cantidad en un algodón (previamente humedecido de preferencia), para proceder a aplicar en la cara con ligeros golpecitos. Dejar secar unos cuantos segundos, y proceder con el siguiente paso de la rutina. Evitar la zona de los ojos. Evitar el contacto directo con el sol, aplicando protector solar.
 
 

Exfoliante Facial y Corporal – Café y Lavanda

Café: Tensa la piel dando una apariencia firme y suave. Antioxidante, ayuda a reparar el daño causado por los rayos UV y previene el envejecimiento prematuro eliminando los radicales libres. Activa la circulación, lo cual previene enrojecimiento e inflamación de la piel y la aparición de várices, elimina la celulitis.
Lavanda: Antiséptico, eficaz para tratar problemas de la piel, antiinflamatoria y sedante, excelente relajante natural.
Después de lavar cara y cuerpo, aplica el exfoliante Däki en cara húmeda con un masaje muy suave, en cuerpo aplica sobre piel húmeda en las zonas deseadas con movimientos circulares y ascendentes para activar la circulación, deja reposar de 5 a 15 minutos y retira con agua. ¡Listo, disfruta de la suavidad y brillo natural de tu piel!
Espero que estos productos te gusten. Estoy segura que notarás la diferencia de inmediato cuando empieces a cuidar tu piel con productos naturales; pero a la larga es cuando los beneficios serán más evidentes, y cuando más agradecerás haber protegido y cuidado a tu piel; luciendo tu belleza en su máximo esplendor siempre.
Los quiere: Ximena <3

Mascarillas naturales – ¿Cuáles son sus efectos y cuáles son las mejores?

 
 
Por: Ximena
 
 
Los cosméticos y los productos de belleza con el tiempo se han vuelto mucho más específicos, mucho más específicos y también más accesibles. 
Las mascarillas faciales, al ser uno de los productos cosméticos más útiles y eficientes para el cuidado de la piel, han sido estudiadas y miles de productos nuevos se producen y llegan a las tiendas. 
El enorme progreso de la medicina en los últimos años también incluye a la dermatología; y por lo tanto a la llamada “Dermocosmética” Se trata de productos cosméticos o de belleza, que favorecen la salud de la piel, retrasan el envejecimiento, o también pueden ser diseñadas para tratar problemas o afectaciones dermatológicas más específicas. 
 
Para el cuidado del rostro y la piel, existen pocos productos más eficientes que una mascarilla; no solo por su acción casi inmediata, si no por que en la mayoría de los casos se trata de productos o tratamientos que son “todo en uno”; pues por su constitución y forma de aplicación, es posible incluir ingredientes que aporten muchas ventajas y beneficios, o que ayuden a solucionar diferentes complicaciones con el uso de solo un producto. 
mascarillas naturales
Existen muchas maneras para nutrir y cuidar tu piel y ayudar a conservar tu belleza, Existen muchos tratamientos tanto dermatológicos como cosméticos que pueden ayudarte ya sea a hidratar tu piel, nutrirla, protegerla del sol, ayudar a reducir las arrugas, etc. 
El problema es que muchas veces para poder cubrir con todas esas necesidades ya sea en el rostro o en el resto de la piel del cuerpo, vamos a necesitar una gran colección de cremas y productos. Cada producto tendrá sus propias indicaciones y contraindicaciones que debes tomar en cuenta, y en general es una tarea bastante pesada. 
La enorme ventaja de las mascarillas es la practicada, que de golpe puede solucionar este problema. Las mascarillas faciales naturales, por lo general sirven varios propósitos, que van desde cuidar e hidratar la piel, hasta ayudarte a reducir signos del envejecimiento o ayudarte con problemas de acné o impurezas e imperfecciones. 
Las implicaciones prácticas de un producto que puede ayudarte a cubrir todas las necesidades para mantener tu piel en perfecto estado son muchísimas y es una de las razones principales por las que tantas mujeres y hombres son fehacientes usuarios de las mascarillas faciales. 
 
¿Para qué sirven las mascarillas faciales? 
 
Mascarillas naturalesLas mascarillas faciales no tienen una sola función específica, y los diferentes ingredientes y las marcas disponibles ofrecen una gran variedad de beneficios para la piel del rostro; no obstante, la función principal de las mascarillas faciales es la de limpiar a profundidad la piel, eliminar las impurezas y liberar los poros . Así, las mascarillas son tratamientos muy útiles para combatir o prevenir el acné, puntos negros e imperfecciones. 
Esta es se podría decir su principal función; pero como ahora veremos, las mascarillas son cosméticos con múltiples beneficios y propiedades para el cuidado de tu rostro y la dermis; que es precisamente lo que vamos a ver más adelante. Las mascarillas con ingredientes naturales contienen principios activos que actúan en la piel de forma casi inmediata, pero hay otros efectos y beneficios que pueden manifestarse a lo largo del tiempo. 
Te propongo algo; la próxima vez que veas a alguien mayor de 35 años con un rostro sin imperfecciones, pregúntale qué es lo que hace, y puedo apostarte a que va a decirte que usa mascarillas desde joven o que las ha usado desde hace algunos años. 
Estas personas con una piel envidiable recomiendan ampliamente usar mascarillas tanto en hombres y mujeres antes de los 30 años para prevenir los signos de la edad. Y en hombres y mujeres mayores de 30 años para revertir y realentizar el envejecimiento de la piel . 
 
Piensa en alguna situación para la que necesites verte bien, pero no tienes el tiempo necesario para una sesión completa de belleza dermatológica. Puede ser un evento inesperado, un viaje, o hasta una entrevista o reunion de trabajo. Lograr que tu piel luzca perfecta en un evento requeriría meses de anticipación, con cremas y tratamientos que poco a poco vayan purificando y desintoxicando la piel. 
Las mascarillas solucionan este problema mejor que cualquier otro producto; pues su aplicación solo toma unos minutos y los efectos y beneficios son evidentes desde el principio. 
Aunque muchas personas aprovechan las mascarillas para verse bien antes de un evento importante, el hábito de usar mascarillas naturales es extremadamente útil y benéfico, pues el deterioro de la piel es casi imperceptible; pero con el paso de los año va haciéndose más evidente; y no existe nada mejor para retrasar los signos del envejecimiento que darle el cuidado apropiado y mantener sana y en buen estado toda tu piel. 
 
La gran variedad de propiedades y beneficios que tienen las mascarillas naturales puede volver un poco complicada o abrumadora la tarea de elegir una marca o un producto que sea el que mayor beneficio le va a brindar a tu piel. 
Sabemos que existen muchos tipos de piel, que más allá del color, abarcan un amplio espectro en propiedades como la elasticidad, o el ser propenso a la deshidratación o a los efectos del sol. Hay tipos de piel más sensible que otras; tipos de piel más propensas a acumular grasa y todas las diferentes vertientes. 
 
Por esta razón, en este artículo he preparado una pequeña guía que indica los beneficios y propiedades de las mejores mascarillas naturales para cada tipo de piel. 
Así, vas a poder obtener el máximo provecho del cosmético que decidas usar, y sabrás exactamente de qué manera estas ayudando a tu piel y cuáles son los aportes y beneficios de cada tipo e mascarilla. 
  • Mascarillas naturales

    Mascarilla Facial Miel y Hierbas

    Además de ser muy útiles para limpiar la piel a profundidad y eliminar las impurezas de la dermis, hay mascarillas naturales que además van a exfoliar tu piel, eliminando las células muertas en el proceso. Este tipo de mascarillas son especialmente útiles para las personas que cuya piel tiende a ser brillosa como es el caso de los tipos de pieles grasas.

  • Probablemente el segundo beneficio más importante de las mascarillas naturales es el de hidratar la piel del rostro; esto se debe a los activos principales presentes en las mascarillas naturales que humedecen y nutren las capas más profundas de la piel o la dermis. Es particularmente útil para personas que viven o viajan a lugares con climas fríos, lo cual tiende a resecar la piel, pero el uso de este tipo de mascarillas mantienen a la piel del rostro hidratada y en buen estado. Además de las personas que viven en climas fríos, estas mascarillas naturales son especialmente útiles para personas que tienen piel seca o para la piel madura. 
  • La luminosidad o luz que emite un rostro podría parecer un concepto literario, pero la realidad es que la luminosidad del rostro es una característica de la piel que se obtiene al darle un excelente cuidado a nuestro cutis. Este tipo de mascarillas naturales, además de aportar luminosidad al rostro, ayudan a purificar la piel. Existen mascarillas naturales faciales que pueden llenar a la piel del rostro de energía, oxigenando y devolviéndole la luminosidad; característica infaltable de una piel bella y sana. 
  • El uso de mascarillas naturales generan una súper agradable sensación de frescura en la cara, pues al oxigenar, purificar, ayudarte mejorar la circulación y exfoliar la piel, la textura de tu piel y la sensación que te darán podían ser motivos suficientes para volverte amante de estos cosméticos. 
Además de estas mascarillas, también existen opciones más especificas, que se concentran en el tratamientos especializados. Existen mascarillas correctoras que ayudan a eliminar arrugas, hay también mascarillas naturales con propiedades antioxidantes y con propiedades antiedad. Además de los beneficios principales de todas las mascarillas como nutrir, limpiar e hidratar la piel, puedes encontrar mascarillas que te ayuden a reducir arrugas, a suavizar la piel o devolverle elasticidad, así como para mejorar la firmeza y eliminar la flacidez en toda la piel del rostro. 
 
Como te habrás dado cuenta, las mascarillas pueden servir muchísimos propósitos, y el tipo de mascarilla que debes usar dependerá de cuál es tu tipo de piel y cuáles son las necesidades que tiene tu rostro para obtener todo su potencial de salud y belleza. 
En esta nota voy a recomendarte las mejores mascarillas, que además de ser 100% naturales, se adicionan con ingredientes que ofrecen beneficios y cuidados extra de los que tu piel se va a beneficiar con cada aplicación. 
 
  Tipos de Mascarillas

Mascarillas naturales

Pink Clay® Mascarilla de Arcilla Rosa

 
  • Las mascarillas naturales limpiadoras ayudan a abrir los poros para eliminar esas impurezas de la piel que suelen formarse en punto negro y remover barros.  Los elementos naturales que ayudan con la limpieza es el barro, la arcilla verde, amarilla, roja o blanca que son las mejores. Se aplica de manera uniforme y se deja reposar hasta que este se seque sobre el rostro o piel para mayor efecto a la hora de ser extraída. Aportan acido hialurónico, colágeno, vitaminas y extractos vegetales ayudan a que la piel absorba rápidamente todos los componentes activos, que se van liberando sobre la piel.
  • Las mascarillas naturales exfoliantes junto con los extractos de miel, avena, azúcar, y arcilla verde ayudan a eliminar las células muertas para darle espacio a las nuevas. Las mascarillas exfoliantes sirven en todo tipo de piel. Para la piel grasosa puede usarse arcilla verde, preparándola con una cucharadita de agua y para la piel normal, la arcilla se prepara con miel y agua revolviendo hasta que quede pastosa.
  • Las mascarillas naturales humectantes son ideales para la piel reseca porque proporcionan humedad y ayudan a recuperar el agua que se perdió con los años y el medio ambiente. Estas funcionan perfectas en la piel de personas que sobrepasan los 50 años. Orientadas a personas con pieles secas o muy secas, ya que calman la tirantez de la piel gracias a componentes como el aceite de Karité o de germen de trigo o el extracto de caléndula o manzanilla. La miel no solo humecta sino que también limpia y purifica la piel, ha sido un producto usado por mas de nueve mil años. Este proceso favorece como antiinflamatorio, antialérgico, antibacterial, antibiótico y sobre todo para prevenir erosiones. La miel se deja actuar durante algunos minutos y puede ser aplicada a cualquier hora del día.
  • Las purificadoras sirven para todo tipo de piel, y son a base de aceites esenciales marinos que ayudan a limpiarla, dejándola más despejada de impurezas además de ayudar a la circulación de la sangre. Sirven para aportar luz e intensificar la limpieza semanal de cualquier piel, y ayudan a eliminar impurezas y controlas la segregación del sebo de la piel. 

 

  • ºLas mascarillas naturales de ojos son tan esenciales como el resto de la cara, dado que través de ellos uno se refleja, estos pueden ser hidratados con compresas de manzanilla, té negro o pepino pero deben estar frías para el proceso de dilatación en los mismos. idóneas para pieles sensibles ya que calman brotes y relajan la dermis, eliminando así rojeces y tiranteces.
Mascarillas naturales

Mascarilla Forever Young (Cacao)

Contraindicaciones
Se deben evitar las mascarillas en el cutis cuando la piel está irritada, se debe tener cuidado con las mascarillas que se usan, puedes usar mascarillas calmantes solamente. Si la piel es grasa y propensa al acné usar solamente mascarillas que no tengan ingredientes que obstruyan los poros como el aceite mineral, la vaselina lanolina, entre otros productos con estas características. Si se tiene alguna enfermedad en la piel o se está en tratamiento es mejor consultar al médico o especialista.
¿Cómo se aplican?
Es importante aprender a aplicarse las mascarillas, para que su función se cumpla lo mejor posible.
  1. Se aplica sobre la cara con las yemas de los dedos sin deslizarlos por el rostro, su aplicación debe de ser con ligeros golpecitos en cada espacio de la cara. Con mucho cuidado, pues la piel del cutis es muy sensible y delicada.
  2. Se debe dejar que la mascarilla actúe alrededor de 15 a 20 minutos y con pañuelo o toalla pequeña húmedos se va quitando poco a poco.
  3. Con un poco de agua para refrescar (puede ser algo tibia o solo fresca) se hace un lavado y con ello se cierran los poros de la piel.
  4. Se recomienda usar un tónico como el agua de rosas para que los poros cierren con mayor rapidez.
    Mascarillas naturales

    Mascarilla Facial De Jengibre | Skin Food Gingerol

  5. Después de un rato se puede aplicar la crema que se usa para hidratar la piel.
  6. La piel del rostro debe estar completamente limpia.
  7. Si es posible exfoliarse la piel antes de aplicar la mascarilla, el beneficio es mayor.
 
 
Se deben evitar las mascarillas en el cutis cuando la piel está irritada, se debe tener cuidado con las mascarillas que se usan, puedes usar mascarillas calmantes solamente. Si la piel es grasa y propensa al acné usar solamente mascarillas que no tengan ingredientes que obstruyan los poros como el aceite mineral, la vaselina lanolina, entre otros productos con estas características. Si se tiene alguna enfermedad en la piel o se está en tratamiento es mejor consultar al médico o especialista.

 ¿Cómo funciona la aromaterapia?

 
sustituir por orgánicos
Por: Ximena
La aromaterapia es practicada por miles de personas para distintos fines y propósitos. Los efectos o beneficios son diferentes dependiendo del aceite usado para la terapia o el tratamiento.
Son muchísimas personas las que han descubierto los beneficios de la aromaterapia; un tipo de medicina alternativa que además de ser natural, puede ser muy eficaz para combatir afecciones, y problemas de salud.Muchas personas han optado por esta rama de la medicina alternativa ya que no provocan ningún tipo de efecto secundario, y su eficacia ha sido comprobado para problemas muy comunes como el insomnio, el estrés, la alta de concentración y la ansiedad.
 la aromaterapia
En el artículo que escribió Susi la semana pasada, nos habló sobre los productos naturales que te ayudan a dormir mejor, y por supuesto en su lista de recomendaciones la aroma terapia estuvo presente. Si te perdiste el artículo, lo puedes ver dando click a este enlace.
Además de hablar sobre los beneficios de la aroma terapia que actúan con el problema del insomnio, nos dio una introducción sobre cómo funcionan estos aceites y por que podemos obtener beneficios para nuestra vida y salud con el simple hecho de oler distintos aceites naturales.
En esta nota voy a explicarte de forma más detallada cómo es que funciona la aromaterapia, que efectos provoca en nuestra mente y en nuestro cuerpo, cuál es la forma correcta en que debe de usarse y cuáles son los beneficios que podemos obtener de los diferentes aceites esenciales e ingredientes naturales que podemos encontrar en los tratamientos de aroma terapia.
Antes de ver todo eso, me gustaría explicar qué es exactamente esta técnica, y por qué se ha vuelto tan apreciada en los últimos meses, a pesar de ser una técnica muy antigua.
 la aromaterapia

¿Qué es la Aromaterapia?

Se trata de una disciplina terapéutica en la que se aprovechan las propiedades de los aceites ecenciales extraidos de plantas aromáticas, las cuales se inhalas para promover el bienestar físico y psicológico. Las diferentes propiedades de los aceites esenciales tienen distintos efectos positivos para restablecer el equilibrio y la armonía del cuerpo y de la mente; actuando en beneficio de la salud y de la belleza. 
Como lo comentaba en la arte de arriba, a pesar de que esta disciplina terapéutica se ha vuelto cada vez más popular en meses recientes, no se trata para nada de una técnica nueva o algo que se haya descubierto recientemente. Si bien ,ahora tenemos muchos más estudios y conocimiento sobre los efectos de estas técnicas; es una práctica que ha sido utilizada ya desde el año 4500 A.C. en el continente Asiático y la zona Occidental. Además, sabemos que los egipcios en la antigüedad utilizaban los aceites esenciales de las plantas aromaticas para embalsamar y también los utilizaban con fines terapéuticos. En Grecia los aceites esenciales eran utilizados por los médicos para tratar a sus pacientes, y en la Edad media, en el continente Europeo, los aceites esenciales y una forma de aromaterapia era utilizado para combatir enfermedades y tratar a los pacientes de distintas enfermedades.
La aromaterapia consiste en un abordaje holístico al bienestar, y por lo tanto no se opone de ninguna forma a la medicina convencional, y en muchas ocasiones es aplicada en conjunto para tratar los síntomas y a promover la relajación, generar una sensación de alegría y de bienestar, que es precisamente de donde proviene el poder curativo de esta antigua técnica. La aromaterapia busca el bienestar a través del sentido del olfato, el cual es estimulado con estos aceites esenciales volátiles. Los resultados que obtenemos de la aromaterapia don físico y emocionales, por lo que puede ser una terapia muy efectiva y segura.
Esta es la idea y el concepto detrás de las distintas técnicas y terapias de aromaterapia que podemos experimentar. Pero so quieres saber cómo es que actúa en el organismo y por que tiene los beneficios que tiene, te recomiendo seguir leyendo por que es justamente lo que vamos a ver a continuación.
 la aromaterapia

¿Cómo funciona la aromaterapia?

La aromaterapia, a diferencia de muchas otras terapias y tratamientos de medicina arternativa esta basado en su potencial curativo de que proviene de su capacidad para promover la relajación, la tranquilidad y mejorar notablemente es estado de ánimo de la persona que esta recibiendo el tratamiento.
La aromaterapia no reemplaza a la medicina tradicional, debe ser usado como un acompañante al tratmiento indicado por un médico. Al usar la aromaterapia, estamos estimulando el sentido del olfato con aromas que actúan en la mente por asociacion de imágenes, evitando así que la parte consciente de nuestra mente que analiza y traduce el mundo a palabras y conceptos tangibles se interponga demasiado.
La vía del olfato es la vía más directa, y la aromaterapia consiste en la inhalación de vapores y preparados cuyos beneficios son recibidos inmediatamente.
En los seres humanos, el sentido del olfato es muy rudimentario si se compara con el de muchos animales como los perros o los gatos.
Cada célula receptora en el sistema de nuestro sentido de olfato transmite y registra información de los aromas y los envía al área del cerebro llamado Límbico. Este es el área que controla las emociones, el hipotálamo, el sistema endocrino, y la memoria. Al tener esta conexión tan directa (ningún otro sentido lo tiene), sabemos que los principios activos de los aceites despiertan memoria y emociones, es decir, que el sentido del olfato interviene en los estados afectivos y emocionales mediante el reconocimiento de olores. También se complementa con el sentido del gusto y participa en el impulso sexual. También en este proceso los aceites son enviados al pulmón donde toma contacto con la sangre a través del intercambio celular.
Por otra parte, cuando se huele algo se evoca la memoria emocional, se puede relacionar las emociones. Así, la memoria asociativa de aromas y situaciones generan el aprovechamiento de los aceites para uso terapéutico, pues la conciencia registra el aroma con la ambientación. Algunos aceites tienen la propiedad de transformar y equilibrar nuestras emociones, reduciendo la ansiedad, la depresión o la fatiga mental.
La aromaterapia actúa sobre los planos sutiles por ello ayuda a la meditación, visualizaciones, concentración y a todas aquellas técnicas destinadas a buscar el equilibrio y armonía interior.
El usar el tacto es un instinto humano y una necesidad fundamental. La cultura humana ha empleado de forma persstente el tacto como medio de comunicación, o bien en un contexto terapéutico o simplemente como expresión de solicitud y afecto.
El tacto influye también en el sistema nervioso autónomo, relajando y vigorizando el cuerpo al mismo tiempo, y las investigaciones han demostrado que fomenta la secreción de endorfinas, conocidas como “las hormonas de la felicidad”, que actúan como narcóticos naturales del cuerpo al reducir el dolor y al producir una sensación de bienestar.

Formas de uso

 

Los aceites se pueden aplicar de diferentes maneras:

  • Por inhalación: es el método básico en la aromaterapia, puede ser directa o no (mezclando con agua por ejemplo). También pueden emplearse difusores o vapor. Esta alternativa es para problemas en aparato respiratorio o para algunas condiciones en la piel.
  • Por masaje: se diluyen en alguna loción o agua y se realiza el masaje de forma enérgica o suave, según la dolencia. Ideal para contracturas.
  • Como baños aromáticos: se llena la tina de agua caliente y se echan algunas gotas de aceites. Luego se alterna con agua tibia. Para la circulación y la relajación.
  • Como cataplasmas (calientes o frías): para afecciones en la piel o problemas musculares.
  • Uso interno: sólo indicado en algunos casos y con ciertos aceites. No se debe consumir sin aval de un profesional.
 

¿Cuáles son los beneficios de la aromaterapia?

Como lo hemos visto, los beneficios de la aromaterapia se basan en su capacidad para inducir estados de tranquilidad, relajación y al estimular el olfato y la mente podemos entrar en estados meditativos y relajantes.
Conforme esta técnica ha ganado popularidad y más personas se interesan por sus beneficios, sabemos mucho más sobre esta técnica de lo que se sabía hace algunos años, y se ha comrpobado que existen muchos beneficios para la salud que resultan de técnicas de aromaterapia con aceites ecensiales. Además de las propiedades anti-infecciosas, anti-virales, anti-bacterianas, anti-inflamatorias y fungicidas que poseen naturalmente.

Por sus beneficios, la aromaterapia se utiliza en diferentes situaciones:

  • Desequilibrios del sistema inmunitario: como son las infecciones y enfermedades relacionadas, principalmente, con las vías respiratorias.
  • Alteraciones en el sistema nervioso tales como ansiedad, depresión,  taquicardias o desequilibrios emocionales.
  • Infecciones dermatológicas como, por ejemplo, psoriasis, eczemas, o incluso en procesos de cicatrización o acné
Además de esto, su uso tiene los siguientes beneficios:
  • Reduce el estrés ayuda a contrarrestar el insomnio la depresión y la ansiedad, y al mismo tiempo resulta un potente estimulante e incluso afrodisiaco.
  • Alivia el dolor debido a sus efectos analgésicos, y también es antihistamínico y potenciador de las defensas.
  • Las propiedades antioxidantes de las plantas hacen que esta terapia también ayude a evitar el envejecimiento de las células.

 

Los Mejores Productos de Aromaterapia

 
En esta sección quiero recomendarte algunos de los mejores aceites y productos de aromaterapia, que por la combinación de sus ingredientes, su diseño y portabiliad, y por la facilidad de conseguirlos o comprarlos conisdero que son los mejores productos. La aromaterapia es una técnica que ha demostrado ofrecer muchísimos beneficios a las personas que lo utilizan y el mejorar los estados de ánimo, puede llevar a una mejora muy considerable en la calidad de vida general. Creo que vale la pena probar alguno de estos tratamientos o productos para que puedas experimentar de primera mano los efectos tan agradables que te da esta terapia natural alterativa.

Aceite Esencial de Romero

 la aromaterapia

El aceite esencial de romero siempre ha sido muy preciado por sus propiedades curativas y también para la estética, otro de los beneficios que presenta el aceite de esta planta es que mejora y aumenta la claridad mental, sirve para combatir el estrés y la depresión, reducir las tensiones y la ansiedad y, a la vez aumenta los niveles de energía de las personas.Además, relaja el cutis y permite que las células de la dermis se hidraten, mejorando nuestro aspecto en minutos. Muchas personas usan el romero como tratamiento cosmético, porque sus beneficios son enormes, brindando frescura, elasticidad y brillo, protección celular, debido a sus altas dosis de antioxidantes. Por ello se presenta como una buena alternativa para reducir las inflamaciones producidas por la artritis, el reuma o las hemorroides.El aceite de romero tiene un gran poder antiséptico y antibiótico, puede ser usado cuando hay heridas superficiales, cortes domésticos, raspones, etc. No permitirá que las bacterias o la suciedad ingresen en la lesión y puedan ocasionar infección. Es un gran cicatrizante y acaba con los microorganismos para que la piel pueda regenerarse. Las heridas cerrarán mucho más velozmente y la zona quede perfecta, sin marcas.Aceite de olor herbáceo y fresco con efecto purificante y vigorizante que puede ser utilizado también para el cabello.

En caso de requerir diluir los aceites para algún uso particular, se pueden utilizar diferentes vehículos para ello. Algunos ejemplos, sin estar limitados a estos, son:
  • Aceite de coco
  • Aceite de oliva
  • Aceite de jojoba
  • Aceite de almendras dulces
  • Agua destilada o agua/alcohol (para difusores, rociadores o aromatizantes)

Compralo Aquí:

 la aromaterapia

Aceite Esencial de Eucalipto Forte

La sinergia de EUCALIPTO FORTE contiene: Eucalipto, Tea Tree, Palmarosa y Ravintsara; que te darán una sensación reconfortante ante las molestias de cambios bruscos de temperatura.

• Modo de empleo- Uso Tópico y en difusor.

• Aceites esenciales 100% Puros

• Eucalipto (Eucalyptus radiata), Ravintsara (Cinnamomum camphora ct cineole), Palmarosa (Cymbopogon martinii) y Tea Tree (Melaleuca alternifolia).

Aceite Esencial de 3Lavandas

 la aromaterapia

¿Conoces las noches en vela? ¿Tienes un ritmo de vida acelerado y estresante?

¡Mezcla de 3 poderosos tipos de Lavanda 100% Puros! Especial por su tranquilizante aroma y sensación reconfortante en la piel.

• Aceites esenciales 100% Puros • 3 diferentes tipos de Lavanda (L. Angustifolia, L. Spica, L. Burnatii)

• Principales usos- Sensación reconfortante ante situaciones de estrés, ansiedad, insomnio, picaduras de insectos y quemaduras leves. • Modo de empleo- Uso tópico y en difusor para crear un ambiente relajado.

Aceite de Masaje Muscular de Árnica y Eucalipto

 la aromaterapia
La naturaleza ofrece plantas que son gran ayuda en caso de dolores musculares.

Aplica esta sinergia con árnica y aceites esenciales en la zona que presenta dolor muscular o articular mediante un masaje suave 3 veces al día. Puede ayudar para dar un masaje relajante. Se puede aplicar en golpes, moretones y torceduras.

Antiséptico, cicatrizante, acción antiviral.

Contiente Aceite de Coco (Cocos nucifera), Extracto de Árnica (Arnica montana) y Aceites Esenciales 100% Puros de Eucalipto, Citriodora (Eucalyptus citriodora), Wintergreen (Gaultheria procumbens),Menta (Mentha x piperita) y Lavanda (Lavandula angustifolia).

3 Lavandas Roll On PORTABLE

 la aromaterapia

El 3Lavandas es conocido como LA NAVAJA SUIZA de los Aceites Esenciales. Ya sea que necesites fomentar el buen sueño, tener una sensación de relajación o reconfortar la piel, la lavanda te puede ayudar en quemaduras leves y es muy utilizado contra el insomnio (inhalación).

En caso de quemaduras leves y quemaduras de sol aplicar el Roll On en el lugar de la quemadura.

¡Presentación ideal para llevarlo contigo! – Uso Tópico
• Aceites esenciales 100% Puros
• 3 diferentes tipos de Lavanda (L. Angustifolia, L. Spica, L. Burnatii)

Productos naturales que te ayudan a dormir mejor

 
Por: Susi Stevans
El sueño y el descanso son parte esencial de la vida, y al igual que la alimentación, puede ser de buena o mala calidad.
Es posible obtener el mayor provecho de tus horas de sueño con técnicas y productos naturales que van a ayudarte a mejorar en tu calidad de vida y bienestar en muchas formas.
Insomnio es una palabra que todos queremos eliminar de nuestro vocabulario y nuestras vidas.
No toda la gente tiene este tipo de problemas, pro las personas que lo han padecido insomnio, dificultad para conciliar el sueño o no obtener el suficiente descanso en periodos de tiempo prolongados, sabrán que no se trata de una simple afflicción o inconveniencia, si no un problema que afecta todas tus actividades y afecta enormemente tu calidad de vida.
En contraste, la buena calidad en el descanso y el aprovechar al máximo las horas de sueño tiene efectos muy positiovos en la salud, y la sensación de bienestar general y calidad de vida mejoran de forma muy considerable.
dormir mejor
La razón por la que hoy he decidido hablar sobre este tema, es por hace algunas semanas tuve experimenté una larga temporada con insomnio, lo cual definitivamente es algo que no le deseo a nadie. Y durante esta temporada, me dedique a probar con distintos productos, técnicas y remedios naturales que me pudieran ayudar a volver a los buenos hábitos de descanso que siempre había tenido.
Creo que el problema empezó después de las fiestas de diciembre, donde por las vacaciones, fiestas y celebraciones terminé modificando un poco mi horario, durmiendo más tarde y despertando más tarde. Aproximadamente durante un mes mi cuerpo se acostumbro a tener este horario, y mientras fueron vacaciones no hubo un mayor problema, descansaba lo suficiente y me sentía bien.
Cuando regrese a mis labores cotidianas y mi vida volvió a la normalidad, mi cuerpo seguía acostumbrado al horario de mis vacaciones. Estaba acostumbrada ya a dormirme algunas horas mas tarde, pero al tener que despertarme temprano a trabajar o hacer ejercicio, me costaba muchísimo trabajo levantarme y durante el día me sentía muy cansada. Si tenía algo de tiempo libre aprovechaba para dormir un rato por que de verdad moría de cansancio; el problema es que eventualmente en la noche otra vez no tendría sueño hasta tarde. La forma en que mi cuerpo se acostumbro a este horario fue tal que independientemente de cuanto tiempo tiempo descansara, solo podía dormirme tarde durante la noche siempre a la misma hora.
Para no hacer esta historia mas larga, el problema no mejoró y viví más de dos semanas sin poder descansar mas que un par de horas en la noche o a veces nada.

Esto por supuesto empezó a traerme muchos problemas a la salud y yo los empece a notar cada vez más claros. Lo que más me preocupaba era la sensación de estar mitad despierta y mitad dormida; sin poder concentrarme y sin poder vivir mi vida de forma normal. Lógicamente me urgía encontrar una solución para este problema. Pensar en poder pasar una noche completa de sueño sin despertar era lo que más quería, y en mi búsqueda por regresar el descanso a mi vida, me encontré con productos muy eficaces que son precisamente los que quiero recomendarte en este artículo.

dormir mejor

Productos naturales que te ayudan a dormir mejor

Para poder tener un buen descanso en las noches y aprovechar al máximo tus horas de sueño, es necesario saber que hay ciertos aspectos que son necesarios para que el cuerpo pueda descansar correctamente, o que favorecen en gran medida la calidad del descanso que vas a obtener.
Es por eso que los remedios, tratamientos, terapias y productos naturales son la mejor opción y la que va a darte un remedio que no es momentaneo, no tendrás efectos secundarios y de ninguna forma estarás afectando tu salud.
Cuando amigos míos escucharon sobre mi problema con el insomnio en esas dos terribles semanas, alguien recomendó las pastillas para dormir. Agradecía su preocupación por mi salud, pero realmente creo que un remedio natural es una mejor opción por muchas razones.
Las pastillas para dormir pueden ser efectivas para caer rendido un día que NECESITES dormir, sin embargo esto va en contra de los ciclos de sueño y de descanso del cuerpo y en vez de ayudarte a combatir el insomnio solo va a provocarte más problemas para dormir de forma natural. Además es bien sabido que muchas de estas pastillas y productos químicos para inducir el sueño son altamente adictivas, así que descarte la opción definitivamente.

dormir mejorEjercicio para dormir mejor

Uno de los primeros consejos que encontré, y el que más personas recomiendan es el ejercicio.
Sin duda el ejercicio es una de las formas más eficientes para mejorar los ciclos de sueño y obtener el descanso que necesitamos todos los días y las razones son bastante lógicas.
Nuestro cuerpo necesita estar en movimiento. A igual que las máquinas,nuestro cuerpo al ser un sistema complejo requiere del movimiento. El ejercicio es una excelente forma para combatir el insomnio, pues independientemente de las horas de sueño que hayas tenido la noche anterior, tu cuerpo naturalmente se siente agotado después de ejercicio, y requiere del sueño para recuperar sus fuerzas; después de un día de hacer ejercicio tu cuerpo va a tener la intención de obtener una buena noche de descanso. Con el ejercicio estarás agotando energía y acelerar tu metabolismo para mejorar todos los procesos del organismo, incluyendo el proceso de sueño y descanso.
Lo ideal es que el ejercicio se realice en la mañana, pues eso te va a dar un empujón de energía durante el dia, y te sentirás cansado en la ncohe. Algunas personas prefieren hacer ejercicio en la tarde o en la noche lo cual también esta bien, solo recuerda que no debes hacer ejercicio una o dos horas antes de dormir, pues el ejercico hace que te aceleres y no va a ser tan fácil dormir inmediatamente después.

dormir mejor

La aromaterapia para Dormir Mejor

La aromaterapia es una técnica que consiste en la aplicación de aceites y esencias naturales que provocan efectos de relajación y fomentan estados meditativos que pueden ser muy eficientes para obtener un mejor descanso, conciliar el sueño más rápido y obtener el mejor provecho de nuestras horas de sueño; entre muchaos otros beneficios.
A la aromaterapia se le considera un arte, y un ritual cuyo fin es el de explorar los efectos fisiológicos, psicológicos y espirituales de la respuesta individual  a extractos aromáticos, con el objetivo final de ayudar a las personas a mejorar sus vidas.
La aromaterapia es medician holística, y es un tratamiento no invasivo para el cuerpo y el organismo. Su funcionamiento se basa en la influencia de los extractos y aromas en el sistema límbico, una región del cerebro que esta encargada de las emociones, del comportamiento y la memoria; así como la regulación del aroma. Es por eso que al inhalar ciertos aromas, estimulamos diferentes partes de esta región del cerebro, y así podemos provocar efectos de relajación, concentración y otros estados mentales.
Esta terapia alternativa es muy fácil de aplicar o realizar en tu casa, y es recomendable al ser una terapia natural y no presentar ninguna clase de efectos secundarios.
Estos son los productos naturales para dormir mejor que recomiendo:

Aceite de Lavanda Esencial

dormir mejor

El aceite esencial de Lavanda es un aceite natural que es conocido por tener muy buenas propiedades inflamatorias, antidepresivas, antimicrobianas y antibacterianas, y por lo tanto se puede usar como antiséptico, como cicatrizante y para lavar y desinfectar heridas.

Pero no solo esto, el aceite esencial de lavanda tambiés es usado como relajante y es un potenciador de todos los aceites esenciales  por l que con unas solas gotas es suficiente para obtener todos los beneficios de la aromaterapia y los aceites esenciales.
Si padeces de insomnio o dificultad para conciliar el sueño, el aceite esencial de lavanda es un producto que debes tener siempre contigo. Sus increibles propiedades de relajación pueden ser justo lo que necesitas para tener esas deseadas horas de sueño y descanso.

Atrapasueños Spray Aromaterapiadormir mejor

¿Sabías que los indios Sioux utilizaban los Atrapasueños para capturar los sueños positivos y tener un descanso profundo?

¡Envuélvete día y noche en un ambiente de relajación con esta deliciosa sinergia!

•SPRAY PARA AMBIENTE Y ALMOHADA

• Contiene aceites esenciales 100% puros de Lavanda (Lavandula angustifolia), Mandarina (Citrus reticulata) y Toronja (Citrus paradisi).

Gotas Relax

dormir mejor

Ingredientes activos principales: valeriana y passiflora

Beneficios: 

Extracto natural de raíces y flores ingerible para poder relajar nuestra mente, ayuda al insomnio, a dejar nuestros problemas atrás, eliminando la ansiedad y el estrés, las maravillas de la tierra para poner en blanco nuestra mente y disfrutar del momento.

Tómalo 10 gotas con agua antes de dormir o en un mal momento.

Infusión Blue – Descanso

Induce el sueño combatiendo el insomnio. La mezcla fomenta el descanso profundo y busca la recuperación del cuerpo al dormir.

Ingredientesdormir mejor

  • raíz de valeriana (OAXACA)
  • pasiflora (EDO. DE MÉXICO)
  • toronjil blanco (MICHOACÁN)
  • semilla de hinojo
  • menta (MORELOS)
  • semilla de anís (TLAXCALA)
  • romero (HIDALGO)
  • mosqueta
  • caléndula
  • tejocote (GUERRERO)
  • pericón (GUANAJUATO)

Funciones

Calma la ansiedad y la tensión, Su mentol funciona como desinflamante del tracto respiratorio también es desinfectante, calmante y digestivo. Funciona como regenerador celular, es un vitamínico natural (C – B – K , taninos , ácido cítrico) Regula la respiración. Mejora la circulación coronaria, modera las contracciones en caso de taquicardia. Descansa los músculos y elimina la tensión.

¿Que es la retención de líquidos?

sustituir por orgánicosPor: Ximena

Hoy quiero hablarse sobre un tema, muy común entre hombres y mujeres, que es fácil de controlar, pero si no se atiende de forma adecuada puede provocar muchas complicaciones en nuestra salud.
Hablo de la retención de líquidos.
La razón por la que he decidido hablar hoy sobre este tema, es por que leyendo en distintas fuentes me he dado cuenta que existen muchos mitos alrededor de las causas y las consecuencias de la retención de líquidos. A través de conversaciones que he leído en blogs y foros sobre nutrición y estilos de vida saludable, en conversaciones con amigas y amigos y compañeros de trabajo, y también con los comentarios en la redes sociales de patio orgánico, he notado que existe una preocupación por las consecuencias que puede provocar la retención de líquidos, y qué se puede hacer para evitarlo.

retención de líquidosLa retención de líquidos es un problema que puede deberse a muchas razones, pero la realidad es que es muy fácil de evitar, y por lo tanto no debería ser una preocupación para las personas que desean conservar un buen estado de salud. La realidad es que para evitar este problema, como muchísimos otros más, basta con mantener hábitos saludables de alimentación, de ejercicio y de descanso. Al tener estos tres aspectos de nuestra vida en orden, va a ser muy difícil que existan complicaciones con la retención de líquidos; no obstante, creo que es importante que sepamos bien qué es realmente lo que ocasiona este problema, para así poder evitarlo.

Lo primero que debemos saber es que aproximadamente el 70% de nuestro cuerpo esta conformado por agua. Somos mucho más agua que cualquier otra cosa. Dos terceras partes de ese porcentaje se encuentra en el interior de las células, y a este líquido se le denomina Intracelular.
La otra tercera parte del porcentaje de agua total en nuestro organismo se encuentra en el exterior de organismo y se le llama líquido extra-celular y puede estar con la sangre en los vasos sanguíneos o entre las células.
Pero entonces, si una gran parte de nuestro cuerpo esta conformado por agua, ¿Qué provoca que se retenga más agua de la necesaria? y ¿Por qué esto puede ser un problema para la salud? Vamos a ver primero:

 

retención de líquidos¿Qué es la retención de líquidos?

La retención de líquidos en el organismo es una situación un tanto complicada de explicar pues son varios los factores involucrados; de igual forma, es una complicación que puede ser causada por muchos factores distintos; así que vamos a ver en que consiste exactamente la retención de los líquidos:

Como lo vimos más arriba aproximadamente el 70% de nuestro cuerpo esta conformado de agua, y de este porcentaje, dos terceras partes esta dentro de las células y la otra parte esta fuera de las células.
Para poder mantener este equilibrio, nuestro cuerpo tiene un sistema de regulación y filtración que reabsorbe el agua entre los vasos, los tejidos y los espacios intersticales (espacio entre las células). Este sistema se basa en una propiedad llamada presión osmótca, donde se conducen los líquidos más concentrados que se encuentran en el centro hacia los líquidos menos concentrados en el exterior. Y en la presión hidrostática, que se genera por el sistema cardiovascular.
La retención de líquidos sucede cuando este sistema presenta problemas o falla y el agua que se filtra a los tejidos se queda ahí acumulada, sin poder ser reabsorbida.

Para explicarlo de otra manera, la retención de líquidos sucede cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de una zona a otra. Si una cantidad mayor de agua pasa del espacio intravascular al interstial, empezarás a retener líquidos.
Mediante un complejo sistema de hormonas, nuestro organismo ajusta constantemente los niveles de líquidos de nuestro cuerpo. Es por eso que no pasa mucho si tomas más agua de la cuenta. El agua restante es identificada y es eliminada de forma natural.

Fuente

Antes de hablar sobre las causas de esta affección (pues no es una enfermedad) vamos a ver cuáles son los síntomas más comunes y más evidentes para que puedas saber si tu cuerpo esta reteniendo los líquidos. Más adelante vamos a ver qué lo provoca y cómo se puede solucionar, así que no dejes de leer esta nota. 🙂

 

¿Cuáles son los Síntomas de la Retención de líquidos?

He notado que hay un problema constante con la retención de líquidos, y creo que esa puede ser una de las causas principales por las que hay personas que se preocupan tanto por esta affección, y que intermitentemente presentan algunos de los síntomas que vamos a ver ahorita.

retención de líquidos

Lo ideal es que al detectar que nuestro organismo esta reteniendo líquidos mediante los síntomas que comúnmente se presentan, busquemos inmediatamente la solución al problema. Pues es el caso de muchas personas, que dejan que el problema pase solo, pero al poco tiempo vuelve a aparecer, y esto a la larga puede provocar complicaciones más graves. Debemos ser muy conscientes que la retención de líquidos siempre tendrá un origen y se puede solucionar.

Probablemente el síntoma más común que se presenta cuando nuestro organismo esta reteniendo líquidos, y la que probablemente más nos afecte es una hinchazón que se empieza a desarrollar en las extremidades. Esto puede suceder en las piernas, las muñecas, el abdomen o hasta en la zona de los ojos. Si alguna o varias de esta zona se empiezan a hinchar lo más probable es que tu organismo este reteniendo líquidos.

– Sentirte muy pesado o pesada es otro de los síntomas comunes. Es lógico pues tu cuerpo esta cargando con el síquido y representa un peso extra al que tu organismo no esta acostumbrado. Es un síntoma claro de que este líquido no corresponde al estar almacenado de forma incorrecta. Esto también provoca que aumentes de peso y por lo tanto tengas una constante sensación incomoda de pesadez.

– Un síntoma común de la retención de líquidos es una de las condiciones más temidas por hombres y mujeres: La celulitis. La aparición de celulitis en piernas, brazos o abdomen puede ser una señal clara de retención de líquidos en el organismo, y esto puede solucionarse al solucionar el problema de la retención de líquidos. En vez de gastar miles de pesos en tratamientos o afectar tu salud con dietas extremas. Más adelante vamos a ver la mejor forma para solucionar la retención de líquidos, y por lo tanto la celulitis, de forma 100% natural.

– Sentirte muy cansado o cansada y un malestar en general es otro síntoma muy común de la retención de líquidos. Esto se debe a que el sistema circulatorio no puede trabajar de forma correcta, y provoca una sensación general de fatiga. Este síntoma no indica directamente la retención de líquidos, pero sumado al resto de los síntomas, provoca un malestar y una sensación muy incomoda que es mejor combatir de una buena vez.

La retención de líquidos en casos extremos puede llevarte a aumentos de peso extremos, llegando a subir más de 3 kilos en un día. Por supuesto esto provoca un malestar general, que vale la pena saber como contrarrestar y evitar que vuelva a suceder en el futuro.

Ahora ya conoces los síntomas principales de esta affeción, y podrás identificar si te llega a pasar a tí, pero si esto pasa, ¿cómo puedes saber qué lo esta provocando?
Bueno, vamos a ver

 

¿Cuáles son las causas de la retención de líquidos?

Son muchas las razones por las que el cuerpo puede empezar a acumular líquidos, pero estos son los principales motivos:

– El calor es un factor que no controlamos, lo cuál nos vuelve más propensos a sufrir rtención de líquidos, y la razón de esto es por que el calor dilata los vasos sanguíneos y los vuelve porosos, esto favorece la salida del agua en de los vasos e impide que los tejidos la puedan absorber.

– El sedentarismo la inmovilidad prolongada, ya sea estar sentado, de pié o acostado por largos periodos de tiempo puede ser una causante.

– El consumo de Sal. Consumir mucha sal o alimentos con mucho sodio, así como la falta de proteinas en la alimentación son una causa directa para la retención de líquidos.

 

Compra alternativa saludables:

 

– Desequilibrios hormonales – Que pueen suceder durante el embarazo, los días previos a la menstruación o la menopausia.

– Algunos medicamentos . principalmente os corticoides, antihipertensivos, tratamientos neurolépticos y tratamaientos hormonales.

Así, podemos ver que la retención de líquidos en el organismo puede ser provocada por factores orgánicos, como los trastornos circulatorios u hormonales, o por factores cotidianos, como el sedentarismo, el estrés , el clima y el consumo de algunos medicamentos.

 

retención de líquidos¿Como evitar la retención de líquidos? (De forma 100% Natural)

Como lo mencionaba al inicio de esta nota, la forma más segura y más eficaz para evitar el problema de la retención de líquidos (y muchos muchos problemas más) es teniendo hábitos saludables de alimentación, de ejercicio y descanso. Al tener estos tres hábitos, estarás cubriendo la mayoría de las necesidades de tu organismo y muchas de las complicaciones de salud y enfermedades más comunes van a ser cosa del pasado.
Vale la pena saber también, que mediante algunos cambios y ajustes en nuestra alimentación y nuestros hábitos diarios podemos evitar o eliminar la retención de líquidos de forma muy eficaz, y de forma natural. Vamos a ver:

– Reducir el consumo de sal, en tu alimentación es lo primero que debes hacer si no lo has hecho ya. Con esto no solo me refiero a reducir la cantidad de sal de mesa con la que cocinas o con la que sazonas tus platillos, si no también a la sal que contienen en grandes cantidades algunos alimentos como los embutidos, las conservas, los quesos curados y las bebidas con gas. Todos estos son alimentos con sodio que favorecen la retención de líquidos, y al eliminarnos de nuestra dieta posiblemente eliminemos el problema de la retención de líquidos.

– Tomar más agua: es siempre un buen consejo, y aunque pueda sonar ilógico, que una solución para la retención de agua sea tomar agua, la realidad es que en muchos casos el no tomar suficiente agua puede ser la razón por la que existe este problema en primer lugar. Tomar las cantidades diarias necesarias de agua va a ayudar a que todo el sistema circulatorio se regule y así podamos eliminar el líquido sobrante que de otra forma se estaría acumulando en nuestro cuerpo.

– Consumir alimentos diuréticos: Hay muchos alimentos naturales con propiedades diuréticas que podemos aprovechar para incluir en nuestra dieta y solucionar el problema. La piña, la alcachofa, o los espárragos son alimentos diuréticos que ayudan a eliminar líquidos. Si ya identificaste que tienes un problema de retención de líquidos, los alimentos diuréticos van a ser de muchísima si los incluyes en tu dieta

retención de líquidos– Realizar Ejercicio Cardiovascular –Es una de las mejores forma para evitar entre muchos otros problemas más, la retención de líquidos. Lo que debes hacer es evitar pasar mucho tiempo sentado o mucho tiempo de pie. Pasar largos periodos de tiempo en la misma postra es muy malo para nuestro cuerpo y es una de las causantes de la retención de líquidos; por eso, salir a correr o a caminar para oxigenar nuestro cuerpo es una de las mejores formas para evitar retener líquidos. Si te gusta andar en bici, o simplemente cuando saques a pasear a los perros. Siempre hay oportunidad para realizar un poco de ejercicio y los beneficios son incalculables.

Ahora ya sabes todo lo que necesitas saber sobre la retención de líquidos.

Te darás cuenta que aunque es un problema muy común, es muy fácil de evitar,y no hace falta realizar algún tratamiento, dieta o plan de ejercicios especializado para librarnos de este problema. Prácticamente con tener buenos hábitos saludables podemos evitar este y muchos problemas más que de otro modo podrían convertirse en problemas constantes que afectan mucho nuestra calidad de vida.

Les mando un beso: Ximena <3


5 formas para lidiar con la ansiedad de forma natural

Por: Susi Stevans
Uno de los problemas de salud más comunes entre los jóvenes y adultos en el siglo XXI es la ansiedad y también la depresión. Son condiciones neurológicas que reducen drásticamente la calidad de vida de las personas que lo padecen y por diversas razones hay muchas personas que tienen alguno de estos padecimientos pero no reciben un tratamiento adecuado.
 
La ansiedad es una condición que puede ser tratada con medicamento neurológicos que suplementan y ayudan a regular y balancear los niveles de serotinina, la hormona encargada de muchos aspectos de nuestro estado de ánimo. En casos complicados o muy avanzados de ansiedad y/o depresión, el tratamiento neurológico con medicamentos es necesario, pues en estos casos la vida de la persona corre un riego inminente.
Cuando la ansiedad que sufre una persona no llega al nivel de generar ataques de pánico o profundos cuadros depresivos, existen muchos remedios y soluciones naturales que pueden ayudar a mitigar los síntomas y reducir los niveles, permitiendo a estas personas llevar vidas normales.
ansiedad
Poco sabemos sobre la ansiedad ante de la medicina moderna, pero suponemos que nuestros antepasados también lo padecían aunque quizá en distinto grado. Algunos filósofos describían la condición de algunos de sus contemporáneos o de ellos mismo como un “aburrimiento del alma” lo cuál podría interpretarse como cuadros de depresión.
En la actualidad, la ansiedad es un problema muy común aunque en distintos niveles. Se trata de una condición que puede ser heredada de los padres pero también puede desarrollarse por diferentes motivos. La alimentación es uno de estos motivos. La mala alimentación para ser más claros.
Hay personas que creen incluso que la forma de alimentación y los productos a los que estamos expuestos son una causa directa para condiciones de este tipo, y que esto podría explicar por que en años recientes ha habido un enorme incremento en jovenes que padecen condiciones de esta categoría. Los conservadores, toxinas y el producto de todos los procesos por lo que pasan algunos alimentos podrían realmente ser una causa directa de estas complicaciones. Los llamados alimentos procesados han sido fuente de diversos estudios y se les ha asociado con diversas enfermedades y complicaciones, incluyendo desbalances químicos en el cerebro.

ansiedad
Pero así como la mala alimentación nos puede generar complicaciones como esta; una alimentación adecuada puede ser una solución para estos problemas, combinado con otros buenos hábitos de salud. La ansiedad y depresión en niveles moderados pueden ser mitigados y sobrellevados mediante diversas técnicas.
En esta nota, he decidido reunir 5 formas para lidiar con la ansiedad de forma natural.
Hay muchos casos en que cambiar los hábitos de alimentación, descanso,y sociales no sean suficientes o no sean la solución a los probelmas de ansiedad; en estos casos es necesaria la intervención de un médico neurólogo o psiquiatra que administre el tratamiento necesario; sin embargo, cuando la situación no llega a esto extremos, muchas personas optan por la vía natural, y prefieren buscar una solución que no implique el uso de medicamentos y ansiolíticos.
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Así, podemos encontrarnos con muchos remedios naturales que pueden ayudarnos a sobrellevar la ansiedad y a mitigar muchos de sus efectos. La eficacia de estos remedios es muy variada y dependerá también de la formalidad con la que se lleve el tratamiento. Pero para hacer las cosas más sencillas, en esa nota he reunido lo que a mi parecer son las mejores 5 formas para lidiar con la ansiedad de forma natural. De esta forma te estaré ahorrando pasar por algunos remedios cuya eficacia para esta situación queda en duda o deja mucho que desear.
Recuerda que la ansiedad es un trastorno neurológico que en algunos casos es necesario el diagnóstico de un especialista. Si tu ansiedad llega a niveles en que no puedes realizar actividades básicas como salid de tu casa o hacer las cosas que disfrutas, debes buscar la ayuda de un especialista.

5 formas para lidiar con la ansiedad de forma natural

 
Para quien nunca ha sufrido de ansiedad, entender lo que este trastorno significa puede ser muy complicado. La ansiedad se puede describir como esa sensación cuándo estas a punto de perder el equilibrio y caer, por ejemplo de un banco, pero de forma constante. Es como una quemadura solar pero en la mente, lo que significa que cualquier acción, por más básca que sea, causa una profunda incomodidad. Esto puede llevar a impedir totalmente que la persona salga de su cama, pero en niveles menores, puede afectar de muchas formas la calidad de vida de quien lo padece. Aquí te dejo las mejores 5 formas para lidiar con la ansiedad de forma natural.

1-. Cambia el establecimiento y la configuración 

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Este es el primer consejo que quiero compartir ya que es el que considero que es más importante y debes tener en mente todo el tiempo.
La ansiedad puede actuar de formas extrañas, haciendo que te sientas incomodo en un lugar en el que por lo general te sentías cómodo. También puede atacar tal vez cuando estes hablando con una persona con quien acostumbrabas a hablar sin problemas, incluso gente de tu confianza.
Muchas veces, basta con hacer un cambio en nuestro contexto para mitigar los niveles de ansiedad que puede elevarse poco a poco hasta ser insoportable.
Con un cambio de contexto me refiero a literalmente salir de la habitación donde te encuentras y hacer otra cosa. Salir a caminar o dar una vuelta puede ser una buena solución. Si estabas fuera, llegar a tu casa y ponerte cómodo puede mitigar la ansiedad que tuviste durante todo el día. Platicar con un amigo, o dejar de platicar con el, etc.
Todos estos cambios en tu entorno, en lo que estas experimentando en ese preciso momento pueden ser de mucha ayuda ara hacer que tu mente se relaje y deje de preocuparse en cosas sin mayor importancia.
Puede sonar muy simple, pero realmente funciona. Cambiar tu contexto puede hacer que cambie totalmente tu estado de animo. Por eso, si sientes que estas experimentando ansiedad, sal de aquel lugar, ve a hacer otra cosa y distraete platicando, caminado o usa alguna forma de entretenimiento.
 

2-. Dale prioridad a tus gustos

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La ansiedad puede hacerse presente por diversas razones. Incluso puede aparecer de la nada. No obstante, si has tenido una semana pesada donde no hubo tiempo para penar más que en el trabajo, o por algún problema personal o familiar tu mente estuvo ocupada con ese asunto, es muy probable que aumenten considerablemente los noveles de ansiedad en los días siguientes. Tu mente sigue buscando soluciones para aquel problema y tu no puedes llevar tu vida normalmente.
Una excelente solución es la de darle prioridad a las cosas que disfrutas hacer, aunque sea por una temporada corta. Un mes o incluso una semana de darle prioridad a aquellas cosas que amas hacer pueden ser una solución excelente para reducir niveles de ansiedad y de estrés.
Tal vez lo que disfrutas es el ejercicio, o salir con amigos, la música, los conciertos, o simplemente ver la televisión. No importa, si tu disfrutas la actividad, dale prioridad y por más pesado que haya sido el día, dedica siempre un rato a hacer eso que disfrutas. Puedes incluso buscar la forma de combinar las cosas que te gusta hacer con las obligaciones que tienes para hacer mucho más agradables tus días y poco a poco reducir la ansiedad que alguna situación personal o en el trabajo pudiera estar provocando.
La idea es no permitir que el trabajo, la escuela o incluso una relación absorba tu tiempo totalmente. Que hagas las cosas que disfrutes hacer y que busques el tiempo en tu día para dedicarlo a hacer las cosas que disfrutas.

3.- Meditación en sus muchas modalidades

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Una de las formas naturales más eficientes para lidiar con los problemas humanos es la meditación. El simple hecho de detenerte un momento a experimentar el presente puede ser la mejor medicina y el remedo ideal para muchos de los problemas que puedan estarte sucediendo.
La meditación es una de las formas más eficientes para lidiar con la ansiedad de forma natural, pues es una práctica que te permite ser consciente de todas aquellas cosas que están afectando tu presente de forma negativa o positiva.
Para la meditación existen muchos métodos y técnicas que se pueden apegarse mucho a tus neceisdades o gustos. Recientemente Ximena habló sobre la meditación y el mindfulness en una nota, si te interesa la puedes encontrar dando click a este enlace.
La meditación es una técnica milenaria, que mediante técnicas de respiración y relajación, todos los pensamientos y factores externos de tu presente se convierten en ruido blanco, una forma de silenciar la mente y permitirte entrar en un contacto mucho más personal con tu realidad y tu presente.
Estas técnicas son sumamente útiles para lidiar con el estrés y la ansiedad, además de ofrecer muchas nuevas virtudes como la compasión ,la claridad de mente y un mayor entendimiento de las personas, la sociedad y de ti mismo.

4-. Alimentación balanceada

La alimetación juega un papel clave con respecto a las funciones de nuestro organismo. Y las funciones neurológicas no son la excepción.
Como lo mencioné en la introducción de este artículo, una de las razones por las que la ansiedad es un trastorno tan común en nuestros tiempos puede deberse a los malos hábitos de alimentación y la mala calidad de los productos que podemos estar acostumbrados a consumir.
Los alimentos procesados tienen un aporte nutrimental mínimo, y la cantidad de grasas saturadas, toxinas y demás sustancias tóxicas o nocivas para el organismo generan un desbalance en todos nuestros sistemas.
La falta de vitaminas y minerales que puede provocar una mala dieta o malos hábitos de alimetación pueden ser una de las razones por las que los niveles de ansiedad se disparan. Combinado con la falta de ejercicio, nos encotramos con la formula perfecta para generar problemas y complicaciones relacionadas a la pridcción hormonal en el sistema nervioso, así como la capacidad de los neuroreceptores que nos permiten un buen estado de ánimo.
El ejercicio y la alimentación provocan que nuestro cuerpo segregue endorfinas, una substancia que regula la euforia, la felicidad y el humor; y la poca estimulación para la segregación y fabricación de estas substancias puede ser una de las causas más evidentes de complicaciones neurológicas como la ansiedad y la depresión.
Una dieta balanceada, combinado con el ejercicio nos puede ofrecer la solución ideal para lidiar con la ansiedad de forma natural, siendo este solo una de las muchas ventajas que empiezas a experimentar con estas prácticas.

5-. Aromaterapia

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La estmulación de los sentidos es una manera natural para lidiar con problemas como el estrés, la depresión y la ansiedad. Todos los estímulos a nuestros sentidos, cuando son agradables, provocan que nuestro sistema nervioso segregue endorfinas y en automático nos sintamos mucho mejor.
La aromaterapia es una técnica que tiene miles de beneficios, pero para lidiar con la ansiedad de forma natural es uno de los más eficientes. A través del olfato es posible entrar en un estado de relajación casi meditativo que estimula, calma y alivia el estrés, ayuda a reducir la velocidad de los pensamientos y a sentirnos mucho más agusto en general.
La aromaterapia puede ser usada a manera de ritual, donde antes de dormir, tu mente recibe la estimulación de la combinacion de aromas naturales y provoca una serie de efectos en tu organismo que no solo ayudaran a que te sientas mejor, Te ayudan a relajar, tranquilizar, y aclarar la mente. También a tener un sueño más profundo y reparador, siendo todas estas excelentes formas para lidiar de forma natural con la ansiedad.
ansiedadAsí, combinando estas técnica snaturales, es posible reducir considerablemente los niveles bajos de ansiedad, que pueden llegar a impedirte muchas cosas.
Quizá antes la ansiedad era algo con lo que las personas debía lidiar si haber soluciones o incluso sin que se reconociera a la ansiedad como una enfermedad.Ahora sabemos que existen soluciones a este problema y es posible tener una mucho mayor calidad de vida.
Espero que estos consejos sean de ayuda y que así,de forma 100% natural puedas seguir con tu vida siendo feliz y sin ninguna complicación que te impida hacer lo que más disfrutas.
Espero que tengan un excelente fin de semana. Yo les escribo el próximo jueves. Mientras tanto voy a estar muy pendiente a sus comentarios.
Les mando un beso: Susi 

¿Cómo puedo saber si mi plan alimenticio esta funcionando?

 
 
sustituir por orgánicosPor: Ximena
 
 
Llegar a tu peso ideal y mantener una alimentación saludable no es un cambio o una meta que se pueda lograr de la noche a la mañana. Tener una buena alimentación para llevar un estilo de vida saludable es el objetivo de muchísimas personas, y con justa razón.
Una buena alimentación es uno de los factores determinantes en la calidad de nuestra salud y calidad de vida en general. La buena alimentación combinada con hábitos saludables de ejercicio y descanso prácticamente nos garantiza un estilo de vida muy saludable, donde la apariencia física y la estética es solamente uno de los muchísimo beneficios que podemos obtener. 
plan alimenticioPara perder peso, hombres y mujeres han experimentado con todo tipo de técnicas, unas más eficientes que otras, pero también unas más peligrosas que otras. 
Puede parecer extraño o incluso contradictorio que un plan alimenticio o una dieta que supone mejorar la estética o la salud por medio de la alimentación represente un riesgo también para el organismo. Sin embargo, es así y ele problema es mucho más grande de lo que podría parecer. 
El objetivo de bajar de peso, ya sea por estética o por cuestiones de salud, puede llevarte por muchas caminos y muy distintos entre ellos. Lo peor que puedes hacer es probar o experimentar con dietas, productos o planes alimenticios sin la infromación o los conocimientos necesarios para evaluar esta dieta y prever la reacción que este cambio podría provocar en el organismo. Si te propones buscar, lo más seguro es que encuentres miles de dietas, consejos y productos para peder peso, unos incluso prometen ser técnicas en las que en una semana puedes perder varios kilogramos. 
La cuestión es que no podemos actuar en contra de nuestro propio organismo, y aunque lógicamente vas a perder peso si reduces drásticamente tu consumo calórico, esto genera consecuencias y efectos adversos en el organismo, donde en el mejor de los casos solamente recuperaras el peso perdido al cabo de poco tiempo. 
 
Cuando tu plan alimenticio es saludable y tu dieta esta funcionando es muy sencillo darse cuenta, pues el cuerpo mismo lo indica no solo en lo estético si no en como te sientes. Un plan alimenticio que funciona se nota por que empiezas a sentir la diferencia en tu día a día con respecto a tus dietas pasadas o tus anteriores hábitos de alimentación. 
Cuando te alimentas bien y tu plan de alimentación esta funcionando, es por que estas dandole a tu organismo a partir de la dieta los nutrientes que necesita y en las porciones correctas. Esto provoca que el organismo pueda trabajar sin contratiempos, aprovechando cada nutriente y recibiendo sus beneficios. Todos los sistemas de nuestro organismo se ven beneficiados por la alimentación, por lo tanto cuando tu plan alimenticio esta funcionando te sentirás tan bien que el cambio va a ser muy evidente. 
 

¿Cómo puedo saber si mi plan alimenticio esta funcionando?

 

plan alimenticio

Son muchísimas las personas que tienen el objetivo de bajar de peso, o simplemente adoptar un plan alimenticio saludable, y en este proceso han probado dietas, han escuchado consejos, han cumplido retos pero nada provoca un cambio definitivo. ¿Te ha paso esto? 
Es una situación muy común entre las personas que han buscado bajar de peso; donde han probado dietas y productos, pasan las semanas y los resultados prometidos no aparecen; otras dietas o planes de alimentación implican un drástico cambio en los alimentos y porciones que puedes consumir. Son dietas que ta vez puedas llevar un par de semanas pero desde luego no es una dieta que puedas mantener, y aunque veas resultados, estos no van a ser permanentes. 
La búsqueda por el plan alimenticio ideal para cada persona puede complicarse cuando buscamos “atajos” que implican acciones para provocar que el organismo queme más grasa de lo normal, cuando esto debería ser un proceso natural que el organismo administra según sus necesidades. La ruta más segura es la alimentación sana, natural, completa y balanceada; y para saber si nuestro plan alimenticio esta funcionando solo es necesario poner atención a nuestro cuerpo. 
Cuando tu plan alimenticio esta funcionando, son muchas las reacciones positivas que vas a provocar en tu organismo, los efectos que provocan en ti estas reacciones so también muy positivas, y son indicadores de que tu cuerpo esta funcionando correctamente gracias al aporte de nutrientes que obtiene de la dieta diaria. 
 
Con muchas de las dietas, “retos” y planes de alimentación que puedes encontrar, es fácil que el único punto de referencia que tengamos es la mácula; medir cuánto peso hemos perdido exactamente. Y aunque perder peso que antes nos sobraba es uno de los efectos de la buena alimentación, el simple hecho de bajar de peso no significa necesariamente que tu plan de alimentación este funcionando. La báscula puede ser una buena herramienta, pero hay otros datos como los niveles de los nutrientes en el organismo y la relación entre peso, masa muscular y y el total de grasa corporal. Es por eso que esta nota, quiero hablar algunos de los principales efectos que provoca una buena alimentación. También, es posible saber si tus porciones son correctas o si te hace falta algún grupo alimenticio. Generalmente la palabra síntomas la relacionamos con enfermedad, pero en ese caso son evidencia del buen trabajo que esta realizando de nuestro organismo gracias a la alimentación y nuestros hábitos saludables. 

 

Sientes un Gran Aumento en la Energía

 

Sentirte con energía suficiente para hacer todas tus actividades durante el día es una evidencia muy clara de que algo estas haciendo bien por tu organismo.
Hay muchas personas, que debido a los hábitos de descanso y actividad, pero también de alimentación, viven casi todos sus días con niveles bajos de energía, que provocan que se sientan cansados, que les cuente muchos trabajo despertar en las mañanas y que les cueste más trabajo concentrarse. ¿Has estado en esta situación?plan alimenticio
A todos nos ha pasado que nos sentimos cansados de vez en cuando y puede ser por muchas razones, por una semana pesada de trabajo, por un desvelo, un cambio en la rutina de ejercicio, etc. Es por eso que el cansancio constante puede pasar desapercibido, sin embargo es uno de los síntomas más claros de que existe algún problema en los hábitos de alimentación, de la misma forma que sentirse con mucha energía es síntoma de buena alimentación. 
 
Sentirte con energía suficiente durante todo el día tiene mucho que ver con las horas de descanso y la calidad del sueño que hayas tenido esa noche, también el ejercicio es importante para agotar la energía consumida y después de que el organismo estuvo en moivimiento pueda entrar en reposo. No obstante, la alimentación juega un papel clave, pues los nutrientes que obtenemos de nuestra dieta diaria son clave para que el cuerpo funcione bien y sin contratiempos. 
 
Para que conozcas un poco más sobrecojo tu dieta diaria afecta los niveles de energía en tu organismo, vamos a ver de que forma influyen en este tema las vitaminas y minerales que se obtienen por medio de una dieta saludable. 
 
  • Agua: El agua es la fuente de la vida; los electrolitos que obtenemos al tomarla son esenciales para el constante funcionamiento de nuestro organismo. Tomar agua suficiente durante el día es clave para mantenernos con enero´ñia, pues ayuda a mantener un balance completo en el cuerpo; además de desintoxicar y depurar al organismo. 
  • Vitaminas B1 y B2: Estas dos vitaminas son responsables de transformar los carbohidratos en energía y hacer que este proceso suceda de forma correcta. 
  • Vitamina B6: Al igual que las vitaminas B1 y B2 ayuda en el proceso de transformar los carbohidratos en energía; además es una la vitamina encargada de que los neurotransmisores en el sistema nervioso produzcan unas hormonas responsables de nuestro estado de ánimo, como la serotonina y las endorfinas. 
  • Vitamina C: La vitamina C presente en la mayoría de los cítricos nos ayuda a crear Carnitina, la cual esta encargada de transportar los ácidos grasos de forma correcta a la mitocondria de las células, las cuál son transformadas en energía pura. 
  • Calcio: El calcio tranforma a los ácidos grasos en energía, ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y fortalece los huesos. 
  • Magnesio: El magnesio es un mineral esencial para poder metaforizar los alimentos y convertirlo en energía. También es un elemento que ayuda a mejorar las habilidades cognitiva, como la memoria y la capacidad de aprendizaje.
  • Zinc: El Zinc Es otro mineral esencial para lograr metabolizar correctamente las grasas y las proteínas; además ayuda a mantener los músculos sanos.  
 
 

 

No te quedas con hambre después de comer

 

El hecho e sentirte saciado después de comer es una buena señal que indica que tu cuerpo ha recibido lo que necesita. Sentirte muy lleno es una obvia señal que comiste de más, y quedarte con haber es por no comiste lo suficiente, es bastante obvio. Sin embargo, muchas veces en la búsqueda por mejorar nuestra figura podemos pasar por alto estas indicaciones que podrían parecer evidentes. Sin embargo en un momento así puede parecerte lógico que si te quedaste con hambre, tu plan alimenticio esta funcionando por que estas comiendo menos. Y es todo lo contrario . 

Cuando el cuerpo esta satisfecho, el cerebro manda señales que nos hacen sentirnos así y es la señal que entendemos para dejar de comer. Muchas veces aunque hayamos realizado una comida completa seguimos sintiendo hambre, y es que puede ser una forma del organismo de indicar que no esta recibiendo los alimentos suficientes que aporten los nutrientes que necesita. Así, es muy importante que sepamos que para mantenernos saludables y llegar a un peso ideal, nuestro organismo debe funcionar correctamente de forma constante y la única manera de lograr eso es con una buena alimentación. Por esa razón, quedarte con hambre no es una señal de que tu dieta funciona. Si sigues un plan alimenticio saludable que te hace sentirte saciada, es una excelente señal que indica que tu plan alimenticio si esta funcionando. Ojo: creo que es importante considerar que si estas adoptando un plan alimenticio saludable por primera vez, sentir hambre después de comer puede deberse a los malos hábitos de alimentación a los que el cuerpo estaba acostumbrado. Es por eso que medir las porciones en los alimentos es importante cuando buscamos cuidar nuestra alimentación y lograr una meta. 
 
 
 

 

Duermes mejor en las noches

plan alimenticioCuando te alimentas de forma saludable, en tu cuerpo empieza a producirse una especie de reacción en cadena, donde los sistemas del organismo empiezan a trabajar de forma correcta y esto provoca nuevas funciones que mejoran y por lo tanto nuevos efectos positivos que podemos percibir y pueden aumentar considerablemente nuestra calidad de vida. 
Uno de esos beneficios es la calidad de sueño que obtenemos cuando nuestra alimentación es la adecuada, nuestro organismo funciona bien y nos sentimos cansados después de un día donde hubo actividad física involucrada. 
Cuando inicias un nuevo plan alimenticio lo más seguro es que también te recomienden que respetes las horas de sueño y descanso, y esto es por que al hacerlo, tu metabolismo trabaja mejor y obtienes mayor provecho de tu alimentación. Así funciona el organismo: Una mejor alimentación nos da un mejor descanso, esto significa mayor contracción y mayor capacidad para aprovechar los nutrientes. Así, mediante la creación de hábitos y costumbres podemos hacer que nuestro cuerpo funcione como relojero y que las complicaciones y enfermedades relacionadas a la mala alimentación /que son miles) queden totalmente en el pasado. 
 
Para que conozcas mejor de que forma la dieta puede ayudarte a dormir mejor en las noches y obtener el mejor provecho de tus horas de sueño, te comparto algunos de los efectos que ciertos alimentos propios de una dieta saludable pueden provocar en el organismo. 
 
  • Los vegetales frescos y crudos, contienen más fibra, proteína y grasas buenas para el cuerpo, lo cual hará que la digestión sea un poco más lenta y ya que le toma más tiempo digerir estos alimentos que los alimentos procesados que contienen endulzantes refinados. El comer bien causa sensación de saciedad y estabiliza los niveles hormonales y de azúcar en la sangre, lo cual te ayuda a tener un sueño de calidad.
  • Existe un aminoácido llamado triptófano, el cual es esencial para la producción de serotonina, la cuales convierte en melatonina para estimular el sueño.
  • El balancear tu ingesta de alimentos y el tener una conciencia de lo que le estas dando a tu cuerpo, ayuda a que no ingieras carbohidratos y energías que al final del día no vas a ocupar, es por eso que resulta más fácil conciliar el sueño, solo has ocupado e ingerido lo necesario.

Espero que esta información les sea de mucha utilidad y así puedan identificar si hay fallas en los planes alimenticios que decidan probar. El cuerpo es infalible, y ponerle atención es la mejor forma de darnos cuenta que si esta funcionando y que no.
Los quiere: Ximena

5 Cosas que puedes hacer desde tu casa para proteger el medio ambiente

Por: Ximena
Mientras el mes de Enero sigue en curso, los buenos propósitos y las ideas para realizar cambios positivos en nuestras vidas no deben terminarse.
Estamos comenzando un  año nuevo, y todos los buenos deseos y metas que nos propongamos van a servir como base o cimientos para construir todos los días de este año, nuevas costumbres, hábitos y actitudes con los que vamos a lograr generar muchísimos cambios positivos en nuestras vidas y en las de las personas que nos rodean.
En el transcurso de este mes hemos ya hablado sobre distintos temas que podrían tener un mismo propósito: ayudar a plantear mejores metas y objetivos para este año; y ayudar a obtener los medios para conseguir estos objetivos.
En semanas anteriores hemos hablado sobre muchos propósitos y cambios positivos que puedes proponerte cumplir este año, y que van a ayudarte a mejorar considerablemente tu estado de salud y/o tu calidad de vida.
La recomendación de Susy y mía ha sido que este año te enfoque en resolver primero los problemas más importantes y los que más complicaciones este provocando. Un buen estado de salud tiene un efecto parecido al de una bola de nieve que va rodando por una montaña. Empiezas con cambios pequeños, pero esos cambios van provocando y generando nuevos cambios positivos en tu cuerpo. Si mantienes este ritmo, poco a poco tu estado general de salud y calidad de vida van mejorando, al punto en que enfermedades y complicaciones en el organismo quedan en el pasado.
proteger el medio ambiente
Sin embargo, aunque nuestros deseos y objetivos se hayan concentrado en mejorar nuestro estado de salud, hay un aspecto sumamente importante, que no solamente debemos incluirlo en nuestros objetivos, debe ser una prioridad.
Me refiero a tomar acción para proteger el medio ambiente. 
El estado y deterioro del planeta no es una noticia nueva ni es algo que no hayamos escuchado antes, pero la realidad es que ya hemos empezado a percibir y experimentar muchas de las consecuencias que el deterioro de la atmósfera, el mar y de la tierra han provocado en el planeta, en la biodiversidad y en nuestras ciudades.
Cada vez son más los problemas y las noticias urgentes que nos enteramos y que son resultado de alguna forma o de otra por el deterioro del planeta, que en gran medida ha sido provocado por el ser humano. Basta con buscar artículos, reportajes o noticias recientes referentes al planeta par darnos cuenta que son pocas las buenas noticias que muchas otras de las cosas que suceden actualmente en nuestro planeta son alarmantes.
Creo que este año será un año decisivo, pues desde hace ya algún tiempo, una gran cultura ambientalista ha estado formándose y llegando a cada vez más persona. Desde hace algunos año cada vez más personas se suman a la práctica de actividades y soluciones ecológicas y ambientalistas que poco a poco ha tenido un impacto más y más grande. Creo que el 2018 es un año decisivo por varias razones: El acceso a la información es más amplio que nunca, y las personas que tienen acceso a un teléfono cada vez más son las cosas que descubren y el acceso a información que la experiencia les da.
Esto lleva ya varios años sucediendo, pero el 2018 es un año en el que este acercamiento y exposición a la información se va a complementar con iniciativas y movimientos que se promueven cada vez más en nuestra sociedad.
Estas iniciativas por una parte son movimiento ciudadanos, donde los líderes de las colonias o los mismos vecinos se pueden organizar para realizar acciones que además de ayudar a proteger el medio ambiente pueden tener efectos como el embellecimiento de la colonia, aumentar el comercio y generar ingresos para beneficiar a los vecinos y habitantes de la zona.
Este año, el activismo ecológico estará más activo que nunca, y personas en todos el mundo tomarán acciones era defensa del planeta. Esta iniciativa no excluye a nadie, y proteger el medio ambiente es algo que absolutamente todos debemos y podemos hacer en mayor o menor medida. 
En este artículo, quiero hablarte sobre las que a mi parecer son las 5 mejores formas en que podemos contribuir desde casa para proteger el medio ambiente, enfocándonos en los problemas más grandes y más importantes.
Con estos 5 consejos estarás realizando una contribución importante para el planeta, estarás trabajando para cumplir uno de los propósitos más importantes para este año y serás el ejemplo de muchas personas; pues proteger al medio ambiente mediante nuestras acciones no se trata de una moda o de una tendencia pasajera; es un tema de urgencia, que requiere que todos pongamos manos a la obra. Vamos a ver cuáles son estos 5 consejos que se pueden realizar desde casa, pero que representan una gran ayuda en la tarea de proteger al medio ambiente.

proteger el medio ambiente5 cosas que puedes hacer desde tu casa para proteger el medio ambiente

Sigue estos consejos y pon tu granito de arena en la protección y cuidado de nuestro planeta.

1-. Aprovecha la tecnología ecológica.

proteger el medio ambiente

Todos somos testigos de los enormes alcances y posibilidades de la tecnología actual; lo que antes era ciencia ficción hoy esta al alcance de casi cualquier persona. Y en temas de cuidado ambiental, la tecnología no se ha quedado atrás. 
Si bien, muchos dispositivos de alta tecnología con funciones ecológicas son casi exclusivos para compañías y poca gente tiene acceso a ellos, existen muchísimos otros medios por los cuales podemos hacer uso de la tecnología y así ayudar un poco más a proteger el medio ambiente.
La tecnología a la que tenemos acceso y de la que disponemos va desde los focos ahorradores de luz: los cuales implican un gasto mayor, pero por su durabilidad terminan siendo mucho más rentables que los focos comunes.
Existen también dispositivos que funcionan como válvulas reguladoras del agua, que ayudan a reducir el consumo, y limitan el gasto de agua exclusivamente a cuando ésta se esta ocupando.
De la misma forma, existen nuevos reguladores de electricidad que ayudan a controlar el voltaje y el alto consumo que pueden generar ciertos aparatos. En general los aparatos electrónicos modernos generan un consumo menor de electricidad. También existen aplicaciones que nos pueden ayudar a medir y calcular los niveles de consumo tanto de agua como electricidad, así ayudarnos a regular y controlar mejor nuestro consum
o. Además, el uso de celdas y paneles colares para captar y usar la energía solar cada vez es más accesible, y cada vez más personas de muchísimos países, incluyendo a México, optan por esta alternativa energética renovable que no contamina y contribuye a la protección del ambiente.

2-. Involucra mas lo natural en tus labores diarias

Es importante que tengamos esto en consideración, pues el apego que hemos generado poco a poco con la tecnología nos puede llegar a alejar de ciertas prácticas o costumbres que implican contacto con la naturaleza, y que de ser sustituido por facilidades que nos ofrece la tecnología actual, nos estaremos perdición de muchos beneficios.
Como lo mencioné en el punto anterior, la tecnología puede ser aprovechada en muchas maneras para contribuir al cuidado y la protección del medio ambiente, pero otras cuántas opciones o soluciones tecnológicas pueden no ser tan amigables con el medio ambiente.
En vez de usar la secadora, La Luz natural nutre con vitaminas a la ropa, en un día soleado puede quedar seco en cuestión de minutos y no usas otra energía más que la que llega del sol.
En casa, durante el día, aprovechar La Luz solar es una práctica muy simple, pero que si todos hacemos, el cambio va a ser realmente importante.
Todo lo que podamos aprovechar de la naturaleza en cuanto a iluminación, o calefacción, este año más que nunca tenemos que darle mayor importancia. So prácticas sencillas, que no requieren mucho trabajo, solamente hay que tener presente el cambio que queremos lograr y cambiar nuestras viejas costumbres por hábitos que sean amigables con el planeta.

3-. Consume productos locales

Una costumbre que ha invadido a todas ciudades, grandes y pequeñas, es la de consumir los productos con los que nos alimentamos en las grandes cadenas comerciales. Esto se debe principalmente a la comodidad que implica encontrar todo en el mismo sitios, los horarios en que trabajan y en algunos casos los precios. Sin embargo, esta costumbre de consumir en las grandes cadenas tiene ha afectado enormemente la producción y comercio local. No decimos que debas dejar de comprar por siempre en tiendas comerciales y cadenas grandes, pero apoyar el comercio local es una excelente opción para ayudar a proteger el medio ambiente.
Las prácticas poco ecológicas y poco éticas de los grandes corporativos son noticia de hace ya muchos años, y es un tema que realmente ha afectado a la industria, pues cada vez más son las empresas que se unen a la práctica de nuevos medios y métodos de producción más amigables con el planeta.
Este año, vale la pena timarnos un poco más de tiempo e investigar, de los productos que acostumbramos  a consumir, cuáles son producidos por empresas cuyas prácticas son ecológicas o amigables con el ambiente. Lo ideal sería que este año apoyaremos a aquellas marcas que se toman el cuidado del planeta en serio y que lo reflejan en sus productos. No se trata de castigar a las marcas que no lo hacen, si no de ayudar a impulsar una tendencia y costumbre de consumo favoreciendo a las empresas conscientes/ responsables y ecológicas.

4-. Usa alternativas de transporte

Se que nuestros lectores vienen de varios países, y dentro de México, son de muchos estados de donde nos leen. No quiero proyectarme, pero realmente creo que las ciudades grandes tienen importantes problemas de movilidad.
En la ciudad de México, la cantidad de autos que se mueven todos los días representan un verdadero riesgo para el ecosistema y la atmósfera de sitio que es también la casa de millones de personas, animales y plantas.
Además del gran problema de sobrepoblación que hay en la ciudad de México, por la alta oferta laboral, millones de personas más de los diferentes estados que rodean a la ciudad de México, viajan todos los días a la capital, incrementando el tráfico y por lo tanto muchísimos efectos adversos que afectan directamente al aire, el agua y el suelo de los habitantes de la ciudad.
Hoy en día existen muchas iniciativas y alternativas de transporte colectivo o compartido que cada vez se vuelven más populares por ser necesarias. El transporte público de la ciudad puede ser muy eficiente, pero las horas pico retrasan enormemente el tiempo para desplazarse. La aplicaciones de vialidad y para compartir auto son buenas alternativas que vale la pena probar. Es importante asegurarnos que estos servicios o aplicaciones este aprobados o avalados por la autoridad de tu ciudad.
La bicicleta y los medios de transporte ecológicos deben ser nuestra primer opcional este año, si no se puede, buscar formas para comprar auto. Este pequeño cambio puede provocar enormes consecuencias positivas tanto para la ciudad como para el medio ambiente.

5-. Promueve tu estilo de vida ecológico

Dicen que el conocimiento que no se comparte es conocimiento que no tiene valor. Y creo que lo mismo aplica para las prácticas y acciones ecológicas que podamos hacer en nuestra vida diaria.
La unica manera en que se puede provocar un cambio real, es si la gran mayoría de las personas se unen. Es por eso, que promover un estilo de vida ecológico es casi tan importante como practicarlo tu mismo.
Promover tu estilo no significa que quieras convencer a todo el mundo que se pare su basura o que subas fotos todos los días a tu Instagram mientras planetas arboles. La idea más bien es poner el ejemplo. Con tu alimentación, los productos que consumes, tu medio de transporte y tus hábitos en general. Realizar acciones que ayuden a proteger al medio ambiente como te decía no se trata de una moda o una tendencia, es una actitud que nace como el resultado de nuestra conciencia, amor y preocupación por el estado del planeta y del medio ambiente. Realizar acciones para cuidar y proteger el lugar donde vives puede ser el mejor de los ejemplos y el mejor mensaje que puedas transmitir a quesos que están cerca de ti.

Sin duda este año nos promete mucho, y la forma en que lo recibimos dirá mucho de los resultados que posiblemente obtendremos. Espero que estos consejos te ayuden a tener un año con mucho cambios positivos; yo les escribo la próxima semana. Mientras, les deseo que tengan una excelente semana.
Los quiere: Ximena

8 Consejos para cumplir tus propósitos saludables

 
 
Por: Ximena
Empieza un nuevo año, esto implica un nuevo comienzo, borrar la cuenta y empezar de cero. La idea de plantearnos propósitos y resoluciones a cumplir durante el año debe ser una forma de motivación para generar cambios positivos en nuestras vidas, para que al final del año en curso podamos voltear a ver hacia atrás y reconocer el Progreso que tuvimos durante esos 12 meses.
Es una idea muy popular que en el mes de Enero, los gimnasios se abarrotan, los restaurantes de comida saludable se vuelven los más populares; por unas semanas todo el mundo quiere hacer cambios positivos en su salud y mejorar sus vidas, pero para el mes de febrero los gimnasios vuelven a su concurrencia habitual, los restaurantes de comida rápida otra vez se llenan en las tardes, etc.
Esto es una idea popular ya que es verdad que muchas personas, emocionadas por cumplir tus propósitos realizados y por el inicio de año se vuelvan muy activos en realizar los cambios necesarios para lograr estos cambios, pero terminan por abandonarlo al poco tiempo y volver a sus hábitos antiguos de alimentación, ejercicio, etc.
Este año queremos evitar eso precisamente, y hoy les tengo algunos trucos y consejos para cumplir tus propósitos, y mantener durante todo el año las intenciones que tienes por mejorar tus hábitos y mejorar tu vida.
La semana anterior les hable sobre algunos buenos propósitos que podrían plantearse; están basados en mi experiencia personal, si te lo perdiste lo puedes encontrar siguiendo este enlace
Durante todo el año, por lo tanto debemos pensar y decidir con mucho cuidado cuáles serán los propósitos que son clave y que al cumplirlos mejoraremos mucho nuestra calidad de vida.
En este artículo lo que busco es mostrarte algunas herramientas, estrategias y consejos súper útiles para lograra cumplir tus propósito, y que no te pase como el cliché de la persona que abandona el gimnasio a mediados de febrero. 
Recuerda que las metas y propósitos que hayas planteado este año deben ser realistas, pero deben ser también lo suficientemente ambiciosas para que el cambio y la situación en la que nos encontremos al final del año sea una mejora muy notable.

¿Cómo cumplir tus propósitos de año nuevo?

Sin falta, el día 31 de Diciembre todos pensamos en 12 deseos o propósitos que deseamos que se hagan realidad durante el año. Sabemos que estas metas no llegarán a nosotros por arte de magia, lo que el propósito implica es esforzarse para conseguir el objetivo. Suena de lujo, pero sabemos que no mucha gente mantiene el propósito durante todo el año y logran su objetivo. No queremos ver la estadística, pero sin duda debe existir un patrón que indique lo que están haciendo bien las personas que logran cumplir con sus propósitos año con año. 
Esto es precisamente lo que me puse a investigar y encontré algunas conclusiones muy interesantes. Existen estudios psicológicos y sociales sobre las razones por las cuales las personas no logran cumplir sus propósitos durante el año, y los motivos principales son, me parece, bastante obvios. Las principales razones son que las metas, propósitos y objetivos que las personas se plantean no son realistas, no son medibles, no son alcanzables, no son específicos y no tienen plazos determinados. Lo cual lleva a abandonar u olvidar estos propósitos que tienen el potencial de mejorar muchísimo nuestra calidad de vida. 
No importa si tus objetivos se tratan sobre hacer cambios que mejoren tu salud, como perder peso, hacer ejercicio o dejar de fumar, o si se trata de metas que mejorarán tu vida personal como cambiar de trabajo, mejorar tus ingresos económicos, acabar con las deudas o incluso viajar. Las personas que logran cumplir sus objetivos cada año parecen tener reglas bastante sencillas, que no cambian mucho de persona a persona, y por eso, son ideales para ayudarte a cumplir con todo lo que te propongas en este nuevo año.
Sin más, vamos a ver estos 10 consejos para cumplir tus propósitos saludables, para iniciar el año con mucha ambición, motivación y una estrategia que durante el año te permita cumplir todos tus propósitos.

8 Consejos para cumplir tus propósitos saludables

Sigue los siguientes consejos para cumplir tus propósitos de año nuevo. ¡No es magia! Recuerda que sin dedicación no se puede conseguir nada.

1- Trata tus propósitos como metas 

El primer consejo que quiero darles no es algo que vayas a hacer físicamente, es algo que tienes que considerar y tener en mente desde el momento en que decides cuales son tus objetivos para este año, y durante todo el proceso. Y a lo queme refiero es a que olvidemos la idea de que un propósito es un deseo que queremos que se cumpla, y más bien entender que se trata de una meta a la que queremos llegar, un objetivo que queremos cumplir y un propósito por el que nos tenemos que esforzar para conseguirlo.
Tal vez el último día del año pensaste en muchas cosas que te gustaría solucionar o cambiar en tu vida, pero ¿pensaste de que forma vas a lograrlo?
Creo que lo primero que debemos hacer para lograra cumplir todas nuestras metas este año es verlas como eso: metas y no simples deseos. Al tener eso presente, automáticamente va a cambiar nuestra perspectiva y lo que eran simples deseos se vuelven un reto.
La mejor forma para empezar este año es con la conciencia de que queremos cambiar para bien, y que lo vamos a lograr.

2-. Concéntrate en un objetivo a la vez.

Salud, dinero y amor. Nos gustaría que todo llegara como parte de la magia del año nuevo. No es así, nosotros tenemos que salir a buscarlo, pero no todo al mismo tiempo.
El problema o la dificultad para lograr cumplir nuestros propósitos puede deberse a muchas cosas, pero uno de los principales problemas es querer abarcar todo de golpe. Queremos cubrir y mejorar todos los aspectos de nuestra vida que nos parece nos parece que necesitan cambiar, y por querer hacer todo, terminas no haciendo nada. Es real que esto sucede, y la sencilla solución es enfocarnos en un solo problema a la vez. La mayoría de las veces va a ser más difícil poder cambiar algunas aspecto de nuestra vida cuando otro esta desatendido. Por ejemplo, va a ser difícil mejorar tu situación económica actual si tu estado de salud no es el mejor, pues esto va a impedirte muchas cosas. Por eso, es muy importante que los objetivos que queremos lograr sean organizados de forma que te puedas enfocar y concentrar en un cambio a la vez. Esto nos lleva al siguiente punto que es:

3-. Da prioridad a los propósitos más importantes

Es así como debemos empezar a planear la estrategia que vamos a seguir durante el año.
Para decidir a qué dar prioridad y en que orden queremos resolver y cumplir las metas planteadas, debemos entender muy bien de que se trata el proba, cuáles son las consecuencias que provoca en nuestras vidas, y que cambios ocurrirán al momento de llegar al objetivo. Estas preguntas nos darán una idea muy acercada de cuál es el problema principal; es muy posible que haya otros problemas derivados de un problema principal, y si eliminamos o solucionamos esto primero, los demás problemas se resolverán solos. Por eso debemos priorizar. En vez de buscar un segundo trabajo o pedir un préstamo para cubrir una deuda, podemos analizar si existen malos hábitos con respecto a nuestra economía que se podrían resolver primero. Lo mismo, debemos considerar si podemos modificar nuestra alimentación por una más saludable, antes de entrar a una dieta extrema para perder peso rápidamente.
Analiza bien tus propósitos y da prioridad al problema más importante, que de solucionarse muchos otros aspectos de tu vida van a mejorar.

4-. Haz que tus propósitos sean medibles y cuantificables.  

Desear “ser mucho más feliz este año” puede parecer un excelente propósito de año nuevo que resume lo que la mayoría buscamos; el problema es que con un objetivo como ese ¿Por donde empiezas? Y ¿cómo sabrás cuando hayas llegado a la meta?. Cuando no tenemos una visión clara de lo que queremos lograr y cómo lo vamos a hacer, va a ser mucho más probable que abandonemos la tarea o la olvidemos por completo. Por eso, lo mejor es que nuestras metas y objetivos para este año puedan ser medibles y ponderables. Que puedas medir tu progreso a la semana, al día o al mes, que puedas saber si has mejorado y cuánto has mejorado y cuánto camino te falta recorrer para llegar a tu objetivo final. Al tener metas medibles y cuantificables, el propio progreso es una excelente fuente de inspiración para seguir trabajando y peleando por lograr nuestro objetivo.

5-. Concentrate en Hoy y en el presente. 

Otra de las razones por las cuales la gente abandona u olvida sus propósitos es por que la idea de seguir una nueva rutina o realizar un cambio a lo que estaban acostumbrados a hacer, durante 365 días puede ser un pensamiento muy abrumador. Puede ser que la motivación del nuevo año y la emoción por cumplir las nuevas resoluciones y propósitos nos lleve por un muy buen camino durante todo el mes de enero, pero al cabo de un tiempo, se pierde el interés. Los cambios verdaderos requieren disciplina, y la forma de lograr esto es concentrando en el presente y enfocando en un día a la vez: Tu mentalidad debe ser “hoy voy a correr 15 minutos más” “hoy voy a acostarme temprano” y no “Voy a tener que comer vegetales durante TODO el mes” o “Voy a tener que levantarme diario mas temprano para hacer ejercicio” Este tipo de pensamientos son desmotivadores y pueden ser la razón por lo que abandones tu bien pensados propósitos. Concentrante en lo que vas a hacer bien hoy y trabaja un día a la vez.
cumplir tus propósitos

6-. Haz uso de la tecnología. 

 
En la actualidad muchas actividades que antes eran complicadas y tediosas se han simplificado enormemente gracias a los smartphones y las miles de aplicaciones disponibles que tienen funciones para ayudarnos casi con cualquier cosa que se nos ocurra.
Para cumplir tus propósitos de año nuevo, la tecnología es un excelente aliado con el potencial de ayudarte de miles de formas distintas. Si tu objetivo principal este año es relacionado a la economía, encontrar´las aplicaciones sobre estadística, carteras digitales, aplicaciones para monitorear ingresos y gastos, calculadoras financieras, etc. Si lo que buscas es hacer más ejercicio encontrarás aplicaciones con rutinas diarias de ejercicio o mapas que muestran los mejores lugares para practicar deportes cerca de tu zona. Si quieres comer mejor puede buscar recetas diarias, ver totorales o incluso comprar los mejores ingredientes saludables, directamente desde tu celular: 

7-. Celebra tu progreso

No es posible hacer cambios en nuestros hábitos de la noche a la mañana. Como ya lo mencioné, estos cambios requieren disciplina, y la mejor forma de lograr esto es mediante ciclos cortos de progreso. Lo mejor para mantenernos peleando por el objetivo que queremos lograr durante todo el año, es dividir nuestro objetivo en metas pequeñas que paulatinamente nos van haciendo mejores y nos permiten plantear objetivos más altos. Cuando logres alguno de estos objetivos parciales es bueno reconocerlo y celebrar El Progreso.  Esta motivación y constante recordatorio sobre lo bien que vamos y estamos haciendo las cosas es una gran motivación para seguir buscando cumplir tus propósitos.

8-. Júntate con personas que también están cambiando su vida para bien

 
Mi último consejo puede ser uno de los más difíciles de lograr, pero es uno de los que mayores beneficios te va a ofrecer.
El estar rodeado por personas con la misma motivación que tu es la mejor manera para cambiar a una mentalidad de mejorar y lograr cambios positivos. Muchas veces las relaciones que tenemos o la gente de la que nos rodeamos pueden no ser la mejor compañía en cuanto a cambios saludables se trata. Lo ideal es buscar grupos y apoyo con gente que busca objetivos similares como los tuyos, y así no solo cambiar tus hábitos si no también el ambiente en el que te encuentras y más aspectos de tu vida van a estar relacionados a los cambios positivos que quieres generar en este año. 
Espero que estos consejos les hayan gustado, les sirvan y por supuesto que logren cumplir todo lo que se propongan.
Nuevamente les deseo un excelente inicio de año. Les escribo la próxima semana.
Les mando un beso: Ximena

Los mejores propósitos para mejorar tu salud en este año

Por: Ximena
Oficialmente termino el año 2017, y este martes damos la bienvenida a un nuevo año.

El año nuevo es una fecha que puede ser muy importante. El final del año en curso y el comienzo de uno nuevo es una excelente oportunidad para proponer metas y objetivos. Plantear estrategias para lograr cualquier objetivo que deseemos cumplir durante el año. Todas las cosas que son importantes para nosotros, lo son por que les damos ese valor, y el año nuevo es la fecha ideal para hacer una revisión sobre nuestro año: Pensar en las cosas que hicimos bien y en las cosas que hicimos mal. Que resultados obtuvimos o cuáles fueron las consecuencias de nuestras acciones y decisiones durante el año.
Al estar concientes de todo esto va a ser más fácil poder plantearnos metas y objetivos que sean realistas pero que exigen un esfuerzo considerable, pues es así como deben ser nuestras metas y resoluciones para este año nuevo.
Tus metas, objetivos o propósitos para este 2018 deben ser personales y basadas en las metas que consideras que serán mejor para ti. No obstante he decidido escribir un artículo que puede servir como una guía para plantearte los mejores propósitos y estrategias para cumplirlos en este año, ya que el día mismo de año nuevo yo no tenía muy claros mis propósitos.
Creo que durante el año son muchas las metas que me planteo, unas son a corto plazo pero otras son a un plazo mucho más largo y creo que estas pueden seer las que más atención o cuidado debemos tener al plantearlas y al buscar una estrategia o medio para cumplir ese objetivo. Que un propósito sea a largo plazo implica que vas a invertir mucho más tiempo en la tarea de lograr tu meta. Si la estrategia que has planteado para lograr este propósito o meta no es la más adecuada, perderás mucho tiempo que se pudo haber invertido sabiamente en alguna meta que tuviera una repercusión muy positiva en tu vida.
propósitos
Esto es lo que pensaba la noche de fin de año cuando llegaba el momento de dedicar los últimos segundos del año a recordar nuestros deseos y propósitos para este 2018.
Las campanadas, las uvas y la champaña son símbolos y tradiciones, pero los propósitos son muy reales y si realmente nos proponemos cumplir estas metas, los cambios en nuestra vida pueden ser súper positivos, y motvacion para seguir cumpliendo metas y objetivos que mejoren nuestra calidad de vida y la de los que nos rodean. Por eso decidí hacer esta guía, con los mejores propósitos, y estrategias, que a mi parecer son muy importantes considerar. Y a pesar de que el último día del 2017 terminó, el 2018 apenas comienza, y no hay mejor momento para tener muy claro en la mente nuestros objetivos y propósitos para este año.

Los mejores propósitos para mejorar tu salud en este año

Después de ponerme a pensar mucho estos días en lo que quiero lograr en este año, considerando que es un propósito que planeo cumplir o seguir durante todo el año, por lo tanto debe ser algo muy importante; les presento esta guía con la que vas a poder perfeccionar y afinar todos tus objetivos y propósitos para este 2018.
Para que tus propósitos no sean solo una motivación que dura hasta que termina enero, lee y anota, recuerda que todos tus propósitos deben ser planteados con el objetivo de generar un impacto muy positivo en tu vida durante el año.

propósitos

Prueba un nuevo platillo o receta cada semana

 
Este proposito lo he planteado, ya que creo que el año que acaba de terminar mi dieta y mi alimentación fue repetitiva hasta cierto punto. Los platillos que preparo para las comidas del día son siempre saludables y la verdad es que hay muchos platillos en mi menú; pero muy pocas veces pruebo un nuevo platillo o receta a las que estoy acostumbrada a preparar.
Creo que tengo bastante claro cuáles son mis platillos favoritos y casi siempre se qué es lo que se me antoja comer, y por esta razón puede ser posible que cuando se trata de nuevos platillos o recetas no tiendo a experimentar o probar muchas cosas nuevas. Podría decirse que aunque el mes de lo que me gusta preparar y comer es amplio, es raro que agregue nuevos platillos; y es por esta razón que he decidido probar un nuevo platillo o preparar una nueva receta cada semana. 
Estoy segura que esto va a ayudar muchísimo a mejorar mi alimentación, pues una alimentación saludable, cuando es variada es mucho mejor para el organismo, pues estamos cubriendo todas las necesites nutrimental necesarias, obtenidas de distintas fuentes naturales que el organismo puede aprovechar.

Practicar un nuevo deporte

propósitos

El deporte es tan necesario. Siento que durante este año no realicé tanto deporte como lo pude haber hecho. Este find e año me di cuenta de eso, pues el examen de conciencia que realice, y que sirvió como inspiración para este artículo, me llevo a pensar en todos los deportes que nunca he practicado.
Creo que ultimamente el entretenimiento desde la casa, como usar la computadora o ver series ha consumido mucho tiempo que muy bien pude haber aprovechado para practicar un deporte, y estoy segura que me hubiera divertido más y me hubiera sentido mejor físicamente.
Sin embargo, para eso es esta fecha y creo que es la oportunidad perfecta para tomar la decisión de probar con un nuevo deporte. Sin importar tu nivel de Skill o expertese, lo más probable es que encuentres alguna forma en que puedas practicar siendo principiante y que poco a poco puedas ir mejorando.
Ese es uno de los propósitos más importantes que me he planteado este fin de año, y probablemente por el que estoy más emocionada. Empezar a practicar un deporte que nunca haya practicado antes, y para final del próximo año volver a leer esta meta y ver hasta donde he llegado. Creo que lo más importante será la constancia y la actitud, que creo que el practicar un deporte nuevo ayudará mucho para mantenerme motivada durante todo el año.

Dejar algún habito malo para la salud

 Esto puede variar en cada caso, pero si tu tienes algún hábito que afecta tu salud o afecta tu vida de alguna manera, este puede ser el año en que lo dejes atrás.
Este año , dejar un mal hábito debe de ser uno de tus objetivos principales, especialmente si es un hábito que esta afectando gravemente tu salud. El cigarro, la comida chatarra, el alcohol, las drogas, malos hábitos de sueño, de limpieza o incluso malos hábitos en nuestra actitud o personalidad son situaciones que pueden ser remediadas con un poco de dedicación y constancia.
Por supuesto, muchos de estos hábitos no van a ser fáciles de dejar. Por eso son hábitos, son costumbres que se han vuelto parte de nuestra vida diaria y de quienes somos. Dejar atrás una parte de quienes somos atrás nunca va a ser fácil. Pero si es algo que nos esta haciendo daño de cualquier manera, lo mejor es olvidarlo y dejarlo atrás. 
Considera que tienes todo este año para dejarlo atrás, y la estrategia que escojas dependerá entre otras cosas de como sea tu personalidad. Para algunas personas es más fácil realizar los cambios paulatinamente. Poco a poco hasta que logran su objetivo. Otras personas prefieren hacer los cambios de un día para otro y a base de pura fuerza de voluntad deciden dejar atrás malos hábitos.
Seas como seas, el 2018 es el año en que podrás dejar eso que te detiene en tu camino a una vida saludable.

propósitosHacer algo bueno por el planeta una vez al mes

Creo que no hace falta decir que nos encontramos en una situación critica con respecto al cuidado de la ecología. Este año será necesario que todas las personas seamos participantes activos en la misión por revertir las grandes afectaciones que provocan el calentamiento global que actualmente experimentamos.
Desde hace algunos años, las acciones comunes ecológicas como separar la basura y reciclar, siguen siendo necesarias pero puede que ya no sean suficientes para cumplir con nuestra parte en el cuidado del planeta.
Un excelente propósito para este 2018 es el de dar un paso extra para cuidar al planeta, por lo menos una vez al mes. 
Esto puede ser participando en actividades como la limpieza de zonas verdes y ecológicas, donando a fundaciones y caridades, o involucrando directamente con fundaciones o grupos activistas que se dediquen a la protección del planeta y del medio ambiente.

Mostrar una mejor actitud en los malos momentos

Este propósito puede parecer siempre pero en realidad no lo es, y puede tener uno de los impactos más influyentes y positivos en nuestras vidas. Ver la vida con una actitud positiva pues ser un medio para abrirnos muchísimas puertas, pero no solo eso, si no que en general es posible disfrutar mucho más la vida.
No puedo decir que yo sea una experta o que viva mi vida siempre alegre. Es por eso que este este año me gustaría empezar a tomar una mejor actitud ante los momentos malos, estresantes o frustrantes. Puedo asegurar que esto es posible, pues he conocido a personas que han cambiado mucho las actitudes negativas que tenían y han logrado no solo vivir más en paz, si no transmitir esa energía positiva a quienes los rodean.

propósitos

Cuando muestras una actitud negativa, generas un ambiente de tensión y hostil que se percibe y se transmite a las personas que están contigo,m esto puede llevar a generar ambientes tóxicos que definitivamente no necesitamos ni queremos tener este año. 
Así, creo que el inicio de este 2018 es el momento perfecto para empezar a adoptar una actitud más relajada y más positiva. Por supuesto hay muchos factores externos que pueden afectar nuestro humor y cómo nos sentimos, y esto es justamente en lo que debemos trabajar este año. Tratar de reducir esos fcaores que pueden alterar o afectar nuestro humor y tratar de mantener siempre una actitud positiva.
Eliminar factores que puedan afectar nuestro estado de animo incluyen el descanso, la alimentación, pero también el hecho de tener metas y objetivos que podamos cumplir, ya sean metas laborales, personales o incluso sociales.

Preocuparnos más por las personas y ayudar a alguien todos los días.

 

El último propósito para este 2018 que me parece realmente importante, es el preocuparnos, o mejor dicho “ocuparnos” de las demás personas y de preferencia ofrecer ayuda a alguien que lo necesite.
Si durante este año logras ayudar a alguien todos los días; para final del próximo año habrás generado un cambio realmente importante cuyas repercusiones son inmensurables.
Ayudar a alguien todos los días no implica necesariamente que tengas que irte a vivir a una comunidad indígena a vivir para ayudar a la gente. A lo que me refiero es: Todos los días hacerle la vida más sencilla a alguien. 
Y hay muchísimas formas en las que puedes hacer esto que van desde las personas más cercanas como la propia familia, amigos compañeros de trabajo, o cualquier persona en la calle. Hacerle la vida más sencilla a alguien no implica resolverle la vida alguien, simplemente una acción que de alguna forma mejore el día de la otra persona. La idea es que dejemos atrás la indiferencia de la cual a veces somos culpables, y empezar a poner más atención en las necesidades de otras personas, para poder ayudarlos, ayudar a alguien todos los días y así crear una cadena de buenas acciones que se extienda durante todo el año- ¡Que mejor forma para hacer al 2018 un año increíble!
Tal vez tus propósitos para este año son similares a lo que aquí propongo, o puede que fueran muy diferentes, Mi objetivo es que volvamos a pensarlos bien, y aunque ya hayan pasado las 12 campanadas de la media noche del 31, ahora es el momento perfecto para pensar bien en nuestros propósitos y recordar que es un compromiso que hacemos con nosotros mismos , y que debe durar todo el año.
 
 
Espero que estos objetivos, metas o deseo se cumplan para ti este año. Les mando un enorme abrazo y les deseo lo mejor en este 2018
 
Los quiere: Ximena

Guía Navideña: Cómo cuidar tu figura en esta temporada

Por: Ximena

cuidar tu figura
Oficialmente ha comenzado la temporada navideña, y es momento de compartirles algunos consejos. 
La temporada navideña es una época muy especial por muchas razones. Para los amantes de la comida, Diciembre es el mes donde com mayor frecuencia vas a deleitar o serás deleitado con complejos pero deliciosos platillos. Los platillos en diciembre son diferentes a los del resto del año, pues que pueden ser parte de tradiciones familiares que datan varias generaciones atrás, o un nuevo platillo a través de una receta que se ofrece casi a modo de experimento. Sin importar como sea, esta es la temporada donde se pone una especial atención a los platillos que se van a consumir, ya que la comida y la cena van a ser la parte central de las celebraciones que corresponden a esta temporada. 
Para las próximas semanas, estoy segura que ya tienes planeadas por lo menos 3 cenas o comidas. La temporada navideña se caracteriza por las reuniones familiares y fiestas que naturalmente incluyen grandes banquetes de comida, postres y alcohol. Si lo vemos de esta manera, creo que no es sorpresa que en promedio la gente sube de 3 a 5 kilos en esta temporada. Con esto no quiero decir que necesariamente vas a subir de peso en diciembre o que canceles tus planes. Lo que quiero decirte son algunos tips y consejos que te van a ayudar a cuidar tu figura y no morir en el intento. Pues aunque no lo creas, hay muchas maneras en que puedes preparar, predisponer o compensar a tu cuerpo por el extra que va a recibir en las fiestas navideñas.
Antes de pasar a los consejos, creo que es importante mencionar que nuestras cenas y consumo general en estas fiestas no tiene por que se hipercalórico, y aunque en esta nota vamos a ver algunos tips para mitigar los efectos de algunos paquetes así, es importante considerar que la ingesta máxima calórica no debe ser mayor a 2,000. Creo que la parte más importante para evitar subir de peso en esta temporada, ya que he visto a muchas personas, que mantienen durante todo el año una buena figura, pero en diciembre y la temporada navideña caen en un descuido irremediable.   caer en el descuido durante un mes completo o más, para después buscar remediar la situación en Enero o febrero es un error. Lo mejor es moderar y cuidar nuestra alimentación y hábitos de ejercicio también durante la época navideña. Ciertos aspectos que pueden contribuir a que subamos de peso pueden ser inevitables, y lo ideal es no prohibirnos nada , así que para saber como puedes evitar subir de peso, pero disfrutar al 100% de la temporada navideña debes seguir leyendo, pues estos consejos van a salvarte es los meses que vienen.

cuidar tu figura

Consejos para cuidar tu figura – Guía Navideña

Para muchas personas, la temporada Navideña significa Cenas, comidas, Brindis, banquetes, roscas, posadas, reuniones, fiestas, etc. Con esta cantidad de eventos, ¿Cómo se puede esperar que alguien mantenga su figura?
Es por esta razón que al principio de este artículo les decía que no es sorpresa que las personas suban entre 3 y 5 kilos en esta temporada. Suena lógico, pues debemos también considerar que en muchos de los casos, nosotros no tenemos control sobre los ingredientes, o los platillos en general que se van a servir en una cena.
Diciembre y la temporada Navideña son épocas para celebrar, y no esta mal que disfrutemos de la convivencia con amigos y familia, disfrutemos de las bebidas y cocteles, los platillos super complicados, los postres y las botanas. Es momento que veamos como vas a poder cuidar tu figura, y a pesar de todo esto, no morir en el intento.

 1- Empieza tu día haciendo Ejercicio

Esta es uña temporada perfecta mejorar tus hábitos de ejercicio o tal vez dar un paso adelante en tu progreso. Aprovecha que este mes  naturalmente tu dieta va a tener un aumento en calorías; que se pueden quemar con el ejercicio diario. Lo ideal para este mes sería que durante las mañanas te pongas las pilas, y durante 30 minutos para principiantes o una hora pongas mucha pasión y entrega en tu rutina de ejercicio. Independientemente de cuál sea la actividad de tu elección, la actividad física y ese extra en las mañanas de esta temporada van a ser el facto clave para poder mantener tu figura en estos meses. ¡No esperes hasta Enero!

cuidar tu figura

2- No Salgas sin Desayunar

Puede ser que el día en que irás a una comida o incluso cena importante, te pase por la mente la opción de saltarte el desayuno, para que de alguna manera puedas “reservar hambre” o ¿para compensar tal vez el consumo que habrá en la noche?.
No se que tan común sea esta práctica pero estoy segura que hay personas que hacen esto o incluso lo recomiendan, pues lo he visto con mis propios ojos. Debo decir que esto es una idea pésima
El problema de saltarse una comida, es que el cuerpo no recibe alimento en unos e los ciclos de digestión en los que esta acostumbrado a trabajar. Independientemente de eso. Si antes de una cena o comida navideña decides no desayunar nada para “reservar hambre” lo más probable es que termines comiendo de más, o más de lo que pretendías. Es mucho más fácil perder el control o noción de lo que comemos están frente a una mesas llena de cosas deliciosas.

 

3-. Cuida/Modera el consumo de alcohol

Creo que todos estamos conscientes de los riesgos que implica el consumo del alcohol. Dependiendo las circunstancias en que se consume, estos riesgos pueden aumentar drásticamente, y nunca esta demás pedir un consumo consciente.
Independientemente de los riegos que implica el consumo de alcohol en exceso, tenemos que considerar que la combinación de alcohol + azúcar implica un consumo muy alto de calorías vacías. El consumo de bebidas muy azucaradas como los refrescos preferentemente deben ser evitadas. Considera que el alcohol por si solo ya tiene un alto aporte de calorías que difícilmente pueden ser transformadas en energía. La combinación con refrescos, jugos y alcohol debe ser muy limitado. El vino blanco o vino tinto pueden ser alternativas saludables, pues no va a aportar tantas calorías y su contenido de antioxidantes es bueno para tu piel y tu salud en general .

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4-. Tienes que ser selectivx

Una parte muy importante para conservar tu figura en esta temporada va a ser tu capacidad para ser selectivo y te tomar las decisiones correctas con respecto a lo que vas a consumir. Casi al inicio de este artículo mencioné que la idea es no prohibir nada. Reafirmo esto, pues ante tantas tentaciones, prohibirnos por ejemplo los postres o los alimentos muy calóricos sería prohibirnos prácticamente toda la cena. Lo que debes hacer es ser selectivo con lo que vas a consumir en el evento en que te encuentres, y que no pierdas la noción de lo que has consumido. Como lo dije antes, puede ser fácil perder un poco el control cuando estamos ante una mesa llena de botanas deliciosas, seguido de comida de varios tiempos y postres.
Lo ideal es ser concierto de esto y elegir los alimentos más saludables, y no excedernos, tendiendo en cuenta el máximo consumo de calorías recomendado por día. 

5-. Elige el agua sobre otras bebidas.

En las bebidas puede estar el secreto para mantener la balanza a tu favor. El agua debe ser la parte más importante de la cadena alimenticia, y en esta temporada no debemos olvidar el consumo diario recomendado.
Entre brindis, cocteles y celebraciones de todo tipo, puede que nos olvidemos del consumo diario recomendado de agua y adoptemos una momentánea dieta, deliciosa pero muy caloría de bebidas azucaradas, cocteles, chocolates, etc. Como ya lo comentamos, las bebidas de este tipo tienen un aporte demasiado alto de calorías de baja calidad o “vacías” Por eso mi consejo es que no olvides tomar agua en esta temporada. Que optar por el agua en tus comidas y cenas y te mantengas hidratado topo el tiempo, pues por la temporada de frío, los líquidos son necesarios especialmente, para ayudar al cuerpo a mantener altas las defensas y evitar enfermedades.

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6-. Cuidado con los “recalentados”

La frase “Recalentado puede que solo sea usada en México, pero estoy segura que es una costumbre que debe usarse en mucho otros lados, y en esta temporada seguramente es una tradición en mucho hogares más allá de México.
Cuando las familias preparan el banquete para alguna de las celebraciones Navideñas o Decembrinas, por lo general la cantidad de comida que queda después del banquete permite para un evento más, que se celebra al día siguiente: El recalentado
Puede ser que en muchos hogares esta práctica se haya convertido ya en tradición, pero si estas buscando cuidar tu figura, debes considerar que es multiplicar por dos el consumo de un dñda de fiesta, que posiblemente ya haya sido alto por si solo.
Si al día siguiente repetimos el alto consumo calórico, estaremos cubriendo la cuota, pues la recomendación es que en diciembre no excedas el límite de consumo de tu dieta regular más de 2 veces por semana.

7-. Trata de desayunar y cenar más en casa. 

Durante esta época probablemente lo que más vayas a recibir serán invitaciones a comer. Los restaurantes muchas veces sirven grandes porciones para una sola persona o con ingredientes altos en calorías, que si bien, no hay mayor problema en tener comidas así un par de veces por semana, debemos estar preparados para las posibles invitaciones o eventos que vendrán en esta temporada Navideña. Cenar y desayunar en tu casa lo más posible es una muy buena opción, pues así asegurarás que dos comidas importantes del día vayan de acuerdo a tus estándares, dieta y hábitos de alimentación. Una comida pesada tal vez pues ser compensada con una cena ligera, lo importante también es no saltarse ninguna comida del dñda, para así favorecer a nuestro metabolismo.

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8-. Prueba en vez de quedarte con el antojo. 

 
 
Muchas veces cometemos el error de no probar algún platillo , postre o incluso una botana, que se veía delicioso pero nuestra fuerza de voluntad pudo más; y aunque puede que nos sintamos orgullosos ese día, suele pasar que recuerdas ese especifico platillo ,postre o botana. Me parece que especialmente en esta temporada Decembrina, probar lo que gustes probar es una mejor opción a quedarte con el antojo. Esto es por muchas razones, siendo la más importante: Es el momento para disfrutar, compartir y pasarla bien. Además, como lo mencionaba en el punto anterior. Si 2 días a la semana excedes el consumo recomendado o el de tu dieta, no hay mayor problema. Mejor prueba todo lo que desees probar en vez de quedarte con el antojo. Modérate con lo que decidas comer y recuerda que lo principal es disfrutar mucho de esta temporada.

Estos consejos, como habrás visto no pretenden que dejes de probar o comer tus platillos favoritos. Es Navidad y sabemos que una parte muy importante de celebrar es compartir los deliciosas alimentos que tradicionalmente se preparan en estas fechas. Lo que es importante recordar, es que el hecho de poder consumir cosas que por lo general no consumiríamos, no significa que estamos rompiendo nuestra dieta, o que estamos hechando a la basura el trabajo. Esta idea de: Diciembre no cuenta y en Enero empiezo de nuevo” puede convertirse en un gran problema, pues al adquirir hábitos de alimentación o perder hábitos de actividad física, aunque sea solo por un mes puede complicar las cosas mucho más de lo que pensamos.
 Lo ideal es probar lo que quieras probar y disfrutar de la comida, pero no dejar los hábitos saludables como el ejercicio, tomar agua, ser selectivo con los alimentos y comer sanamente en casa y el resto de los días. Si logras esto, cualquier extra que puedas haber subido, fácilmente puede ser compensado con el ejercicio.
Espero que estos consejos les sirvan para poder disfrutar aún más de esta épica y con sus familias y amigos puedan compartir todos los platillos deliciosos que son tradición en esta temporada-.
Les escribo aún antes de Navidad, pero aún así les desea una Feliz semana y felices fiestas
Les mando un beso: Ximena

Guía niños saludables: 10 ideas para fomentar la actividad física estas vacaciones

Por: Susy Stevans
Diciembre ya esta aquí y los niños terminan el año con unas largas y merecidas vacaciones. Las vacaciones de invierno son probablemente la época favorita de todos los niños en edad escolar, pues son fechas llenas de actividades divertidas, regalos y por supuesto las vacaciones.
Para los niños esta puede ser la mejor época del año, pero los padres muchas veces tienen conflicto, pues al tener a los niños todo el día, todos los días en la casa, las ideas se les acaban y mantenerlos entretenidos no es una labor tan sencilla.
En esta etapa es cuando los niños y jóvenes más activos y llenos de energía deben sentirse. Con las comodidades que brinda la tecnología en estos tiempos, un niño puede encontrar miles de formas para entretenerse sin tener que salir de su casa, sin embargo el deporte y la actividad física no son aspectos de la vida de un niño o joven que se deban sustituir por el entretenimiento que brindan los parados y medios electrónicos desde su habitación o casa.
Es importante considerar que promover y fomentar la actividad física en los niños, especialmente en esta época de vacaciones, puede ser un factor muy importante que determine el gusto y las habilidades por las actividades deportivas que son verdaderamente importantes a esta edad, debido a su rápido y constante desarrollo. 
Con esto, no quiero decir que algunas formas de entretenimiento desde la casa sean malas o que deban prohibirse. Lo ideal es buscar un balance con las horas por decir de jugar videojuegos o ver la televisión, con el tiempo realizando alguna actividad deportiva o al aire libre.
En muchos casos, durante las vacaciones, puede parecer más difícil que los niños quieran estar todo el tiempo en la casa, pues es la oportunidad que tienen para ponerse al corriente en los diferentes medios de entretenimiento electrónicos con los que cuentan; no obstante la actividad física es necesaria, especialmente si consideramos que el mes de Diciembre es una época donde los niños van a tener muchos cambios en sus dietas habituales. Los festejos, cenas y en general por todo el contexto de las fiestas de diciembre, es un mes en el que es importante que los niños y jóvenes no dejes los deportes y las actividades físicas.
Es por esto que en este artículo, quiero proponer algunas ideas para fomentar la actividad física en estas vacaciones. Estas ideas, que no pretenden competir con la experiencia o gráficas de los videojuegos actuales, pueden ser muy buenos incentivos para que los niños decidan dejar con gusto los aparatos electrónicos, y en estas vacaciones de diciembre este dispuestos y con ganas de salir, correr y jugar.

10 ideas para fomentar la actividad física estas vacaciones

fomentar la actividad físicaPor las películas y las historias de nuestros padres es que sabemos de aquellas épocas en las que los niños salían en las vacaciones a reunirse con sus amigos y jugar sin parar durante el invierno. Puede sonar tiempos lejanos, pues desde la llegada de los medios electrónicos, estos se han convertido en una solución perfecta, en donde los niños pueden mantenerse divertidos y dan tiempo a los padres de realizar sus actividaes sisen interrupciones y sin tener que preocuparse mucho por la seguridad del pequeño. Por supuesto que esto tiene muchas ventajas y a los niños no les desagrada la idea tampoco. El problema, es que el deporte y las actividades físicas no se pueden sustituir por el entretenimiento en casa con los videojuegos a la televisión. El deporte y mantenernos en movimiento es esencial para mantener un buen estado de salud, y los niños, quienes están en pleno desarrollo, necesitan el movimiento y el deporte, pues es una factor clave para su buen desarrollo.
Con la actividad física regular, los niños estarán fortaleciendo su sistema cardiorrespiratorio, cardiovascular, y desarrollarán los músculos. Los huesos se vuelven más fuertes y crecen, la piel se vuelve elástica y las habilidades motrices ayudan a desarrollar conecciónes importantes de la red neuronal. El deporte ayuda a los niños en todos los aspectos de su crecimiento, y es por eso que como padres, es importante, Ojo: no obligarlos, si no fomentar la actividad física en estas vacaciones.

1-. Pide que te acompañen a una actividad cotidiana

Esta primer idea puede sonar sencillo o incluso tonta, pero realmente es el primer paso y es uno muy importante.
El simple hecho de pedirle a un pequeño que te acompañe a hacer algo como ir al banco o ir a comprar algo hará que se despegue de el monitor. El salir a la calle, caminar contigo, estar en el sol, ver el día y ver a la gente es un buen motivador para la actividad física y hará que el pequeño este agosto de salir contigo. Puedes cerrar con broche llevándolo al parque una hora por el buen comportamiento
 

2-. Si te acompaña al super, deja que el escoja. 

 
Una muy buena opción para hacer tu pequeño se aparte unas horas de la pantalla o televisión, es simplemente pedirle que te acompañe al supermercado. Esta actividad presenta una excelente oportunidad para permitirle a tus hijos que escojas las frutas,. Verduras y los alimentos que sean de su preferencia para después poder cocinarlos juntos. Lógico, estos alimentos deben ser saludables, lo cual presenta otra buena oportunidad para hablar con los niños sobre las necesidades de energía, vitaminas y minerales del organismo y las ventajas de tener una dieta saludable.

3-. Cocina con ellos 

Después de que hayan escogido sus propios ingredientes, cocinarlos y prepararlos con ellos es una excelente idea y y una forma de mantenerlos ocupados en las vacaciones. No solo eso, es tiempo que estarás compartiendo con tus hijos, y aunque no fomenta la actividad física directamente, si estarás fomentando un estilo de vida saludable. Explícale cuáles son los nutrientes que existen en los alimentos que escogió y de que forma la van a ayudar cuando los haya comido. Háblale sobre el beneficio de las vitaminas, los minerales,s y de comer alimentos de los 5 grupos alimenticios todos los días.

4-. Usa el deporte y la actividad física como premio o incentivo

Al haberlo invitado a salir contigo, ya lograste que saliera de casa y dejara la tablet o los videojuegos. Ahora, lo que puedes hacer es agradecerle por haberte acompañado, con alguna actividad como llevándolo a andar en bicicleta, o simplemente acompañándolo a jugar al parque. He escuchado de mamás que usan más los videojuegos como un incentivo del tipo: Si te portas bien puedes jugar una hora más. La idea es cambiar esto por actividades físicas que disfrute por igual. Esto va a lograr que tu pequeño continue desarrollando el gusto por el deporte, y no lo vea como una obligación o una tarea.

5-. Determina horarios en conjunto con tu niño o niña

Si tu pequeño insiste en que prefiere quedarse a jugar en casa, puedes proponerle que juntos hagan un horario que los dos deban cumplir, y así poder cumplir con la mayor cantidad de actividades en un día. Para la mayoría de los niños es divertido seguir horarios de juego, y puedes dividirlo pensando en cuáles son sus cosas favoritas. Organícenlas de modo que los dos están contentos con el resultado, y así evitaras que se aburran y vas a fomentar que se mantengan en actividad, aunque sea dentro de la casa.

6-. Haz actividades divertidas adentro de la casa

fomentar la actividad física

Es lógico que no todos los días de las vacaciones vas a poder salir con tus niños al parque o llevarlos a ver una película etc. Sin embargo, el quedarse en casa no implica que solo puedan ver televisión o jugar videojuegos. Los niños tienen una maravillosa imaginación e inventar juegos con ellos dentro de casa no es una tarea tan complicada. Bastan unas sábanas, cojines, y sillas parar crear una fortaleza, o tienda dentro de la casa: Existen mil tipos de juegos para que los pequeños corran y brinquen dentro de casa, solo basta con sacar algunos juguetes y dejar que la imaginación´con de los niños vuele.

7- El ejercicio en casa también es una opción

Si tus pequeños ya no son tan pequeños y una guerra de peluches o una fortaleza de almohadas ya no son opciones viables, tal vez puedes optar por proponerles otras actividades más adecuadas para su edad. Una rutina de ejercicio dentro de casa, saltar la cuerda, o simplemente poner música y bailar. No necesitas ni mucha infraestructura ni mucho espacio, lo que si necesitas es contagiarles la buena energía y actitud que se relaciona con el deporte.

8-. Busca actividades especiales de la temporada

Por la temporada invernal, tal vez un día de campo no sea la mejor opción, sin embargo existen muchas actividades especificas del mes de diciembre y la temporada invernal que puedes aprovechar para fomentar la actividad física en tus niños. Actividades de exploración o tracking son planes super divertidos que pueden hacerse en familia. En la ciudad de México por ejemplo, se acostumbra visitar las faldas del nevado de Toluca para disfrutar del clima, la nieve y el increíble ecosistema. Además de esto, en diciembre es el momento ideal para sacar los patines de hielo .

9-. Aprovecha las fiestas en Diciembre

 
Creo que estaremos de acuerdo con que diciembre es una época muy tranquila a pesar de lo que nos dicen las canciones. Entre cenas, posadas, fiestas y reuniones, hay algunos años en que poco tiempo nos sobra para estar en casa y disfrutar de la temporada invernal como en teoría debería suceder. Tal vez a mi no me haga tan feliz la cantidad de eventos con los que debo cumplir en diciembre, pero para un niño, entre más, mejor. Aprovecha esta temporada para llevarlo a todas las posadas, fiestas y reuniones a las que pueda ir. Si tiene primos, hermanos o amigos, es el momento perfecto para que se reúnan y puedan desquitar todo el juego que la escuela les impide durante el año.

10-. Empieza tu y ellos te seguirán

 
El organismo de los pequeños tiende a ser una máquina muy efectiva de quemar calorías. Su alimentación debe ser adecuada pero debe ir a la par con la cantidad de actividad física que realice. Los niños tienen una gran imaginación y pueden inventar un juego casi de cualquier situación y en cualquier circunstancia, pero nosotros, como padres debemos motivarlos con el ejemplo. Los niños, a esa edad adoptan muchísimas de nuestras actitudes esto incluye también nuestros hábitos que pueden ser bueno o malos. Poner el ejemplo en el deporte en la familia puede ser el detonante para que todos los miembros opten por un estilo de vida lleno de actividad y deporte, que a la larga va a significar un buen estado de salud y una gran calidad de vida.
fomentar la actividad física
Definitivamente Diciembre es un mes caótico, y si tienes pequeños que se van a quedar en casa durante este mes, el caos se puede volver exponencial. Creo que la tentación de prestarle a un niño la tablet, el celular, o ponerlo a ve una serie en Netflix es muy grande, pues no hay un invento más cómodo para los padres. Y creo que es válido y los papás también merecen descansar. Sin embargo es importante que esta no sea la única actividad que vayan a realizar en el día, y que no relacionen solamente la diversión con los videojuegos o los medios digitales. Estos pueden ser excelentes medios para despertar su curiosidad y desarrollar ciertas funciones cerebrales y motrices, sin embargo esto no se compara con los beneficios que tiene el deporte en el desarrollo de todos los niños.
Espero que esta nota les haya gustado mucho, Estos consejos fueron pensado para todos aquellos padres que quieren darle la mejor educación sus hijos, al mismo tiempo que sean felices y tengan un perfecto estado de salud para un desarrollo óptimo. Estas vacaciones pueden ser un gran momento para poner un poco más de nuestra parte e inventiva y cultivar en nuestros hijos un hábitos que va a ayudarles y acompañarlos toda su vida.
Les mando un beso: Susy

5 Síntomas que indican que tienes mala salud.

Por: Ximena
La idea de tener una buena comunicación con nuestro cuerpo puede sonar muy extraña. ¡Nosotros somos nuestro cuerpo! 
Pero contrario a lo que se podría pensar, para poder tener una buena comunicación con nuestro cuerpo o nuestro organismo, es necesario poner en práctica técnicas que nos ayuden a amplificar la voz de nuestro cuerpo, y a que nuestra conciencia pueda escuchar y entender claramente lo que el cuerpo nos quiere decir.
síntomas que indican que tienes mala salud
Es por instinto que respondemos a la mayoría de las indicaciones o mensajes que el cuerpo mismo nos da. Por ejemplo: el hambre o la sed se pueden sentir físicamente, por instinto sabemos que necesitamos comer o tomar agua. Tener ganas de ir al baño es otro mensaje muy claro por parte de nuestro cuerpo, que ese también imposible de ignorar. Respondemos instintivamente a estos mensajes que el cuerpo nos manda, ya que son las necesidades más esenciales que requieren de acciones conscientes.
Sin embargo no todos los mensajes que el cuerpo nos manda son así de claros o de evidentes. Nuestro cuerpo constantemente se comunica o mejor dicho, se manifiesta. Las reacciones de nuestro organismo pueden ser interpretadas para así entender el origen de ciertos problemas atribuidos a la salud. Algunos de estos mensajes o reacciones son más sutiles y otros son más obvios. Lo mejor que podemos hacer es aprender a poner atención a nuestro cuerpo. A lo que estamos sintiendo, a lo que vemos en nuestro cuerpo, y nuestro bienestar en general.
El simple hecho de poner la suficiente atención a nuestro cuerpo y organismo nos puede salvar o prevenir de posibles problemas, que si se detectan pronto, son mucho más fáciles de remediar.
En este artículo me gustaría hablar sobre algunos de esos mensajes o reacciones de nuestro cuerpo, que pueden ser sutiles y que incluso pueden pasar por reacciones normales del organismo, pero que en realidad son un mensaje de alerta, que indica que algo no anda bien.
Son cosas que pueden suceder en cualquier momento, y que por lo general se pueden solucionar fácilmente. El problema crece cuando este tipo de mensajes son ignorados, y ninguna cambio en nuestros hábitos o acciones ayudan a remediar lo que nos esta afectando. Con el paso del tiempo, pueden aparecer problemas más graves o difíciles de tratar. Por esta razón creo que es súper importante que aprendamos a escuchar y poner atención a todo lo que nuestro cuerpo nos dice, y tomar acciones para remediar ese problema.
En esta nota voy a hablarte sobre 5 síntomas que indican que tienes mala salud.
Son 5 sintomas que indican que tienes mala salud,  que en algunos casos pueden pasar desapercibidas si no ponemos la suficiente atención; en otros casos pueden pasar como situaciones normales, el problema es cuando estos son continuos. Pero lo mejor es que veamos caso por caso para así, además de identificar el problema que tal vez tu cuerpo esta tratando de mostraste, también sepas cuál es la solución.

1-. Mucho Sueño o Cansancio repentino.

Este es uno de los principales síntomas que indican que tienes mala salud. Los ciclos del sueño son los hábitos y ritmos en los que nuestro cuerpo esta acostumbrado a dormir o estar activo. Nuestro cuerpo trabaja en ritmos, y 6 a 8 horas de descanso son necesarias todos los días para mantener todo nuestro organismo funcionando. Este ritmo, donde el cuerpo pasa de estar despierto y alerta, a dormir y descansar puede ser un indicador clave sobre nuestro estado de salud.
Si estas acostumbrado a dormirte y despertar a cierta hora todos los días el organismo trabaja ordenadamente. Mejor descanso durante la noche significa un mejor estado de salud durante el día.
Estos hábitos y ciclos constantes de sueño prácticamente nos van a garantizar que nuestro cuerpo este descansado y nos sintamos activos y alerta durante el día. Sin embargo, cuando existe algún problema relacionado por ejemplo, a la alimentación, el cuerpo puede reaccionar con agotamiento y haciéndonos sentir cansados. Sentir fatiga repentinamente, cuando el descanso es suficiente, puede ser una indicación muy clara de una mala alimentación debida a malos hábitos de alimentación y una dieta insuficiente. La fatiga repentina, o el sentirte muy cansando durante el día a pesar de haber dormido bien puede ser debido a la falta de vitaminas y minerales necesarios como aporte de una dieta balanceada. La fatiga puede ser un síntoma claro de la falta de hierro, lo cual a la larga puede complicar las cosas y desarrollarse una anemia.
La falta de energía, la falta de ganas y muchos otros aspectos relacionados a la fatiga pueden ser indicadores de otras enfermedades y en casos así es muy importante el diagnóstico de un doctor.
Los problemas relacionados al sueño casi siempre son señal de que algo va mal en nuestro organismo. La falta de sueño o la fatiga pueden ser manifestaciones de este tipo de problemas. Por ejemplo:
Si tu siempre duermes bien y nunca tienes problemas para conciliar el sueño, pero repentinamente, a partir efe una noche empiezas a tardar mucho en dormir, o no te sientes descansado al despertar, puede ser también un indicador de un mal estado emocional, que puede incluir el estrés. Estas situaciones son muy comunes entre estudiantes y en el mundo laboral. Las grandes cargas de estrés pueden llegar a afectar nuestros cielos de sueño profundo y el descanso que obtenemos de nuestras horas de sueño. Estas grandes cargas emocionales pueden hacernos sentir incluso como si estuviéramos enfermos. Reducir nuestros niveles de estrés es posible por muchos métodos que van desde actividades físicas como el yoga hasta esencias para relajarnos a través de los sentido, como la aromaterapia,  la raíz de valeriana o el ginseng. Si quieres saber más sobre este tema, puedes dar click a este enlace para conocer más formas de reducir los niveles de estrés de forma natural.

2-. Mal estado de las uñas o el cabello.

Muchas veces no consideramos el estado de nuestro cabello o incluso las uñas como evidencia de nuestro estado de salud. La realidad es que el mal estado de estas dos partes del cuerpo pueden decir mucho sobre nuestra alimentación.
Los malos hábitos de cuidado personal pueden ser la principal razón por la que el cabello pueda verse opaco, quebradizo o descuidado, al igual que las uñas. Muchas veces usar productos de higiene diferentes, y poner más cuidado a nuestra higiene personal puede solucionar el problema. Sin embargo, si a pesar de esto, el estado del cabello o las uñas no mejora, entonces esto puede ser una indicación muy clara de algún problema de salud, por lo general relacionado a la alimentación.- Vamos a ver a que se puede deber esto.
Si no has cambiado tus hábitos de limpieza o rutina, y no hay motivos que justifiquen el deterioro o cambio de la apariencia de tu cabello o uñas, entonces lo más probable es que se trate de alguna deficiencia en la alimentación.
La carencia de ciertos nutrimentos, especialmente El Hierro puede tener consecuencias, que se pueden manifestar en el cabello o en las uñas. La anemia, y la baja de defensas del sistema inmunológico son dos problemas que pueden manifestarse en el deterioro del cabello, por lo que es importante poner atendí´pon y mejorar nuestra dieta, y hábitos de alimentación, para así recuperar el brillo, color, textura y la belleza natural del cabello.
Un cabello seco, opaco o quebradizo, así como las uñas frágiles,  deformadas o incluso la aparición de manchas blancas en el interior de la uña pueden ser un síntoma muy claro de principios de anemia, ya que no cuentas con los suficientes glóbulos rojos sanos en la sangre. Es necesario hacer una revisión y volver a planear los alimentos que van a formar parte de tu dieta, para darle a tu cuerpo el aporte necesario de nutrientes del que carecía, sin olvidar el resto de los nutrientes esenciales que obtenemos a través de una dieta completa y balanceada.
Dando click a este enlace podrás conocer más a detalle como una alimentación completa puede ayudarte a mantenerte en un excelente estado de salud.

3-. Cambios en la piel. 

La piel es el órgano más grande del cuerpo humano. Naturalmente, muchos problemas de salud pueden manifestarse e identificarse por medio de ciertos cambios o problemas que pueden surgir en la piel. Podemos pensar que la piel es un reflejo general de la salud del organismo, por lo que podemos detectar muchos posibles problemas a través del estado de la piel. Cuando la piel parece deslucida, especialmente en la cara, cuando es propenso a las imperfecciones o luce opaco, puede ser evidencia de ciertos problemas de salud. Escuchar a nuestro cuerpo y poner atención implica revisar nuestra piel y poner atención a ciertos posibles cambios o imperfecciones que pudieran aparecer.
La piel seca es un problema muy común, que con un poco de crema hidratante en las noches o después del baño, se puede solucionar. Sin embargo, cuando los cambios son muy repentinos, existen otros síntomas como comezón o enrojecimiento, o la piel se vuelve uñas áspera o gruesa, puede ser síntoma de alguna complicación en los riñones, por lo que es importante consultar con un médico.
Los problemas de salud bucal, como la aparición de pequeñas lesiones o la quelitis angular, lesiones o inflamaciones en las comisuras labiales,etc. Pueden ser el resultado de una mala alimentación. Específicamente la falta de riboflavina (Vitamina b12) y falta de hierro. La palidez en el rostro y en general la mala apariencia puede significar problemas de alimentación que comúnmente se solucionan cambiando los hábitos de alimentación por unos más saludables

4- Marearse al ponerse de pie. 

Esta es otra de las actividades que puede pasar como algo habitual o común. No a todas las personas les ha pasado esto pero seguramente a muchas si. Cuando pasas cierto tiempo recostado o acostado, y te levantas rápida o bruscamente, puedes sentir una especie de mareo o desorientación, que pueden llevar incluso al desmayo.
Un mareo ligero si te paraste muy rápido es normal, pero cuando es algo muy constante, y el mareo se vuelve intenso, al grado en que se puede incluso la visión por unos segundo, es necesario poner atención a ciertas actividades que pueden estar provocando esto. Realizar mucho esfuerzo para levantarnos, o el ayuno prolongado pueden provocar esta sensación de forma ligera, en la que es un ligero mareo y aturdimiento, pero cuando esto es frecuente, puede ser in síntoma claro de anemia. Es importante poner atención a síntomas de este tipo, ya que también puede relacionarse a la baja presión arterial, problemas del oido o del corazón.

5-. Problemas de Digestión. 

Finalmente, nuestro organismo en toda su sabiduría, reacciona siempre de forma oportuna cuando nuestra alimentación o algún otro hábito necesario para su buen funcionamiento esta haciendo falta. Los problemas en el sistema digestivo son la forma más eficiente para identificar cuando existen problemas de alimentación. El aparato digestivo es por lo general el primero en reaccionar cuando nuestros hábitos de alimentación no son los más saludables. La indigestión, el estreñimiento o la diarrea pueden pasar como un malestar o na enfermedad casual, sin embargo cuando estos problemas son recurrentes, es evidente que hay algún problema con nuestra alimentación y la manera en que nuestro cuerpo lo esta aceptando y digiriendo.
Es recomendable optar por una dieta ligera por amenos dos semana para ver si se presentan mejorías, de lo contrario es importante consultar con un médico, quien podrá indicar el origen del problema.

Espero que este tema les haya interesado y hayan aprendido un poco sobre la comunicación con el cuerpo. La idea es volvernos expertos en entender a nuestro organismo, para así poder reaccionar nosotros también los mensajes e indicaciones que vienen directamente desde el organismo. Nuestra posesión más preciada y valiosa.

los quiere: Ximena

Cómo mantener tu figura durante las vacaciones

Por: Susi Stevans
Estamos a menos de un mes de el día de navidad, y las fiestas decembrinas comienzan desde estos días.
Eso quiere decir que por lo menos durante un mes y medio te esperan reuniones, posadas, comidas, cenas, etc. El mes de diciembre es el momento cuando los amigos que no se veían hace tiempo se reúnen, se reúnen también las familias, y por supuesto todo esto siempre va acompañados de bebidas y comida deliciosa. La enorme gastronomía mexicana abarca todas las fechas y celebraciones, contando siempre con algún platillo típico o tradicional para celebrar los días de fiesta de Diciembre y Enero
Así es México, nuestra cultura es tan rica y variada como nuestra gastronomía, y por supuesto, el hecho de celebrar y disfrutar de todos los eventos que tengas planeados para los próximos meses, no tiene por qué hacer que subas de peso o que caigas en malos hábitos de alimentación. 
Son tantas las fiestas que los mexicanos celebramos en Diciembre y Enero, y los banquetes y complicados platillos que se acostumbran a servir en las fiestas, que los efectos pueden verse directamente en el aumento de clientes que reciben los gimnasios y centros deportivos en los primeros días del año nuevo.
Esto sucede, logicamente por que en estos meses vamos a estar comiendo más de lo que acostumbrarnos a comer. Muchos alimentos pueden ser hasta cierto punto ajenos a nuestro organismo, y por supuesto también cuenta que en estas fechas se consumen muchos postres, dulces y alimentos muy altos en calorías. 
Me parece que es algo lógico, que al iniciar en año en el mes de enero, muchas personas se den cuenta que han subido uno que otro quilo, o que han perdido cierta firmeza en alguna parte del cuerpo, etc. Esto, por supuesto no tiene por que alarmarte, pues haber subido unos kilos no significa que tu esfuerzo haya sido en vano. Debes tener muy presente que cualquier momento es bueno para retomar tus hábitos saludables de alimentación, si es que tomaste un descanso debido a las celebraciones de este mes.
En el blog de Patio Orgánico, Ximena y yo hacemos mucho énfasis en que no debes limitarte demasiado o prohibirte alimentos. Un antojo es válido, el problema es caer en una constante de mala alimentación, que es lo que atraerá muchísimos problemas de salud a la larga. Es por esta razón que decidí escribir esta nota, donde mi objetivo es explicar cómo mantener tu figura durante las vacaciones; sin preocuparte por que comiste más de lo que acostumbras en la cena, o por que sin darte cuenta comiste todas las galletas en el café.
Para algunas personas esto puede no tener mucho sentido, y hasta podría llegar a sonar ilógico, sin embargo no lo es. Hay muchas personas que cuentan y monitorear detalladamente todo lo que consumen durante el día, y algo así puede ser motivo de mucho estrés o ansiedad. Lo que quiero decir con este artículo, es que puedes darte los gustos que quieras durante este mes. La clave, como en todo, esta en la moderación, y en una serie de técnicas y opciones que tendrás, que van a ayudarte a mantener tus hábitos de alimentación saludables, para seguir nutriendo a tu cuerpo correctamente y disfrutando de la enorme variedad de platillos tradicionales de estas fechas.
La idea es que no te pierdas de tus comidas favoritas en esta navidad, y tampoco tengas que estarte preocupando por las calorías o por si ya comiste mucho o si ya subiste un kilo.  etc.
A continuación te voy a decir qué es lo que tienes que hacer.

Cómo mantener tu figura durante las vacaciones.

Cómo mantener tu figura: no solo significa que puedas lucir un cuerazo en bikini, significa estar sano y encontrarse en un estado de salud bueno, que nos permita hacer todas las cosas que disfrutamos. Más allá de como nos perciben los demás, me parece que mantenerse en forma es una decisión personal, y es una decisión que se toma por cuestiones personales de superación, y para sentirnos mejor con nosotros mismos. Es por esto, que a mi parecer, toda la idea alrededor de las dietas super intensas para bajar muchos kilos en un mes no tienen sentido, ya que: No estas dandole a tu cuerpo una buena alimentación, y este tipo de dietas tienen como consecuencia una serie de decompensaciónes que casi siempre terminan por recuperar el peso perdido. Al final no hubo ningún beneficio; y este es el caso de todas esas dietas milagrosas y maravillosas que prometen todo sin nada de esfuerzo. Ahí esta el primer foco rojo.
Algo muy similar sucede durante estas fechas cuando realmente decidimos cuidar nuestra alimentación. 
En diciembre vamos a encontrar siempre alguna excusa para celebrar, ya sea en la casa con la familia, en algún restaurante o en la escuela o en La Oficina con compañeros de trabajo; durante diciembre constantemente nos vamos a ver tentados por dulces mexicanos, chocolates calientes, cenas de navidad, año nuevo, rosca de reyes, etc.
Los consejos que te voy a dar a continuación te van a ayudar llevar esta época sin ningún problema, manteniendo una dieta saludable y a tu cuerpo en movimiento, y por supuesto, disfrutando de las fiestas y toda la gastronomía.

Come con Conciencia

Puede sonar obvio o muy lógico, pero creo que es un punto muy importante, ya que realmente esta puede ser la razón por la que muchas personas ganan unos kilos extras en la temporada navideña.
Esto es algo que a todos nos ha pasado: Estas en una fiesta o en una reunión y cerca de ti haya papas o cacahuates o alguna otra botana cero saludable. Como por inercia agarras la primer botana, y después la otra.
Después de cambiar de tema 3 veces y hablar Poor horas te das cuenta que te comiste todas las papas que había… y todavía llegamos a pensar “y ni siquiera tenía hambre”
Esta situación puedo asegurarse que es super común, y especialmente en diciembre, todos somos víctimas potenciales.
Sabemos que las botanas de ese tipo no aportan ningún nutrientes que el cuerpo pueda utilizar, y las concentraciones de grasas trans los convierte en alimentos nada saludables. No pasa nada si come unas papas de vez en cuando, pero si queremos mantener nuestra figura y un buen estado de salud, definitivamente debemos evitar este tipo de alimentos y/o situaciones.
Comer con conciencia significa prestar atención a todo lo que comamos, así sea el plato fuerte del día o solo una botana. Es tomarse el momento para apreciar el sabor o el aroma de lo que estamos comiendo y disfrutar el alimento. Entender que es la comida con lo que estamos alimentando a nuestro cuerpo, y es el material con el que trabaja. Tomar conciencia de esto mientras comemos nos va a ayudar a ser más selectivos con los alimentos y a obtener un mayor provecho de nuestras comidas.
Posible Solución: Si decides que definitivamente no quieres alimentos de ese tipo en tu cuerpo, lo que puedes hacer es traer tus propias botanas. Cargar alguna fruta, galletas, yoghurt, queso etc. Pueden ser opciones más saludables para los momentos en que el hambre empieza a llamar.

Aprovecha el Cambio de Rutina

 
Independientemente de tu caso, la época de diciembre y las fiestas que se celebran en este mes sin duda cambian muchos aspectos de nuestra rutina diaria. Para algunas personas más que para otras, pero la época de navidad siempre trae cambios a nuestros días .
Muchas veces nos quejamos de la monotonía y regularidad de nuestro día a día, y asumir nuevos retos o probar nuevas experiencias puede parecer algo muy lejano cuando estamos acostumbrados a hacer lo mismo todos los días.
Es por eso que este mes puede ser la oportunidad perfecta para probar nuevas actividades. Tal vez un nuevo hobby o tu un nuevo deporte favorito esa aún por descubrirse si tomas la decisión de intentar algo nuevo. El cambio de rutina que representa el mes de diciembres ya sea por vacaciones, asuetos o por las fiestas, representa la oportunidad ideal para realizar un cambio de hábito e iniciar una nueva actividad por primar vez.
El tiempo libre disponible puede ser aprovechado para realizar actividades físicas extra que compensen esos platillos extra que comimos o que pronto vamos a comer. Es una excelente forma de iniciar un nuevo balance, adaptar nuevos hábitos saludables a nuestras vidas.
Tal vez por el clima, diciembre no sea la mejor época para empezar a correr en las mañanas o jugar futbol en las noches (o puede ser que si, puede ser que el frío sea tu incentivo) pero puede ser una excelente oportunidad para probar nuevas actividades en casa o en espacios cerrados. El yoga y la meditación son buenos ejemplos de actividades saludables que pueden ser practicadas en casa, solo requieren un espacio silencioso y el tiempo que podamos dedicarle a nuestra mente y cuerpo para relajarse.

Modera el consumo de Alcohol

Diciembre es una época de mucha alegría por ver a los amigo y la familia, y es una fecha para vivir buenos momentos.
En estas ocaciones, brindar por el año que transcurrió y por las experiencias vividas es una actividad maravillosa. Una copa de vino puede ser el acompañante perfecto para un corte de carne; sin embargo, debemos considerar que las bebidas alcohólicas no nos aportan nada mas que caloríasl. Considera que cada gramo de alcohol aporta 7 calorías. Así, una copa de vino aporta mas o menos 150 calorías, aunque bueno, del vino tinto hay muchas cosas que pueden decirse en su favor.
Todos aquellos martinis, smoothies y bebidas que además de alcohol están preparados con otros líquidos y productos llenos de azúcar, bueno, esta de mas decir que no va a ayudar en nada a mantener esa figura que deseas, durante estas vacaciones.

Ajusta tu ciclo de Sueño

Las vacaciones o días de asueto de diciembre pueden ser la oportunidad perfecta para recuperar el sueño

acumulado, descansar lo necesario y ajustar nuestros horarios y ciclos de sueño, para así obtener siempre el mejor provecho de nuestras horas de sueño.
Sabemos que el descanso es indispensable para el organismo y su buen funcionamiento. Mantener ciclos constantes y regulares de sueño nos va a ayudar a generar una predisposición para dormir siempre y despertar a determinadas horas. Esto permite que el cuerpo se prepare para la hora a la que acostumbra dormir, y por lo tanto no nos va a costar trabajo lograra conciliar el sueño.
Nuestra rutina diaria puede tener varios cambios que nos lleven a desajustar nuestros ciclos u horarios de sueño. Un evento que no teníamos contemplado, una salida con amigos, o una noche de desvelo viendo una película pueden ser la razón por la que nuestro ciclo de sueño esta desajustado.
Al tener que cumplir con los mismos horarios diario, es difícil ajustar estos ciclos y compensar el sueño perdido con más horas de descanso.
Sin embargo, Diciembre puede ser la oportunidad perfecta para ajustar y regular tus horarios y ciclos del sueño.
Para lograrlo debes cumplir con las 8 horas necesarias de descanso todos los días, en un mismo horario, y siguiendo las indicaciones sobre como obtener el mejor provecho por tu descanso, que puedes encontrar en este artículo. 
Así, estarás regresándole al cuerpo la energía perdida a causa de los horarios irregulares de descanso, y definitivamente vas a sentirte mucho mejor, con más energía, más ánimos y con una mejor actitud. El buen descanso es indispensable para mantenernos saludables, y estas vacaciones son la oportunidad perfecta para obtener el máximo provecho de nuestras horas de descanso.

Así llegamos al final de esta nota, y con este consejo me despido. Pues como ya vimos, este mes puede ser caótico y estrenaste, o puede ser divertido y una gran oportunidad para reforzar nuestros hábitos saludables y lograr mantener la figura que deseamos, a pesar de las vacaciones.
Yo les escribo la próxima semana, mientras tanto espero que tengan un fin de semana increíble.
Les mando un beso: Susi

NoShaveNovember ¿Por qué los hombres se dejan crecer la barba en Noviembre?
Por: Ximena
NoShaveNovember también conocido como Movember es una nueva tradición que consiste en que los hombres dejen crecer su barba durante todo el mes de noviembre. Así, de entrada, puede parecer que solamente se trata de una de esas modas extrañas de internet, que solo llaman la atención una corta temporada y después simplemente pasan a la historia. Definitivimanete este no es el caso de NoShaveNovember o Movember, pues la razón por la que en el mes de noviembre es probable que veas a muchos barbones por donde vivas, es en favor de una excelente causa. Ahora que estamos iniciando el mes de noviembre me parece una muy buena oportunidad para platicar sobre esta tradición novendrina, y así, también poder hablar y dar consejos para cuidar naturalmente la barba y todo el bello facial. ¡ Otro tema del que nunca habíamos hablad!o; así que independientemente si eres hombre o mujer, te recomiendo que sigas leyendo, pues la información que vas a ver a continuación creo que es super interesante para cualquier persona. Si eres mujer y ves a un hombre con la barba crecida en este mes sabrás que es posible que sea un partidario de NoShaveNovember… si no lo sabe, ¡díselo!
Noshavenovember
Movember, dado a conocer a través de un hashtag NoShaveNovember en medios digitales, es una tradición que nació en el año 2003, cuando en Australia, un grupo de amigos, quienes al parecer eran super unidos, decidieron buscar una forma para ayudar a un amigo suyo a quien le habían detectado cáncer de próstata. Para ayudarlo, decidieron dejar de rasurarse para ahorrar la mayor cantidad de dinero posible, incluyendo el dinero gastado en barberos, y donar lo guardado.
Esto provocó que tuviera un segundo efecto, pues al llamar la atención con esto en su grupo de amigos cercan, rápidamente la voz se corrió, y así se convirtió en tradición en Australia por varios años.
En el 2009 esta tradición, que ya era de por si popular, cobro mucha más fuerza cuando una familia de hermanos, quienes habían perdido a su papá en el año 2007 por cáncer de colon. Decidieron usar NoShaveNovember para recaudar dinero. La familia Chicagoland Hill que esta compuesta por 8 hermanos se empezaron a volver famosos con la iniciativa que aprendieron de los Australianos, y pronto fue una noticia viral en prácticamente todo el mundo.
Desde esa fecha Noviembre es un mes dedicado a la concientización y la recaudación de recursos para ayudar a personas, hospitales y fundaciones en favor de hombres que padecen cáncer de próstata. Es una excelente idea, ya que esta actividad inusual provoca que la conversación sobre el tema del cáncer de próstata resurja cada año, adquiera mayor popularidad, y las donaciones y fondos recaudados sean mayores cae año.

Noshavenovember

Este mes vas a ver todo tipo de barbas NoShaveNovember

NoshavenovemberYa hemos sido partícipes de otras iniciativas similares, que tienen su origen en los medios digitales, y estos mismos sirven como canal para la difusión del mensaje. El Ice Bucket Challenge fue otra moda o desafía que se hizo súper popular en el año 2014, y que también tenía como propósito ayudar a una causa noble (Recaudar dinero como donación para la Asociación de Esclerosis Lateral Amiotrófica, que son quienes estudian esta enfermedad, llamadas ALS por sus siglas en inglés). Hubo quienes pensaban que solo se trató de una moda sin sentido como pudo haber sido el también muy famoso “Harlem Shake”; pero los más de $115 millones de dólares recaudados en ese año para donar a la Asociación de Esclerosis Lateral Amiotrófica hablan por si solos. Sin duda el enorme éxito de este “reto” que parecía tan simple ha sido una enorme ayuda para crear mucha conciencia y ayudar a una causa muy importante y noble.
Un caso muy similar es el de Movember, o NoShaveNovember ya que se trata de un reto que puede ser muy atractivo, a muchas personas les parece interesante ver con barba a hombres que no acostumbran a usarla, y al tratarse de un esfuerzo por generar conciencia hacia una causa noble; pues es un “reto” de internet que vale mucho la pena participar y correr la voz.
Cuando digo que se trata de un caso similar al del “Ice Bucket Challenge” no solo hablo sobre la forma en que esta nueva manera de ayudar se vitalizó y se hizo popular en muchos países; también en los resultados obtenidos y el gran éxito de esta campaña de concientización que cada año reúne más adeptos. En el año 2016, más de 125 países se sumaron a esta increíble iniciativa, y la enorme popularidad de NoShaveNovember provocó que más de un millón de hombres se registrarán, ayudando así a detectar muchos casos de cáncer de próstata y por lo tanto hacer fomentar muchísimo la prevención de este tipo específico de cáncer, que ha sido una de las mayores causas de muerte por enfermedad en hombres en el mundo.

¿Cómo Ayudar?

Si Movember – NoShaveNovember te ha parecido que es una buena idea, te voy a explicar perfectamente cómo funciona: De que se trata, qué

Noshavenovember

implica y cuáles son las formas de ayudar. Vamos a ver:
Primero debemos entender bien cuál es la causa y el mensaje que implican el no rasurarse en todo el mes de noviembre. El objetivo de NoShaveNovember es generar conciencia y alzar la voz permitiendo que el cabello y la barba crezcan libres como el viento durante todo el mes. La idea principal es que el dinero que normalmente gastarías en estéticas, productos, recortes y cortes de cabello lo dones a alguna de las asociaciones oficiales que aquí te voy a mostrar, y así ayudar a aquellos que están luchando la batalla contra el cáncer. 
Para involucrarte con ésta causa, lo primero que deberás hacer es ayudar a crear conciencia y correr la voz, por medio de un lujoso y poblado bigote, una barba prominente, las piernas al natural y cancelando las citas para la depilación. Noviembre es el mes para sentirnos orgullos de nuestro vello corporal.
Lo siguiente que puedes hacer es crear tu propia fondeadora para recibir ingresos y donaciones de amigos o familiares que apoyen esta nueva peluda causa. Para esto, puedes usar alguna página como Indiegogo, GoFundme o la mexicana Fondeadora, donde podrás explicar de que se trata el reto en que estas participando, cómo vas a ayudar y ahí es donde podrás aceptar los donativos, para posteriormente entregarlos en la asociación que hayas elegido. Es importante que documentes todo el proceso para demostrar a quienes te apoyaron que el dinero llegará a su destino.
Si aún no estas listo para el compromiso de dejar que tu cabello crezca salvajemente, puedes ayudar apoyando a alguna amigo o conocido tuyo que este realizando el reto. ¿La idea es correr la voz para que más gente pueda ayudar!
Si decides participar haciendo el resto entonces debes de conocer las reglas:
Las reglas son: No usarás ni tijeras ni rastrillos ni rasurados eléctricas ni ningún otro utensilio para cortar el cabello durante 30 días y donar el dinero ahorrado a la causa. Bueno realmente no es tan estricto ya que la idea no es hacer que te veas mal; recortar peinar y acomodar la barba el bigote, el cabello etc. Es perfectamente aceptable
Finalmente la última, pero no por eso menos importante, forma en que puedes ayudar en la lucha contra el cáncer de próstata No-Shave November es ayudando a correr la voz. Recordemos que todo esto ha sido posible gracias a los medios digitales y las redes sociales, así que no subestimemos el poder que tienen y aprovechemos el mes de noviembre para hablar sobre el tema.

Noshavenovember¿Dónde donar?

La manera de apoyar y ayudar a esta causa es a través de las donaciones. Y estas se pueden realizar a la familia de algún amigo o conocido que conozcamos que tiene esta enfermedad, puedes donar en a la campaña de algún amigo o conocido. Muchísimas empresas, personajes famosos y artistas se unen a la causa durante todo el mes de noviembre por medio del hashtag NoShaveNovember así que una buena opción sería buscar las campañas de artistas o personas en quienes confías y apoyar directamente sus campañas para donar a alguna de las asociaciones dedicadas
Por último, si lo deseas también puedes donar directamente en alguna de las asociaciones más importantes dedicadas al estudio y tratamiento del cáncer de próstata. A continuación te comparto los enlaces a sus páginas.
Asociación Mexicana de Lucha Contra el Cáncer. 
En México, La Asociación de Lucha contra el Cancer es quien se ha encargado de liderar los esfuerzos de la lucha contra el cáncer; brinda apoyo económico a los enfermos de bajos recursos, dan conferencias y platicas en universidades, empresas, etc.
Av. Chilpancingo No. 114 interior 102, Colonia Roma Sur, México, D.F.
Prevent Cancer Foundation
Prevent Cancer Foundation es la única organización sin dines de lucro de los Estados Unidos que se dedica exclusivamente a la prevención y la detección temprana del cáncer.
https://preventcancer.org/donate
Fight Colorectal Cancer
Fight Colorectal Cancer es una comunidad de activistas que se han comprometido en la lucha contra el cáncer colorectal, sin descanso hasta que se encuentre una cura.
https://fightcolorectalcancer.org
Asociación Mexicana de Ayuda a Niños con Cáncer (AMANC)
Esta asociación se dedica a brindar apoyo integral a niños y jóvenes menores de 20 años en relación a su tratamiento. Dan apoyo psicológico, brindan educación y alimentación durante el proceso y durante el tuneo que sea necesario.
Magisterio Nacional No. 100, Col. Tlalpan Centro, Distrito Federal, C.P. 14000

¿Cómo cuidar tu barba y piel este mes (Movember)?

NoshavenovemberFinalmente, me gustaría compartir algunos consejos, ya que como mencionaba, el objetivo de este reto no es que te veas mal o que te veas descuidado o descuidada. Peinarte, acomodarte la barba o recortarle esta permitida, pero aún así, puede que esto no sea suficiente para mantener esa barba griega, o para hacer que crezca justo como quieres. Recuerda que la barba y el vello facial juegan un papel súper importante en la apariencia de un hombre, y al igual que el peinado y la vestimenta, es crucial para generar una primera impresión buena o mala.
También, creo que esta demás mencionarlo, pero el hecho de dejar crecer el bello facial o corporal no esta peleado con la higiene. Debemos recordar que la barba de un hombre puede acumular muchas bacterias a lo largo del día por lo que mantener buenos hábitos de higiene es muy importante.
Lava tu barba dos veces todos los días.
Es muy importante ya que es fácil acumular bacterias y residuos. Lavarla con agua y jabón en las mañanas las noches es lo ideal.
También puedes usar algún bálsamo o aceite que te ayude a hidratar no solo el cabello y vello facial, si no la piel misma, que al estar cubierta por la barba se puede resecar, especialmente  en las épocas de frío.
En la tienda de Patio Orgánico puedes encontrar un bálsamo que es especial para cuidar la barba. Esta hecho de una combinación de Coco Ozonizado para darle muchísimos beneficios a tu barba.
Te puede cuidar a desinflamar e hidratar la piel para después de rasurarte, lo cuál va a ser muy útil el Primero de diciembre cuando después de un mes vuelvas a ver tu cara libre de pelo. Te da humectación y ayuda a la cicatrización en caso de haber cortadas o hidratación. Y mientras tu barba empiece a crecer y adquirir su forma, este bálsamo de coco ozonizado te va a ayudar a tener una barba más fuerte, y con una mucho mejor hidratación; lo cuál la va a hacer ver más sana, brillante y con color más vivo. Además su aroma es de maderas con romero y lavanda. Encuéntralo AQUÍ

Así llegamos al final de esta nota, nos han mencionado muchas veces que nuestras notas se centran más en temas para mujeres, y pues hasta cierto punto es verdad. Muchos de nuestros artículos los hemos dedicado al cuidado y los hábitos saludables para las mujeres. Sin embargo Susy y yo intentamos que sean temas que ayuden o que puedan interesarle tanto a hombres como a mujeres. En este caso, este art´ñiculo fue un poco más específico y dedicado un poco más al publico masculino; pues sabemos que los también nos leen y han descubierto muchas cosas que no conocían en este blog.-
Espero que les haya gustado la nota. Yo los dejo con Susy y les escribo la próxima semana.
Los quiere: Ximena

Ejercicio durante el embarazo – Lo que puedes hacer y lo que no.

Por: Ximena
Cuando las mujeres están esperando tener un bebe, probablemente lo que más van a escuchar, además de felicitaciones, son consejos de todo tipo.
El embarazo y todo lo que este increíble proceso implica es un tema que muchísimas mujeres pueden tener en común, algunas por experiencia propia, otras por lo lo han vivido con hermanas, primas, amigas etc.
A partir de cierta edad, pasando la adolescencia, las mujeres empezamos a escuchar más y más sobre amigas y conocidas que están embarazadas, esperando tener un bebe. Estas noticias siempre dan mucha alegría, y y si por alguna razón u otra nos encontramos en una conversación con mujeres discutiendo el tema, lo que vas a aprender en unos minutos sobre como cuidar tu cuerpo, y cuidados para el bebe, va a ser más de lo podrías aprender en un día entero buscando información en libros o en internet.
Estos consejos que las mamás le dan a las nuevas mamás, es una tradición milenaria, y para todas las mujeres que están esperando tener un bebe, si tienen la fortuna de tener a su mamá con ellas , pues ella será la mejor maestra y quien a la par con el médico, van a ser los encargados de instruirte en el complejo pero increíble camino de la maternidad.

Para una mamá o futura mamá que se encuentra en etapa de embarazo o los primeros meses de la maternidad, los cuidados que se requieren son muchísimos. Cuando el bebé ya ha nacido, toda la atención lógicamente se enfoca en el recién nacido. Por supuesto el bebé necesita muchísimos cuidados, pero también los necesita la mamá. Tener la compañía de una mujer con experiencia en este tema durante el embarazo y la maternidad, puede ser la mejor forma para asegurar el perfecto estado de salud, tanto del bebé recién nacido o a punto de nacer, como el de la mamá. Mientras la mamá que acaba de dar a luz, instintivamente concentrará toda su atención el el cuidado del bebé; es indispensable contar con alguien que pueda estar al pendiente del estado de la mamá y la ayude en lo que sea necesario.
Los cuidados que requiere una mujer en el embarazo son bastante específicos, pues todo lo que se haga o consuma puede afectar directamente al bebé que se encuentra en desarrollo. Durante estos meses, el cuerpo de la mamá va a sufrir muchísimos cambios, y es importante prestar atención a todos ellos, para tener la seguridad siempre de que el bebé y la mamá se encuentran perfectamente. Temas como la alimentación, el cuidado de la piel, el descanso y la actividad son algunos de los temas que más conciernen a las mujeres embarazadas, y estos son temas clave donde el correcto seguimiento de las recomendaciones médicas pueden son indispensables para tener un embarazo sin contratiempos, y un bebe perfectamente sano.

Ejercicio Durante el Embarazo

El embarazo requiere que el cuerpo de la mamá presente las condiciones necesarias para que un bebé se desarrollare desde la primer celular, hasta que este listo para salir y respirar en el mundo. Es algo que estamos muy acostumbrados a escuchar, pero realmente es una maravilla biológica, y los cambios que sufre el cuerpo pueden ser demasiado drásticos, por lo que prepararse con anticipación al nacimiento del bebe y durante los meses del embarazo, nunca esta de más.
El desgaste físico y los cambios en el cuerpo durante el embarazo pueden ser mitigados por medio de los hábitos saludables, y una serie de técnicas que al seguir durante los meses del embarazo, te darán la fuerza física y la fuerza emocional, así como la energía suficiente para llevar a cabo la imposible labor de traer a un bebé al mundo.
Con las nauseas y el cansancio que son comunes en el embarazo, tal vez lo último en lo que vas a pensar, o lo último que se te van a dar ganas es hacer ejercicio. Creo que es natural que al estar esperando un bebé, la actividad física no sea una de tus prioridades. Y bueno, hay de actividades físicas a actividades físicas, pero que te parecería  si te dijera que existen algunos ejercicios que te pueden ayudar a sentirte menos cansada y con mucha más energía.

¿Por que es bueno el ejercicio durante el embarazo?

Si antes de empezar el embarazo ya tenías una rutina de ejercicio, entonces adaptarte a esta nueva etapa en tu vida con respecto al ejercicio va a ser mucho más sencillo. Si no estas acostumbrada a hacer ejercicio, no te preocupes, el embarazo es una etapa en que la actividad física le va a venir muy bien a tu organismo, y te va a ayudar a mejorar tu condición física a mejorar tu tono muscular, la fuerza y la resistencia.
Mediante ejercicios sencillos y algunas técnicas que más adelante vamos a ver, es posible desarrollar estas condiciones físicas, y por lo tanto tener un embarazo mucho más seguro y sin complicaciones, donde vas poder: 
– Cargar el peso extra  con mucha más facilidad. 
Y no solamente me refiero a los nueve meses en que vas a cargar con tu pequeño dentro de ti. Cuando el bebe nace, la mayor parte de tiempo va a estar en tus brazos, y si bien al principio te parece que no pesa nada y quisieras estarlo cargando el día entero; al cabo de algunas semanas notarás que ya no te parece tan ligero, y los brazos y la espalda te van a exigir un descanso.
– Estar mejor preparada para las exigencias físicas del embarazo
No solamente se trata del peso extra que vas a cargar durante el embarazo (y algunos años después) también son todos los cambios por los que tu cuerpo debe atravesar. Cambios que afectan el cuerpo y la mente; estas exigencias físicas, que llegan a su punto culminante en el momento del parto, pueden ser atemperados con la previa preparación mental y física que te pueden dar algunos métodos para ejercitarte.
– Recuperar con mayor facilidad tu figura después del embarazo
Una de las mayores preocupaciones que pueden surgir con el embarazo, es el miedo a afectar definitivamente nuestra figura. El ejercicio físico puede ser una excelente forma aminorar los cambios que sufre el cuerpo de forma definitiva. Algunos ejercicios especialmente diseñados para mujeres embarazadas pueden ser de gran ayuda para recuperar tu figura rápidamente después de que haya nacido el bebé; pero es importante que sepas qué tipo de ejercicio debes hacer y qué tipo de ejercicio esta prohibido, para lograr este objetivo de la mejor manera posible.
El ejercicio regular te ayuda a mantenerte en un peso sano; las rutinas de ejercicio deben cambiar en el embarazo, pero la constancia en el ejercicio va ayudarte a siempre mantener un peso sano y saludable tanto para ti como para el bebé.
– Tener mucha más energía
El testimonio de muchas amigas que han tenido bebés, es que especialmente durante el primer y el tercer trimestre, el cansancio se intensifica. Podría parecer que el bebé que se esta empezando a formar, o que ya esta próximo a nacer esta robando toda la energía que tu en algún momento usabas para tu vida diaria. Sin embargo, algunos ejercicio sencillos como el caminar a paso regular y ligero todos los días unos minutos va a ayudarte a fortalecer tu corazón y pulmones, y por lo tanto te vas a sentir mucho menos cansada.
– Disminuir las molestias del embarazo
Si en el embarazo continuas con rutinas de ejercicio adecuadas para tu estado actual, vas a continuar fortaleciendo tu músculo, y al mantener al cuerpo en movimiento vas a poder contrarrestar muchísimos de las molestias más típicas del embarazo, como los dolores de espalda, problemas con la circulación y dolor en las piernas debido a la aparición de várices, etc.
Realizar ejercicio en el agua es una actividad que se recomienda mucho a mujeres embarazadas saque nadando se fortalecen los músculos abdominales y ayuda en gran medida a sostener mantener el peso del bebé
– Descansar mejor y mejorar tu ánimo 
Es algo muy bien sabido que el ejercicio es una de las formas más efectivas para mejorar nuestro estado de ánimo, pues la actividad física provoca que nuestro cuerpo libere endorfinas, adrenalina, y así el estado de ánimo mejora así como la capacidad para seguir haciendo ejercicio a pesar del cansancio. Por supuesto, para una mujer embarazada el ejercicio debe limitarse a actividades sencillas como la natación, el yoga o Pilates; aún así, este tipo de ejercicio va a ayudar muchísimo a mejorar tu estado de ánimo y provocar que duermas mucho mejor en las noches.
Entiendo que no debe ser nada sencillo dormir en los últimos meses cuando la panza ya abarca la mitad de la cama y la emoción por el nacimiento del bebé ocupa todos los pensamientos.
El ejercicio en estos casos puede ser una excelente ayuda para conciliar el sueño en la noche y tener un descanso reparador.

Ejercicio durante el embarazo: Consejos para empezar

Independientemente de la experiencia que tengas haciendo ejercicio; durante el embarazo tu cuerpo se transforma y va a exigir mucho de tí. La rutina de ejercicio que acostumbrabas no se puede mantener igual, y si no estabas acostumbrada a hacer ejercicio regularmente, este es un excelente momento para empezar, pues por lo general la recomendación de los doctores a las mujeres embarazadas es que realicen ejercicio ligero regularmente,
– Empieza Despacio: Si no estas acostumbrada a hacer ejercicio, puedes empezar con una actividad muy sencilla como salir a caminar de 10 a 15 minutos todos los días. Puedes descansar un día, pero gradualmente debes ir aumentado esos 15 minutos hasta llegar a 30 minutos todos los días. Lo mejor es intentar una turbina así durante 3 o 4 semanas y ver de que manera reacciona y responde el cuerpo. Escucha las indicaciones del doctor .
– Alimentate bien: La alimentación, al igual que el ejercicio, representa un papel fundamental en el embarazo, y de el dependerán muchísimas cosas relacionadas a nuestro buen estado de salud y El Progreso del embarazo. La recomendación es consumir aproximadamente. 340 calorías adicionales al día y cuidar mucho la calidad nutricional de los ingredientes que vamos a usar para nuestra dieta.
Mantenerte hidratada también es súper importante, pues vas a estar perdiendo líquidos constantemente. No olvides nunca traer contigo una botella de agua y si vas a hacer ejercicio, mantente hidratada durante y después del ejercicio.
– Escucha a tu cuerpo: Es muy importante que siempre sigas las indicaciones que da el doctor, pero aún así quien mejor conoce tu cuerpo eres tu misma, y solo tu sabes hasta que punto algo es bueno  o malo para ti en el caso del esfuerzo que realizas con el ejercicio.
Empieza con un. Rutina sencilla y ve de que manera reacciona tu cuerpo y como te sientes tú. Si te sientes bien y el ejercicio te cae bien, puedes incrementar la fuerza, por ejemplo caminando a mayor velocidad; sin embargo nunca debes llegar al punto en que te duela o estés muy cansada. Si empiezas a perder el aliento y no puedes mantener el ritmo de una conversación, entonces debes bajar un poco la velocidad o el esfuerzo del ejercicio.
Recuerda usar ropa cómoda y protector solar si el ejercicio va a ser al aire libre.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para realizar durante el embarazo?

Caminar

Caminar es la actividad ideal para que las futuras mamás puedan realizar el ejercicio que necesitan. Caminar es una actividad segura, sencilla y proporciona excelentes beneficio cardiovasculares, muy necesarios durante el embarazo. Si no estabas acostumbrada a realizar ejercicio antes de el embarazo, caminar de 15 minutos a media hora todos los días es la actividad perfecta para empezar.
Natación
La natación ha sido la actividad física favorita de muchas mamás embarazadas ya que es de mucha ayuda. La natación permite que se trabaje todo el cuerpo sin tener que poner casi nada de presión en las articulaciones. Al estar flotando en agua te vas a sentir muy ligera lo cuál, cuando estés en las etapas más avanzadas del embarazo , te va a ayudar muchísimo a aliviar dolores e incomodidades.
Bailar
No es necesario que salgas de tu casa si no quieres. Poner un poco de música y bailar en tu cuarto puede ser el ejercicio que necesitas para sentirte bien el resto del día y dormir bien durante la noche. Cuando bailas estas promoviendo tu sistema cardiovascular.
Yoga o Aerobics

Estas actividades pueden ser adaptadas específicamente a las necesidades de las mujeres embarazadas, por eso pueden ser ideales para elegir como actividad fñídica a realizar durante los meses del embarazo en que el doctor recomienda el ejercicio.
El yoga y los aerobics ayudan a estirar los músculos y articulaciones de cuerpo, aliviando la tensión y manteniendo al cuerpo fuerte y flexible.
El ejercicio puede ser muy buen para tí Durante el embarazo y en los meses después del nacimiento de tu bebé para recuperar rápidamente tu figura; sin embargo debes considerar que algunas actividades quedan totalmente prohibidas debido al riego que pueden representar ya sea para tía o para el bebé en desarrollo. Las actividades que debes evitar son: 
– Deportes donde hay peligro de caídas: (andar a caballo, andar en bicicleta, esquiar, gimnasia, etc)
– Deportes con cambios bruscos de dirección (deportes que usan raquetas o bate como tenis, bádminton baseball, etc.)
. Deportes de contacto (Football, basketball, hockey, box)
– Deportes que implican cambios de presión: Buscear o subir una montaña puede no ser la mejor idea para una mujer embarazadas, entre otras cosas ,por el qlos cambios en la presión pueden ser peligrosos.

Lo más importante es que realices el tipo de ejercio que te haga sentir cómoda y que disfrutes. Escucha siempre las indicaciones de tu médico, y ideal su consejo con respecto a las actividades y el tipo de ejercio que te recomiendo realizar.
Logicamente tu rutina no puede permanecer igual si estas embarazada, pero esto no impide que sigas cuidando tu cuerpo, pues no solo vas a lograr esto, si no que vas a tener un embarazo mucho más saludable y con menos riegos.
Espero que esta información les haya parecido interesante. Creo que preparare próximamente un artículo dedicado a la alimentación en las mujeres embarazadas aya que aquí solo pude dedicar algunos renglones.
De cualquier manera, yo estaré lista la próxima semana con nuevo tema. Mientras tanto los dejo con el artículo de Sus, que preparó un tema que stop segura les va a encantar.
Les mando un beso: Ximena

Guía niñós saludables – Educación y conciencia ambiental

Por: Susi Stevans
Esta semana vamos a continuar con la serie de artículos que Ximena y yo empezamos hace un par de meses; la guía: Niños Saludables. 
Si te perdiste la nota anterior, te dejo aquí el enlace, para que no te pierdas nada de la información y consejos super interesantes que hemos preparado. 
Esta guía (Niños Saludables) Esta pensada y enfocada para los padres o personas que piensan ser padres; y tiene como objetivo ayudar a informar y aconsejar a los padres con respecto a temas de alimentación y hábitos de vida saludables ; desde qué edad los niños deben obtener estos hábitos, por qué razones y de que manera se pueden inculcar en los niños, desde el nacimiento hasta la adolescencia.
Sin embargo, esto no significa que quienes no tienen hijos no puedan leer esta nota y esta guía, o que no vayan a obtener nada de ellas, pues el hecho de no tener hijos no excluye que a nadie de información de este tipo, que es útil para todos. Puede ser que tengas sobrinos, hermanos, nietos o amigos más pequeños, puedes tener amigos que son padres y algunos de estos consejos, estoy segura que pueden ser muy útiles para cualquier persona que desee conocer más sobre este tema.
conciencia ecologica
En esta ocasión el tema del que voy a hablar es:

Educación y conciencia ambiental en los niños.

Los niños pasan sus días conociendo, aprendiendo y entendiendo el mundo. Su percepción sobre las cosas que ven y las experiencias que tienen son únicas, y a pesar de que todos hemos vivido esa etapa. La mente de un rió puede resultar un verdadero enigma para nosotros los adultos.
Cuando un padre o madre pasa tiempo con su hijo, se da cuenta de la enorme curiosidad que tienen desde que nacen, y conforme van creciendo, esa curiosidad se va convirtiendo en un haber de conocimiento y una ansiedad por entender la forma en la que el mundo funciona. Los niños tienen miles de preguntas, y es responsabilidad de los adultos que lo rodean, platicar con ellos y enseñarles de formas comprensibles para ellos, los aspectos básicos de moral, cultura, civismo y los temas necesarios para su desarrollo social.
Esta etapa es clave, pues las enseñanzas y experiencias que tienen, se quedarán con ellos durante muchos años, y es hasta que tienen la capacidad de formar un juicio propio que pueden modificar ciertos hábitos o ideas inculcadas. Muchas veces estas ideas pueden permanecer durante toda su vida. Lo malo, es cuando una idea o experiencia es mala o equivocada, y no hay nadie que pueda educar, intuir o corregir de alguna manera la situación.
La conciencia ambiental es un tema que debe ser tratado desde que son chicos, pues desde los primeros años, los niños empiezan a tener las primeras interacciones con elementos de la naturaleza como las plantas, las flores, los insectos o las mascotas; también tienen sus primeras experiencias con fenómenos ambientales, como los cambios de clima, la lluvia, los truenos, o temblores. 
Estas primeras interacciones deben ser guiadas y explicadas por un adulto, de manera que un niño pueda entender y apreciar lo que esta viendo, y sin duda esta no va a ser una labor sencilla.
Me parece que es muy importante que los niños aprendan sobre conciencia ambiental y conozcan lo maravilloso del planeta donde nacieron, es por eso que en este artículo te voy a decir cómo puedes guiar a un niño y darle la mejor educación y conciencia ambiental que le puedes ofrecer en casa.

conciencia ambiental

¿Por que es importante la educación y conciencia ambiental en los niños?

Es importante que la educación y conciencia ambiental sea transmitida a los niños desde que son pequeños, ya que no solo implica la enseñanza de información sobre su entorno, si no que proporciona la reflexión sobre la manera en que nuestros actos, acciones y hábitos diarios pueden afectar de forma negativa y de forma positiva. La responsabilidad que tenemos las personas con el medio ambiente es un valor que debe ser transmitido a los niños dede chicos, siendo esto más importante que el aprendizaje de hechos o datos concretos como tal.
Entender que nuestras acciones en la naturaleza tienen repercusiones, que que una sola persona puede provocar muchos cambios con sus acciones diarias, ya sea para bien o para mal, es una enseñanza que debe ser compartida desde la infancia. 
Si un niño ha comprendido este mensaje desde su joven edad, la conciencia ambiental va a formar parte de su vida cotidiana y va a ser un valor que este con esa persona durante toda su vida. La enseñanza de valores y conciencia ambiental en los niños es importante ya que el mundo en el que vivimos se encuentra en constante cambio, y la buena relación con la naturaleza es una enseñanza muy valiosa que se le puede heredar a los mas pequeños.

¿Cómo enseñarle a un niño conciencia ambiental?

conciencia ambiental 

La mejor forma para que un rió pueda entender a la naturaleza y el medio ambiente como seres vivos, es la propia interacción directa. La guía en un entorno controlado donde no se ponga en riesgo la salud del niño ni del hábitat natural, puede ser la forma ideal para que un pequeño pueda empezar a entender y experimentar el mundo natural. Estas experiencias vivencia les en entornos naturales provocan que los niños se sientan parte del medio ambiente que los rodea, y creen una empatía por el. Que pierdan el miedo a la naturaleza y descubran por si mismos que todo esta vivo.

Estas experiencias pueden ser motivadores clave, que instalen el deseo de conservar el medio ambiente; y la mejor forma para estas experiencias vivencia les es ele ecosistemas protegidos, como acuarios, parques naturales, reservas ecológicas, o un picknick en un parque o un día de campo, pueden ser experiencias que motiven y ayuden a que crezca la empatía de los peques con el medio ambiente en el que estas inmersos, y del que ellos mismos son parte. 

Los niños aprenden e imitan lo que ven.

Creo que no es algo nuevo para nadie saber que la mente de los niños es como esponja, o más bien como un imán. Es una característica típica en los niños repetir la acciones, imitar actos y desarrollar hábitos que ven en su día a día. Sus maestros, amigos y familiares influyen, pero los padres son los que más pueden afectar el comportamiento de sis hijos, nuevamente, ya sea para bien o para mal.
Este no es una excepción para el tema de la cultura y la conciencia ambiental, pues a pesar de que un niño haya desarrollado una empatía con el ambiente desde chico, si un familiar cercano tiene hábitos que afectan al medio ambiente, lo más probable es que lo vean como algo normal, y ellos repitan la acción. Esto aplica para muchísimas cosas, que van desde malos hábitos como tirar cosas en la calle o no separar la basura, hasta acciones más rutinarias y habituales como no dejar aparatos electrónicos prendidos ni dejar que el agua se tire.
El tema del desperdicio de recursos es un tema que los niños deben entender lo antes posibles. Desde que son pequeños y empiezan a usar cosas como el lavabo, la regadera o la televisión ellos solo, deben entender que no hay que dejar el agua corriendo o la luz encendida si no la están usando. Es muy importante que entiendan que esto no solo se trata de una cuestión de ahorro en económico si no de la preservación de recursos. Si a un niño se le explica a adecuadamente que los procesos para que La Luz y el agua lleguen hasta su casa pueden afectar al medio ambiente cuando se usan de forma excesiva, El Niño entenderá y va a ser mucho más probable que tome este tipo de acciones por decisión propia, más que por el simple hecho de que se lo han ordenado.
  • – La mejor forma para que un niño aprenda, más que con repetirle las cosas es con acciones. Las órdenes acompañadas del constante ejemplo crear un impacto positivo y ayudan a que los niños puedan tomar parte activa mediante la práctica, en el cuidado de su entorno y del medio ambiente. 

 

  • – La mejor manera de enseñarle conciencia ambiental a un niño, es siendo tu el ejemplo. No dejes abierto el grifo de agua mucho tiempo antes de bañarte ni cuando no lo estés usando. Explícale al pequeño opequeña por qué lo estas haciendo, y por qué es importante que el o ella hagan lo mismo. Lo mismo aplica cuando se estén lavando los dientes o lavando las manos. Enséñales que lo que están haciendo es trabajar en equipo con el resto del mundo para cuidar al planeta, y sin duda, el ejemplo y luego la acción va a ser mucho más efectivo que la simple repetición de una orden. 
  • – Con La Luz es el mismo caso. Si tienes focos ahorradores, explícales por que decidieron hacer ese cambio, a pesar de que los focos de bombilla clásicos son más baratos. Enséñales que las luces y los aparatos que consumen energías de tienen que apagar cuando no se están usando, no solo por un tema de ahorro económico, si no por la importancia que hay en valorar los recursos.
  • – Una excelente forma para fomentar la participación de los niños en actividades ecológicas, es con el reciclaje y la separación de la basura de la casa. Deja que los niños participen siempre que puedan separando su basura y llevándola a sus contenedores correspondientes. Lo que en esta edad inicia como un juego, que puede aprovecharse incluso para fomentar la sinopsis mediante la relación de objetos y colores, se convierte en un hábito que es de muchísima ayuda para el planeta y representa una activa participación en la iniciativa por el cuidado del medio ambiente.
  • – En casa, trata de reutilizar lo más que puedas, y así enseñarle a los pequeños por medio del ejemplo, que muchas cosa que pueden parecer basura no lo son, ya que pueden ser reutilizadas. Enséñales a usar menos papel y tanta para la impresora, y rehusar las hojas; también enséñales que algunos objetos reciclajes se pueden rehusar para ser parte de los objetos de la casa nuevamente, pero en otra presentación. En internet encontrarás millones de ideas sobre actividades que puedes realizar con tus hijos, y que implican la reutilización de objetos para darles un nuevo uso. Cualquier botella vacía o caja de cartón puede ser un excelente utensilio para el jardín o  la escenografía de una obra de teatro. 
  • – Finalmente, cuando estes en la calle con un pequeña, demuéstrale mediante el ejemplo cuáles son las actitudes y comportamientos adecuados que deben tener con respecto al medio ambiente: Nuca tires basura en la calle y menos permitas que un niño te vea haciéndolo. Por el contrario, puedes darles el buen ejemplo de recoger la basura que encuentren de regreso a la casa. Enséñales a tratar a los animales con respeto, igual que a los arboles, las plantas, los hongos, los insectos y demuéstrale que el trato que tenemos con el medio ambiente esta basado en el respeto, el cariño y la amabilidad.

Objetivos de la educación y la conciencia ambiental en los niños

  • De acuerdo con la Unesco, los objetivos de la educación y la conciencia ambiental en los niños deben ser los siguientes:
  • Crear conciencia en los pequeños de los problemas ambientales y mostrarse sensibles ante ellos.
  • Fomentar el interés en la participación y mejora del medio ambiente.
  • Desarrollar la capacidad de los pequeños de informarse acerca de cosas que no saben del medio de les rodea.
  • Ampliar los conocimientos del entorno próximo.
Es responsabilidad tanto de los colegios como de los padres, fomentar la educación de los niños ayudándoles a comprender el medio ambiente y realizando actividades relativas a la Energía, Paisaje, Aire, Agua y Vida Silvestre.

Pues así llegamos al final de este artículo que sinceramente disfrute mucho escribiendo. Si tu tienes pequeño, aunque no sean hijos,. Tus sobrinos, primos ,hermanos, no importa. Demuéstrales y enséñales el valor de la naturaleza y con tu ejemplo, instruyeron para que en el futuro sean personas conscientes, con respeto por la naturaleza y participantes activos en su conservación.
Yo les escribo la próxima semana, mientras tanto les deseo que pasen un excelente fin de semana.
Los quiere: Susi

Cómo el ejercicio y la alimentación afectan tu piel.

Por: Susy
El cuidado de la piel es un tema que nos importa tanto a las mujeres como a los hombres. La piel es simplemente el órgano más grande del cuerpo humano. El cuidado de las piel es una situación que nos debe importar a todas las personas por igual, pues una piel bien cuidada no solo es significado de belleza, también habla de una mucho mejor salud en general, pues una piel sana es reflejo de buenos hábitos alimenticios, y buenos hábitos saludables en general.
Como lo he mencionado en otras ocaciones, en mis artículos pasados, en el blog de Patio Orgánico, a Ximena y a mi nos gusta tratar temas que vayan desde lo más específico a lo más amplio. Algunos de nuestros artículos tal vez solo sean interesantes para personas por ejemplo que sufren de diabetes, o personas que están empezando a hacer ejercicio. Pero también buscamos compartir información que pueda ser útil para la gran mayoría de las personas. Este artículo es uno de estos casos.

¿Qué necesita tu piel?

piel

Tu piel hace muchas cosas por ti sin que te des cuenta o sin que tengamos que hacer algo al respecto; y lo que pide para mantenerse saludable realmente es poco; más si lo comparamos con todas la funciones que la piel realiza: Pues no solo le da a nuestra apariencia belleza, también protege a los músculos de los agentes externos como el sol y el clima; y simplemente es un elemento fundamental de nuestro organismo.
Si bien, es poco lo que nuestra piel requiere que hagamos para mantenerla saludable, también es muy importante saber que la mala alimentación y la falta de ejercicio pueden afectar considerablemente la apariencia y disminuir la belleza de la piel. 
Al igual que todas las células del cuerpo humano, las células de la piel o epidermis se regeneran cada 28 días. Podría parecer lógico que con esta regeneración y la higiene regular,  nuestra piel va a lucir increíble; pero una mala alimentación, malos hábitos de descanso y la falta de ejercicio son factores que pueden perjudicar los mecanismos de regeneración de la piel, provocando afectaciones en su textura y aspecto.

¿Cómo mejorar el aspecto de tu piel con el ejercicio?

Antes de seguir hablando del tema de la alimentación, y los nutrientes que la piel necesita, me gustaría primero hablar sobre el ejercicio, pues creo que esto puede provocar más dudas o incertidumbre, y por lo tanto desviar un poco la atención de quienes estén leyendo esta nota.
Me gustaría explicar de que manera el ejercicio puede contribuir al cuidado y la belleza de la piel y también de que manera la puede perjudicar primero, para así poder dedicar el resto de la nota a los consejos de alimentación para lucir siempre una piel super bonita.

– Mejoras la circulación sanguínea

La gran ventaja del ejercicio, y la principal razón por la que la actividad física es muy buena para el cuidado de la piel, es debido a que contribuye a estimular la circulación sanguínea y el proceso de circulación en general. Esto provoca que la distribución y llegada de los nutrientes y el oxigeno a través de la sangre llegue a cada parte del cuerpo donde se necesita.
Una mayor oxigenación en el cuerpo va a provocar que en general te sientas mucho mejor, y eso se puede notar ya que el color de la piel mejora considerablemente, se puede sentir una textura más suave y más sana. Además, la buena oxigenación ayuda a prevenir el riesgo de sufrir enfermedades o problemas cutáneas.
Un dato que me parece muy útil es el siguiente: Cuanto más oxigeno circule en el cuerpo, tenemos más probabilidad de contrarrestar los efectos negativos que el envejecimiento provoca en la piel. Además, la buena oxigenación que tenemos después de hacer ejercicio contribuye a mantener la piel hidratada, y por lo tanto estarás previniendo la aparición de arrugas y otras marcas del envejecimiento que pueden aparecer en la piel. Otro de los beneficios de mantener una buena oxigenación en la sangre por medio del ejercicio realizado de forma constante es la buena distribución y metabolización de los nutrientes y elimina toxinas de forma más eficaz, que pueden ser las causantes de complicaciones mayores como las infecciones cutáneas; o simplemente un aspecto poco estético y que no luce sano.

– Exfoliación y tratamiento natural de la piel

piel

Mejorar la circulación sanguínea, y por lo tanto la oxigenación de todos el cuerpo es un gran beneficio y ventaja que le da el ejercicio a nuestra piel; pero este no es el único benéfico o forma en que el ejercicio te puede ayudar a tener una piel más bonita.
Al realizar ejercicio naturalmente tu cuerpo aumenta de temperatura, y para regularse la piel genera el sudor, que es la forma en que eliminamos las células muertas de la piel, que dan lugar a celular nuevas. Cuando sudamos eliminamos células muertas e impurezas, que al combinarse con un baño con agua templada al terminar, funcionan como el mejor exfoliante natural.
Esto es posible ya que al generarse la sudoración, los poros se destapan y permiten que las toxinas, células muertas y otras sustancias puedan ser eliminadas de la piel. Este proceso también puede ser muy útil para prevenir la aparición de acné o para reducir el problema. El ejercicio y un buen baño pueden ser el mejor exfoliante de piel.

– Tonificas y mejoras la elasticidad de la piel

El ejercicio es la actividad que nos pone en movimiento. Como Ximena lo menciono en el artículo de este martes, el cuerpo NECESITA estar en movimiento, pues así es su condición y así es como funciona. Hacer ejercicio con regularidad nos va a traer muchísimos benéficos a la salud, y particularmente para la piel, junto con. La alimentación y el descanso son los mejores cosméticos naturales.
El movimiento del ejercicio provoca que las estructuras que dan tonicidad y dan firmeza y elasticidad a nuestra piel se renueven y se fortalezcan, logrando así reducir o retrasar  considerablemente la aparición de arrugas, y el riesgo de una fiel flácida.
Estas estructuras que dan firmeza y tonicidad a la piel son el Colágeno y la elástica; los cuales por medio del ejercicio pueden ser renovados constantemente, logrando así tener una piel más firme, más elástica y otro punto importante: más resistentes a cambios, como el estiramiento que provoca subir de peso.
Combinando la estimulación de la circulación de la sangre, la exfoliación y la fuerza y tonificación que da el ejercicio a la piel, podemos empezar a ver la gran importanciaque los buenos hábitos saludables tienen en el cuerpo. El ejercicio brinda muchísimos benéficos a la salud y por lo tanto mejora en muchos niveles la calidad de vida. Ayudarte a mantener tu belleza y retrasar el envejecimiento de la piel es solamente uno de sus muchos poderes.

¿Cómo mejorar el aspecto de la piel?

piel

Como ya hemos visto, el ejercicio constante es una forma excelente para mantener la buena salud y belleza de nuestra piel y así retrasar el envejecimiento. Pero hay también otros aspectos muy importantes que hay que considerar, y que pueden ser determinantes en la salud y apariencia de nuestra piel durante los años.
La buena alimentación juega un papel clave en el funcionamiento de todo nuestro organismo. La alimentación c le da a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para llevar a cabo las funciones vitales que nos mantienen vivos, felices y activos.
La falta de vitaminas, minerales y otros nutrientes provocados por una mala alimentación; así como una alimentación muy baja en grasas puede tener un impacto negativo en la piel que puede traducirse en un mal aspecto o un aspecto poco sano de la misma.

¿Cómo la alimentación afecta la piel?

Los médicos y nutrióloigos insisten mucho en que la dieta debe ser balanceada e incluir alimentos de todos los grupos, y es precisamente por situaciones como esta, en que los
nutrientes liposolubles, como las vitaminas A, K, D y E y carotenoides pueden jugar un papel clave para mantener la buena salud y la buena apariencia de nuestra piel, y por lo tanto, una mala alimentación o
una alimentación poco balanceada puede afectar tu piel de forma considerable:
piel
La vitamina A se encuentra en los huevos, el hígado, los aguacates, las batatas y la calabaza y la falta de esta vitamina favorece la aparición de acné.
La vitamina K se encuentra en las yemas de huevo, los productos lácteos, el yogur, los aceites de pescado y las verduras de hoja verde. Un nivel bajo de vitamina K favorece la aparición de hematomas.
La vitamina E se encuentra en las espinacas, las acelgas, los tomates secos, las semillas de girasol, el germen de trigo, los aguacates y las almendras. Esta vitamina es la encargada de proporcionar a la piel un aspecto fresco y húmedo.
Los carotenoides son los pigmentos responsables del color rojo, amarillo y naranja de las frutas y verduras. Existen más de un total de 600, aunque el más conocido es el betacaroteno, que se encuentra en los pimientos y las zanahorias.

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Qué comer según el tipo de piel que tengas

Ahora que ya conoces cuáles son los principales nutristeis que pueden ayudar a mantener tu piel siempre bonita y con una textura envidiable, es hora de compartirte esta información que considero muy valioso.
Al saber lo que los nutristeis provocan en nuestro organismo, va a ser más fácil entender y poder balancear nuestra dieta. También me gustaría comentar, que el cuerpo humano es además de una máquina perfecta, muy sabio y de alguna manera puede indicarnos lo que necesita por medio del antojo. Por lo general cuando hay la carencia de algunos nutriste, eww cuerpo mismo nos pide algún alimento que contiene ese nutrientes, y se manifiesta con un extraño antojo y constante recuerdo de ese alimento en particular.
En el siguiente texto vas a encontrar, según el tipo de piel que tengas; cuáles son los alimentos que más te pueden ayudar a cuidar y conservar la belleza de la piel:
  • Piel grasosa.  Consume alimentos con fibra, panes integrales, cereales y frutas; así como los que tienen un efecto diurético: piña, espárragos, alcachofa. Estos te ayudarán a eliminar toxinas.
  • Evita la ingesta de embutidos, chocolates y dulces.

 

  • Piel seca.  Para mejorar su luminosidad y tono, debes potenciar principalmente la hidratación y nutrición de la misma, por lo que tienes que aumentar la cantidad de líquidos diarios ingeridos, así como de vitaminas antioxidantes.
  • Consume jugos de frutas o sopas frías de verduras, así como proteínas animales y vegetales, frutos secos y semillas.
  • Piel mixta y normal. Elimina de tu dieta aquellos agentes que perjudiquen la piel: la nicotina, cafeína y alcohol. Ya que son factores que aumentan la producción de radicales libres y como consecuencia, el envejecimiento.
  • Aumenta el consumo de vitaminas, antioxidantes y ácidos grasos omega 3 y 6.
 Una mala alimentación no sólo perjudica tu salud, también afecta la apariencia de tu piel.  Cuida tu cuerpo de manera interna y externa.

Espero que mi nota esta semana les haya gustado. Me parece que el cuidado de la piel realmente es un tema que a todos nos importa, y no se trata de vanidad, ego o narcisismo, es un tema de salud. Querer tener una piel bonita, tersa, suave, puede parecer un producto de la vanidad, sin embargo no es más que uno de los efectos de tener una buena salud.
Me parece que este artículo hace muy evidente que mantener hábitos saludables va a beneficiarnos a ayudarnos a mejorar la salud de todo el cuerpo, más allá de la intención inicial de bajar algunos kilos, comer un poco más sano o simplemente por querer hacer un cambio.
Como siempre sus dudas son bienvenidas aquí y en la redes de patio Orgánico.
Nos vemos la próxima semana.
Les mando un Beso: Susy Stevans

¿Quieres dejar de fumar? Un plan alimenticio para bajar de peso: Segunda parte

Por: Susy Stevans
Si te perdiste esa nota, la puedes encontrar dando click a este enlace.
Esa nota fue preparada debido a que muchas personas habían hecho preguntas en patio Orgánico con relación al tema. Una persona nos comentó que había escuchado que existen dietas para dejar el cigarro. Otras personas simplemente nos pedían consejos o información sobre la relación que existe entre la adicción al cigarro (nicotina) y la alimentación; y si habría alguna forma en que la dieta o alimentación pueda contribuir en la ardua labor de dejar el cigarro.
No creo que los problemas que el tabaquismo provoca en la salud sea una noticia nueva para nadie. Si bien, en la época de nuestros padres y abuelos, el consumo de tabaco era mucho más común que ahora. La publicidad no estaba restringida y se podían ver comerciales de cigarros en la televisión, en el radio, en revistas, en espectaculares, etc.
Era una cuestión cultural de esos tiempos, donde fumar cigarro representaba un buen estatus social; y los problemas la salud que ocasiona el cigarro y la enorme probabilidad de generar adicción que posee, eran ignorados o no se le daba demasiada importancia.
dejar de fumar
Las generaciones actuales han índices de tabaquismo y adicción a la nicotina muchísimos más bajos que con la generaciones pasadas. Y es que el hecho de vivir en la era de la información, por supuesto tiene muchas consecuencias.
Es en las últimas generaciones donde se ha incentivado ayuda para librarse de la adicción a la nicotina. Hay miles de personas que antes fumaban y han conseguido dejar de hacerlo. Conforme pasa el tiempo y nuestra sociedad avanza y mejora, los índices de tabaquismo y porcentajes han disminuido considerablemente, y esto se debe en gran medida a la información que a la que tenemos acceso. También los gobiernos han hecho una labor importante para reducir los índices de tabaquismo, pues los números de muertes al año relacionadas con esta adicción son porcentajes que no se pueden tomar a la ligera.
Actualmente no encontraremos publicadad en medios masivos sobre cigarros o productos derivados del tabaco, los precios de estos productos cada vez suben más, y la Secretaría de Salud Mexicana busca siempre reducir estos índices.
Podría decirse que actualmente, y cada vez más, estamos viviendo en una cultura y una sociedad que están en contra del tabaquismo y la adicción al cigarro y la nicotina. Cada vez son menos los lugares designados para fumar y para quienes tienen el hábito, cada vez se complica más poder consumirlos.
A pesar de toda la cultura contra el tabaco que existe actualmente, son aún millones las personas que son adictas al cigarro, y que a pesar de conocer los riesgos y todos los problemas asociados a este hábito, no pueden dejar de fumar.
Esto puede deberse a muchas razones: La principal es la adicción. El problema con el cigarro es que no solo se trata de una adicción mental, si no también física. El fumador adicto necesita un cigarro para sentirse bien, y la abstinencia provoca un verdadero malestar físico. La adicción psicológica es la otra cara de la misma moneda. Independientemente de si se experimenta malestar físico, la adicción mental es una barrera muy pero muy difícil de derribar.

¿Quieres dejar de fumar? Guía de alimentación para dejar el cigarro definitivamente y sin subir de peso.

Dejar de fumar puede llegar a ser una de las cosas más difíciles que harás en tu vida; especialmente si e3s un hábito que has tenido por varios años.
Aún así, es muy importante que sepas que definitivamente NO es imposible. Existen miles de personas que han dejado de fumar, incluso después de haber fumado la mayoría de sus vidas. Así que si ellos pudieron, tu también vas a poder.
A algunas personas les puede costar más trabajo que a otras, esto es un hecho. Y es por eso, que también las técnicas y estrategias para dejar el hábito del cigarro son muy variadas.
Para algunas personas, la mejor forma para vencer la adicción es tomar la decisión con total convicción y así dejar el cigarro de un momento a otro. Para otras personas puede resultar más fácil dejarlo paulatinamente. Reduciendo el consumo poco a poco hasta que las ganas de fumar desaparezcan totalmente.
También existen parches de nicotina, goma de mascar para dejar de fumar, litros, hipnosis, tratamientos psicológicos, etc.
La realidad es que cada quien se conoce y sabe qué técnica es la que más les podría funcionar.
Ningún metodo va a ser sencillo, y sin esfuerzo, va a ser imposible lograr el objetivo. Sin embargo, es un esfuerzo que bien vale la pena, pues dejar un vicio como el cigarro es una manera de reparar el daño hecho al organismo. El cuerpo es capaz de regenerarse a si mismo, y por eso, sin importar qué tan grave fue la adicción o que tanto afectó tu salud. Si dejas el cigarro, eventualemente tu cuerpo volverá a la normalidad. Y eso, es algo que vas a agradecer toda tu vida.

 

dejar de fumar

Guía de alimentación para dejar de fumar

Sin importar que estes llevando a cabo alguna actividad que te ayude a dejar de fumar, es muy importante que siempre tengas en consideración tu dieta y alimentación. Pues aunque no lo parezca, tu dieta puede tener mucho que ver. Una buena alimentación es la mejor aliada del organismo, y por eso es tan importante que nuestro consumo sea balanceado y con productos de buena calidad nutrimental.
Existen dietas o hábitos de alimentación, que por su contenido, pueden ser de gran ayuda para poder dejar el cigarro.
El alimento es el combustible del cuerpo. Lo que consumamos es lo que le vea a dar al organismo las herramientas para realizar sus funciones. Y lógicamente entre mejores y más específicas sean las herramientas para una labor en particular, mucho mejores son los resultados.
En el artículo anterior mencione una serie de alimentos que al consumirlos por si solos pueden ser de muy buena ayuda para lograr el objetivo de dejar de fumar.
Las frutas, el agua, las verduras, o los frutos secos son ejemplos de alimentos que nos pueden ayudar por distintas razones a dejar el hábito del cigarro
No obstante, la combinación de ciertos alimentos, o mejor aún, adoptar una dieta o alimentación que contenga estos productos puede ser la forma ideal, y la que funcione para más personas, en el tema del tabaquismo y la nicotina.
Existen dietas o formas de alimentación que por su contenido y aporte nutrimental, son los aliados perfectos para que tu cuerpo y mente resientan menos la abstinencia de nicotina, y sin mayor problema, y casi sin darte cuenta, puedas dejar el hábito del Cigarro.
A continuación, te voy a compartir los planes alimenticios más eficaces, que podrás adoptar en cualquier momento, y ayudarte en gran medida a dejar ese mal hábito en el pasado. 

Dieta Detox

La dieta detox para dejar de fumar es una de las más empleadas por fumadores que deciden abandonar el hábito del tabaquismo pero al mismo tiempo quieren comenzar a cuidar su salud desintoxicando su cuerpo y comiendo de manera saludable.
Es más bien una manera de comer que una dieta en sí, y básicamente consiste en aumentar el consumo de vitamina C mediante frutas cítricas como la naranja o el pomelo y frutas ácidas como el kiwi o la piña, incrementar el consumo de ácido fólico comiendo frutas y verduras así como nueces o judías, evitando el consumo de frituras y comida chatarra, consumiendo ajo, ingiriendo alimentos ricos en triptófano —que se encarga de producir serotonina— como la avena o las legumbres e incluso la miel de abeja, bebiendo agua pura —es el mejor desintoxicante— y tomando té verde ya que es rico en antioxidantes.
Con ello no solo disminuirán tus ganas de fumar sino que además evitarás subir de peso.

Dieta Adventista

Muchas personas optan también por el famoso Plan de 5 días para dejar de fumar; un curso gratuito de cinco días de duración que se realiza en un local o salón de actos generalmente de lunes a viernes en distintas ciudades y que cuenta con más del 50% de tasa de éxito.
En cuanto a su funcionamiento, la dieta adventista para dejar de fumar consiste básicamente en tratar durante cinco días la salud física y mental para así vencer la adicción al tabaco sin engordar.
La salud física se trata a través de una serie de buenos hábitos como dejar el café y el alcohol —ambos muy relacionados con el tabaco—, sustituir la carne por una alimentación vegetariana para depurar el organismo, consumir más agua o ejercitarse al aire libre entre otros.
La salud mental, en cambio, se trata cambiando algunos hábitos de comportamiento como por ejemplo incluir una tarjeta con la frase he decidido dejar de fumar dentro del paquete de tabaco o compartiendo la decisión con familiares y amigos.
Algunos la llaman también dieta vegetariana para dejar de fumar, y lo cierto es que quienes la siguen afirman tener menos ansiedad y más energía que antes de seguir la dieta.

Dieta Macrobiótica

La dieta macrobiótica se diferencia del resto de dietas porque divide los alimentos en alimentos Yin y alimentos Yang ya que de ese modo, afirman sus seguidores, se logra el equilibrio físico y emocional a través de la nutrición. Por esa razón, muchos la siguen también para lograr vencer la adicción al tabaco.
Para seguir la dieta macrobiótica para dejar de fumar, deberás eliminar todos los productos refinados como el azúcar blanco, el pan blanco, los embutidos, la carne, los dulces industriales, los refrescos azucarados y el alcohol.
Por otro lado, deberás incluir cereales como parte de tu dieta, generalmente integrales y sin pesticidas. También incluye la ingesta de infusiones, cremas de mijo y arroz, sopa de miso, galletas de arroz, paté vegetal y otros alimentos libres de carne.

Dieta Cormillot

La dieta del Dr. Cormillot propone numerosas herramientas para dejar de fumar y adelgazar al mismo tiempo. Entre ellas las siguientes:
  • Llevar un registro de qué se come y en qué cantidad así como reducir las porciones y hacer ejercicio.
  • Engañar al estómago comiendo snacks con pocas calorías e incluso masticando zanahoria cruda o chicles sin azúcar.
  • Aumentar el consumo de hidratos de carbono de absorción lenta, proteínas y vitamina C.
  • Comenzar las comidas principales con un plato abundante de hortalizas crudas y cocidas.
  • Distribuir bien las comidas ingiriendo alimentos cada 1,5 – 3 horas.
  • Recurrir a los líquidos como las infusiones y el agua.
  • Moverse al menos 30 minutos al día.

Dieta del Ajo

Son muchos quienes afirman que el ajo es un remedio natural casi milagroso para vencer la adicción al tabaco y evitar ganar peso, así como un alimento muy útil para controlar el colesterol, favorecer la digestión y cuidar el sistema inmunológico. Incluso hay estudios que afirman que el ajo reduce el riesgo de padecer cáncer de pulmón.
En cuanto su funcionamiento, la dieta del ajo para dejar de fumar es muy sencilla de seguir: básicamente consiste en tomar dos dientes de ajo con jugo de limón antes de almorzar y dos antes de comer, y al mismo tiempo hay que evitar los alimentos fritos, procesados y refinados.
La dieta para dejar de fumar es un conjunto de recomendaciones que te ayudarán en primer lugar a desintoxicarte más rápido de la nicotina y a activar la eliminación de las toxinas vía heces, orina y sudor. Además una buena dieta para dejar de fumar debe ayudarte a controlar el apetito y a sentirte saciado, para evitar comer en exceso.
Fumar es una de las peores adicciones, la cantidad de productos nocivos que contiene el tabaco harán que tu vida sea de mucho peor calidad y desarrolles patologías relacionadas con el tabaquismo. Por eso dejar de fumar debe ser prioritario en tu vida; y sin duda, estos planes alimenticios te van a ser de muchísima ayuda.
Espero que les haya gustado la segunda parte de este artículo, pero sobre todo espero que hayan encontrado la información de este artículo muy útil. También espero que muchos lo lleven a la práctica, pues creo firmemente que todos tenemos la capacidad para dejar atrás nuestros malos hábitos, y empezar una dieta y en consecuencia una vida más sana.
Yo les escribo la próxima semana, hasta entonces, me quedo aquí un rato para leer y contestar todos sus mensajes.
Les mando un beso: Susy

Las porciones en la dieta: Cómo saber cuánto debes comer de cada cosa.

Por: Ximena
Lograr mantener nuestro peso ideal es un objetivo que implica muchos cambios en nuestros hábitos diarios, de ejercicio, alimentación y descanso, requiere fortaleza mental y voluntad que no pueda doblegarse tan fácilmente.
Si durante toda nuestras vidas nos hemos acostumbrado o hemos generado hábitos de alimentación poco saludables, si el ejercicio no es un hábito, y si en general no estamos acostumbrados a un estilo de vida saludable, lógicamente va a costarnos mucho más trabajo llegar a un peso ideal.
Es justo éste uno de los problemas de salud que más afectan a nuestra sociedad, ya que se comporta como un círculo vicioso. Entre menos hábitos saludables tengamos, o entre menos saludables sean los hábitos que tenemos, más trabajo va a costar corregirlos, o adoptar nuevos hábitos saludables. Es por eso que es común encontrarnos con casos de personas que han sufrido de sobrepeso la mayoría de sus vidas, y la posibilidad de  bajar de peso y llevar una vida mucho más saludable parece una meta imposible de cumplir o una meta muy lejana.
Puede que si sea difícil, pero imposible definitivamente no es. Lograr cambiar nuestros hábitos y comenzar a llevar una vida más saludable es un cambio que debe realizarse en dos etapas:

La primera es tomar la decisión

Para la mayoría de las personas este puede ser el paso más complicado, pues aunque aun no estarás haciendo cambios físicos por tu salud, el cambio en la mentalidad es igual o más importante que los cambios físicos que tenemos que realizar para lograra este objetivo.
En la mente se encuentra la capacidad de tomar una decisión que va a ayudarnos a mejorar nuestra salud durante el resto de nuestras vidas. Tomar esta decisión no es algo que se haga a la ligera; pues de ser así, lo más seguro es que acabemos por decretar al poco tiempo.
Tomar la decisión de cambiar de hábitos y buscar llevar una vida más saludable debe ser una decisión tomada con el compromiso de cumplirla y llevarla a las últimas consecuencias. No se trata solo de un antojo pasajero o una decisión tomada en el calor del momento. Debe ser una decisión consciente y debe ser atacada con entrega. Solo así es posible romper las barreras mentales que pueden mantenerte atado a un estilo de vida que no te hace feliz o que esta afectando poco a poco tu salud.

La segunda parte es tomar acción.

Ya que has decidido hacer este cambio, y que has encontrado la motivación y el empeño para buscar este cambio hasta el final del camino; entonces ha llegado el momento en que debes informarte y planear bien los cambios que vas a hacer, ya sea en tu alimentación, actividad diaria, descanso o las tres.
Como lo hemos platicado algunas veces en este blog. Una de las situaciones que más fácilmente pueden convertirse en situaciones problemáticas con respecto a la salud, son las dietas.
Dieta es probablemente la palabra del siglo XXI. Basta con unos minutos de búsqueda en google, Facebook, o cualquier motor de búsqueda o red social, para darnos cuenta de las miles y miles de dietas que podemos encontrar. Unas prometen bajar de peso en muy poco tiempo, otras prometen que es sin esfuerzo, o sin dejar de comer tus alimentos favoritos. Otras, son guías para aprender a comer de forma saludable.
El problema con las dietas en la mayoría de los casos, es que su ciencia se basa en la supresión de algunos alimentos o nutrientes. Algunas dietas plantean que durante unas semanas hay que comer solo lo mínimo, vegetales que son en su mayoría agua, o simplemente se limitan a un tipo específico de alimentos o a reducir drásticamente las porciones.
Logicamente, si nuestro cuerpo no recibe alimento suficiente, va a empezar a usar la grasa de reserva, y en consecuencia podemos experimentar una pérdida de peso, que nos puede dar la falsa idea de que la dieta funcionó muy bien.
El problema esta en que una dieta así no se puede mantener por mas de unas cuantas semanas. El cuerpo requiere de una alimentación balanceada; y el contraste de una dieta muy rigurosa y extrema, para después volver a los hábitos de alimentación regulares, casi siempre provoca el temido rebote, que es cuando el cuerpo recupera el peso perdido.
Esto sucede por que no estamos dandole una mejor alimentación al cuerpo, si no que lo estamos limitando y descompensado; es por eso que en Patio Orgánico insistimos mucho en que la manera de lograr tu peso ideal no es comiendo menos, si no sabiendo comer mejor.

Y… ¿Qué significa saber comer mejor?

Comer menos no significa comer mejor. Comer solamente ensaladas y frutas tampoco es sinónimo de comer bien. Es correcto que existe algunos alimentos o platillos que son mucho más sanos o nutritivos que otros, pero no existe ningún alimento que de el aporte necesario de nutrientes que el cuerpo necesita.
Para tener una buena alimentación, es necesaria una dieta balanceada, donde estén todos los grupos alimenticios y en porciones adecuadas.
Si hacemos esto, las dietas quedan totalmente en el pasado, no solo por que requieren de más esfuerzo y fuerza de voluntad para cumplirlas, si no por que resultan innecesarias
Comer sanamente es mucho más efectivo que hacer una dieta por muchas razones. De entrada, al comer sanamente, prácticamente todos los alimentos que te gusten pueden ser adaptados a tu dieta, por lo que no va a ser necesario que te sacrifiques con la comida o que te olvides de algunos alimentos que disfrutas. Además, al ser una constante en poco tiempo esta nueva decisión de comer sanamente se convertirá en un hábito, y es en este momento cuando podemos olvidarnos de todas las dietas y remedios mágicos para bajar de peso. Comer sanamente es la clave para mantenernos siempre en nuestro peso ideal.
Y si bien para la mayoría de las personas, queda muy claro cuáles son los alimentos saludables, y cuáles son los que no nos aportan ningún nutrimento, algo que no siempre es muy claro o muy evidente son las porciones.
Las porciones en la comida son probablemente el segundo aspecto más importante para llevar una buena alimentación. 
Decidí dedicar este artículo específicamente a las porciones en la comida, ya que me parece un tema que ha sido poco explorado en este blog por Susy y por mi, y creo que es una problema muy común con el que nos hemos encontrado en los años que tenemos de experiencia en el mundo de la buena nutrición y los productos orgánicos.
Es precisamente el tema de las porciones, una de las razones principales por las cuales, actualmente a las personas les puede costar más trabajo o les parece más difícil bajar de peso o mantener el peso ideal.
En la actualidad, muchos restaurantes, los platillos más saludables se sirven en porciones enormes para justificar los costos. Lógicamente un corte de carne no puede costar lo mismo que una ensalada de verduras y legumbres, y es por esto que en muchos sitios nos encontraremos con esas mega ensaladas, con todo tipo de aderezos y toppings, las cuales a la larga no van a provocar ningún cambio positivo en nuestra salud u organismo.
Con respecto al tema de las porciones, se han hecho varios estudios y comparaciones, donde hemos visto que una ensalada de ese tipo, puede tener la misma cantidad de calorías y carbohidratos que una hamburguesa o una pizza. Hay que recordar que los alimentos saludables son muy importantes, pero más importante aún es la moderación.

¿Como medir porciones en la dieta?

Estamos de acuerdo en que es imposible que vayas a medir cada porción de cada alimento que comes. Sin embargo, hay maneras con las que de forma muy sencilla podrás medir y darte una idea bastante acertada sobre las porciones que estas consumiendo, y por lo tanto, tendrás las herramientas para modificar tu dieta y alimentación, con el fin de lograr una alimentación óptima: Balanceada y nutritiva.
Las personas con diabetes que utilizan la lista de intercambio para el conteo de carbohidratos, deben considerar que una “porción” en la lista de intercambio no siempre será igual a la porción recomendada.
Para los alimentos como cereales y pasta, puede ser útil usar tazas medidoras para medir de manera exacta la porción durante algunos días hasta que tenga más práctica para calcular la porción adecuada con solo verla.
Use su mano y otros objetos cotidianos para medir los tamaños de las porciones:
  • Una porción de carne de res o de aves es la palma de su mano o una baraja de cartas
  • Una porción de pescado de 3 onzas (84 g) es un talonario de cheques
  • Media taza (40 g) de helado es una pelota de tenis
  • Una porción de queso son seis dados
  • Media taza (80 g) de arroz cocido, pasta o refrigerios tales como papitas fritas o rosquillas es un manojo redondo o una pelota de tenis
  • Una porción de tortilla o barquillo es un disco compacto
  • Dos cucharadas (36 g) de mantequilla de maní es una pelota del ping-pong
En México, la recomendación es consumir al menos 5 frutas o verduras por día. Consumir frutas y verduras es esencial para una buena alimentación, pues la cantidad de vitaminas, minerales, fibra, azúcares, etc, son en muchos casos exclusivas de estos alimentos naturales. De no consumir frutas y verduras, sería necesario tomar suplementos vitamínicos para lograr una alimentación completa y balanceada. Sin embargo, también existe un problema con los vitamínicos de laboratorio.Si este tema te interesa, te dejo aquí el artículo del blog de Patio Orgánico dedicado a este tema. 
Sin embargo, por más sanas o nutritivas que sean las frutas y verduras, nuestra alimentación se debe complementar con todos los demás grupos de alimentos.
Porciones
Para lograr que tu alimentación sea la ideal, y así puedas perder o mantener tu peso ideal, es importante que conozcas como medir las porciones en la dieta de frutas y verduras:
Cómo medir el tamaño correcto de las porciones de frutas y verduras:
  • 1 taza (90 g) de frutas o verduras crudas y cortadas es el puño de una mujer o una pelota de béisbol
  • Una manzana o naranja mediana es una pelota de tenis
  • Un cuarto de taza (35 g) de fruta seca o de nueces es una pelota de golf o un manojo pequeño
  • 1 taza (30 g) de lechuga son cuatro hojas (lechuga romana)
  • Una papa mediana horneada es un ratón de computadora
Ahora, te dejo algunas sugerencias para que puedas medir mejor tus porciones, y no te excedas sin tener que estar midiendo y pesando cada cosa que consumas. Muchas veces, cuando comemos, por estrés, ansiedad o simplemente como distracción, podemos no darnos cuenta de las cantidades que ya hemos consumido, y esto puede ser una de las causantes por las cuales no logramos mantener un peso ideal.
Estas recomendaciones para medir mejor las porciones cuando comas dentro y fuera de casa, seguro que van a serte muy útiles.
  • NO comas de la bolsa. Podrías estar tentado a comer demasiado. Usa el tamaño de la porción en el paquete para dividir el refrigerio en bolsas o tazones pequeños. También puedes comprar porciones solas de sus alimentos favoritos para los refrigerios. Si compra al mayoreo, puede dividir los refrigerios en porciones ideales para una sola comida al llegar a casa.
  • Sirve el alimento en platos más pequeños. Coma de un plato de ensalada en lugar de un plato para la cena. Mantenga los platos de las porciones en el aparador de la cocina para que se tenga que levantar durante segundos. El hecho de dejar el alimento lejos del alcance fácil y fuera de la vista hará que sea más difícil comer en exceso.
  • La mitad de tu plato debe contener verduras verdes. Divida la otra mitad entre proteína magra y granos enteros. Llenar la mitad de su plato con vegetales verdes antes de servir el resto de su comida es la método más sencillo para controlar las porciones.
  • Sustituye por variedades de alimentos bajos en grasa. En lugar del queso crema, la crema agria y la leche con toda la grasa, compre productos bajos en grasa o descremados. Use la mitad de la cantidad que usted normalmente emplearía de estos productos para evitar incluso más calorías. Puede probar reemplazando la mitad del queso crema con hummus o mezclar la crema agria con yogur natural para hacerlo más sencillo.
  • NO comas sin pensar en lo que está haciendo. Cuando tomas refrigerios al frente del televisor o mientras está realizando otras actividades,te distraerá tanto que posiblemente termines comiendo demasiado. Por eso, lo ideal es siempre comer en la mesa. Centrar tu atención en el alimento para saber cuándo ha comido lo suficiente.
  • Tomar refrigerios entre las comidas. Si tienes hambre entre las comidas, coma un refrigerio saludable rico en fibra, como un pedazo de fruta, una pequeña ensalada o un tazón de sopa a base de caldo. El refrigerio te llenará para que no consumas demasiado en la próxima comida. Los refrigerios que juntan la proteína y los carbohidratos con la fibra lo dejarán más satisfecho. Algunos ejemplos son comer una manzana con tiras de queso, galletas de trigo entero con crema de maní, o zanahorias con hummus.

 

Para controlar el tamaño de las porciones al comer fuera de casa. 
  • Ordena el tamaño pequeño. En lugar de un tamaño mediano o grande, pide el más pequeño. Al comer una hamburguesa pequeña en lugar de una grande, así te estarás librando de aproximadamente de 150 calorías. Una orden pequeña de papas a la francesa te librará de aproximadamente 300 calorías y un refresco pequeño te salvará de 150 calorías. Nunca pidas el tamaño más grande.
  • Ordena el “tamaño para almuerzo” de un alimento en lugar del “tamaño para cena”.
  • Ordena aperitivos en lugar de platos de entradas.
  • Comparte la comida. Parte el plato de entrada con un amigo o divide la comida por la mitad cuando llegue. Pon una mitad en una caja para llevar antes de empezar a comer. Puedes dejar el resto de la comida para el almuerzo del siguiente día.
  • Trata de satisfacer el hambre con alimentos más bajos en calorías. Ordena una ensalada pequeña, una taza de fruta o una taza de sopa a base de caldo antes del plato de entrada. Esto te llenará para que consumas menos de su comida.
Si estos consejos te han ayudado o crees que han sido útiles, déjame un comentario en la sección de aquí abajo.
La buena alimentación es un proceso que puede llevar mucho tiempo para lograra, pero las consecuencias bien valen la pena. Crearse el hábito de la buena alimentación es una hábito que puede durar toda la vida, y esta acción que tal vez en un inicio parece muy complicada, después ni siquiera lo vas a pensar, y por ganar peso no te vas a tener que preocupar nunca.
¡Espero que les haya gustado la nota! Yo les escribo la próxima semana. ¡Mi nuevo tema se que les va a gustar mucho!
Los quiere: Ximena

Por: Ximena
Antes de empezar esta nota, quisiera agradecerles por los comentarios positivos que hemos recibido en nuestras redes sociales. 
En el blog de Patio Orgánico, Susy y yo buscamos cubrir temas que van desde los más básico y general, hasta temas muy específicos, como pueden ser los beneficios de algún producto en particular, o sobre alguna enfermedad o complicación de salud.
Es por eso, que recibir sus comentarios es siempre una buena noticia para nosotras, pues así conocemos mejor cuáles son sus dudas e intereses y así ir mejorando siempre este blog, ofreciéndoles información útil y muy interesante. 
Las principales señales de mala nutrición que da el cuerpo es el tema que elegí para el artículo de esta semana pues me parece que es un tema a la vez muy interesante y muy importante de conocer, pues es conocimiento que nos va a ser útil durante toda nuestra vida; además nos permitirá ayudar a otras personas y dar mejores consejos sobre nutrición.
El cuerpo humano es una verdadera maravilla; es impresionante como cada célula de nuestro cuerpo cumple una función y en conjunto realizan una serie de procesos extremadamente complejos que resultan el el funcionamiento de nuestro sistema digestivo, el sistema nervioso, el sistema cardiovascular, etc.
Las principales señales de mala nutrición que da el cuerpo
Todos estos procesos complejos que realiza el organismo sin que nosotros hagamos nada al respecto, no tomemos decisiones ni nos esforcemos de forma consciente necesitan de ciertos elementos que el cuerpo no puede producir por si solo, y que sin ellos, realizar las funciones vitales es imposible.
Estos agentes o elementos que el cuerpo requiere tienen muchísimas funciones, unos funcionan como combustible, dando energía a todas las c´celular para seguir trabajando; otros ayudan a la sangre a oxigenar el cuerpo, otros fortalecen los tejidos de los músculos y los órganos. En fin, las funciones que estos agentes que el cuerpo no produce son tan variadas como las funciones mismas del organismo .
Estos agentes los conocemos como nutrientes; y son todas aquellas substancias que obtenemos de nuestra alimentación y de las actividades saludables que realizamos todos los días. El ejercicio y el descanso también entran en la categoría de actividades que aportan nutrientes para una mejor nutrición y salud.
Desde que somos niños hemos escuchado sobre las vitaminas y los minerales, la pirámide alimenticia, las funciones del sistema digestivo; por lo general todos tenemos una noción básica sobre lo que es una buena alimentación, y es en parte por esta razón que no se necesita ser un nutriólogo, doctor o un experto en el tema para saber cuando nuestra alimentación no esta siendo la adecuada, y esta empezando a afectar nuestra salud.
Con el paso del los años, los malos hábitos que antes pudieran parecer inofensivos se van volviendo más evidentes y en muchos casos, peligrosos. Es muy comían que las personas empiecen a preocuparse por su salud y en segundo término por su alimentación, cuando los problemas empiezan a afectar su vida diaria o se vuelven más evidentes; y aunque en la mayoría de los casos, es posible solucionar estas complicaciones, es muy importante conocer cuáles son las principales señales de maña nutrición que da el cuerpo para así evitar complicaciones mayores, y por el contrario, gozar siempre de una buena salud y una excelente calidad de vida.

Las principales señales de mala nutrición que da el cuerpo

Tu cuerpo es sabio, y cuando algo no anda bien te lo va a hacer saber. Puede llamarse instinto de supervivencia o tal vez el resultado de años de evolución; no soy experta en el tema, pero lo que si puedo decirles, es que el cuerpo tiene formas muy interesantes y útiles para hacernos saber cuando existe alguna deficiencia en nuestra alimentación, cuando no estamos realizando la suficiente actividad física o tomando el descanso que necesitamos. Nuestro cuerpo puede manifestarse de muchísimas formas y hablarnos con mucha claridad, pero por eso es que debemos aprender a escucharlo.
Las principales señales de mala nutrición que da el cuerpo pueden ser muy evidentes o no tanto, y es por eso que en este artículo quiero mencionar cuales son estas señales, cómo podemos identificarlas; y qué es lo que nos esta queriendo decir el cuerpo con esto, para así poder hacer los cambios o ajustes necesarios a nuestra alimentación o rutina; y así en comunión con nuestro organismo gozar de una excelente salud sin la necesidad de recurrir a dietas, suplementos, ejercicios extremos, etc.

Cansancio excesivo, o fuera de lo normal

El cansancio y la falta de energía en nuestro día a día es sin duda uno de los síntomas más claros que nos da el cuerpo, en señal de problemas con nuestra alimentación y nuestros hábitos en general.
Si alguna vez te ha pasado que te sientes particularmente casada o cansado una semana, o hasta un mes completo, te has sentido con sueño todo el tiempo o con poca energía a pesar de dormir las horas que estas acostumbrado a dormir; entonces es una señal muy clara de una dieta poco balanceada.
En este caso podemos intuir que se trata de una deficiencia en vitaminas, minerales y nutrientes esenciales necesarios, sin embargo vale la pena observar un poco más, detenidamente para entender bien cuál es el mensaje que esta mandando el cuerpo.
El cansancio excesivo, repentino o la falta de energía constante puede ser un síntoma claro de una deficiencia de hierro: es por esto que es muy importante poner atención al aporte de nuestra dieta, ya que si es el caso, la falta de hierro, a la larga puede derivar en problemas más severos como la anemia.
Si consideras que tu dieta contiene la suficiente cantidad de hierro, pero aún así te sientes cansado todos los días (a pesar de dormir bien, las horas necesarias) entonces debes poner atención a la cantidad de grasas y proteínas que estas consumiendo. Una dieta poco equilibrada, y con un exceso de grasa y proteínas puede provocar un desorden con la manera en que el cuerpo usa y administra la energía. Si es el caso, reduce el consumo de alimentos altos en proteína como las carnes, y al cabo de un mes nota si ha habido una mejora. ¡Lo más seguro es que con esto se solucione el problema!

Dolores de Cabeza

Los dolores de cabeza pueden ser síntoma de muchísimas cosas. Desde la falta de sueño, cansancio, o alguna deficiencia
nutricional.

Es muy importante saber que la alimentación, cuando no es de buena calidad, no esta balanceada y nop aporta los nutrientes necesarios al organismo, entre otras cosas, provoca que disminuya la cantidad de oxígeno que llega al cerebro, y como consecuencia de esto, algunas arterias en el cerebro pueden dilatarse, como medio para suplir las necesidades energéticas, que se han visto comprometidas por culpa de la mala alimentación. Todo esto significa: Un horrible dolor de cabeza.
Pueden ser muchas las razones de un dolor de cabeza, pero si estos son constantes, y crees que tu alimentación no ha sido la más balanceada o saludable últimamente, entonces te recomiendo que pongas mucha atención a la siguiente recomendación:
Los alimentos que contienen tiramina pueden ser los principales causantes de esta señal de mala nutricio´con que da el cuerpo, manifestada en este caso como un dolor de cabeza. La tiamina es un aminoácido que puede provocar la dilatación en las arterias que mencionaba anteriormente. Algunos de los alimentos que contienen estos aminoácidos son: El aguacate, el chocolate, los embutidos, los frutos secos y el café, especialmente si es cargado.
Evita todos estos alimentos durante 15 días y lo más seguro es que sin darte cuenta, no existan más los incómodos dolores de cabeza. 
También, los vinos y licores pueden provocar la misma situación, por lo que deberás evitarlos también durante 15 días, para ver si esto es la solución al problema, y seguramente lo será.

Problemas Digestivos / Gastrointestinales

Cuando sentimos que hay problemas en nuestro sistema digestivo, casi siempre es una señal muy clara de algo que no anda bien con nuestra

Las principales señales de mala nutrición que da el cuerpo

alimentación.
Estos problemas en el sistema digestivo se pueden manifestar de distintas formas: El vientre inflamado, o el estreñimiento son los principales síntomas, y que debemos considerar para hacer los cambios necesarios a nuestra dieta. 
Los constantes problemas con el sistema digestivo, como la indigestión después de comer, es señal muy clara de una dieta deficiente que principalmente esta careciendo de las dosis de fibra necesarias para el buen funcionamiento del aparato digestivo.
Consumir muy poca fibra, masticar y comer muy de prisa, comer a diferentes horas todos los días y comer estresada o preocupada pueden ser los principales causantes de los problemas digestivos o gastrointestinales.
La recomendación es que los hombres consuman al menos 38 gramos de fibra todos los días, repartidas en las 3 comidas, y las mujeres deben consumir por lo menos 25 gramos diarios.
Una muy buena manera de lograr este aporte de fibra en nuestra dieta es comer todos los días un plato de verdura cruda. Tiene que ser cruda ya que si la hervimos, la fibra se rompe.
Desayuna cereales integrales, de preferencia que sean de cultivo biológico, y todos los días consume 3 frutas con cáscara.
De esta manera es muy probable que soluciones los problemas digestivos, o gastrointestinales que son tan comunes y tan problemáticos; especialmente si consideramos que la comida mexicana esta llena de ácidos, picantes e intrigantes de todo tipo. Algunas veces es inevitable, pero es muy importante que nuestra dieta sea balanceada y siempre tenga el aporte necesario de fibra.

Cabello y Uñas en mal estado

Tu cabello y uñas pueden ser muy claros indicadores cuando tu alimentación ha sido deficiente en algunos nutrientes, como las vitaminas A, C y E.
No es muy común que el cabello o las uñas sean consideradas al tratar temas de salud, sin embargo, pueden ser medios para detectar cuando tenemos alguna deficiencia en nuestra alimentación.
El cabello frágil y quebradizo, o muy reseco es una señal muy clara de una mala alimentación, o de una dieta inadecuada. 
En el caso de las uñas, al igual que con el cabello, pueden manifestarse problemas en la nutrición cuando estas son frágiles, quebradizas o con deformaciones. Estos señales indican una mala nutrición, pero principalmente son indicadores de la falta de Hierro.
Para solucionar esto, bueno, es muy obvio que debemos incluir más hierro en nuestra dieta, así que, si este es tu caso, entonces deberás comer tres frutas todos los días a partir de hoy y tomar un jugo natural de verdura. 
Con esto estarás dando un aporte extra de hierro a tu organismo, que además es un aporte 100% natural que ayudará a balancear y nutrir a tu cuerpo. En poco tiempo, tu buena alimentación se va a reflejar claramente en el buen estado de tu cabello y de tus uñas.

Las principales señales de mala nutrición que da el cuerpoTe Enfermas Constantemente

Enfermarse constantemente es una de las principales señales de mala nutrición que da el cuerpo.
Seguramente habrás conocido a alguna persona, en el trabajo en la escuela o alguna familiar o amigo, que cada mes o cada 15 días esta enfermo. Le dan gripas, se enferma del estómago, una infección en la garganta, etc.
Bueno pues esto podría llegar a mal interpretarse como mala suerte, cuando en realidad hay un trasfondo que esta provocando esto y muy probablemente tenga que ver con la alimentación.
Una alimentación deficiente o poco balanceada puede provocar la carencia de algunos micronutrientes esenciales para el funcionamiento del sistema inmunológico.
La falta de estos nutrientes pueden provocar fallas o incluso desactivar la respuesta del sistema inmune. Y al suceder esto, empieza un proceso de deterioro en este organismo tan importante del cuerpo, que provoca que seas mucho más propenso a desarrollar enfermedades, infecciones y padecimientos de todo tipo; que asimismo pueden agravar los niveles de desnutrición, provocando aún más complicaciones en el organismo.
Para este problema, no hay una solución especifica como en los puntos anteriores, para fortalecer nuestro sistema inmune es necesario tener una dieta saludable rica en nutrientes y balanceada. 
Así llegamos al final de esta nota; y como siempre, sus comentarios son super bienvenidos.
Nos vemos la próxima semana, pues se acerca una fecha importante en nuestro país, y Susy y yo estamos preparando nuestros artículos con un tema especial para Septiembre que estamos seguras que les van a encantar.
Les mando Besos: Ximena

Los secretos del Yoga en la salud.

 

Por: Susi Stevans

Esta semana he decidido hablar sobre el yoga por varias razones:
He notado que entre los problemas con la energía y broncas para dormir que tuvo Ximena la semana pasada, surgió un interés en los métodos naturales para dormir mejor. Ximena habló sobre como obtener más energía con alimentos naturales, y al principio mi plan era escribir un artículo sobre alimentos y productos para dormir mejor.
Sin embargo al empezar a escribir, noté que mi recomendación y punto se vista se inclinaba mucho más por la meditación y el yoga, pese a que la intención de el artículo era hablar sobre alimentos para dormir mejor.
Se lo platiqué a Ximena y me empezó a dar un montón de consejo sobre productos y alimentos que pueden ser buenísimos para descansar y dormir mejor de forma natural; y mientras me platicaba esto, me di cuenta que no era yo quien tenía que escribir ese artículo, si no Ximena. 
Así que volví al artículo que había empezado a escribir originalmente, y así se transformó en un artículo con un tema muy diferente, pero bueno, entre los muchos efectos del Yoga esta el dormir y descansar mejor, así que te invito a que sigas leyendo por que seguro algo de esto de interesará.

Los Secretos del Yoga en la Salud.

He nombrado a esta nota “Los secretos del Yoga para la salud” con cierto tono irónico por dos razones:
– La primera es que el Yoga ha sido practicado desde hace mas o menos 5 mil años, así que no es exactamente un secreto.
– La otra razón es que incluso sin tener intenciones de “practicar yoga” realizamos postura y entramos en estados mentales muy similares a los que se practican con el Yoga en nuestro día a día: Cuando nos estiramos o la meditación o pensamiento profundo que es común en las noches antes de dormir.
Sin embargo, lo he llamado “Secretos del Yoga” precisamente por que a pesar de ser una práctica tan antigua en muchas culturas, y estar presente en nuestras actividades diarias, mucha gente se siente muy distante o fuera del contexto de estas prácticas.
Los prejuicios que existían por los estilos de vida naturales en la generación de nuestros padres y abuelos, subsiste hasta cierto punto en las generaciones más jóvenes, y puede ser por esta razón que consideran la práctica del yoga como algo para “hippies” o “forevers” Sin embargo eso no es más que un prejuicio, e importantes personajes en todos los ámbitos de la cultura y sociedad occidental y oriental practican el Yoga de forma rutinaria, y lo manejan como un estilo de vida. Pero antes de seguir, me parece importante definir:

yoga¿Qué es el Yoga?

Yoga es una palabra en Sánscrito( saṃskṛtam)que significa unión; y se refiere a una invitación a poner atención al cuerpo, a la mente y a la respiración. La práctica consiste en realizar posturas del cuerpo (asanas), en combinación con técnicas de respiración y meditación, par así lograr que el cuerpo y la mente experimenten una unión (como lo indica la etimología del nombre) que busca como resultado tras paz a la mente; trayéndola al momento presente, y eliminando el estrés y la entonación de los músculos y las articulaciones.
Al practicar el Yoga estarás ofreciéndote un espacio para conectarte y darle un descanso profundo a tu mente y a tu cuerpo. Con la práctica, el yoga te ayudará además de lograr armonizar tu mente con tu cuerpo, equilibraras tu espalda logrando muchos beneficios a tu salud y previniendo muchas posibles enfermedades y complicaciones.
El yoga, al ser una práctica milenaria, ha sido utilizada por varios propósitos en las distintas culturas.
Es interesante conocer como de una práctica que es tan natural para el ser humano, exista una relación muy cercana con la espiritualidad. La meditación el budismo, el hinduísmo y el jainismo son prácticas que se relacionan muy de cerca con el yoga, y cada una encuentra en en el un significado diferente.
– Yoga es la unión del alma individual con la divinidad (Shiva, Brahaman, Vishnú, Kali, etc.) y la unión con el ser del todo.
– Yoga es la percepción de el yo espiritual en contraste con el material. 
– Yoga es una práctica para el bienestar físico y mental
Así, he dividido los secretos y beneficios del yoga para la salud en dos partes:Lo que beneficia la salud física, y lo que beneficia a la salud mental.
Por su puesto, si quieren saber más sobre el origen del Yoga y sus prácticas en las culturas, puedes  dejarme un comentario en la sección de hasta abajo y con mucho gusto puedo recomendarte algún libro, documental o incluso un curso que te puede interesar. Así que sin más, veamos cuáles son los principales beneficios de Yoga para la salud.

Beneficios del Yoga en la Salud Física: 

yoga

Te llenas de Energía

Mediante la realización de asanas (posturas físicas), pranayamas (técnicas de control de la energía vital) y meditación; estas activando tu cuerpo como no lo habías hecho antes (si es que es la primera vez que vas a practicar yoga) Pues la sinergía que el equilibrio mental y emocional, con la buena condición física que genera es un complemento inigualable para mantenerte saludable todo el año. Al practicar Yoga no solo estarás realizando ejercicio físico, estarás usando el poder de tu concentración para lograra un equilibrio que te va a llenar de energía.
Es muy importante mencionar, que muchas veces malinterpretados los términos de salud, y enfermedad. La salud no es solamente la ausencia de enfermedades. La salud es una expresión dinámica de la vida, que puede medirse en cuán alegre, cariñoso y entusiasta seas con las situaciones que se te presentan. Y esto es precisamente lo que el Yoga busca, no solo es mantenerte en forma, no solo es una práctica para dormir mejor; es un método para lograr una buena salud de forma total.

¡Bajas de peso!

Tan sencillo como eso. Uno de los grandes beneficios del yoga es que al igual que toda actividad física, te ayudará a quemar calorías y tonificar tu cuerpo. Si bien, no vas a quemar tantas calorías como si salieras a correr o nadaras por una hora, sin embargo existen posiciones de yoga como la Suya Namaskar (saludo al sol) y el pranayama Kapalbhati que te ayudarán mucho a bajar de peso. 
No solo esto, al practicar yoga y ser mucho más consciente de tu cuerpo, elegir una dieta más saludable es el camino lógico a seguir. El yoga puede volverte más sensible con respecto al tipo de alimentos con los que vas a nutrir tu cuerpo y en que momento vas a hacerlo.
A pesar de que el Yoga no se conoce por ser una actividad para perder peso, con el hecho de ser más consciente de tu cuerpo es determinante para elegir mejor tu dieta y alimentación.

Mejor postura y más flexibilidadyoga

La práctica del Yoga implica realizar diferentes posturas o asanas, que
fortalecen y aumentan la flexibilidad de nuestros músculos, tendones y ligamentos y los tejidos que envuelven los músculos llamados fascias. Al practicar estas posiciones también estarás mejorando tu sistema locomotor, por lo tanto un mejor equilibrio orientación y psicomotricidad. 
Durante una sesión de Yoga, la flexibilidad es un elemento fundamental para lograr las posturas, y tal vez al principio sea difícil o doloroso, pero al estirar y flexional constantemente como las asanas lo requieren, naturalmente vas a mejorar la flexibilidad de todo tu cuerpo.
Al lograr un mejor equilibrio y mayor flexibilidad en tus músculos y tendones, también estarás ayudando enormemente a tener una mejor postura. Incluso, el yoga es una práctica muy común como tratamiento para personas con dolor de espalda y personas con dolores crónicos por malas posturas.
El yoga te ayuda a tonificar, fortalecer y volver más flexibles los músculos de tu cuerpo, por lo tanto una mejor figura si se complementa con una buena alimentación.

Mejora tu descanso

Al igual que con la pérdida de peso, existen posturas de Yoga que pueden ayudarte a dormir mucho mejor.
Un buen ejemplo es la postura llamada Balasana, la cual es la postura del descanso por excelencia. Otra postura conocida por ayudar a dormir y descansar mejor la mente y el cuerpo es la llamada postura del muerto (Savasana) que no solo ayuda a mejorar el descanso, si no a mitigar el estrés y las preocupaciones que pudimos haber generado durante el día.
Sin duda el Yoga es un excelente aliado del descanso, tanto así que es también usado como tratamiento alternativo para personas que padecen trastornos del sueño. Asimismo, existen investigaciones de Institutos de investigación sobre el cancer en Estados Unidos, en las que se ha demostrado que los pacientes que son sobrevivientes de cancer, y debido a los tratamientos tienen problemas para dormir o dormir profundamente, mostraron mucha mejoría después de empezar a practicar yoga, y en consecuencia necesitaron utilizar menos medicamentos.

Ahora vamos a ver cuáles son algunos de los principales benéficos del Yoga para tu mente

yogaMente mas agil

Es importante que estemos muy conscientes que el ejercicio físico no solo debe tratarse de fortalecer los huesos y los músculos. Los órganos fundamentales como el corazón y el cerebro pueden ser también ejercitados y protegidos por medio de la actividad física.
Conforme la práctica del yoga se ha vuelto más popular en nuestra cultura, podemos darnos cuenta como sus beneficios son descubiertos y practicados con distintos propósitos.
Es común en las universidades que cuando llega la época de exámenes, se organizan sesiones de yoga en las propias universidades o practicándolo en sus casas, con el fin de lograr una mejor concentración a la hora de estudiar y presentar el examen.
Sin duda, este conocimiento ancestral tiene un fundamento científico, y precisamente, un estudio del Dr. Loren Fishman en Nueva York determinó que el Yoga tiene excelentes beneficios en el cerebro y el sistema nervioso, pues su práctica engrosar las capas de la corteza cerebral, que es la parte de nuestra mente asociada con el aprendizaje y así desarrollamos la neuroplasticidad, que es la capacidad para aprender cosas nuevas.

Combate el estrés

Aliviar el estrés es uno de los beneficios más conocidos de Yoga, y es con muy justa razón.
Esto puedes comprobarlo tu mismo. Te invito a realizar una sola sesión de Yoga. Ya sea con un maestro, un amigo que tenga experiencia o simplemente siguiendo un tutoría en internet; y notarás como después de solo la primer sesión te vas a sentir mucho más relajado y tranquilo; y a su vez te vas a sentir con un mucho mejor estado de ánimo.
La clave de todo esto es principalmente la respiración, que al ser pausada y profunda, combinada con las posturas que favorecen la circulación de oxígeno y sangre en el cuerpo, te ayudará a alcanzar una tranquilidad y paz emocional que es un excelente remedio contra el estrés y la ansiedad.
Si decides seguir mi consejo: practica el yoga por primera vez un par de horas entes de irte a la cama; no es necesario que realices una sesión larga y compleja, con unos minutos donde dediques toda tu atención es suficiente. Te aseguro que al día siguiente vas a querer volver a hacerlo.
Si te fijas, la suma de estos beneficios puede resumirse como una vida saludable, y solo he nombrado algunos de los muchísimos beneficios que puedes descubrir en el Yoga. Unos más evidentes y otros más personales. Lo que si es seguro es que no te vas a sentir indiferente si decides practicarlo realmente con las intenciones de hacerlo bien y descubrir los magníficos secretos del yoga.
Así me despido por esta semana. Espero que esta nota les haya gustado mucho y si logre instalar el alguno de ustedes un poco de iniciarse para practicar esta nobilísima práctica ancestral, me daré por satisfecha, 
Por supuesto, como lo comentaba al principio sus comentarios son siempre bienvenidos. Nos leemos la próxima semana.

Con Cariño: Susy Stevans.


¿Sabías que? Los alimentos que consumes, no solo se miden por la cantidad que estás comiendo, si no por las calorías que estos contienen.

Las calorías, son de gran importancia para nuestro cuerpo, es por ello que el acto de comer es indispensable para la vida misma, sin embargo; el aporte calórico no es aquello que nos guiará en que tan sano es un alimento. Conoce todo sobre las calorías, qué son, para qué sirven y cuántas necesitamos.

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Dormir es uno de los actos indispensables de nuestro cuerpo, sin embargo, es de las cosas que más descuidamos; debes saber que dormir bien es importante para la salud.

Dormir, no sólo implica dar por terminado un día para despertar y comenzar uno nuevo; mientras nuestro cuerpo se encuentra en estado de descanso, pasan un sinfín de cosas en el organismo de vital importancia para la salud. Es por ello que toma importancia el hecho de dormir bien.

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Al encontrarte en alguna situación de estrés, ya sea emocional o laboral; es común descuidar los hábitos alimenticios. Debes saber que existen métodos para reducir la ansiedad por comer.

El ajetreo de la vida diaria, nos lleva a vivir de manera rápida, sin poner atención en el gran daño que nos causa el hecho de llevar una vida bajo presión; esto hace que no analices qué estás comiendo, llegando a caer en excesos, por ello es importante que hagas algo para reducir la ansiedad por comer.

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