Consejos para planear tu alimentación y olvídate de las dietas.

Por: Ximena

No es ninguna novedad que en internet y distintos medios nos encontremos con cierta constancia consejos y dietas que nos prometen bajar de peso, de maneras muy atractivas que pueden llegar a ser casi irresistibles irresistibles.

Nos enfrentamos a una época en la que la información real y que nos aporta valor debe ser elegida con mucha minuciosidad, ya que entre muchos medios de información o marcas existe una autentica guerra por mantenerse relevantes y en el interés de las personas.
Esto puede llevar a prácticas poco éticas o plagadas de desinformación que pueden resultar muy peligrosas para los usuarios o consumidores, cuando estamos desprevenidos.
Este es el caso de las dietas y consejos milagrosos que nos prometen perder peso en muy poco tiempo y con la mínima cantidad de esfuerzo.
Logicamente esto es una premisa muy atractiva para miles de personas, que deben organizar con cuidado las horas de su semana para poder cumplir con las responsabilidades del trabajo, la vida social y a la par mantener buenos hábitos de alimentación y salud.
Para una persona que trabaja de lunes a viernes y además tiene otras responsabilidades, como cuidar a sus hijos, ir al gimnasio, o cualquier actividad extra que realice, realmente las horas libres que restan a la semana son muy pocas y absolutamente valen oro. En estos casos y estilos de vida, cuando algún consejo o un producto nos ofrece ahorrar tiempo o lograr algo que normalmente hacemos en menos tiempo, naturalmente nos llama la atención o nos atrae; por eso, debemos ser muy cuidadosos con consejos de ese tipo, especialmente en temas que tienen que ver con nuestra salud como la alimentación o el ejercicio.
Afortunadamente, identificar las dietas o consejos, que a pesar de que nos prometan maravillas pueden resultar riesgosas para tu salud, son muy fáciles de notar y de identificar.
alimentación
Todas aquellas dietas que nos prometen perder peso en muy poco tiempo y sin esfuerzo prenden el primer foco rojo; pues sin esfuerzo es imposible conseguir cualquier cosa. Luego, aquellas dietas que a través de la eliminación de un grupo de alimentos como las grasas o los carbohidratos, nos prometen perder peso de forma muy rápida, prenden otro foco rojo, y uno muy importante.
Estas dietas son muy riesgosas y también son muy comunes; por eso es importante saber bien por qué razón este tipo de dietas no son efectivas y cuáles son los daños que nos pueden provocar ya sea a corto o largo plazo. Es muy importante que pongas mucha atención a todas aquellas dietas o consejos de alimentación en los que se elimina uno o varios grupos de alimentos con el fin de perder peso de forma rápida.
Vamos a ver en qué consisten estas dietas y cuales son todos los problemas que un cambio así en la alimentación implica.

El riesgo de las “dietas extremas”

El tipo de dietas que prometen bajar de peso o perder varios kilos en poco tiempo al eliminar grupos alimenticios como los carbohidratos y las grasas tienen un problema en común que es fundamental.
alimentaciónLo primero que debemos saber es que perder peso y adelgazar no son la misma cosa. Este es el principio del problema. Estas dietas, que pueden+ ser consideradas dietas extremas nos prometen perder peso pero no adelgazar o mejorar tu figura, y esto es por que no son capaces de lograr tal cosa.
Nuestro cuerpo es una máquina perfecta que busca principalmente nuestra supervivencia y bienestar. Cuando realizamos un cambio brusco en nuestra alimentación, como el de eliminar por completo las grasas o los carbohidratos, aunque sea solo por un tiempo, provocamos que nuestro cuerpo recurra a las reservas en el organismo de determinados nutrientes debido a su carencia en la alimentación. Esto puede llevar a que en poco tiempo perdamos peso, incluso algunos kilos como muchas veces lo prometen; pero esto no significa que vayamos a adelgazar.
Los cambios agresivos o bruscos en nuestros hábitos de alimentación pueden afectar el metabolismo, llegando incluso a modificarlo por completo. Volviendo a lo que hablábamos en el párrafo de arriba, cuando nuestro cuerpo requiere de un nutriejnte que no obtiene a través de la alimentación, al usar reservas del organismo no obtiene el 100% del nutriente necesario para su correcta función; y el cuerpo sigue necesitando ese nutriente.
El perder peso a través de estas técnicas en las que la dieta o “plan de alimentación” trabaja en contra de las funciones naturales del cuerpo no va a ayudar a adelgazar, si no a perder peso y moldear el cuerpo de forma extraña; siempre con la posibilidad de recuperar el peso o incluso aumentarlo por el conocido efecto de “rebote”.
Eliminar de golpe un grupo de alimentos o un tipo de nutrientes esenciales, que es lo que proponen la mayoría de estas “dietas extremas”, puede tener muchas consecuencias, casi siempre negativas y que afectan nuestra salud.
Como vimos, un cambio brusco en la alimentación provoca un cambio en el metabolismo, lo cual puede provocar:
  • Que tus defensas bajen.
El eliminar un grupo de alimentos significa eliminar nutrientes, y esto necesariamente provoca efectos secundarios que afectan nuestra salud.
Cuando no consumes las suficientes vitaminas y minerales, en las porciones diarias recomendadas, el cuerpo empieza a consumir antibióticos naturales para compensar la falta de estos minerales esenciales, provocando que el sistema inmune se debilite, y por lo tanto sea más fácil contraer enfermedades.
Cuando una persona cambia sus hábitos de alimentación de forma repentina, ya sea por que la nueva dieta es carente de todos los nutrientes necesarios, o por que la calidad de los alimentos no ofrece el aporte necesario de nutrientes; es común que esa persona se enferme al poco tiempo, debido a la baja de defensas que pueden provocar estos cambios. Una gripe fuerte e incluso fiebre son enfermedades que son fáciles de tratar y no corresponden un riesgo mayor, pero al debilitar nuestro sistema inmunologico nos volvemos propensos no solo a estas si no a todo tipo de enfermedades.
  • Que bajen tus niveles de energía.
Además de la baja en las defensas del cuerpo, el segundo síntoma más común y notorio de las dietas que quitan alimentos y nutrientes importantes es la perdida de energía, el cansancio y la debilidad que se sienten de forma casi inmediata.
El sentirte cansado y sin energía en sin duda un síntoma de que tu dieta o plan de alimentación no esta funcionando. Si te sientes agotado durante el d´ñia lo más probable es que tu cuerpo no tenga la energía suficiente para cumplir con todas las labores con las que debe cumplir de forma independiente, más toda tu actividad del día.
Una dieta o plan de alimentación que te ayuda a adelgazar va a incluir los alimentos que te den la energía necesaria para que tú y tu metabolismo puedan cumplir con sus funciones diarias.
Una dieta completa y balanceada va a provocarte una mejor apariencia física, no solo en la piel y el cabello, pues la energía y los noveles de nutrición adecuados para tu cuerpo hacen que te sientas bien en todos los sentidos. Una dieta que te priva de alimentos y nutrientes esenciales para perder peso rápidamente va a hacerte sentir cansado, y posiblemente con un humor negativo; además al no recibir los nutrientes necesarios, nuestro aspecto físico también se puede ver afectado, pues la piel y el cabello pierden su brillo y su vitalidad.
Estos son solo lo primeros síntomas de la mala nutrición y los más evidentes. Pero a la larga es una situación que puede complicarse bastante; especialmente si seguimos estas dietas constantemente o por largos periodos de tiempo.
Adelgazar para lograr la figura que deseas o solamente para tener un estilo de vida más saludable, siempre es mejor una dieta que te ofrezca alimentos de todos los grupos alimenticios y todos los nutrientes necesarios, incluyendo grasas, proteínas y carbohidratos, para que así el cuerpo de forma natural pueda trabajar, y la grasa extra almacenada en el cuerpo se elimine naturalmente. Complementado con el ejercicio lograr una figura de revista no es algo imposible, se trata 100% sobre la constancia, y en ningún caso así se ha logrado gracias a un producto milagroso o una dieta extrema de una semana o basada en sólo una fruta.

Dietas vs Plan de Alimentación

A diferencia de las dietas, un plan de alimentación consiste buen una rutina a largo plazo, pero con resultados realmente efectivos y permanentes.
Parece lógico pensar que la manera en que nuestro cuerpo va reaccionar positivamente cuando trabajamos en favor de sus necesidades (las cuales son pocas en comparación a todo lo que realiza por si solo) especialmente cuando hablamos de la alimentación. No obstante, como lo platicamos al principio de esta nota, la publicidad y las precisas del tipo ”EN SOLO UNA SEMANA!!!” pueden llegar a ser muy llamativas y en otros casos podemos contar con la recomendación explicita de un amigo o conocido; que casi siempre se encuentra en la etapa inicial del proceso y aún no ha experimentado los efectos completos de la dieta, o producto milagroso en cuestión.
Así, me siento en la necesidad de poner mi granito de arena y a través de este blog recomendar a nuestros lectores darle siempre prioridad a los planes de alimentación que favorecen los procesos naturales del organismo.
La principal diferencia entre una dieta y un plan de alimentación, es que una dieta es un cambio eventual y con un límite de tiempo. A veces son dietas de una o dos semanas, dietas de un mes, incluso llegan a haber dietas de medio año; sin embargo siempre las hacemos con la idea de que es solo por un tiempo, que nos va a ayudar a cumplir nuestros objetivos y después podemos dejarla.
Un plan de alimentación no se realiza con una fecha final en mente. Un plan de alimentación es el inicio y la manera en que podemos dejar atrás malos hábitos de salud y acostumbrarnos a un estilo de vida y de alimentación saludable. Los planes de alimentación no buscan una meta concreta a corto plazo, si no un cambio en el estilo de vida, por medio de una alimentación completa, balanceada y saludable, incluyendo todos los aspectos necesarios que constituyen una buena nutrición para nuestro organismo.
Volviendo al tema del principio, el tiempo es un factor muy importante, y siempre el hecho de escuchar que algo va a durar solo unas semanas o cierta cantidad de tiempo va a ser más atractivo que un plan que pretende modificar hábitos personales. Por esa (y muchas otras razones) escuchamos de muchas más personas que dicen haber realizado una dieta o nos la recomiendan en vez de recomendar un plan de alimentación saludable que realmente provoque un cambio en tu estilo de vida y que el beneficio de este cambio sea único y definitivo.
Esto quiere decir que un plan de alimentación es un cambio que realizas una vez, y con constancia puedes hacer de ese plan saludable un hábito y dejar atrás la comida chatarra y los alimentos poco saludables en el pasado; y a través de nuevos hábitos saludables de alimentación lograr cualquier meta con respecto a tu peso y tu figura.
Una dieta o un producto milagroso en apariencia pueden ser más atractivos que un plan de alimentación, pero al final, un cambio en la alimentación por unos meses no va a sustituir un cambio de hábitos y la adopción de un plan alimenticio saludable que incluye todos los grupos de alimentos y el aporte necesario de nutrientes para que el cuerpo pueda cumplir con todas sus funciones. Esta es la manera correcta para adelgazar o moldear tu figura, trabajando a la par con tu organismo. Definitivamente esos consejos donde terminas muriendo de hambre y sientiendote mal durante el tiempo que dura la “dieta” no van ser realmente de mucha ayuda.
Mi consejo es: Busca un plante  alimentación que se adapte mejor a tus posibilidades y gusto, y poco a poco empieza a realizar ese cambio. Te vas a dar cuenta de todos los beneficios que una alimentación saludable te da desde los primeros días. Vas a darte cuenta que hacer un cambio definitivo a una mejor alimentación definitivamente es mejor, más saludable, y tu cuerpo lo va a reconocer.
Los quiere: Ximena <3

Operación bikini: 5 consejos para bajar de peso de forma rápida y natural.

Por: Ximena
Operación bikini: 5 consejos para bajar de peso de forma rápida y natural. – Oficialmente ya comenzó el verano; la temporada del año favorito de muchísimas personas que aprovechan el buen tiempo y las temperaturas altas para salir de vacaciones, divertirse y tomar el sol.
En estas fechas podemos encontrar por todos lados productos milagrosos y dietas que nos prometen ayudar a bajar de peso o adelgazar en solo unos días con el fin de vernos lo mejor posible en esas vacaciones que ya están planeadas.
Muchísimos hombres y mujeres están en la búsqueda de resultados eficaces y sobre todo rápidos que puedan ayudarles a lucir una mejor figura. Esto, muchas veces lleva a situaciones que pueden llegar a ser peligrosas, ya que la mayoría de los productos o dietas extremas que aprovechan estas intenciones de las personas, consta de técnicas poco saludables, que funcionan en contra de las funciones de nuestro organismo, y que al final los resultados deseados nunca llegan. Ya sea por que el peso se recupera rápidamente o simplemente por que no funcionan.
Hemos hablado en muchas ocaciones sobre las formas más eficientes para lograr una figura ideal, adelgazar y bajar de peso; siempre concluimos explicando que la mejor forma y prácticamente la única manera de lograr los resultados deseados de forma definitiva, es cambiando nuestros malos hábitos por buenos hábitos de descanso, alimentación y actividad física. También hemos concluido que lograr resultados reales sin esfuerzo es literalmente imposible; también hemos mencionado en alguna ocasión que es fácil identificar a las dietas y productos engañosos por sus promesas milagrosas y testimonios dramáticos de resultados.

Es un hecho que para lograr tener la figura que deseas lucir en las vacaciones, es necesario tener buenos hábitos de alimentación y realizar ejercicio; y aunque una meta muy alta puede llevar bastante tiempo, eso no significa que actualmente no haya nada que hacer para acercarte más a tu meta.
En este artículo voy a darte 5 consejos que van a ayudarte a bajar de peso, adelgazar y acercarte más a la figura que quieres lucir estas vacaciones; pero no con alguna pastilla, producto milagroso o una dieta que consiste en solo comer lechugas o manzanas durante dos semanas. 
Ese tipo de “dietas”, productos y “consejos” de alimentación definitivamente no van a ayudar, por el contrario, pueden poner en riego tu salud y tener consecuencias muy peligrosas.
Lo que voy a enseñarte en este artículo son 5 consejos o “truquemos” si lo quieres ver así que van a ayudar a que tu cuerpo queme grasa naturalmente, acelerando el metabolismo y optimizando tu plan de alimentación para que en pocos días puedas notar resultados tangibles, permanentes, y sobre todo obtenidos naturalmente, sin haber puesto en riesgo tu salud o afectado a tu organismo. 

Operación bikini: 5 consejos para bajar de peso de forma rápida y natural.

Independientemente del verano y las vacaciones, a todos nos gusta vernos bien y estar saludables; por ese, estos consejos no son exclusivos para un evento o una época del año; y puede ser una forma excelente para motivarte, empezando con el pie derecho el camino hacia una vida mucho más saludable.
Estos consejos pueden ayudarte a que en poco tiempos empieces a adelgazar. Los resultados que notes serán reales y definitivos; por eso es una muy buena forma para motivarte y convencerte a seguir con este estilo de vida saludable que eventualmente te va llevar a tener la figura que siempre has querido.
Vas a darte cuenta que estos consejos no te piden eliminar grupos de alimentos, hacerte pasar hambre o utilizar ingredientes extraños difíciles de conseguir. Son consejos y tips muy fáciles de seguir, que forman parte de una alimentación saludable, y trabajando en conjunto con tu organismo podrás notar resultados en poco tiempo, de forma 100% natural.
Esto implica no arriesgar tu salud y que los resultados sean definitivos; pues como sabemos, las dietas extremas que prometen resultados inmediatos resultan en el temido efecto rebote: Ganar el peso perdido de vuelta y frecuentemente con un aumento de peso extra.
bajar de peso

Empieza tu día con un desayuno balanceado

Esta ya de más decir que el desayuno es la comida más importante; implementar un desayuno sano todos los días va a traer beneficios incalculables para tu organismo y tu salud.
Si se tarta de adelgazar y bajar de peso de forma rápida, es desayuno es la mejor forma para empezar el día y los esfuerzos para lograr tu objetivo. En la mañana, sin importar la situación, todos los días debes tomar un desayuno completo y balanceado antes de empezar a realizar tus actividades. Con un Desayuno completo y balanceado quiero decir que el desayuno debe incluir alimentos que pertenezcan a todos los grupos de alimentación en las porciones correctos, incluyendo las grasas y los carbohidratos, que son nutrieres esenciales para el funcionamiento de nuestro organismo. Por supuesto, los alimentos deben tomarse de forma moderada y de forma proporcional como lo podemos ver en cualquier pirámide básica de alimentación.
Tomar mucha agua e incluir alimentos de todos los grupos en el desayuno es una forma excelente para bajar de peso de forma rápida y natural ya que este desayuno va a lograr que tu metabolismo empiece a trabajar en este momento, de forma correcta y durante todo el día.
Saltarse el desayuno o comer algo poco saludable implica que el metabolismo no va a trabajar de forma correcta en la primera parte del día, haciendo que todo el proceso y ritmo del metabolismo se atrase; esto puede provocar que los alimentos tarden más tiempo en procesarse y que haya más posibilidades de acumular las calorías como grasas.
Por el contrario, un desayuno balanceado y completo le va a dar energía a tu cuerpo necesaria para cumplir con todas sus funciones y para que tu te sientas bien y también puedas cumplir con todas tus funciones.
Con el desayuno y el metabolismo trabajando desde la mañana, los alimentos se convierten en energía y el cuerpo recibe todos los nutrientes en vez de convertirse en grasa.
Es importante considerar que al ser el desayuno el primer alimento del día, implica que nuestro cuerpo lleva por lo menos unas 8 horas sin haber recibido alimento, por lo tanto sea cual sea la dieta que hayas elegido para el desayuno va a tener un mayor impacto en el organismo.
Lo mejor es que desde hoy mismo empieces tus días con un desayuno muy saludable y aproveches todas las bondades que ofrecen los alimentos naturales.

bajar de pesoBusca el tiempo para dedicárselo a tu salud. 

 
Luego de haber empezado tu día con el pie derecho al haber tomado un desayuno balanceado, es momento de planear tus actividades del día, ya sea que tengas estudios, trabajo, o cualquier otra actividad; lo mejor que puedes hacer al iniciar tu día es planear tu tiempo disponible y destinar algo de ese tiempo a tu salud. Siendo, en este caso el ejercicio la mejor opción y la más rápida para adelgazar y bajar de peso rápido y de forma natural.
Mi consejo es que busques el tiempo y aproveches momentos del día para dedicárselo a tu cuerpo y a cumplir tu objetivo; por ejemplo: Si tu trabajo esta relativamente cerca de donde vives pero acostumbras usar el coche o usar transporte publico; puedes optar por caminar o usar la bicicleta en estos días. Esos minutos de actividad física van a ser extremadamente útiles para tu cuerpo, y no tienes que terminar muerta de cansancio, puedes hacerlo a una velocidad moderada y poco a poco aumentar el ritmo conforme lo vayas sintiendo apropiado. El secreto es la constancia.
Como te lo decía al principio de esta nota, una parte muy importante para lograr bajar de peso de forma rápida y natural con estos consejos es la motivación que vas a sentir al notar resultados rápidos. Usa este pensamiento y la motivación que te genera en objetivo que quieres lograr para encontrar y aprovechar esos momentos durante el día que pueden servirte para ejercitar tu cuerpo. Puede ser al llegar a tu casa después de la escuela o el trabajo; en la mañana antes de salir de tu casa, o cualquier momento que se acomete entre tus actividades diarias.
Tener constancia y no dejar de hacer esto una vez que empezaste es la clave para acelerar el proceso y que los resultados sean evidentes antes de lo que pensarías.

bajar de pesoDistribuye tus comidas y no elimines las calorías.

 
Es una idea extremadamente común que cuando queremos bajar de peso lo primero que debemos hacer el eliminar la calorías de nuestra dieta; esto no puede estar m´ñas alejado de la verdad. Las calorías son energía que el cuerpo necesita para realizar todas las actividades activas y pasivas que implica el estar vivo. La energía de las calorías se obtiene a través de la alimentación; que cuando es de buena calidad, el cuerpo puede aprovecharlas sin problema y ser utilizadas correctamente. Los alimentos poco saludables y altamente calóricos deben eliminarse por que el aporte que nos dan de energía es innecesario y no esta bien distribuido por lo que seguramente terminará acumulado como grasa.
La recomendación es distribuir 6 comidas a lo largo del día, con un promedio de 300 calorías en cada ocasión, este balance y proporción ayuda a que el cuerpo pueda aprovechar toda la energía que consumes y no haya necesidad de acumular grasa. 
Si dejas de consumir calorías en tu dieta con el fin de baja de peso rápidamente le estarás dando un mensaje a tu cuerpo que lo obligará a reservar la energía como grasa para el futuro, provocando lo contrario a adelgazar.

Tiempo de desintoxicación 

 
Este es el momento para desintoxicar tu cuerpo te todos lo agentes tóxicos y nocivos que se acumulan en el organimso por diversos factores. Las condiciones ambientales y la mala alimentación son dos de los factores más comunes que contribuyen a la acumulación de toxinas en el cuerpo que pueden provocar muchos problemas en la salud. Este es el momento ideal para realizar una desintoxicación y purificar tu cuerpo. Puedes hacerlo incluyendo alientos diuréticos y antioxidantes a tu dieta o plan de alimentación o puedes realizar un plan detox; bebidas que combinan frutas y verduras con propiedades desintoxicares, y que ayudan a limpiar el cuerpo y purificar la sangre y los órganos en muy poco tiempo. 
Hacer esto va a ayudar a que tu cuerpo este mejor preparado y en mejores condiciones para responder a los cambios en la alimentación y ejercicio que vas a planear en las semanas siguientes.

Elimina alimentos que lógicamente no ayudan

 
Prohibir alimentos no es la mejor idea cuando buscamos llevar una mejor alimentación, ya que una drástica separación de los antiguos hábitos de alimentación puede generar ansiedad y provocar que la persona desista; lo mejor es que tu dieta no te prohiba darte gustos o antojos, siempre y cuando sea con moderación. Esto es lo más sano, y aunque no sea lo más saludable o nutritivo, va a ayudarte mentalmente a seguir siendo constante y no hacer tan difícil el cambio de hábitos alimenticios.
Y aunque no esta mal tener esos gustos de vez en cuando, existen algunos alimentos que de plano debemos eliminar por su bajísimo valor nutricional. Por ejemplo la comida rápida: ya que no se trata de un gusto o un antojo si no de una comida completa repleta de grasas trans, sal, azúcar y demás ingredientes que evidentemente no van a ayudarnos, y menos en este momento en que estamos buscando bajar de peso. Lo mismo sucede con el alcohol, que tiene un valor nutricional nulo pero es muy alto en calorías. Estos alimentos con calorías “vacías” y que no entran en la categoría de “un antojo de vez en cuando” es mejor eliminarlos de una vez para no trabajar en contra de tu cuerpo y no hacer que los esfuerzos realizados se pierdan con un antojo.
Espero que les haya gustado esta nota y ahora si, estén preparados para el verano.
Les deseo un excelente fin de semana y nos vemos el próximo martes.
Los quiere: Ximena ❤ 

7 Cosas que debes saber antes de empezar una nueva dieta.

Por: Susi Stevans
Empezar una nueva dieta es una situación en la que miles o millones de hombres y mujeres nos hemos visto por lo menos una vez.
Independientemente de las razones específicas por las que hayas decidido empezar este nuevo estilo de vida, las consecuencias de un plan de alimentación bien logrado siempre van a ser un figura estética, un metabolismo saludable y una mejor calidad de vida. Estas son las metas que todos los que hemos cambiado nuestra alimentación por una dieta saludable tenemos en mente y queremos lograr. Pero ¿cuántas veces estas dietas han sido eficaces?
nueva dieta
Me parece que la cantidad de personas que han realizado dietas pero no han logrado cumplir los objetivos que tenían en mente es muy alta y por esta razón hay un concepto o tabú muy fuerte que existe alrededor de las dietas, que en algunos puntos puede ser justificado, pero en otros puntos es totalmente falso. El problema principal, me parece, es la concepción que tenemos sobre las dietas; donde durante un periodo corto de tiempo haremos un gran sacrificio por consumir la menor cantidad de alimento posible, y al terminar la fecha de la “dieta” podemos volver a nuestros hábitos normales.
Esto desde luego nunca va a funcionar para lograr un cambio definitivo o lograr una meta específica con respecto a nuestra salud o estética. Este tipo de “dietas” o “retos” para bajar de peso solo provocan un des balance en el metabolismo que al poco tiempo se vuelve contraproducente, pues los métodos a los que tiene que recurrir el organismo para producir la energía que le hace falta tendrá sus consecuencias en el organismo; así, lo menos que puedes esperar es recuperar el peso original que tenías antes de empezar la dieta.
Existen otro tipo de “planes” o “retos” de desintoxicación en donde durante un mes consumirás ciertos ingredientes naturales que te van a ayudar a depurar y desintoxicar tu organismo. Estos planes de Detox desde luego que funcionan, pero estos métodos no deben ser confundidos con la alimentación saludable, la cual no puede ser solo por unas semanas, si no un estilo nuevo de vida. 
Para que una dieta funcione, debemos cambiar de inicio el concepto de las dietas extremas de un mes o quince días que prometen muchas maravillas, y entender que para lograr un cambio real y definitivo es necesario corregir definitivamente nuestros malos hábitos de alimentación y adoptar un nuevo plan alimenticio que se adapte y ajuste a las necesidades de tu organismo.
Comenzando el año 2018, Ximena y yo hablamos mucho en este blog sobre consejos e ideas para cumplir tus propósitos saludables este año, y ahora que empieza el mes de febrero, que es es un muy buen momento para medir nuestro progreso y plantear una nueva meta. Si no llegaste a tu objetivo, no pasa nada; este mes lo que puedes hacer es plantearte un objetivo igual de exigente, pero este mes esfuérzate el doble para llegar a ese objetivo. Si desististe muy pronto en el mes o no has comenzado a buscar tus propósitos, pues que mejor momento que este para plantearte una meta en la que al final de año puedas voltear atrás y sentirte muy orgullosa u orgulloso de todo el progreso obtenido.
En esta ocasión, debido a que muchas personas se han propuesto objetivos que tienen que ver con la alimentación en este año, han surgido muchísimas opciones que van desde tendencias a productos, dietas, planes alimenticios y guisas completas de nutriologas que encontraras en todas las redes sociales, y que prometen ayudarte a bajar de peso, a mejor tu figura o a combatir ciertas enfermedades por medio de la alimentación, y es por esa por eso que hoy quiero darte estos 10 consejos, que van a ayudarte estar lista y prevenida para continuar con tu dieta o probar con una nueva. Hay ciertos aspectos clave que pueden delatar a una de esas “dietas” que no te ayudan a comer saludable y que pueden llegar a ser peligrosas, y aspectos importantes que debes tener en cuenta al momento de decidir realizar un cambio positivo en tus hábitos de alimentación. 

7 cosas que debes saber antes de empezar una nueva dieta.

Aquí encontrarás información clave que te ayudará a estar preparada para hacer el cambio a una alimentación saludable y no caer en las Dietas falsas

1-. La bascula no siempre es la mejor referencia

nueva dieta

En primer lugar, creo que es súper importante estar consientes que independientemente de cuál sea tu plan alimenticio, la báscula no es el único juez ni la referencia más importante con respecto a si tu plan alimenticio. (Ximena acaba de escribir una nota que habla justamente sobre eso: Como saber si tu plan alimenticio esta funcionando. Lo puedes leer en este enlace)
La báscula que posiblemente tengas en el baño o que uses en el gimnasio indica tu únicamente tu peso y por esta razón pueden surgir confusiones. Muchas personas empiezan a usar la báscula como el único medio para determinar si su “dieta” esta funcionando. Si han perdido peso y cuántos kilos han sido, y si con la cantidad de kilos o gramos que esta bajando será posible cumplir la meta en el tiempo establecido.
Esta actitud, que puede volverse muy obsesiva puede desviarte de tu meta al no mostrarte los resultados reales de tu progreso. Para esto, lo mejor es conocer tu índice de masa corporal y así, tendiendo el cuenta la altura y los niveles de masa muscular, vas a tener una perspectiva mucho mas acertada sobre su progreso.
El problema es que muchas personas, al solo concentrarse en el peso total que muestra la báscula, se desaniman al no ver los resultados que esperaban en Kg. Cuando su dieta y entrenamiento esta logrando convertir la grasa en músculo.
Puedes encontrar una calculadora de IMC (índice de masa corporal) en linea dando click en este enlace 

2-. Ten muy en cuenta las necesidades de tu cuerpo 

Hay una situación muy común entre las personas que han probado todo tipos de dieta y ninguna de ellas ha funcionado o los resultados no fueron los que buscaban; y es que muchas veces cuando escuchamos sobre algunos plan de alimentación que promete ser super saludable y ayudar con muchos problemas de salud, lo intentamos sin pensarlo mucho. Y esta puede ser la razón por la que algunos planes alimenticios a pesar de ser saludables no te la los resultados que estas buscando; los alimentos de tu plan alimenticio pueden estar enfocados a combatir algún problema de salud que tu no tienes, o al revés, tal vez hay algún nutriente o grupo alimenticio que le hace falta a tu organismo, y al evitarlo con la dieta que estar realizando, estas impidiendo que tu organismo trabaje correctamente, y por lo tanto no obtengas los resultados que buscas.
Por eso, antes de elegir o elaborar un plan alimenticio, es muy importante que conozcas cuál es el estado actual de tu organismo. Saber si todos los niveles de proteínas, vitaminas, minerales, etc, estén balanceados, o si hace falta algún nutriente específico, si los niveles de colesterol son altos, El Hierro en la sangre, etc.
Todo esto puede ser indicado sin ningún problema por un medio mediante una prueba de sangre y un chequeo general, el cual es ampliamente recomendado.
Así vas a tener la información precisa sobre las necesidades de tu cuerpo y te va a garantizar no perder tiempo y hambre con alimentos que no te están aportando lo que tu cuerpo necesita.

nueva dieta3-. Una dieta debe estar basada en la buena alimentación. 

 
Este es uno de los focos rojos más evidentes que indican cuando una dieta no te va a ofrecer un verdadero cambio, o que te vaya a ayudar a lograr tu objetivo; por el contrario, algunas de estas dietas pueden ser muy peligrosas.
Si embargo puede ser muy fácil identificar a este tipo de dietas, pues su debilidad esta en sus promesas. Para que una dieta o un plan alimenticio funcionen, es necesario que esta vaya de acuerdo a las necesidades básicas del organismo. Si este plan te ayuda a obtener un aporte de los nutrientes necesarios: proteínas, vitaminas, minerales, ácidos grasos, etc. Entonces eventualmente te va ayudar a conseguir una figura más estética, perder peso, y un mejor estado de salud. 
Si es un plan que busca forzar al cuerpo a quemar calorías con algún producto extraño o suprimiendo todas las fuentes de calorías,, sabrás que es una dieta que definitivamente no va a funcionar y posiblemente provee efectos adversos para el organismo.

4-. No te obsesiones con perder peso. 

 
Quizá en estos momentos esto te pueda parecer algo muy alejado de tu realidad, pero obsesionarse con el peso y con estar saludable puede convertirse en una obsesión, lo cual convierte a un hábito muy bueno en uno muy peligroso.
Algunas personas, cuando empiezan a adoptar dietas y planes alimenticios saludables y naturales, eventualmente pierden peso o mejoran la estética de su figura. Pero al llegar al objetivo que tenían planteado no lo reconocen, y en vez de trabajar en mantener esa figura ideal que tuvieron, siguen con un plan de alimenticio que no aporta lo necesario.
Por eso, lo mejor es tomarlo con calma, disfrutar del proceso y tener una meta clara para que cuando estés ahí, solo te preocupes por mantener tu figura. 

nueva dieta

5-. Mide Las porciones

 
Una de las razones más comunes por las cuales las personas no perciben cambios cuando cambian a una alimentación natural o saludable, es por que cuidan los ingredientes y la preparación tal vez, pero no las porciones.
Este es un punto  muy importante, especialmente para las personas que llevan dietas veganas o vegetarianas. Algunas personas tienen a excederse en las porciones de los alimentos saludables, ya que sientes que están comiendo menos o se van a quedar con hambre. La realidad es que al principio lo más probable es que si te de hambre, pero esto es por la costumbre de tus viejos hábitos. Cuida bien las porciones de tu plan alimenticio para obtener los resultados que buscas de tu nueva dieta.
Prada que conozcas mucho más sobre este tema, puedes dar click a este enlace, donde te explicamos la manera en que podrás medir las pociones de tu dieta según tu plan alimenticio.
 

 

6-. Una foto es mejor referencia que el espejo

nueva dieta
Otro tema importante es el del espejo. Al igual que con la báscula, muchas veces podemos basar nuestro criterio sobre si nuestro plan funciona solamente en la báscula o en el espejo. Tal vez si te pesas todos los días o si te vez en un espejo no vas a notar el cambio, y eso puede hacer que te desanimes. Una fotografía puede ser mucho más útil y puede darte una idea más real de tu progreso. Tomate algunas fotos de cuerpo completo antes de empezar con tu nueva dieta o plan alimenticio para que te sirvan de referencia visual, que será mucho más útil que si todos los días te evalúas o juzgas en la báscula o frente a un espejo.

7-. No existe la opción de “bajar de peso sin esfuerzo”

Por más que la publicidad de algunas marcas y productos nos quieran convencer, sabemos que sin esfuerzo y sin dedicación es imposible conseguir un objetivo como el debajo de peso o llevar un estilo de vida más saludable.
Si te encuentras con este tipo de promesas, descartado inmediatamente, pues lo más seguro es que se trate de un engaño. La dedicación es indispensable para lograr un cambio en tu salud, y aunque existen métodos, técnicas o estrategias que hacen la tarea más sencilla para las personas a las que se les ha complicado mucho hacer un cambio así, ningún método, receta, producto o plan alimenticio va a mejorar tu alimentación y tu estado de salud sin esfuerzo.
Dejar atrás malos hábitos de alimentación requiere esfuerzo, organizar, conseguir y preparar comidas saludables requiere esfuerzo, realizar ejercicio requiere esfuerzo, y todos estos son elementos indispensables para esos objetivos.

Para algunas personas puede ser más fácil que para otras dejar atrás sus manos hábitos de alimentación y llevar una vida saludable. Independientemente de los caminos por los que te haya llevado tu búsqueda para bajar de peso, ahora sabes que el único camino es el de la buena alimentación. Así que te recomiendo seguir a este blog por que todas las semanas publicacamos información, productos, recetas, consejos y todo lo que necesitas saber para llevar un estilo de vida saludable.
Les mando un beso y espero que tengan un excelente fin de semana.
Los quiere: Susi

¿Cómo puedo saber si mi plan alimenticio esta funcionando?

 
 
sustituir por orgánicosPor: Ximena
 
 
Llegar a tu peso ideal y mantener una alimentación saludable no es un cambio o una meta que se pueda lograr de la noche a la mañana. Tener una buena alimentación para llevar un estilo de vida saludable es el objetivo de muchísimas personas, y con justa razón.
Una buena alimentación es uno de los factores determinantes en la calidad de nuestra salud y calidad de vida en general. La buena alimentación combinada con hábitos saludables de ejercicio y descanso prácticamente nos garantiza un estilo de vida muy saludable, donde la apariencia física y la estética es solamente uno de los muchísimo beneficios que podemos obtener. 
plan alimenticioPara perder peso, hombres y mujeres han experimentado con todo tipo de técnicas, unas más eficientes que otras, pero también unas más peligrosas que otras. 
Puede parecer extraño o incluso contradictorio que un plan alimenticio o una dieta que supone mejorar la estética o la salud por medio de la alimentación represente un riesgo también para el organismo. Sin embargo, es así y ele problema es mucho más grande de lo que podría parecer. 
El objetivo de bajar de peso, ya sea por estética o por cuestiones de salud, puede llevarte por muchas caminos y muy distintos entre ellos. Lo peor que puedes hacer es probar o experimentar con dietas, productos o planes alimenticios sin la infromación o los conocimientos necesarios para evaluar esta dieta y prever la reacción que este cambio podría provocar en el organismo. Si te propones buscar, lo más seguro es que encuentres miles de dietas, consejos y productos para peder peso, unos incluso prometen ser técnicas en las que en una semana puedes perder varios kilogramos. 
La cuestión es que no podemos actuar en contra de nuestro propio organismo, y aunque lógicamente vas a perder peso si reduces drásticamente tu consumo calórico, esto genera consecuencias y efectos adversos en el organismo, donde en el mejor de los casos solamente recuperaras el peso perdido al cabo de poco tiempo. 
 
Cuando tu plan alimenticio es saludable y tu dieta esta funcionando es muy sencillo darse cuenta, pues el cuerpo mismo lo indica no solo en lo estético si no en como te sientes. Un plan alimenticio que funciona se nota por que empiezas a sentir la diferencia en tu día a día con respecto a tus dietas pasadas o tus anteriores hábitos de alimentación. 
Cuando te alimentas bien y tu plan de alimentación esta funcionando, es por que estas dandole a tu organismo a partir de la dieta los nutrientes que necesita y en las porciones correctas. Esto provoca que el organismo pueda trabajar sin contratiempos, aprovechando cada nutriente y recibiendo sus beneficios. Todos los sistemas de nuestro organismo se ven beneficiados por la alimentación, por lo tanto cuando tu plan alimenticio esta funcionando te sentirás tan bien que el cambio va a ser muy evidente. 
 

¿Cómo puedo saber si mi plan alimenticio esta funcionando?

 

plan alimenticio

Son muchísimas las personas que tienen el objetivo de bajar de peso, o simplemente adoptar un plan alimenticio saludable, y en este proceso han probado dietas, han escuchado consejos, han cumplido retos pero nada provoca un cambio definitivo. ¿Te ha paso esto? 
Es una situación muy común entre las personas que han buscado bajar de peso; donde han probado dietas y productos, pasan las semanas y los resultados prometidos no aparecen; otras dietas o planes de alimentación implican un drástico cambio en los alimentos y porciones que puedes consumir. Son dietas que ta vez puedas llevar un par de semanas pero desde luego no es una dieta que puedas mantener, y aunque veas resultados, estos no van a ser permanentes. 
La búsqueda por el plan alimenticio ideal para cada persona puede complicarse cuando buscamos “atajos” que implican acciones para provocar que el organismo queme más grasa de lo normal, cuando esto debería ser un proceso natural que el organismo administra según sus necesidades. La ruta más segura es la alimentación sana, natural, completa y balanceada; y para saber si nuestro plan alimenticio esta funcionando solo es necesario poner atención a nuestro cuerpo. 
Cuando tu plan alimenticio esta funcionando, son muchas las reacciones positivas que vas a provocar en tu organismo, los efectos que provocan en ti estas reacciones so también muy positivas, y son indicadores de que tu cuerpo esta funcionando correctamente gracias al aporte de nutrientes que obtiene de la dieta diaria. 
 
Con muchas de las dietas, “retos” y planes de alimentación que puedes encontrar, es fácil que el único punto de referencia que tengamos es la mácula; medir cuánto peso hemos perdido exactamente. Y aunque perder peso que antes nos sobraba es uno de los efectos de la buena alimentación, el simple hecho de bajar de peso no significa necesariamente que tu plan de alimentación este funcionando. La báscula puede ser una buena herramienta, pero hay otros datos como los niveles de los nutrientes en el organismo y la relación entre peso, masa muscular y y el total de grasa corporal. Es por eso que esta nota, quiero hablar algunos de los principales efectos que provoca una buena alimentación. También, es posible saber si tus porciones son correctas o si te hace falta algún grupo alimenticio. Generalmente la palabra síntomas la relacionamos con enfermedad, pero en ese caso son evidencia del buen trabajo que esta realizando de nuestro organismo gracias a la alimentación y nuestros hábitos saludables. 

 

Sientes un Gran Aumento en la Energía

 

Sentirte con energía suficiente para hacer todas tus actividades durante el día es una evidencia muy clara de que algo estas haciendo bien por tu organismo.
Hay muchas personas, que debido a los hábitos de descanso y actividad, pero también de alimentación, viven casi todos sus días con niveles bajos de energía, que provocan que se sientan cansados, que les cuente muchos trabajo despertar en las mañanas y que les cueste más trabajo concentrarse. ¿Has estado en esta situación?plan alimenticio
A todos nos ha pasado que nos sentimos cansados de vez en cuando y puede ser por muchas razones, por una semana pesada de trabajo, por un desvelo, un cambio en la rutina de ejercicio, etc. Es por eso que el cansancio constante puede pasar desapercibido, sin embargo es uno de los síntomas más claros de que existe algún problema en los hábitos de alimentación, de la misma forma que sentirse con mucha energía es síntoma de buena alimentación. 
 
Sentirte con energía suficiente durante todo el día tiene mucho que ver con las horas de descanso y la calidad del sueño que hayas tenido esa noche, también el ejercicio es importante para agotar la energía consumida y después de que el organismo estuvo en moivimiento pueda entrar en reposo. No obstante, la alimentación juega un papel clave, pues los nutrientes que obtenemos de nuestra dieta diaria son clave para que el cuerpo funcione bien y sin contratiempos. 
 
Para que conozcas un poco más sobrecojo tu dieta diaria afecta los niveles de energía en tu organismo, vamos a ver de que forma influyen en este tema las vitaminas y minerales que se obtienen por medio de una dieta saludable. 
 
  • Agua: El agua es la fuente de la vida; los electrolitos que obtenemos al tomarla son esenciales para el constante funcionamiento de nuestro organismo. Tomar agua suficiente durante el día es clave para mantenernos con enero´ñia, pues ayuda a mantener un balance completo en el cuerpo; además de desintoxicar y depurar al organismo. 
  • Vitaminas B1 y B2: Estas dos vitaminas son responsables de transformar los carbohidratos en energía y hacer que este proceso suceda de forma correcta. 
  • Vitamina B6: Al igual que las vitaminas B1 y B2 ayuda en el proceso de transformar los carbohidratos en energía; además es una la vitamina encargada de que los neurotransmisores en el sistema nervioso produzcan unas hormonas responsables de nuestro estado de ánimo, como la serotonina y las endorfinas. 
  • Vitamina C: La vitamina C presente en la mayoría de los cítricos nos ayuda a crear Carnitina, la cual esta encargada de transportar los ácidos grasos de forma correcta a la mitocondria de las células, las cuál son transformadas en energía pura. 
  • Calcio: El calcio tranforma a los ácidos grasos en energía, ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y fortalece los huesos. 
  • Magnesio: El magnesio es un mineral esencial para poder metaforizar los alimentos y convertirlo en energía. También es un elemento que ayuda a mejorar las habilidades cognitiva, como la memoria y la capacidad de aprendizaje.
  • Zinc: El Zinc Es otro mineral esencial para lograr metabolizar correctamente las grasas y las proteínas; además ayuda a mantener los músculos sanos.  
 
 

 

No te quedas con hambre después de comer

 

El hecho e sentirte saciado después de comer es una buena señal que indica que tu cuerpo ha recibido lo que necesita. Sentirte muy lleno es una obvia señal que comiste de más, y quedarte con haber es por no comiste lo suficiente, es bastante obvio. Sin embargo, muchas veces en la búsqueda por mejorar nuestra figura podemos pasar por alto estas indicaciones que podrían parecer evidentes. Sin embargo en un momento así puede parecerte lógico que si te quedaste con hambre, tu plan alimenticio esta funcionando por que estas comiendo menos. Y es todo lo contrario . 

Cuando el cuerpo esta satisfecho, el cerebro manda señales que nos hacen sentirnos así y es la señal que entendemos para dejar de comer. Muchas veces aunque hayamos realizado una comida completa seguimos sintiendo hambre, y es que puede ser una forma del organismo de indicar que no esta recibiendo los alimentos suficientes que aporten los nutrientes que necesita. Así, es muy importante que sepamos que para mantenernos saludables y llegar a un peso ideal, nuestro organismo debe funcionar correctamente de forma constante y la única manera de lograr eso es con una buena alimentación. Por esa razón, quedarte con hambre no es una señal de que tu dieta funciona. Si sigues un plan alimenticio saludable que te hace sentirte saciada, es una excelente señal que indica que tu plan alimenticio si esta funcionando. Ojo: creo que es importante considerar que si estas adoptando un plan alimenticio saludable por primera vez, sentir hambre después de comer puede deberse a los malos hábitos de alimentación a los que el cuerpo estaba acostumbrado. Es por eso que medir las porciones en los alimentos es importante cuando buscamos cuidar nuestra alimentación y lograr una meta. 
 
 
 

 

Duermes mejor en las noches

plan alimenticioCuando te alimentas de forma saludable, en tu cuerpo empieza a producirse una especie de reacción en cadena, donde los sistemas del organismo empiezan a trabajar de forma correcta y esto provoca nuevas funciones que mejoran y por lo tanto nuevos efectos positivos que podemos percibir y pueden aumentar considerablemente nuestra calidad de vida. 
Uno de esos beneficios es la calidad de sueño que obtenemos cuando nuestra alimentación es la adecuada, nuestro organismo funciona bien y nos sentimos cansados después de un día donde hubo actividad física involucrada. 
Cuando inicias un nuevo plan alimenticio lo más seguro es que también te recomienden que respetes las horas de sueño y descanso, y esto es por que al hacerlo, tu metabolismo trabaja mejor y obtienes mayor provecho de tu alimentación. Así funciona el organismo: Una mejor alimentación nos da un mejor descanso, esto significa mayor contracción y mayor capacidad para aprovechar los nutrientes. Así, mediante la creación de hábitos y costumbres podemos hacer que nuestro cuerpo funcione como relojero y que las complicaciones y enfermedades relacionadas a la mala alimentación /que son miles) queden totalmente en el pasado. 
 
Para que conozcas mejor de que forma la dieta puede ayudarte a dormir mejor en las noches y obtener el mejor provecho de tus horas de sueño, te comparto algunos de los efectos que ciertos alimentos propios de una dieta saludable pueden provocar en el organismo. 
 
  • Los vegetales frescos y crudos, contienen más fibra, proteína y grasas buenas para el cuerpo, lo cual hará que la digestión sea un poco más lenta y ya que le toma más tiempo digerir estos alimentos que los alimentos procesados que contienen endulzantes refinados. El comer bien causa sensación de saciedad y estabiliza los niveles hormonales y de azúcar en la sangre, lo cual te ayuda a tener un sueño de calidad.
  • Existe un aminoácido llamado triptófano, el cual es esencial para la producción de serotonina, la cuales convierte en melatonina para estimular el sueño.
  • El balancear tu ingesta de alimentos y el tener una conciencia de lo que le estas dando a tu cuerpo, ayuda a que no ingieras carbohidratos y energías que al final del día no vas a ocupar, es por eso que resulta más fácil conciliar el sueño, solo has ocupado e ingerido lo necesario.

Espero que esta información les sea de mucha utilidad y así puedan identificar si hay fallas en los planes alimenticios que decidan probar. El cuerpo es infalible, y ponerle atención es la mejor forma de darnos cuenta que si esta funcionando y que no.
Los quiere: Ximena

Empieza el año saludablemente con estas bebidas Detox

 
 
Por: Susy Stevans
 
No importa si el 2017 para ti fue un año muy bueno o muy malo. Todo lo que haya sucedido ha quedado en el pasado y este 2018 tenemos la oportunidad de un nuevo comienzo. 
 
Lo mejor del año nuevo es que podemos cerrar los ciclos y replantear todas las situaciones de nuestras vidas que tal vez no están funcionando al 100% o que podrían recibir uno que otro ajuste. El martes Ximena nos compartió un artículo donde nos habla sobre los propósitos y las resoluciones para este año nuevo. Creo que las metas que nos proponemos al principio del año pueden ser muy importantes y realmente pueden ser el punto de partida para generar grandes cambios y para finales del año siguiente estar disfrutando de los beneficios de una mucho mejor calidad de vida. 
 
La mejor forma para asegurarnos que llevaremos un estilo de vida saludable durante todo el año es tener muy clara nuestra meta. Visualizar a dónde queremos llegar es una buena forma para tener más clara la estrategia que vamos a seguir para lograr los cambios que estas buscando. 
Por supuesto, los propósitos van a ser diferentes de persona a persona; no obstante, aprovechando que estamos empezando el año y que todos estamos buscando mejorar nuestros estilos de vida, quiero compartirte un secreto del mundo del fitness que va a ayudarte mucho a empezar a cumplir tus propósitos para bajar de peso, llevar una dieta más saludable o simplemente cuidar mejor a tu organismo. 
 
El secreto que quiero compartirte es es de las bebidas Detox. 
Se trata de unos licuados o batidos que se preparan mezclando frutas y verduras, parase obtener una bebida que aporte mucha energía para el cuerpo, que contenga nutrientes esenciales y que sea deportiva, todo en una bebida muy baja en calorías, que actualmente como un suplemento para las personas que quieres cuidar su cuerpo y todos los órganos de si sistema, todos los días. 
Creo que estas bebidas son una excelente forma de empezar el año con el pie derecho y de forma saludable, pues muchos de sus efectos nos van a ayudar a limpiar y desintoxicar nuestro organismo, después de el mes de diciembre donde acostumbramos a comer tal vez más de la cuenta. De ahí viene el nombre Detox, pues su poder depurativo es evidente y una de las principales razones por las cuales estas bebidas se han vuelto tan populares en los últimos años.
La mezcla de frutas y verduras de temporada que son aprovechadas todos los días al consumir estos batidos, aporta vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que le darán a nuestro cuerpo un extra muy saludable. El aporte y los beneficios del licuado va a depender de los ingredientes con los que se prepare.
El espectro de los beneficios para el organismo que ofrecen las bebidas detox es muy amplio: van a ayudarte, de entrada a perder peso si lo necesitas, pero también te van a ayudar a mejorar tu digestión, sentirte mejor y con más energía, sentirte mas ligero o ligera e incluso va a ayudar a que tu piel se vea increíble. 
La gran ventaja de estos batidos es que estas consumiendo cantidades importantes de alimentos esenciales para el cuerpo que a veces pueden hacer falta en nuestra dieta y se consumen de forma muy rápida, por lo que los cambios que notamos pueden ser inmediatos. 
 
Lógicamente no estamos hablando de un producto milagroso o una dieta que solucione todos tus problemas de salud en una semana. Se trata de una “dieta” si se le quiere llamar así, que lo único que hace es aportar a la alimentación una mezcla de frutas y verduras que al tomarse todos los días por la mañana tiene efectos desintoxicasteis y deportivos muy benéficos en el cuerpo. 
Esto no significa que las bebidas detox deben sustituir la alimentación. Estas bebidas deben ser combinadas con otros alimentos necesarios para obtener un aporte completo de vitaminas, minerales, proteínas y todos los nutrientes esenciales de la dieta. Lo ideal es complementar una dieta saludable que incluya los grupos alimenticios restantes.
 
 

Empieza el año saludablemente con estas bebidas Detox

 

 

¿Cuáles son los beneficios de las bebidas Detox?

 

Los beneficios de las bebidas Detox dependerán de los ingredientes con los que sean preparados; es por eso que eso esta nota de voy a compartir algunas recetas con los mejores jugos Detox para que te mantengas saludable durante todo el año. Las bebidas Detox deben ser consumidas con alimentos que complementen el consumo de todos los nutrientes esenciales. Si llevas una dieta adecuada, las bebidas detox te darán un aporte de nutrieres esenciales que incluye vitaminas, proteínas, minerales, fibras y antioxidantes, cuyos principales beneficios te voy a mencionar a continuación. 
 
  • Ayudan a mejorar la digestión. La alimentación que complementará la dieta con bebidas detox esta planeada para incluir alimentos que sean fáciles de digerir y no incluir alimentos pesados para el estómago. El aporte de fibra de la dieta detox más una alimentación ligera va a provocar un mejor y más ligero proceso de digestión. 
  • Ayuda a regular el colesterol: Puede ser un excelente auxiliar para reducir los niveles altos de colesterol, incluso con personas que han intentado con otras dietas y no lo han logrado
  • Ayuda a controlar la presión arterial: un excelente benéfico para evitar problemas cardiovasculares
  • Ayuda a reducir la hinchazón: al ser depurativo evita que te sientas inflamada y evita la hinchazón en el cuerpo
  • Ayuda a aumentar los niveles de energía: las calorías que estas bebidas aportan van a ser consumidas por el cuerpo y aumentarán tus niveles de energía, haciéndolo durar todo el día.
  • Ayuda a reducir los dolores de cabeza: Al mejorar la presión y oxigenación en la sangre
  • Ayuda a aumentar las defensas del sistema inmune
  • Ayuda a controlar la Glucemia
  • Ayuda a disminuir la ansiedad
  • Ayuda a mejorar la concentración
 
 
Ahora ya sabes cuáles son los beneficios de estas bebidas, pero ¿Cómo puedes empezar a consumir bebidas detox? 
Bueno, pues estas es otra gran ventaja de las bebidas Detox, ya que no necesitas ingredientes especiales o difíciles de conseguir. Una visita a tu mercado local es suficiente para conseguir todos los ingredientes necesarios para que empieces el año con una dieta súper saludable y limpiando tu organismo. 
Ahora, como lo prometí anteriormente, voy a compartirte algunas recetas con las que podrás preparas bebidas Detox desde tu casa y sin mayores complicaciones. Pon mucha atención: 
 

 

Prepara tus Bebidas Detox desde casa

 

Bebida Detox de Pepino y Piña

 
La piña es una fruta alta en fibra, hierro, magnesio y zinc, que en combinación con el pepino, tenemos un excelente aporte que incluye a las vitaminas A, B, C, antioxidantes, y minerales como el fósforo y el calcio. 
 
Ingredientes
 
  • 1 Piña
  • 1 Pepino
  • 1/2 hoja de sábila
  • 1 Manzana
  • 2 vasos de agua (400 ml)
 
Preparación
 
  • Lo primero es lavar my bien todos los ingredientes con agua fría para eliminar cualquier residuo y bacterias
  • Después debes pelar la piña y cortarla en cuadritos o pedazos chicos
  • Corta el pepino en rodajas y la manzana en trozos pequeños, de preferencia deja la cáscara
  • Pela la hoja de Sábila y finalmente licúa todos los ingredientes hasta que no queden grumos
 
¿Cómo se consume?
 
Toma dos vasos en ayunas durante una semana.
 

Bebidas Detox

Bebida Detox de Naranja y Kiwi

 
La naranja tiene un gran aporte de vitamina C , que ayuda a fortalecer nuestro sistema inmune, a mantener la piel saludable y mantener los niveles de colesterol. El kiwi ayuda contra el estreñimiento y reducir la retención de líquidos, mejorando enormemente la digestión. 
 
Ingredientes
 
  • El jugo de 3 Naranjas
  • 3 Kiwis
 
Preparación
 
  • Lo primero es cortar y exprimir las 3 naranjas en un vaso o directamente en la licuadora
  • Después tienes que pelar y cortar el kiwi en pedacitos, e incluirlo a la mezcla
  • Solamente licúa y sirve cuando ya no haya grumos y la mezcla sea homogénea
 
¿Cómo se consume?
Lo mejor es preparar un vaso grande y tomarlo a lo largo del día. 
 

Bebidas DetoxBebida Detox de Manzana y Papaya

 
Como Mexicanos tenemos la fortuna de contar con una fruta exótica como la papoaya disponible casi en cualquier lugar donde se vendan frutas, y sus beneficios no se quedan atrás al compararlos con su delicioso sabor. La combinación de los ingredientes en esta bebida van a ayudarte enormemente con cualquier problema estomacal que pudieras tener, ayuda a fortalecer y mejorar el proceso de digestión y mantenerlo funcionando correctamente
 
Ingredientes
 
  • 1 Manzana
  • 3 Tazas de Pina (460 g)
  • 3 tazas de Papaya (420g)
 
Preparación
 
  • Primero lava bien todos los ingredientes y córtalos en pedacitos
  • Pon todo en la licuadora y mezcla todo muy bien hasta que la mezcla sea homogénea
 
¿Cómo se toma?
  • Puedes tomar 2 vasos todos los días durante dos semanas
 


Detox de Match Mango y Piña

Bebidas DetoxEl matcha (té verde orgánico) implica que estarás recibiendo el té verde trato real que se utiliza en las ceremonias de té japonés. El mango y la piña convierten a esa super bebida en una gran fuente de vitaminas, minerales y por supuesto, antioxidantes. 
 
 Ingredientes
  • Té verde matcha 1,25 cucharadita
  • 1 cucharada de miel
  • 1 mango congelado en trozos
  • Jugo de piña 1 cucharada
  • 3 rodajas de piña
  • 1 taza de agua (dependiendo de qué tan espeso te gustan los batidos)
Preparacion
Al estar utilizando fruta fresca, solo es necesario lavar bien los ingredientes, cortarlos todo en pedacitos y mezclarlo bien en la licuadora 
 

Bebida Detox dorada

Bebidas DetoxLa cúrcuma no es sólo una especie que impulsa el metabolismo, también contiene el poder desintoxicante, ayudando al hígado a descomponer los productos químicos tóxicos. El jengibre también añade cualidades de limpieza, y el jugo de limón orgánico con pimienta de cayena es una reminiscencia de la dieta de la limonada detox. El efecto general es que está recibiendo una poderosa mezcla de especias.
 
 Ingredientes
  • 2 tazas de agua caliente
  • 2 tazas de agua fría
  • ½ cucharadita de cúrcuma
  • ½ cucharadita de jengibre en polvo
  • 3 gotas de concentrado de stevia o miel de maple
  • Una pizca de cayena
  • El jugo de ½ limón pequeño orgánica
Preparación
  • Primero pon a hervir dos tazas de agua
  • Mirentras se esta calentando puede ir colocando el resto de los ingredientes y las otras dos tazas de agua en un recipiente 
  • Vierte el agua hirviendo en el recipiente con los ingredientes y déjalo reposar hasta que los ingredientes se hayan disuelto
  • Mezcla bien y deja que se enfríe antes de tomarlo. 
 

Qué alimentos puedes consumir con las bebidas Detox

 
Estas bebidas nos van a ofrecer un gran aporte de vitaminas, minerales y antioxidantes entre otros, pero de ninguna manera debe sustituir una buena alimentación. Es importante cuáles son los alimentos ideales que deberas incluir en tu dieta para complementar la dieta con las bebidas detox. Los siguientes alimentos están permitidos y se recomienda consumirlos de forma balanceada dentro de la dieta Detox: 
  • Frutas frescas o frutas secasBebidas Detox
  • Vegetales variados
  • Nueces, semillas y grasas vegetales
  • Jugos de frutas y vegetales sin azúcares añadidos y naturales 100%
  • Granos
  • Leche sin lactosa
  • Leche de soja, almendra o de arroz
  • Yogures naturales
  • Tés de hierbas, café e infusiones
  • Miel y edulcorante Stevia
  • Pescados
  • Pechuga de pollo y carnes magras
  • Huevo
 
 
Los alimentos que debes evitar son los siguientes:
 
  • El azúcar convencional como edulcorante
  • Gaseosas y refrescos
  • Grasas saturadas como las que encontramos en las natillas, las mantequillas, los patés, etc.
  • Embutidos y harinas
  • Leche de vaca
  • Jugos de frutas que no sean naturales y que lleven azúcares añadidos
  • Yogurt con azúcar
  • Productos en lata y comidas ya preparadas
  • Condimentos artificiales
  • Comida rápida y helados
  • Repostería, dulces, chocolate, gominolas
  • Cafeína, alcohol y el tabaco
 
Finalmente, creo que es importante mencionar que una dieta por más saludable que sea no puede funcionar sin el ejercicio y sin buenos hábitos de descanso. 
Considera que si decides probar estas bebidas e iniciar una dieta para desintoxicar tu cuerpo ,además de las recomendaciones en la alienaciones que ya mencioné, es importante que consumas agua regularmente, que hagas deporte por lo menos 15 o 30 minutos al día  y que al día obtengas 7 horas de descanso como mínimo. Todos estos son hábitos saludables esenciales que van a ayudar no solo a que la dieta que vas a iniciar tenga un mejor efecto, si no que mantendrías a tu cuerpo activo, y funcionando correctamente. 
 
 
Espero que estas recetas y consejos les gusten y que este año sea el inicio de muchísimas cosas buenas para todos ustedes. 
Les mando un gran abrazo por fin de año y yo les escribo la prox. semana
 
Les mando un beso: Susy

Guía

Las porciones en la dieta: Por qué no debes prohibir alimentos

Por: Susi Stevans
 Esta semana he dedicado mucho de mi tiempo a analizar y pensar sobre el tema de este artículo. Lo que me apasiona sobre la nutrición y los temas que hablan de hábitos de alimentación saludables, es que pueden ser el medio por el cual enteramos cada vez mejor la forma en que funciona en nuestro organismo, y por lo tanto, podemos tomar mejores decisiones con respecto a nuestra dieta, el ejercicio, el descanso y en general todos aquellos hábitos y acciones que contribuyen a que estemos siempre en perfecto estado de salud, y así poder disfrutar completamente de todas las cosas que amamos.
Muchos de los problemas de alimentación son problemas que pueden ser corregidos de alguna forma o de otra. Conocer los beneficios de los alimentos, los nutrimentos que aportan y la reacción que tiene nuestro cuerpo con estos alimentos es información que nos puede dar una enorme ventaja , y que si aprovechamos, puede convertirse en la base para una relación con la alimentación saludable que dure para toda la vida.
Por otro lado, muchas veces el no conocer o no saber como trabaja el organismo o los efectos que pueden tener algunas variaciones en nuestra dieta, nos puede llevar a problemas que con el tiempo igual pueden volverse hábitos, y esto es muchas veces el orden de enfermedades y complicaciones crónicas; siendo precisamente eso lo que vamos a evitar con buenos hábitos de alimentación y de salud.
dietaTodos queremos estar sanos, saludables y vivir nuestra vida plena y felizmente; también todos queremos vernos bien. Algo que es muy importante que sepamos, es que una es consecuencia de la otra. Si tu alimentación es buena, haces ejercicio, descansas lo suficiente, tomas agua, etc. Naturalmente vas a tener una excelente apariencia. Tu piel, y músculos lo reflejan, también tu semblante, sonrisa y la naturalidad de tu cabello, postura y en general, la gran mayoría de los atributos que consideramos bellos o atractivos, son atributos que podemos conseguir teniendo costumbres saludables, que mantengamos todos los días y entendamos todo lo que implica la alimentación, para así siempre actuar en favor del organismo.
El problema, muchas veces se presenta cuando tenemos por ejemplo, la urgencia de bajar algunos kilos ya que se acerca algún evento cercano, y recurrimos aquí una dieta que nos recomendó una amiga, o después de alguna fecha donde acostumbramos a comer más de lo norma; el mes siguiente buscamos alguna dieta que nos permita compensar por el mes anterior. Creo que somos muchísimas las mujeres (y hombres también) que algunas vez hemos recurrido a dietas de este tipo: La dieta de la toronja, o la dieta del atún,, la dieta de la manzana, etc.
Estas “dietas” o consejos para perder kilos o lograr algún otro cambio maravilloso, pueden parecer la solución perfecta para un momento desesperado. Pero es aquí cuando debemos recordar aquella simple ecuación que mencioné el párrafo anterior: Si tus hábitos son saludables, tu apariencia va a ser muy buena naturalmente! 
Dietas de este tipo las podemos encontrar en todos lados y han existido desde por años. Primero las encontrábamos en revistas, después en programas de televisión. Ahora las encontramos en páginas de internet, videos, en las redes sociales, y las personas siguen recomendado dietas de este tipo. Insisto, las dietas extremas de este tipo pueden parecer la solución perfecta para un momento de urgencia o simplemente para conseguir resultados rápido y aparentemente “sin esfuerzo” pero la pequeña esperanza que esto funcione se oculta detrás de posibles complicaciones y problemas en la salud que en otro o largo plazo pueden afectar gravemente nuestra salud.
Comer solamente manzanas durante dos semanas puede parecer algo extremo pero no necesariamente peligroso. La realidad es que nuestro cuerpo tiene muchas funciones que requieren de los nutrientes que le ofrecemos por medio de la dieta; así, aunque pareciera inofensivo, una dieta de este estilo si podría llegar a ser peligrosa. Ahora te explico por qué.

Dietas extremas o peligrosas

dieta
Las dietas milagrosas que están llenas de promesas y nos aseguran excelentes resultados, pero son muy pocas las personas que verdaderamente han tenido un beneficio real. Nuestro cuerpo es autentico y cada persona tiene sus peculiaridades, pero en general opera de la misma forma, y este tipo de dietas milagro, donde se prohiben o suprimen uno más grupos de alimentos, usan argumentos que distorsionan la realidad científica para justificar su procedimiento extremo, que a la larga puede tener consecuencias muy peligrosas.
Todos, o la gran mayoría de especialistas en nutrición indican que una dieta debe incluir todos los grupos de alimentos, de preferencia en la siguiente proporción: 60% de Hidratos de Carbono o Carbohidratos, entre un 30 y 35% de lípidos (grasas) y entre el 10 y el 15% de proteínas. Solamente mediante la ingesta de los nutrieres necesarios, presentes en los distintos grupos de alimentos, es como vamos a asegurar una dieta balanceada y garantizar nuestra buena salud.
Médicos y nutriólogos también han señalado que estas dietas milagro representan un riesgo real para la salud, y pueden volverse contra el paciente, de forma agresiva porel llamado efecto de rebote, que puede traer además cortas complicaciones nuevas consigo.
También, el riesgo mas grande puede ser el de la gran popularidad y difusión que a veces tiene algunas de estas dietas. Ya sea por la noticia de una artista que esta probando esta dieta, los resultados increíbles de otra dieta que se volvió viral, etc. Algunas de estas dietas que pueden ser peligrosas,que definitivamente no son buenas para nuestras salud, y que no van a contribuir a los hábitos saludables que debemos trabajar para un buen estado físico, reciben muchísima difusión en los medios digitales, y al ver que tantas personas participan o dicen haber participado, la probabilidad de que decidamos probarlo `puede aumentar mucho. Es por eso que hablar e insistir en que una dieta balanceada y variada es la manera de lograr el peso ideal nunca esta de más.
Algunas de estas dietas se basan en la supresión de alimentos o grupos de alimentos específicos, y esto puede ser peligroso, dependiendo de lo extremo y la

dieta

duración´con de esta dieta. Ahora me gustaría mostrarles algunos casos con algunas de las dietas más famosas y de las que más se habla en internet para demostrar por qué, aunque parezca que son la solución perfecta, en realidad son un riesgo para salud, y definitivamente no son la manera para conseguir el peso o la figura que deseas.

Dietas bajas en carbohidratos y altas en proteinas (Hipoenergéticas)

Este tipo de dietas suelen ser comunes para personas que empiezan a hacer ejercicio. Se recomiendan dietas que promueven consumir alimentos que contienen muchas proteínas como las carnes, vegetales,  el huevo, los quesos grasoso y se elimina o se suprime el consumo de los alimentos que aportan los carbohidratos o hidratos de carbono, como el arroz, las pastas, el pan, etc. El problema con esta dieta, es que al estar eliminando o reduciendo los niveles de carbohidrato en nuestro cuerpo, al principio es difícil notarlo, pero estaremos empezando a provocar una descalificación y dañando los riñones debido al exceso de nitrógeno e incluso estreñimiento. Este tipo de efectos que provocan las dietas milagrosas son los que con el tiempo se vuelven más evidentes y finalmente pueden presentarse como enfermedades crónicas o de generativas. Otro problema con las dietas que promueven el consumo de proteínas pero eliminan los carbohidratos son los niveles de ácido único, que se ven reducidos a causa de la alimentación por dietas como esta y pueden provocar el problema en las articulaciones conocido como “Gota”. No solo eso, la descompensación quimica que la falta de carbohidratos provoca en el organismo se puede manifestar de otras formas bastante incomodas, como el mal aliento.

Dietas bajas en calorías (Hipocalóricas)

Como Ximena nos lo platico en su artículo de esta semana (Lo puedes leer dando click aquí) las calorías han recibido una muy mala fama debido en parte a las dietas milagrosas que se han vuelto famosas, y que recomiendan la eliminación total de los alimentos que aportan calorías. Es una realidad que las calorías que no son utilizadas pueden ser convertidas en grasa para ser almacenada y utilizada después, sin embargo, como bien lo explico Ximena, no todos los tipos de caloría tienen los mismos efectos, y una alimentación completa y variada provoca que las calorías se aprovechen correctamente. Elimninarlas de la dieta por completo no es para nada la mejor de quemar grasa y bajar de peso y las complicaciones que se pueden originar en tu cuerpo se vuelven más peligrosas con el tiempo.
Las dietas que ponen un límite muy bajo o eliminan totalmente las calorías de la dieta, pueden provocar un desequilibrio peligroso en el organismo, que genera problemas más evidentes, como el insomnio, la amenorrea, calambres, piel seca y alteraciones en el sistema digestivo; siendo esto solamente síntomas secundarios de complicaciones más graves a causa de la descompensación por falta de calorías.

Dietas Hipoeneréticas

Las tendencias y modas han llevado a hombres y mujeres a probar las dietas y método más extremos para lograr metas y objetivos igualmente extremos. Las dietas hipoenergéticas son dietas que se basan en un mucho mayor aporte de calorías por medio desalientos como las uvas, los platinos o las nieves. Estas dietas prometen dar muchas mas energía al cuerpo y acelerar el metabolismo para quemar más grasa; pero lo único que consiguen es desbalancear la química y los procesos del organismo.

Dietas donde solo se consume un alimento

Si buscas dietas que te ayuden a bajar muchos kilos en muy poco tiempo, lo más seguro es que te encuentres con dietas de este tipo. Este tipo de dietas recomiendan que durante cierto periodo de tiempo solamente debe consumirse un alimento específico. A veces puede ser una fruta, dieta de la toronja, del caldo de verduras,  otras veces son alimentos muy básicos como el atún o solo se puede consumir un jugo o licuado. Este tipo de dietas, lejos de ayudar, lo que van a provocar es un desequilibro drástico en el organismo que va a alterar las funciones básicas como la del sistema digestivo. Además de ser super tediosas, estas dietas pueden ser incluso peligrosas ya que estaremos privando a nuestro cuerpo de muchísimos nutrientes necesarios para sus funciones básicas, y por lo tanto probar un desequilibro que puede desatar muchísimas complicaciones.

Dietas altas en carbohidratos

Al igual que la dieta en la que no se consumen nada de carbohidratos, la dieta de los carbohidratos es muy popular, pero realmente no vamos a encontrar muchos beneficios en este tipo de dietas y “técnicas” de alimentación. Una de las dietas más conocidas de este tipo, es la dieta del arroz. Una dieta así implica un muy bajo consumo de proteínas y grasas, que poco a poco van disminuyendo en el organismo; así como los aportes de los ácidos grasos esenciales, las vitaminas liposolubles, y por supuesto las proteínas, que son elementales para el organismo, pues entre otras cosas ayudan a la regeneración celular. También, el consumo excesivo y casi exclusivo de fibra provoca que en el sistema digestivo no se puedan absorber suficientes nutrientes, además de irritar la flora intestinal. Dietas donde se consumen exclusivamente alimentos altos de hidratos de carbono tienden a ser muy pobres en consumo de proteína, lo que provoca también pérdida de la masa muscular, y un peligroso descenso de la presión arterial.

Al inicio de este artículo mencioné que pensé mucho en este tema durante toda la semana. Es muy interesante ver como las reglas de lo que el organismo pide y necesita son muy simples y por lo general no cambian. Buscamos todo tipo de métodos y formas para lograra resultados más rápido, pero el cuerpo tiene procesos con los que debe cumplir para mantenerse con vida. La belleza debe considerarse como una consecuencia de una buena salud, y por lo tanto, seguir los consejos de alimentación que dan los especialistas, que implican alimentos naturales y ricos en nutrimentos y variados, es la mejor manera de alcanzar cualquier objetivo de belleza o salud.

Les mando un beso: Susi.


Las porciones en la dieta: Cómo saber cuánto debes comer de cada cosa.

Por: Ximena
Lograr mantener nuestro peso ideal es un objetivo que implica muchos cambios en nuestros hábitos diarios, de ejercicio, alimentación y descanso, requiere fortaleza mental y voluntad que no pueda doblegarse tan fácilmente.
Si durante toda nuestras vidas nos hemos acostumbrado o hemos generado hábitos de alimentación poco saludables, si el ejercicio no es un hábito, y si en general no estamos acostumbrados a un estilo de vida saludable, lógicamente va a costarnos mucho más trabajo llegar a un peso ideal.
Es justo éste uno de los problemas de salud que más afectan a nuestra sociedad, ya que se comporta como un círculo vicioso. Entre menos hábitos saludables tengamos, o entre menos saludables sean los hábitos que tenemos, más trabajo va a costar corregirlos, o adoptar nuevos hábitos saludables. Es por eso que es común encontrarnos con casos de personas que han sufrido de sobrepeso la mayoría de sus vidas, y la posibilidad de  bajar de peso y llevar una vida mucho más saludable parece una meta imposible de cumplir o una meta muy lejana.
Puede que si sea difícil, pero imposible definitivamente no es. Lograr cambiar nuestros hábitos y comenzar a llevar una vida más saludable es un cambio que debe realizarse en dos etapas:

La primera es tomar la decisión

Para la mayoría de las personas este puede ser el paso más complicado, pues aunque aun no estarás haciendo cambios físicos por tu salud, el cambio en la mentalidad es igual o más importante que los cambios físicos que tenemos que realizar para lograra este objetivo.
En la mente se encuentra la capacidad de tomar una decisión que va a ayudarnos a mejorar nuestra salud durante el resto de nuestras vidas. Tomar esta decisión no es algo que se haga a la ligera; pues de ser así, lo más seguro es que acabemos por decretar al poco tiempo.
Tomar la decisión de cambiar de hábitos y buscar llevar una vida más saludable debe ser una decisión tomada con el compromiso de cumplirla y llevarla a las últimas consecuencias. No se trata solo de un antojo pasajero o una decisión tomada en el calor del momento. Debe ser una decisión consciente y debe ser atacada con entrega. Solo así es posible romper las barreras mentales que pueden mantenerte atado a un estilo de vida que no te hace feliz o que esta afectando poco a poco tu salud.

La segunda parte es tomar acción.

Ya que has decidido hacer este cambio, y que has encontrado la motivación y el empeño para buscar este cambio hasta el final del camino; entonces ha llegado el momento en que debes informarte y planear bien los cambios que vas a hacer, ya sea en tu alimentación, actividad diaria, descanso o las tres.
Como lo hemos platicado algunas veces en este blog. Una de las situaciones que más fácilmente pueden convertirse en situaciones problemáticas con respecto a la salud, son las dietas.
Dieta es probablemente la palabra del siglo XXI. Basta con unos minutos de búsqueda en google, Facebook, o cualquier motor de búsqueda o red social, para darnos cuenta de las miles y miles de dietas que podemos encontrar. Unas prometen bajar de peso en muy poco tiempo, otras prometen que es sin esfuerzo, o sin dejar de comer tus alimentos favoritos. Otras, son guías para aprender a comer de forma saludable.
El problema con las dietas en la mayoría de los casos, es que su ciencia se basa en la supresión de algunos alimentos o nutrientes. Algunas dietas plantean que durante unas semanas hay que comer solo lo mínimo, vegetales que son en su mayoría agua, o simplemente se limitan a un tipo específico de alimentos o a reducir drásticamente las porciones.
Logicamente, si nuestro cuerpo no recibe alimento suficiente, va a empezar a usar la grasa de reserva, y en consecuencia podemos experimentar una pérdida de peso, que nos puede dar la falsa idea de que la dieta funcionó muy bien.
El problema esta en que una dieta así no se puede mantener por mas de unas cuantas semanas. El cuerpo requiere de una alimentación balanceada; y el contraste de una dieta muy rigurosa y extrema, para después volver a los hábitos de alimentación regulares, casi siempre provoca el temido rebote, que es cuando el cuerpo recupera el peso perdido.
Esto sucede por que no estamos dandole una mejor alimentación al cuerpo, si no que lo estamos limitando y descompensado; es por eso que en Patio Orgánico insistimos mucho en que la manera de lograr tu peso ideal no es comiendo menos, si no sabiendo comer mejor.

Y… ¿Qué significa saber comer mejor?

Comer menos no significa comer mejor. Comer solamente ensaladas y frutas tampoco es sinónimo de comer bien. Es correcto que existe algunos alimentos o platillos que son mucho más sanos o nutritivos que otros, pero no existe ningún alimento que de el aporte necesario de nutrientes que el cuerpo necesita.
Para tener una buena alimentación, es necesaria una dieta balanceada, donde estén todos los grupos alimenticios y en porciones adecuadas.
Si hacemos esto, las dietas quedan totalmente en el pasado, no solo por que requieren de más esfuerzo y fuerza de voluntad para cumplirlas, si no por que resultan innecesarias
Comer sanamente es mucho más efectivo que hacer una dieta por muchas razones. De entrada, al comer sanamente, prácticamente todos los alimentos que te gusten pueden ser adaptados a tu dieta, por lo que no va a ser necesario que te sacrifiques con la comida o que te olvides de algunos alimentos que disfrutas. Además, al ser una constante en poco tiempo esta nueva decisión de comer sanamente se convertirá en un hábito, y es en este momento cuando podemos olvidarnos de todas las dietas y remedios mágicos para bajar de peso. Comer sanamente es la clave para mantenernos siempre en nuestro peso ideal.
Y si bien para la mayoría de las personas, queda muy claro cuáles son los alimentos saludables, y cuáles son los que no nos aportan ningún nutrimento, algo que no siempre es muy claro o muy evidente son las porciones.
Las porciones en la comida son probablemente el segundo aspecto más importante para llevar una buena alimentación. 
Decidí dedicar este artículo específicamente a las porciones en la comida, ya que me parece un tema que ha sido poco explorado en este blog por Susy y por mi, y creo que es una problema muy común con el que nos hemos encontrado en los años que tenemos de experiencia en el mundo de la buena nutrición y los productos orgánicos.
Es precisamente el tema de las porciones, una de las razones principales por las cuales, actualmente a las personas les puede costar más trabajo o les parece más difícil bajar de peso o mantener el peso ideal.
En la actualidad, muchos restaurantes, los platillos más saludables se sirven en porciones enormes para justificar los costos. Lógicamente un corte de carne no puede costar lo mismo que una ensalada de verduras y legumbres, y es por esto que en muchos sitios nos encontraremos con esas mega ensaladas, con todo tipo de aderezos y toppings, las cuales a la larga no van a provocar ningún cambio positivo en nuestra salud u organismo.
Con respecto al tema de las porciones, se han hecho varios estudios y comparaciones, donde hemos visto que una ensalada de ese tipo, puede tener la misma cantidad de calorías y carbohidratos que una hamburguesa o una pizza. Hay que recordar que los alimentos saludables son muy importantes, pero más importante aún es la moderación.

¿Como medir porciones en la dieta?

Estamos de acuerdo en que es imposible que vayas a medir cada porción de cada alimento que comes. Sin embargo, hay maneras con las que de forma muy sencilla podrás medir y darte una idea bastante acertada sobre las porciones que estas consumiendo, y por lo tanto, tendrás las herramientas para modificar tu dieta y alimentación, con el fin de lograr una alimentación óptima: Balanceada y nutritiva.
Las personas con diabetes que utilizan la lista de intercambio para el conteo de carbohidratos, deben considerar que una “porción” en la lista de intercambio no siempre será igual a la porción recomendada.
Para los alimentos como cereales y pasta, puede ser útil usar tazas medidoras para medir de manera exacta la porción durante algunos días hasta que tenga más práctica para calcular la porción adecuada con solo verla.
Use su mano y otros objetos cotidianos para medir los tamaños de las porciones:
  • Una porción de carne de res o de aves es la palma de su mano o una baraja de cartas
  • Una porción de pescado de 3 onzas (84 g) es un talonario de cheques
  • Media taza (40 g) de helado es una pelota de tenis
  • Una porción de queso son seis dados
  • Media taza (80 g) de arroz cocido, pasta o refrigerios tales como papitas fritas o rosquillas es un manojo redondo o una pelota de tenis
  • Una porción de tortilla o barquillo es un disco compacto
  • Dos cucharadas (36 g) de mantequilla de maní es una pelota del ping-pong
En México, la recomendación es consumir al menos 5 frutas o verduras por día. Consumir frutas y verduras es esencial para una buena alimentación, pues la cantidad de vitaminas, minerales, fibra, azúcares, etc, son en muchos casos exclusivas de estos alimentos naturales. De no consumir frutas y verduras, sería necesario tomar suplementos vitamínicos para lograr una alimentación completa y balanceada. Sin embargo, también existe un problema con los vitamínicos de laboratorio.Si este tema te interesa, te dejo aquí el artículo del blog de Patio Orgánico dedicado a este tema. 
Sin embargo, por más sanas o nutritivas que sean las frutas y verduras, nuestra alimentación se debe complementar con todos los demás grupos de alimentos.
Porciones
Para lograr que tu alimentación sea la ideal, y así puedas perder o mantener tu peso ideal, es importante que conozcas como medir las porciones en la dieta de frutas y verduras:
Cómo medir el tamaño correcto de las porciones de frutas y verduras:
  • 1 taza (90 g) de frutas o verduras crudas y cortadas es el puño de una mujer o una pelota de béisbol
  • Una manzana o naranja mediana es una pelota de tenis
  • Un cuarto de taza (35 g) de fruta seca o de nueces es una pelota de golf o un manojo pequeño
  • 1 taza (30 g) de lechuga son cuatro hojas (lechuga romana)
  • Una papa mediana horneada es un ratón de computadora
Ahora, te dejo algunas sugerencias para que puedas medir mejor tus porciones, y no te excedas sin tener que estar midiendo y pesando cada cosa que consumas. Muchas veces, cuando comemos, por estrés, ansiedad o simplemente como distracción, podemos no darnos cuenta de las cantidades que ya hemos consumido, y esto puede ser una de las causantes por las cuales no logramos mantener un peso ideal.
Estas recomendaciones para medir mejor las porciones cuando comas dentro y fuera de casa, seguro que van a serte muy útiles.
  • NO comas de la bolsa. Podrías estar tentado a comer demasiado. Usa el tamaño de la porción en el paquete para dividir el refrigerio en bolsas o tazones pequeños. También puedes comprar porciones solas de sus alimentos favoritos para los refrigerios. Si compra al mayoreo, puede dividir los refrigerios en porciones ideales para una sola comida al llegar a casa.
  • Sirve el alimento en platos más pequeños. Coma de un plato de ensalada en lugar de un plato para la cena. Mantenga los platos de las porciones en el aparador de la cocina para que se tenga que levantar durante segundos. El hecho de dejar el alimento lejos del alcance fácil y fuera de la vista hará que sea más difícil comer en exceso.
  • La mitad de tu plato debe contener verduras verdes. Divida la otra mitad entre proteína magra y granos enteros. Llenar la mitad de su plato con vegetales verdes antes de servir el resto de su comida es la método más sencillo para controlar las porciones.
  • Sustituye por variedades de alimentos bajos en grasa. En lugar del queso crema, la crema agria y la leche con toda la grasa, compre productos bajos en grasa o descremados. Use la mitad de la cantidad que usted normalmente emplearía de estos productos para evitar incluso más calorías. Puede probar reemplazando la mitad del queso crema con hummus o mezclar la crema agria con yogur natural para hacerlo más sencillo.
  • NO comas sin pensar en lo que está haciendo. Cuando tomas refrigerios al frente del televisor o mientras está realizando otras actividades,te distraerá tanto que posiblemente termines comiendo demasiado. Por eso, lo ideal es siempre comer en la mesa. Centrar tu atención en el alimento para saber cuándo ha comido lo suficiente.
  • Tomar refrigerios entre las comidas. Si tienes hambre entre las comidas, coma un refrigerio saludable rico en fibra, como un pedazo de fruta, una pequeña ensalada o un tazón de sopa a base de caldo. El refrigerio te llenará para que no consumas demasiado en la próxima comida. Los refrigerios que juntan la proteína y los carbohidratos con la fibra lo dejarán más satisfecho. Algunos ejemplos son comer una manzana con tiras de queso, galletas de trigo entero con crema de maní, o zanahorias con hummus.

 

Para controlar el tamaño de las porciones al comer fuera de casa. 
  • Ordena el tamaño pequeño. En lugar de un tamaño mediano o grande, pide el más pequeño. Al comer una hamburguesa pequeña en lugar de una grande, así te estarás librando de aproximadamente de 150 calorías. Una orden pequeña de papas a la francesa te librará de aproximadamente 300 calorías y un refresco pequeño te salvará de 150 calorías. Nunca pidas el tamaño más grande.
  • Ordena el “tamaño para almuerzo” de un alimento en lugar del “tamaño para cena”.
  • Ordena aperitivos en lugar de platos de entradas.
  • Comparte la comida. Parte el plato de entrada con un amigo o divide la comida por la mitad cuando llegue. Pon una mitad en una caja para llevar antes de empezar a comer. Puedes dejar el resto de la comida para el almuerzo del siguiente día.
  • Trata de satisfacer el hambre con alimentos más bajos en calorías. Ordena una ensalada pequeña, una taza de fruta o una taza de sopa a base de caldo antes del plato de entrada. Esto te llenará para que consumas menos de su comida.
Si estos consejos te han ayudado o crees que han sido útiles, déjame un comentario en la sección de aquí abajo.
La buena alimentación es un proceso que puede llevar mucho tiempo para lograra, pero las consecuencias bien valen la pena. Crearse el hábito de la buena alimentación es una hábito que puede durar toda la vida, y esta acción que tal vez en un inicio parece muy complicada, después ni siquiera lo vas a pensar, y por ganar peso no te vas a tener que preocupar nunca.
¡Espero que les haya gustado la nota! Yo les escribo la próxima semana. ¡Mi nuevo tema se que les va a gustar mucho!
Los quiere: Ximena

¿La Cocina Mexicana Engorda? Estos son los alimentos que debes olvidar completamente en la cena del 15

Por: Susi Stevans
Las fiestas de septiembre están ya a la vuelta de la esquina. Para los mexicanos, el 15 de septiembre es una fecha muy importante ya que se celebra el aniversario de nuestra independencia.
Sin duda es la fiesta mexicana más importante del año, y los festejos están llenos de cultura y tradiciones que nos hacen sentir orgullosos y sin duda disfrutamos muchísimo año con año.
Los festejos de Septiembre (Independencia de México) se celebran en todo el país, y aunque cada estado tiene sus tradiciones propias, y el festejo varía un poco dependiendo el lugar o la familia que lo celebra; sin embargo, hay algunas tradiciones que sin importar en que parte del país te encuentres, vas a poder disfrutar de ellas en estas fiestas.

Y una de esas tradiciones es la cocina mexicana. La gastronomía de nuestro país es motivo de mucho orgullo para todos los mexicanos; a menudo nos encontramos haciendo recomendaciones a extranjeros o si nos encontramos fuera del país, la comida es lo que más extrañamos.
Y la verdad es que no pueden culparnos demasiado por esto, pues la gastronomía mexicana es una de las mas ricas, variadas y exóticas que existen en el mundo.
Esta semana, Ximena escribió un artículo súper interesante acerca de la gastronomía mexicana y nos dio varios tips y recetas para preparar platillos deliciosos y muy saludables, perfectos para la cena del 15 de Septiembre. (Si te perdiste la nota, la puedes encontrar aquí)
Ahora, en el ánimo de seguir con el tema de la gastronomía mexicana, yo he querido escribir de alguna forma sobre lo opuesto a lo que escribió Ximena, y así con mi artículo complementar el suyo, para que todos nuestros queridos lectores tengan una idea muy completa sobre La Cocina Mexicana.
Mi artículo de esta semana se titula: ¿La Cocina mexicana engorda? Estos son los alimentos que debes olvidar completamente en la cena del 15
Son varias las razones por las que decidí hacer sobre este tema mi artículo de esta semana.
Me parece que Ximena nos dejo muy claro con su nota de este martes, que La Cocina Mexicana es increíblemente variada, y que muchísimos de los platillos tradicionales son muy nutritivos y saludables, por lo que incluir más alimentos tradicionales mexicanos a nuestra dieta es una muy buena opción.

El mes de Septiembre, especialmente en la fiesta de independencia, La Cocina mexicanos están a la orden del día. Tostadas de todo tipo, chiles ráyenos, chiles en nogada, pozole, postres, aguas, dulces y licores. ¡Todo es delicioso!

Pero es precisamente esto el origen de muchos problemas muy comunes en estas fechas. Debido a la cantidad de alimentos y bebidas que consumimos en estas fechas (mucho más que lo que comemos habitualmente) el mes de octubre, al igual que como sucede en enero, después de las fiestas de navidad. Los gimnasios de abarrotan y las dietas y productos para bajar de peso están súper presentes.
Es lógico que en la cena el 15 de Septiembre comamos un poco de más a lo que estamos acostumbrados con nuestra dieta de todos los días; también puede ser que los alimentos que consumiremos en esos días sean más grasosos, irritantes o pesados; lo que puede provocar algunos problemas, que fácilmente podríamos evitar.
Por eso, para la pregunta ¿La Cocina Mexicana engorda? La respuesta es NO. Pues si hablamos de la comida Mexicana y esto abarca todos los platillos tradicionales de nuestra cultura, y la mayoría de ellos son platillos completamente saludables, basados en semillas vegetales y plantas y con grandes aportes de vitaminas, minerales, proteínas, antioxidantes, y un muy largo etc. Por el contrario, los alimentos que ofrecen poco o nulo aporte de nutrimentos esenciales para nuestro organismo son muy pocos… aunque muy populares.
La Cocina Mexicana es increíblemente variada, y aunque hay algunos ingredientes que son clave y casi siempre están presentes en nuestros platillos, también existen muchísimas opciones distintas para preparar estos mismos platillos, pues dependiendo el lugar de donde comamos es como los platillos se acostumbran a preparar. Por ejemplo: Las tortas no son iguales en Guadalajara y en el Distrito Federal. Unos tacos pueden ser muy diferentes en el note y en el sur de nuestro país, y el uso de algunos ingredientes puede llegar a ser exclusivo de un estado o una región particular.
Es por eso, que cuando llegan las fiestas del 15 de septiembre, o simplemente tenemos antojo de comer algo mexicano, son muchísimas las opciones que vamos a tener para decidir, y la mayoría de estas opciones son Muy saludables y nutritivas, ademas de deliciosas. Es por eso que los platillos que son menos nutritivos o incluso pueden ser dañinos para nuestra salud, es mejor evitarlos. Mi objetivo con este artículo es demostrar que perfectamente podemos evitar los platillos poco saludables, y no perdernos para nada de lo maravilloso de La Cocina Mexicana.

Cuáles son los alimentos que debemos evitar

Existen algunos alimentos que pueden tener grasas saturadas, o muchos azúcares, que de alguna forma o de otra pueden afectar nuestra salud, y por otro

cocina mexicana

lado, si estamos buscando bajar de peso, pues no van a ser para nada de ayuda.
Sin embargo, por más que un alimento no sea precisamente ligero o saludable, la clave esta siempre en la moderación. Es por eso, que en situaciones como la cena del 15 de septiembre en México, no existe mayor problema si comemos de más o las calorías que consumimos superan lo que dicta nuestra dieta diaria. El problema sería si a partir de ese día, mantuviéramos esta nueva dieta excesiva, y dejaremos de hacer ejercicio o estar en movimiento; lógicamente subiríamos mucho de peso en muy poco tiempo.
Es por eso que mi consejo es: Si no tienes problemas de sobrepeso, no hay mayor problema si en una cena comes de más o comes platillos menos saludables que los que estas acostumbrada a consumir en tu dieta diaria. Pero si tienes sobre peso, o estas buscando perder algunos kilos, pecar de más es alguna situación como la cena del 15 puede ser más problemático, pues la grasa acumulada que nos estamos esforzando por eliminar, se puede volver a ganar, especialmente si no comemos con moderación.
Dicho esto, hay varios alimentos que si bien, son comunes y los encontramos regularmente en  comidas y cenas; sus ingredientes o preparación hacen que sean alimentos más difíciles de digerir para nuestro cuerpo, o simplemente son alimentos con muchas grasas, y la tendencia es que nuestro cuerpo reserve esas grasas en vez de metabolizarlas. Y es por eso que si estas buscando bajar de peso o mantener tu dieta, deberás evitar estos alimentos en la cena del 15:

Pan Blanco

Es muy común que encontremos el pan blanco como acompañante para algunos alimentos o en sandwiches. Te recomiendo evitar el pan blanco, ya que es una alimento que no tiene ningún aporte nutricional, y por otro lado es un alimento muy alto en carbohidratos. Es por eso que el Pan Blanco es un alimento del que podemos prescindir, especialmente si consideramos que existe la misma disponibilidad para el pan integral , el cual puede aportar fibra y en general es más nutritivo.

Leche Entera

El calcio es un mineral muy importante para el buen funcionamiento del organismo, sin embargo, la leche de vaca no es muy saludable que digamos, a pesar de ser una muy buena fuente de calcio.
El ser humano es el único mamífero que sigue tomando leche después de la infancia, y es que nuestro cuerpo no esta preparado para digerirla después de esta etapa de la vida, por eso escuchamos tanto de gente que padece intolerancia a la lactosa.
Otro problema, es que la leche entera por lo general tiene mucha grasa; y en estas fechas es muy común encontrarnos a este productos en bebidas de todo tipo: Chocolate caliente, atole, café, o en postres. Evitar la leche entera y optar por la descremada es buena opción, pero es mejor aún eliminar la leche de vaca por completo de nuestra dieta, y sustituirlo por una bebida más saludable, como la leche de almendras o la leche de alpiste.

Papas

Las papas son vegetales que pueden consumirse de muchísimas formas, y en La Cocina mexicana es un ingrediente muy común. Existen muchísimos platillos que se acostumbrara a prepararse o acompañar con papas. Desde quesadillas hasta tacos sopes y el famoso guisado de papas con chorizo. Y si bien, comer papas asadas o al horno de vez en cuando no tienen mayor problema, consumirlas regularmente puede no ser muy bueno para tu salid, debido al alto contenido de alimidón que contienen.
Por otro lado, tenemos las papas fritas, las cuáles, además de no tener ninguna porte nutrimental , esta cargadas de sal, aceite y grasas trans.
Es muy común que en fiestas y reuniones hayan papas fritas como botana o para acompañar la comida. Empezamos comiendo una, y cuando nos damos cuenta ya llevamos una cuarta parte de la bolsa.
Por esta razón te recomiendo que en esta cena del 15 de septiembre, y para tu dieta en general, evites completamente las papas fritas y frituras en general.

Aderezos

En los tiempos actuales, nos encontramos con un problema muy común, con el que muchísimas mujeres y hombres se encuentran cuando deciden hacer una dieta, o comer de forma más saludable.
En nuestra cultura, una ensalada y las verduras son el símbolo de la alimentación sana, y si bien, las frutas y vegetales son la base de nuestra alimentación, en muchas ocasiones vemos que las ensaladas están acompañadas con adeerzos que pueden no ser tan saludables. O puede que tengan ingredientesque provoquen que no haya mucha diferencia en calorías entre comer esa ensalada y una hamburguesa.
Por eso, cuando vayamos a comer ensaladas, es importante poner atención al aderezo que estamos usando, pues muchas veces estos aderezos se preparan con aceites que terminan por quitarle lo saludable o ligero a nuestra ensalada.

Estos alimentos, aunque no son directamente platillos tradicionales mexicanos, son ingredientes que a menudo podemos encontrar en los platillos vernáculos, y su poco aporte nutrimental, o incluso las afectaciones que pueden provocar en la salud, pueden ser ignoradas, pues se trata de alimentos muy comunes y presentes en la dieta de los mexicanos.
Como te mencionaba al principio, por una vez que consumas estos productos no hay problema, incluso si lo haces esporádicamente; pero habiendo tantas variedad en La Cocina mexicana, no vale la pena quitarle espacio a nuestra haber von alimentos que no aportan nada, cuando podríamos estar alimentándonos con alguna platillo tradicional muy nutritivo y super delicioso.
Para poder decidir sobre el resto de los alimentos que nos puedan ofrecer en la cena del quince (si es que el menú no depende de ti) solo es necesario usar un poco el sentido común para saber que podremos comer sin problemas y que debemos evitar.
Los alimentos fritos y muy grasosos deben evitarse si lo que buscamos es perder peso:

cocina mexicana

A continuación te voy a compartir algunos ejemplos de los platillos más populares en estas fechas, y voy a decirte de que manera los puedes preparar para que sean alimentos saludables.

Pozole

Contiene verduras, productos de origen animal y maíz. Aporta vitaminas, minerales, fibra, proteínas e hidratos de carbono que nos dan energía. Puede ser preparado con distintos tipos de carne por lo que se puede evitar el consumo de carnes grasosas prefiriendo las carnes magras.

Sopes / huaraches, / chalupas y Tlacoyos

La combinación de los frijoles con el maíz, aporta proteínas de alta calidad que se pueden comparar con las de la carne. Se pueden acompañar con guacamole, nopales y pico de gallo para incluir algo de verdura, y preferirlos al comal o con muy poco aceite.

Chiles Rellenos

Preparados sin capear son un platillo muy saludable. Contienen verduras que aportan nutrimentos muy importantes y el relleno, ya sea de picadillo o de atún, es una buena fuente de proteínas. Combinado con los frijoles tenemos un alimento muy completo.

Quesadillas / Tacos / Enchiladas / Chilaquiles

Una forma fácil de incluir verduras en nuestra dieta, es agregarlas en quesadillas y tacos, por ejemplo, los champiñones, nopales, epazote, rajas, le dan sabor a nuestra comida. Si son al comal y sin gratinar, mucho mejor.

Es así como podemos hacer que la cena del 15 no solo sea una cena deliciosa, si no también una muy nutritiva. Los ingredientes típicos de La Cocina mexicana son muy variados y basados en productos naturales, por lo que realizar platillos tradicionales, con todo el aporte que una dieta balanceada exige, no sera una tarea complicada.
La pregunta ¿La Cocina mexicana engorda? Creo que ha quedado más clara que nunca. Pues ahora hemos visto como incluso aquellos platillos que podrían engordar, se pueden parrar de manera que sean platillos muy saludables, y no tengan por que provocar aumento de peso o de grasa corporal.

Salsas

Pues yo ya no puedo más con el antojo, así que voy a seguir con los preparativos para mi fiesta de este fin de semana. Espero que estos consej0os les hayan gustado y servido, y por supuesto que hayan aprendido un poco más sobre lo increíble, amplio y colorido de La Cocina Mexicana.
Yo les escribo el próximo Jueves, y mientras tanto les deseo un excelente fin de semana, y por supuesto una muy feliz fiesta de Independencia.
Los quiere: Susi

Por: Ximena
La semana pasada, el tema de mi nota fue sobre los suplementos vitamínicos.
En esa nota, que si no la leíste, puedes checarla en este enlace; vimos entre otras cosas cuáles son los beneficios de las vitaminas en nuestro cuerpo. Por qué razones es importante que nuestra dieta sea rica en estos nutrientes, y cuáles son las mejores formas para obtener ele parte necesario de las vitaminas que son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Fue mientras escribía esa nota, que decidí cuál iba a ser el tema para mi siguiente artículo, (que es el que estas leyendo en este momento) pues al hablar sobre los mejores suplementos vitamínicos naturales e investigarlos, tuve hasta cierto punto que mantener al artículo enfocado en el tema de las vitaminas naturales y los vitamínicos sintéticos; y muchos alimentos naturales cuyos beneficios, creo yo, deberían ser conocidos por todos, no figuraron en la lista; y es por eso que este artículo también habla sobre los suplementos naturales; pero en vez de enfocarnos en los suplementos vitamínicos naturales, vamos a ver cuáles son los suplementos naturales para bajar de peso, y cuáles son los que mejor funcionan

suplementos naturales para bajar de pesoBajar de peso es uno de los objetivos más importantes y presentes en la vida de muchas personas. Ya sea por algún problema de salud, o por convicción propia, el deseo de bajar de peso es una decisión que puede llevarte por caminos muy distintos, que te llevaran a resultados igualmente diferentes.
El problema, es que alguno de estos caminos, que podrían parecer mucho más rápidos o sencillos, por lo general traen consecuencias que a la larga afectan nuestra salud, por lo que el objetivo de estar saludable no se habrá cumplido.
Por el contrario, existen otros caminos, que si bien pueden ser más pesados, más lentos, o que requieren más esfuerzo y más dedicación; son opciones naturales, mucho más saludables, que te brindarán efectos mucho más efectivos, y en general te van a hacer sentir mucho mejor; en lugar de solucionar un problema, pero provocar otro.
En Patio Orgánico nos gusta pensar que somos guías en estos caminos. Ya sea que tu objetivo sea bajar de peso, o solamente llevar una vida más saludable, comer mejor y sentirte mejor, nuestro objetivo es informar, compartir y guiar a todos nuestros seguidores, para que puedan cumplir estos objetivos, optando siempre por la buena alimentación y los hábitos saludables.

Suplementos naturales para bajar de peso

Los suplementos alimenticios naturales son alimentos cuyos aportes de nutrientes son muy altos, y por lo tanto pueden ayudarnos complementar la deficiencia de algunos nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo.
Según datos de la Secretaría de Salud, en Mexico se ha duplicado el consumo de los suplementos alimenticios en los últimos 10 años, y tiene lógica, pues también en este periodo de tiempo es que se ha descubierto o popularizado el uso y benéfico de algunos de estos alimentos.
Me parece que es muy importante destacar, que en este artículo sólo estamos hablando de suplementos alimenticios naturales, cuyo origen es de plantas, frutas o plantas.
En el mercado es muy común encontrar también suplementos alimenticios adicionados con nutrientes sintéticos; haciéndolos menos seguros que los naturales.

suplementos naturales para bajar de peso

¿Cuáles son los beneficios de los Suplementos Alimenticios naturales?

Consumir suplementos alimenticios para bajar de peso es un muy buena manera para ayudar a nuestro cuerpo a olvidar los malos hábitos, y empezar a recibir los nutrieres que necesita para su buen funcionamiento, y como consecuencia una mucho mejor calidad de vida.
Estos suplementos pueden ayudarnos a desintoxicar y limpiar nuestro cuerpo, o bien darnos un empujón a la hora de la comida, que nos puede ayudar de muchas formas; desde darnos más energía, hasta sentirnos más tranquilos y concentrados para hacer lo que sea que tengamos que hacer.
Ahora

, voy a mencionarles cuáles son algunos de los principales beneficios que podemos obtener de estos supmenetos naturales, también llamados superfoods, que pueden ser ideales para ayudarnos a bajar de peso:
– Cuando un suplemento alimenticio esta elaborado a base de hierbas, por lo general tienen un excelente aporte de vitaminas y minerales.
La Vitamina C, D, E, el ácido fólico, el omega 3, el hierro y el calcio son algunas de las principales vitaminas y minerales que podemos encontrar en los suplementos naturales.
– Los suplementos alimenticios para bajar de peso son un excelente aporte a nuestra alimentación para equilibrarla y obtener los nutrientes esenciales para el organismo; especialmente si en nuestra dieta diaria no consumimos muchas frutas y verduras; No obstante es muy importante saber que aunque se llamen suplementos, por ningún motivo deben sustituir una dieta variada, equilibrada y nutritiva.
– Los antioxidantes son agentes que ayudan a desinflamar las células y a combatir los efectos dañinos de los radicales libres; los cuales pueden ser la causa de complicaciones y enfermedades como el envejecimiento prematuro e incluso el cáncer. El consumo de suplementos alimenticios ofrece a nuestra dieta un muy buen aporte de antioxidantes naturales.
– Muchos de los suplementos alimenticios que nos pueden ayudar a bajar de peso, son substancias altamente alcalinas, debido a la presencia de algunas hierbas de hojas verdes como la alfalfa o las espinacas. Uno de los beneficios más importantes de los suplementos naturales para bajar de peso de este tipo, es que van a ayudar a regular nos niveles de PH en el cuerpo, y así proteger al organismo de sufrir acidez.
–  Por si fuera poco, los suplementos alimenticios naturales pueden proveer proteínas de origen vegetal , que son de excelente calidad y muy benéficas para el organismo, pues ayudan a reparar los tejidos del cuerpo, fortalecer los músculos y llevar oxigeno a la sangre, por solo mencionar algunas funciones.

Cuáles son los mejores suplementos naturales para bajar de peso

Los suplementos naturales para bajar de peso pueden encontrarse en muchas presentaciones, que van desde jugos, tabletas, aceites, etc. Y son hechos a base de hierbas, extractos vegetales o concentrados de frutas, y NO son adicionados con vitaminas o minerales de laboratorio. 
Por lo general, los productos naturales vienen marcados o indicados con distintas etiquetas que los pueden avalar, también es fácil identificarlos al ver los ingredientes que contiene; sin embargo, existe mucha publicidad engañosa, que si no tenemos cuidado, podemos llegar a tomar por un producto natural, y posiblemente tener consecuencias o efectos secundarios que ponen en peligro nuestra salud.
Otra forma de identificar a los productos engañosos es prestando atención a su publicidad o promesas. Un foco rojo infalible son los productos que prometen grandes resultados en muy poco tiempo o sin nada de esfuerzo, que por lo general son productos sintéticos o de distintas procedencias que pueden ser peligrosos para la salud.

Por eso, voy a compartirte los 5 mejores suplementos alimenticios naturales que son muy eficaces para bajar de peso

suplementos naturales para bajar de pesoL- Cartinitina

La L-Cartinitina es un aminoácido que es sintetizado a a partir de otros aminoácidos y algunas vitaminas y minerales.
Este aminoácido estimula la utilización de las grasas del cuerpo para que sean usadas como energía de -ATP- para todas las células del cuerpo .
Además, si realizas e

suplementos naturales para bajar de peso

jercicio físico, la L cartinitina tiene un efecto muy positivo y muy importante eme tu cuerpo, pues su presencia disminuye las concentraciones de ácido láctico, el cual es uno de los causantes del cansancio y agotamiento muscular que provoca el ejercicio pesado o muy prolongado.
 La L-Carnitina es muy efectiva para la disminución de los lípidos tanto en la sangre como en los tejidos, ya que impide la acumulación transportando grasas para la síntesis de ATP. Incrementa la utilización de lípidos como energía en el músculo.
Es por esto, que si decides usar la L cartinitina como suplemento para quemar grasa y bajar de peso, es importante saber que realizar ejercicio de 2 a 4 horas antes de consumirlo va a incr
ementar enormemente los beneficios de que obtengamos de esta proteína.

suplementos naturales para bajar de pesoAlga Spirulina

Siendo vegetales sencillos, las micro-algas guardan en sus células gran cantidad de nutrientes, y además son altamente digeribles. En promedio, el cuerpo absorbe más de un 85% de los nutrientes existentes en la spirulina.
El Alga espirulina también puede ayudarte a tonificar los músculos, porque éstos son los que metabolizan la energía y ayudan a quemar grasas. Para lograrlo es importante una dieta fuerte en proteínas pero baja en grasas, ayudando al proceso con ejercicio moderado, como caminar o pasear en bicicleta. La soja y otras fuentes vegetales, son buenas pero el cuerpo necesita mayor variedad de aminoácidos. Estos nutrientes se pueden encontrar en spirulina, que tiene 18 aminoácidos y un 65% de su peso es proteína.
Combinar una dieta con spirulina con ejercicio es prácticamente infalible para perder grasa y tonificar los músculos. La dieta que proponemos se debe realizar como mínimo durante 2 semanas y mucho mejor si se continúa 4 semanas.

Garcinia Cambogia

La Garcinia Cambogia se extrae de una planta que es originaria de la India y su principal benéfico en el organismo después de su consumo es que interviene el proceso de inhibición enzimática, el cual genera la síntesis de lípidos a partir de los hidratos de carbono. Es muy recomendable en el proceso de pérdida y mantenimiento de peso, ya que disminuye el apetito y hará más fácil el camino para llegar a loa meta planteada; ya sea llegar a un peso ideal, mantenerlo, o solamente por querer alimentarse mejor.
La Garcinia Cambogia es una planta que contiene mucha vitamina C y además, es riquísima en ácido hidroxicítrico. Este componente es el que hace que la Garcinia sea especialmente valorada. El ácido hidroxicítrico es una sustancia que posee interesantes propiedades terapéuticas, ya que no sólo es efectivo para aminorar el apetito y como consecuencia limitar la ingesta de alimentos, también es un inhibidor de la lipogénesis, que es el proceso mediante el que el cuerpo fabrica ácidos grasos y colesterol y lo almacena. Sencillamente inhibe el proceso por el que el cuerpo produce y almacena grasas no deseadas y elimina las que ya se han depositado en los adipocitos o células de grasa
La Garcinia también puede ser muy útil para los “comedores emocionales o que comen por estrés o ansiedad” Creo que Sus y yo caemos en esta categoría. (Si lees esto Susy, tenemos que dejar de comer botanas cuando no es hora de comer en La Oficina… )Bueno, como decía… La Garcinia Cambogia tiene la capacidad de suprimir el apetito mediante el aumento de los niveles de serotonina. La serotonina es un neurotransmisor en el cerebro que te hace sentir bien. Tener bajos niveles de serotonina puede hacer que se sienta deprimido o ansioso; que impulsa a muchas personas a comer por razones emocionales o reactivas. Al aumentar los niveles de serotonina, mejora el humor y suprime el impulso de reaccionar a las situaciones estresantes con los alimentos. De esta forma, al estar comiendo menos y poco a poco ir dejando atrás estos hábitos,  el cuerpo lo detecta y libera la grasa almacenada en las células de grasa.
El ácido hidroxicítrico contenido en la Garcinia Cambogia, a diferencia de otros inhibidores del apetito, actúa directamente sobre el hígado y no sobre el cerebro a sistema nervioso central como el resto de supresores del apetito de origen sintético, los cuales provocan efectos secundarios, como somnolencia, nerviosismo, taquicardias, insomnio, etc.

Te Verde

Procedente de la misma planta que el té negro, el té verde se elabora con las hojas cocidas al vapor y posteriormente secadas; mientras que en el caso del té negro se dejan marchitar las hojas, se enrollan, se dejan fermentar y se secan. Pero como el té verde está menos procesado que el té negro, contiene más cantidad de antioxidantes y por ello, es el más potente de los dos.
En China se consume desde hace casi 3.000 años, tanto por sus propiedades estimulantes como medicinales. La medicina china utiliza el té verde para aliviar dolores de cabeza, eliminar toxinas y prolongar la juventud.
Las hojas de té contienen un 5-6% de agua y un 4-7% de sales minerales, especialmente ricas en potasio y manganeso. Otros compuestos minoritarios que también pueden encontrarse en el té son ácidos orgánicos, compuestos glúcidos, azúcares reductores, gomas y pectinas, e incluso un pequeño porcentaje de lípidos.

Ajo

Se ha comprobado que el ajo tiene propiedades que aceleran el metabolismo. Por lo tanto, su consumo nos ayuda a adelgazar y tener un sistema digestivo sano. Aunque el ajo no es del agrado de muchas personas, lo cierto es que sus beneficios no solo se limitan a bajar de peso, sino también a otras cosas como la prevención de enfermedades.
Es así que comer ajo frecuentemente es una gran idea para gozar de una excelente salud. Como recomendación, el ajo da mejores resultados si se consume por las mañanas, durante el desayuno.
El ajo y el limón juntos son un remedio excelente para quemar grasa y eliminar toxinas del cuerpo; Solo vamos a necesitar 2 dientes de ajo, 2 limones verdes y un 1 litro de agua.
Ponemos a hervir el litro de agua, mientras hierve el agua cortamos en cuadritos pequeños los 2 dientes de ajo, y exprimimos el jugo de limón, una vez el agua está en su punto de ebullición le agregamos el ajo picado y el jugo de limón, lo dejamos hervir por 5 minutos, lo tapamos y lo dejamos reposar.

Espero que les haya gustado mucho este artículo; si tienen dudas sobre como deben consumir algún producto o quieres más info sobre los efectos de los productos que aquí comentamos, puedes hacerlo en la sexi´on. De comentarios, o en nuestras redes sociales.
Como siempre muchas gracias por leerme y yo les escribo la próxima semana. 
Les mando besos: Ximena

¿Sabías que? Los alimentos que consumes, no solo se miden por la cantidad que estás comiendo, si no por las calorías que estos contienen.

Las calorías, son de gran importancia para nuestro cuerpo, es por ello que el acto de comer es indispensable para la vida misma, sin embargo; el aporte calórico no es aquello que nos guiará en que tan sano es un alimento. Conoce todo sobre las calorías, qué son, para qué sirven y cuántas necesitamos.

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Dormir es uno de los actos indispensables de nuestro cuerpo, sin embargo, es de las cosas que más descuidamos; debes saber que dormir bien es importante para la salud.

Dormir, no sólo implica dar por terminado un día para despertar y comenzar uno nuevo; mientras nuestro cuerpo se encuentra en estado de descanso, pasan un sinfín de cosas en el organismo de vital importancia para la salud. Es por ello que toma importancia el hecho de dormir bien.

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Al encontrarte en alguna situación de estrés, ya sea emocional o laboral; es común descuidar los hábitos alimenticios. Debes saber que existen métodos para reducir la ansiedad por comer.

El ajetreo de la vida diaria, nos lleva a vivir de manera rápida, sin poner atención en el gran daño que nos causa el hecho de llevar una vida bajo presión; esto hace que no analices qué estás comiendo, llegando a caer en excesos, por ello es importante que hagas algo para reducir la ansiedad por comer.

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La comida sin duda es deliciosa sin embargo todo en exceso nos puede perjudicar, y es necesario aprender cómo medir las porciones de comida; para disfrutar de todo sin consecuencias

 
 

Sin duda todos tenemos ese platillo favorito que nos encanta y podríamos comerlo tantas veces podamos; sin embargo es preciso hacer un balance en nuestra alimentación no simplemente con el fin de no subir de peso, sino de obtener la nutrición que nuestro cuerpo necesita. Así que presta atención y aprende cómo medir las porciones de comida.

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Con nuevas metas en puerta y propósitos que cumplir este 2017, un tema constante siempre es el de perder peso, pero ¿ por qué es tan difícil bajar de peso ? Aquí te damos algunas razones y consejos para lograrlo

 
 

Bajar de peso es sin duda una actividad nada sencilla, si has probado ya con varios regímenes alimenticios y ninguno te ha funcionado; tal vez pienses que eliminar kilos de más es imposible para ti, por eso en este artículo queremos explicarte por qué es tan difícil bajar de peso y que puedes hacer para cumplir ea meta.

 
 

Factores que influyen en el momento de bajar de peso

 

Parte importante para saber por qué es tan difícil bajar de peso es descubrir si algunos de los factores alrededor de este tema son reales y pueden afectar el cumplimiento de nuestras metas; presta atención y observa si alguno de ellos te afecta y puedes solucionarlo.

 
 

¿No bajo de peso porque me salto el desayuno?

 

Si bien no es un factor definitivo, tiene cierta influencia, saltarte el primer alimento del día puede resultar contraproducente; simplemente por el hecho de que en la hora del almuerzo o la comida tendrás más hambre y  comerás de más.

Tratar de comer una hora después de levantarse es ideal, de igual forma es recomendable tener un desayuno lleno de proteínas para sentirte más satisfecho por más tiempo. Intenta estas opciones:

  • Huevos revueltos y pan integral tostado
  • Fruta con queso cottage
  • Plátano y yogurt griego

 
 

¿Ceno mucho antes de ir a dormir?

 

Cenar pesado justo antes de irte a dormir puede ser un verdadero problema a la hora de bajar de peso, ya que incrementa la temperatura, glucosa e insulina; lo que hace mucho más difícil quemar grasa. Así que es mejor cenar 3 horas antes de irse a la cama.

También te recomendamos cuidado con los snacks entre comidas, puedes estar consumiendo más calorías de las que crees cuando estás viendo la televisión o en la computadora; regularmente cuando hacemos estas actividades tendemos a comer bocadillos poco saludables como helados, papas fritas o dulces.

Trata de tener a la mano bocadillos saludables para responder a esos antojos de manera saludable.

 
 

¿El estrés me impide bajar de peso?

 

Es posible que el estrés sea un factor determinante en tu problema para bajar de peso, pues es lo que generalmente hace que optemos por alimentos altos en calorías y grasas. De igual forma, nuestro cuerpo tiende a almacenar más grasa cuando está bajo estrés.

 
 

por qué es tan difícil bajar de peso

Fuente: Farmatodo


 
 

Así que si eres de las personas que sufren de estrés, incluso te pone nerviosa bajar de peso, debes optar por relajarte a través del ejercicio o la meditación. Este es uno de las respuestas más importantes cuando

 
 

¿Es porque quemo calorías más lento que otros?

 

Esto es una posibilidad, la rapidez con la que quemamos calorías depende en gran medida de nuestro metabolismo. Tener un metabolismo lento puede deberse a la genética o simplemente porque tenemos un mayor porcentaje de grasa corporal; ya que las personas con mayor masa muscular suelen quemar calorías con rapidez.

Si padeces de un metabolismo lento no desistas en tu propósito de bajar de peso, poco a poco ayudarás a regularse a tu metabolismo.

 
 

¿Tengo problemas con la tiroides?

 

Si tu tiroides no está funcionando como debe, puede que tengas una condición llamada hipotiroidismo que lleva a subir de peso por una retención de líquidos y sal en el cuerpo. Si te preguntas por qué bajar de peso es tan difícil, está quizá pueda ser la razón.

Por otro lado, tener una tiroides bastante activa nos lleva a padecer lo que se conoce como hipertiroidismo, muchas personas con este padecimiento pueden perder peso, sin embargo otras suben de peso porque el apetito se incrementa.

Entender la forma en la que la tiroides tiene que ver con tu metabolismo, energía y pérdida de peso es complicado; por eso lo recomendable es acudir al médico para un chequeo general antes de bajar de peso.

 
 

6 razones que nos ayudan a entender por qué es tan difícil bajar de peso

 

Si bien ya vimos algunos factores que influyen en nuestro cuerpo a la hora de bajar de peso, es momento de hablar de otras razones importantes a las que debemos prestar atención para lograr bajar de peso.

 
 

por qué es tan difícil bajar de peso
 
 

1. Tu actitud es importante

 

Si tu meta es bajar de peso sólo por lograr un cambio en tu figura, esta es quizá la principal razón del por qué es tan difícil bajar de peso; ya que si no visualizas el bajar de peso como una meta permanente, en cuanto no obtienes resultados, lo dejas.

Bajar de peso es una meta importante, pero a menos que tengas una verdadera motivación ¿qué es lo que te ayudará a mantenerte en la línea de fuego cuando no observes resultados inmediatos?

Para algunas personas bajar de peso puede tomar bastante tiempo, por eso debes encontrar otras razones que te ayuden no sólo a mantenerte en tu peso, sino a llevar hábitos de vida más saludables; como los siguientes:

  • Tener más energía
  • Lidiar con problemas de salud
  • Simplemente por el hecho de sentirte sano y fuerte

 
 

2. El ejercicio debe ser constante

 

Cuando nos preguntamos por qué es tan difícil bajar de peso es quizá porque no nos gusta hacer ejercicio, y esta es la parte que menos nos gusta y se nos dificulta más.

Sin embargo hacer ejercicio es importante para bajar de peso y mantenerte, el ejercicio debe ser constante sin embargo no es necesario que pases horas desgastantes en el gimnasio; tan sólo necesitas una rutina de ejercicio que puedas seguir cada semana sin problema.

Para que bajar de peso y hacer ejercicio no sea un problema para ti, debes entender que no se trata de ejercitarte hasta que ya no puedas  te ocasione dolor; sino que se trata de encontrar una rutina o ejercicio que te pueda mantener activo y puedas hacerlo por el resto de tu vida.

 
 

3. Revisa bien lo que comes

 

Cambiar tus hábitos de alimentación es algo que necesitarás hacer de forma constante, de hecho tal vez sea de forma permanente. Necesitarás reemplazar toda la comida poco saludable que consumes todo el tiempo y hacer:

  • Llevar un diario de comidas
  • Leer con detenimiento las etiquetas de los alimentos
  • Dedicar más tiempo a preparar los alimentos y evitar la comida rápida
  • Entender muy bien las porciones de los alimentos
  • Hacer elecciones conscientes a la hora de comer

 
 

por qué es tan difícil bajar de peso

Fuente: Terapia Térmica del Valle


 
 

Para mantener tu peso ideal de forma permanente necesitas poner especial atención en todo lo que comes y hacer elecciones más saludables. Tal vez una dieta para bajar de peso termine pronto pero algo que debe ser permanente son tus hábitos de alimentación.

Es así que si no estás dispuesto a dejar las hamburguesas y pizzas, probablemente no estés listo o decidido a bajar de peso de forma permanente; este quizá sea una de las principales razones de por qué es tan difícil bajar de peso.

 
 

4. Tu estilo de vida sin duda cambiará

 

Si quieres una vida saludable tienes que estar dispuesto a cambiar tu vida, con esto no nos referimos a cambiar todo de la noche a la mañana; sino que debes estar abierto a nuevas formas de hacer lo que haces actualmente como:

 
 

Rutinas diarias

 

Es un hecho que al llevar un estilo de vida más saludable quizá tengas que levantarte más temprano para preparar tus alimentos, aprovechar tu hora del almuerzo para salir a caminar o hacer un poco de ejercicio; así que es necesario que hagas un diario con lo que normalmente haces y qué es lo que puedes hacer para tener hábitos más saludables.

 
 

La despensa

 

Es común que comamos comida chatarra porque las tenemos a la mano en la casa; así que es necesario pensar todo lo que compramos para la defensa, cambiar esos antojos momentáneos por snacks saludables.

 
 

El horario

 

Si no estás dispuesto a cambiar tu estilo de vida: dedicar más tiempo para hacer ejercicio, preparara los alimentos, etc; tal vez no estés listo para bajar de peso y ese es el por qué es tan difícil bajar de peso.

 
 

5. Tu entorno influye y mucho

 

Muchas veces no podemos controlar todas las cosas a nuestro alrededor. Por ejemplo, en el trabajo podemos estar rodeados de tentaciones: las donas, las máquinas expendedoras y cualquier dulce que puedan regalarnos; esto es algo con lo que debes lidiar en el trabajo, ¿pero qué hay de la casa?

Debes rodearte de cosas saludables que te ayuden a cumplir tu meta de ser más saludable y obviamente de bajar de peso. Tal vez tengas que gastar un poco más de dinero en equipo para hacer ejercicio o alimentos orgánicos.

 
 

por qué es tan difícil bajar de peso
 
 
Mejorar el ambiente que te rodea es lo mejor que puedes hacer para motivarte a bajar de peso y así dejes de preguntarte por qué es tan difícil bajar de peso.

 
 

6. Es importante tener un sistema de soporte

 

Quizá tomar la decisión de llevar un estilo de vida más saludable es una decisión que hiciste solo, sin embargo es de gran ayuda contar con un sistema de soporte; con esto nos referimos a familiares y amigos que entiendan y apoyen tu nuevo estilo de vida.

Si tienes una pareja que ha decidido no cambiar su alimentación, es necesario que pienses un plan para no afectar a tu relación: buscar lugares para salir a comer que tengan opciones para los dos, si viven juntos ver la forma de comprar una despensa más saludable.

 
 

Conclusiones

 

A lo largo de este texto nos hemos dado cuentan que existen razones físicas y emocionales que nos llevan a preguntarnos por qué es tan difícil bajar de peso.

Si bien en algunos casos bajar de peso puede ser complicado al ser frustante la lentitud con la que nuestro cuerpo se deshace de los kilos de más; bajar de peso requiere llevar un estilo de vida más saludable por el resto de tus días.

Buscar una meta a largo plazo debe ser nuestra motivación principal para bajar de peso, pues si buscamos resultados inmediatos tal vez no los encontremos y desistamos de llevar un estilo de vida más saludable.

 



Para aprovechar correctamente los alimentos que consumimos, nuestro sistema digestivo debe funcionar correctamente; por eso a continuación te explicamos cómo mejorar tu digestión

 

Nuestra salud digestiva no depende completamente del tipo de comida que consumimos; sino de cómo es tu propio proceso de digestión y cuáles son los nutrientes que absorbe tu cuerpo. Sigue leyendo porque a continuación te explicamos cómo mejorar tu digestión.

Cuando estamos tomando suplementos o algún tipo de medicamento para mejorar alguna condición o incluso sólo para disminuir los síntomas de enfermedades comunes; pensamos en tratar de conseguir un medicamento que nos ayude a aliviar todos nuestros males.

Si bien existen medicamentos para casi todas las enfermedades, la clave para gozar una buena salud está en mejorar la absorción de los nutrientes; pero ¿cómo se logra esto? Simple, saber cómo mejorar tu digestión le permitirá a tu cuerpo aprovechar al máximo los nutrientes.

A pesar de que existen suplementos que nos ayudan a mejorar nuestra salud; el primer paso para mejorar la digestión es llevar una dieta correcta. Necesitamos observar de cerca lo que consumimos para observar lo que realmente podemos digerir.

 

¿Qué pasa cuando no digerimos correctamente?

Para comprender lo que sucede cuando nuestro cuerpo no digiere correctamente, pongamos un ejemplo:

Digamos que quieres obtener ácidos grasos esenciales y consumes una dieta alta en grasas saludables; pero sigues teniendo una piel seca y rígida, así como problemas en las articulaciones.

Uno pensaría que incrementando la ingesta de ácidos grasos obtendría una piel y articulaciones sanas; sin embargo puede que tu cuerpo no esté liberando suficientes enzimas pancreáticas, ácido estomacal o sales biliares que te ayuden a digerir apropiadamente estas grasas.

 

cómo mejorar tu digestión

Fuente: Nutrición y Salud YG

 

Así que si esta situación continua, seguirás experimentando síntomas sobre la deficiencia de ácidos grasos:

  • Piel agrietada en las manos
  • Cabello seco y quebradizo
  • Síndrome premenstrual
  • Cólicos
  • Dolores en las articulaciones
  • Eczema
  • Depresión

Una forma rápida de combatir todos estos síntomas es tomando suplementos naturales de ácidos grasos como el Omega 3. Sin embargo, aprender cómo mejorar tu digestión te puede evitar consumir suplementos.

Podríamos poner muchos ejemplos de lo que sucede cuando no digerimos bien los alimentos y por ende no hacemos una absorción adecuada de los nutrientes; sin embargo, basta con pensar que sucede lo mismo con otros nutrientes esenciales.

Esto sin duda explicaría por qué nos enfermamos, cuando creemos que consumir vitamina C en forma de las frutas de temporada. Si bien es fácil conseguir suplementos de vitamina C, de lo que se trata es de aprender cómo mejorar tu digestión para aprovechar al máximo los nutrientes de nuestros alimentos.

 

Entonces ¿Por qué tenemos una mala digestión?

Ahora si es momento de hablar de nuestro tema principal: cómo mejorar tu digestión. Son 4 puntos importantes a los que debemos prestar atención:

 

Ácido estomacal

Un ácido estomacal fuerte es el precursor de una buena nutrición, pues es necesario para la absorción de vitaminas y minerales importantes; como el calcio, zinc hierro y vitamina B que requieren de un nivel alto de ácido para que puedan absorberse.

Estos nutrientes también necesitan de enzimas digestivas activas como la pepsina en el estómago; cuyo trabajo es separar los aminoácidos para que puedan absorberse correcta y completamente.

Es así que la mayoría de nosotros tenemos una deficiencia de ácido estomacal que a su vez nos lleva a padecer una deficiencia de nutrientes.

 

cómo mejorar tu digestión

 
Pese a la creencia popular de que el reflujo estomacal se considere un exceso de ácido; lo que en realidad sucede es que no tenemos suficiente ácido para señalar a nuestros esfínteres esofágicos inferiores que deben cerrarse.

Si bien existen medicamentos que nos ayudan a contrarrestar estos síntomas; sólo sirven para bloquear momentáneamente el problema, trayendo fuertes consecuencias después.

Existen muchas razones por las que tenemos una deficiencia de ácido estomacal:

  • Estrés
  • Consumo de comida rápida y procesada
  • Uso de antibióticos
  • Medicamentos prescritos
  • Falta de minerales

Una deficiencia de minerales es una de las grandes causas, simplemente por el hecho de que los minerales toman un papel importante en la producción del ácido estomacal.

 

Tips para mejorar tu digestión y la producción de ácido estomacal

Consumir alimentos ricos en zinc como semillas de calabaza (pepitas), así como alimentos de origen animal de alta calidad; incluso consumir un suplemento de zinc te ayudará no sólo a incrementar la producción de ácido estomacal sino a mejorar la salud de nuestro revestimiento intestinal.

Otra sugerencia que te hacemos es la de mantener con buena salud tu aparato digestivo, con esto me refiero evidentemente a disminuir las infecciones y el número de bacterias. De esta forma ayudarás a mejorar tu digestión.

 

Producción de enzimas digestivas

Las enzimas digestivas se producen principalmente en el páncreas y el intestino delgado; aunque también se producen en las glándulas salivales y de ahí la importancia de masticar bien nuestra comida.

Idealmente, el páncreas secreta cerca de litro y medio de enzimas pancreáticas en el duodeno (parte del intestino delgado) todos los días; sin embargo en la realidad, es muy difícil que nuestra producción de estas enzimas sea la correcta.

Una insuficiencia de enzimas pancreáticas nos lleva a tener un tránsito intestinal lento y una pobre absorción de nutrientes. El incremento de bacterias en el intestino delgado y el crecimiento de parásitos; nos lleva a padecer una deficiencia enzimática.

 

cómo mejorar tu digestión

Fuente: Instituto de Nutrición y Salud Kelloggs

 

La deficiencia de enzimas así como una mal digestión, con el tiempo lleva a padecer otros problemas como:

  • Inflamación
  • Gases
  • Fatiga
  • Estreñimiento

Existen varias razones por las que podemos padecer una deficiencia en la producción de enzimas:

  • Problemas en el páncreas
  • Enfermedad celiaca
  • Enfermedad de Crohn
  • Diabetes
  • Inflamación del tracto digestivo (causada pos sensibilidades, como resultado de la presencia de partículas de alimento no digeridas o parásitos)
  • Estrés crónico

Si tienes la sensación de pesadez como si tuvieras comida en tu estómago justo después de comer, si te sientes satisfecho justo después de pocos bocados; o si experimentas gases e inflamación justo después de comer significa que no estás produciendo las enzimas suficientes.

 

Tips para mejorar tu digestión e incrementar la producción de enzimas digestivas

Entonces ¿ cómo mejorar tu digestión e incrementar la producción de enzimas? Aquí te damos los siguientes tips:

Incrementa el consumo de alimentos crudos o de poca cocción, sobre todo al iniciar tus comidas. Consumiendo un mayor número de frutas y verduras crudas, no sólo nuestro cuerpo podrá producir un mayor número de enzimas; sino que tendrá los materiales que necesita para producir más.

Te recomendamos consumir coles, pues contienen de 30-35% de proteína, bastantes enzimas, vitaminas; además tienen una gran cantidad de antioxidantes.

Lo ideal es consumir un jugo o smoothie de frutas o vegetales por la mañana, de este modo obtienes una carga inmediata de vitaminas, enzimas, clorofila y otros micronutrientes.

El consejo más importante y simple que te damos es masticar muy bien tu comida, de esa forma no le darás mucho trabajo a tu sistema digestivo; nuestra saliva está llena de enzimas, así que debemos aprovecharlas y masticar muy bien la comida.

 

Apropiada liberación de bilis

Nuestro hígado y vesícula biliar tienen mucho que ver en la mala digestión, la liberación de bilis por nuestra vesícula es absolutamente importante para la emulsificación de las grasas en moléculas digeribles.

Las grasas son procesadas primero por las sales biliares y las enzimas pancreáticas; así que si quieres mejorar el desempeño de tu cerebro, tienes que aprender cómo mejorar tu digestión.

 

cómo mejorar tu digestión

 
Si has estado en una dieta baja en grasas por mucho tiempo, tu vesícula no tendrá señales que le indiquen que necesita hacer su trabajo (liberar bilis de manera regular). Esto es lo que causa un exceso de bilis en la vesícula, causando piedras y depósitos.

Comiendo el tipo equivocado de grasas (aceites refinados, canola o aceites vegetales, comida frita; etc) causa que la bilis se vuelva viscosa y pegajosa cuando esta debe ser ligera y transitar fácilmente.

Entonces la vesícula tratará de sacar la bilis por el conducto normal, pero no podrá debido a lo espeso de la bilis; cuando la vesícula no la puede expulsar, quiere decir que no estamos digiriendo correctamente las grasas.

 

Tips para mejorar tu digestión y mejorar la liberación de bilis

Ya mencionamos por qué es un problema para la vesícula tratar de expulsar la bilis cuando hay una mala digestión; por eso te ofrecemos los siguientes tips:

Incrementa gradualmente la cantidad de grasas buenas en tu dieta, sobre todo cuando has llevado una dieta baja en grasas. Una ingesta diaria de grasas buenas se convierte en una optima expulsión de bilis. Trata de no consumir gran cantidad de grasa de golpe y procura cortar de inmediato el consumo de grasas dañinas como las que mencionamos anteriormente.

Elimina el consumo de granos enteros si tu digestión es muy mala. Muchas personas con enfermedades autoinmunes se ven muy beneficiadas con una dieta libre de granos.

Esto no quiere decir que tengas que hacer una dieta libre de carbohidratos, pues puedes seguir consumiendo papas, jícamas y demás. Desafortunadamente alimentos ricos en granos enteros o integrales que dicen ser sanos, no lo son; pues contienen un gran número de anti-nutrientes como el ácido fítico que somete a estrés nuestro organismo.

 

Los probióticos

Dentro de nuestro tracto digestivo tenemos alrededor de 100 trillones de bacterias; ahora sabemos que nuestra flora intestinal nos ayuda a digerir correctamente, nos protege de agentes patógenos, nos ayuda a desintoxicarnos de agentes tóxicos, produce vitaminas y otros nutrientes; así como hace un balance en nuestro sistema inmunológico.

Existe un gran número de cosas que destruyen el buen estado de nuestra flora intestinal, pero las 2 principales razones son el estrés y los antibióticos; así como la falta de una variedad adecuada de fibra.

 

Tips para mejorar tu digestión y la flora intestinal

Estos serán los tips más simples de este artículo, para mejorar tu flora intestinal son:

  • Consumir comidas fermentadas en cada comida (pepinillos, remolacha)
  • Tomar un suplemento probiótico

 

Conclusiones

Como verás, parte importante de llevar una vida saludable es mejorar tu digestión; de esta forma le permitirás a tu cuerpo obtener adecuadamente todos los nutrientes que necesita.

Si bien es un círculo vicioso: una mala digestión lleva a una mala nutrición y viceversa; son los buenos alimentos los que nos ayudarán a mejorar el proceso de nuestro sistema digestivo. ¿Tienes más dudas de cómo mejorar tu digestión ? Escríbenos y trataremos de hablar más sobre el tema.

Para mejorar tus hábitos de alimentación, te recomendamos que visites el blog de Lau Rodriguez, una health coaching que te ayudará a crear nuevos hábitos que mejorarán tu salud; da clic en el siguiente enlace y descubre 5 Reglas para aprender a comer.

 


¿Ya sabías que es muy fácil bajar de peso con té?

 

Cuando tenemos sobrepeso y esto comienza a ser un problema para nosotros; buscamos maneras de bajar de peso con té, dieta, ejercicio o diferentes tratamientos. Sin embargo, no siempre buscamos las opciones más saludables.

Bajar de peso saludablemente es lo que todos queremos hacer; sobre todo cuando no queremos recurrir a medicamentos y mucho menos a una dieta estricta. Tomar té es una excelente opción para bajar de peso.

 

bajar de peso con té

Fuente: Express Vending


 

Además de ayudarme a bajar de peso para que más nos sirve el té

Bueno desde hace mucho tiempo el té ha sido uno de los remedios naturales predilectos por nuestras madres y abuelas; y esto no se debe a mera casualidad. La naturaleza siempre nos ha compartido lo mejor para estar más que sanos; descubre aquí a qué se debe.

Es oficial, de acuerdo a TIME, el té se ha convertido en una de las bebidas más beneficiosas para nuestra salud; sin embargo es necesario que te asegures de que el té que estás consumiendo, sea verdaderamente té.

Al que llamamos “té real” es el que se obtiene de la planta camelia sinensis, donde se obtienen las 4 variaciones que conocemos:

  • Verde
  • Negro
  • Blanco
  • Oolong (azul)

De esta forma entendemos que cualquier “té herbal” es realmente una infusión de otras plantas como pueden ser la hierbabuena, manzanilla, jamaica, etc; que técnicamente se conocen como tés.

Pero…

A pesar de la poca variedad que el té nos ofrece; lo compensa con la gran variedad de beneficios que nos otorga. Los investigadores atribuyen todos estos beneficios a los polifenoles.

 

bajar de peso con té
 
Dentro de los estudios realizados en los polifenoles presentes en el té, destacan la capacidad para prevenir diversas enfermedades; tales como el cáncer y enfermedades del corazón.

En la mayoría de estos estudios se analizó el té verde y en otras tantas el té negro; sin embargo el té blanco y oolong también tienen otros beneficios que atribuir:

 

Tomar té para prevenir enfermedades

Ya mencionamos anteriormente que el té nos ayuda a prevenir diversas enfermedades; sobre todo aquellas que son más dañinas para nuestra salud. A continuación te damos algunos datos:

 

El té y el corazón

Beber té ayuda a disminuir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco; de igual forma también nos protege contra enfermedades cardiovasculares y degenerativas.

 

El té y el cáncer

Los antioxidantes presentes en el té; nos ayudan a proteger a nuestro organismo de una gran variedad de tipos de cáncer; como el cáncer de busto, colon, colorectal, piel, pulón, esofago, estómago, intestino delgado, páncreas, hígado, ovarios, próstata y bucal.

 

via GIPHY
 

 

A pesar de los grandes beneficios del té; no podemos esperar que este sea una bebida milagrosa, la cura que todos necesitamos para curar el cáncer; sin embargo se han convertido en una buena opción para mantener saludable a nuestro organismo.

 

También tiene que ver con el parkinson

Aún considerando otros factores como la actividad física, la edad y el índice de masa corporal; beber té regularmente está asociado con un riesgo bajo de padecer mal de parkinson tanto en hombres, como en mujeres.

También se ha descubierto la efectividad del té verde para prevenir y tratar diversas enfermedades neurológicas; especialmente aquellas degenerativas como el parkinson que ya mencionamos.

Mientras que muchos factores influyen en la salud de nuestro cerebro; los polifenoles que encontramos en el té verde ayudan a mantener en buen estado las partes del cerebro que regulan el aprendizaje y la memoria.

 

Si dejas de fumar, el té te puede ayudar

Beber té regular puede ayudarnos a contrarrestar algunos de los efectos negativos de fumar; por lo que resulta un gran aliado cuando hemos dejado de fumar; pues ayuda a nuestro organismo a recuperarse más rápidamente de estos efectos.

De igual forma, nos ayuda a prevenir el cáncer de pulmón que normalmente se asocia con los consumidores de tabaco.

 

bajar de peso con té

Fuente: Revista Lila


 

La diabetes y el té

El té es muy beneficioso para las personas que padecen diabetes tipo 2; son varios los estudios que señalan que consumir té verde puede ayudar a procesar mejor el azúcar en la sangre.

¿Sabías que los polifenoles ayudan a controlar la diabetes? y además…

Los polifenoles son los que le dan color a las frutas y vegetales; por lo que consumir un té verde de color brillante, quiere decir que tiene un mayor contenido de polifenoles; de esta forma no sólo el té nos ayuda con la diabetes sino los alimentos ricos en polifenoles cómo:

  • Brócoli
  • Cebolla
  • Ajo
  • Jitomate
  • Berenjena
  • Arándanos
  • Moras azules
  • Fresas
  • Frambuesas
  • Limones
  • Limas
  • Kiwi

Estos son tan sólo algunos de los alimentos que puedes incluir en tu dieta diaria si lo que buscas es incrementar los niveles de polifenoles en tu organismo. La cocoa también es una excelente fuente de estos; así que es el pretexto ideal para que sea nuestro postre. Prueba la crema de avellanas con cocoa, el snack ideal.

 

El té y la radiación

El té ayuda a nuestro organismo a recuperarse; pues estudios han comprobado que es ideal para proteger a las células de la degeneración a la que quedan expuestas con la radiación.

También está comprobado que el té verde protege a nuestra piel de la exposición a los rayos ultravioletas; así que si quieres evitar todo ese dolor que viene después de las quemaduras; considera utilizar el té verde como un excelente protector solar.

 

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Otros de los beneficios del té: bajar de peso con té

Bajar de peso con té es posible y es completamente natural; lo cual es más que benéfico para tu organismo. Pero ¿cómo se logra esto? A continuación te contamos.

 

El plan infussion fit

Bajar de peso con té es más fácil de lo que te imaginas; y lo mejor del caso es que no sufrirás rebote. Pues a la par de que consumes las infusiones llevas un plan de alimentación y de ejercicio que no sólo te ayudan a obtener la figura que deseas sino a cambiar tu estilo de vida.

Es así que…

Infussion Fit no es sólo una infusión, es un plan integral en el que tienes un plan de alimentación y un programa de ejercicios; que es todo lo que necesitas para bajar de peso  mantenerte.

 

Pero ¿cómo es el plan de las infusiones?

Bueno, el tratamiento de tés o infusiones de acuerdo a lo que aclaramos al principio del texto, consta de 2 tipos; uno para el día que te da el punch de energía que necesitas para cumplir con tu programa de ejercicios y todas tus actividades diarias; para que así sea verdaderamente efectivo bajar de peso con té.

Al contrario…

El plan de noche tiene todo lo que necesitas para dormir mejor a la vez que tu cuerpo sigue quemando grasa. ¿Quieres conocer más de todo este plan integral? Sigue leyendo o visita: infussionfit.mx

El plan de infussion fit es para un mes (28 días para ser exactos) aunque si lo deseas, puedes extender el tiempo del plan; ya que gracias a que tiene ingredientes completamente naturales.

 

bajar de peso con téUn mes de tratamiento para bajar hasta 5 kilos

En el plan de 1 mes pasarás por 3 etapas:

 

Détox

Esta es la etapa inicial en la que comenzarás con el té de día y de noche que tiene una concentración del 70%. Esta etapa la tendrás que llevar a cabo diariamente; durante 7 días continuos.

Esta es la etapa de desintoxicación; en la que no sólo limpiaremos nuestro organismo, sino que también se nutrirá tu cuerpo; porque además de eliminar las toxinas, se reponen los nutrientes perdidos.

 

Termogen

Esta etapa está destinada a cambiar tus hábitos de alimentación; donde tendrás el 100% de concentración de los elementos de las infusiones; durante el proceso termogénico que dura 14 días.

Pero ¿sabes qué es la termogénesis? La termogénesis es el el proceso en el que nuestro cuerpo genera energía o calor deacuerdo a diferentes reacciones metabólicas. La energía que produce nuestro cuerpo, la necesita para digerir, absorber y metabolizar los alimentos.

Y ¿cómo es que este esta parte del plan nos ayudará con el proceso termogénico? Todos los suplementos termogénicos naturales que encontramos en el té; actúan en el tejido adiposo aumentando el proceso de combustión.

 

New Me

Esta es la etapa final; y si has seguido el plan al pie de la letra; ya habrás observado algunos avances. Es así que esta es sólo una etapa de mantenimiento; siguiendo el plan de alimentación y la rutina de ejercicios con los que cambiarás tu estilo de vida saludablemente y sin problemas.

 

bajar de peso con té

 

Qué ingredientes tienen los tés de día y de noche

Ya mencionamos que los tés que encontramos en el plan de Infussion Fit son completamente naturales; así que presta atención a los que encontrarás en el té de día, y descubre por ti mismo cómo bajar de peso con té.

 

Uva ursi

A esta planta también se le conoce como baya de osos, debido a que sus frutos son uno de los favoritos de los osos. Ha sido utilizada durante muchos años como tratamiento para problemas urinarios; pues ya que su componente activo: la arbutina se recetaba constantemente para estas afecciones.

Debido a que ayuda a tratar infecciones urinarias, es que se le ha relacionado con el tema de bajar de peso con té; idea que no está muy alejada de la realidad; pues si nos ayuda a desechar todas esas toxinas que nuestro cuerpo no necesita.

 

Hoja Sen

Las hojas de esta hierba, son famosas como una forma de bajar de peso con té; ya que durante muchos años ha sido utilizada como remedio natural  para tratar el estreñimiento y problemas estomacales.

 

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Se utiliza pues como una hierba para eliminar las toxinas de nuestro cuerpo y fomentar la pérdida de peso; en las cantidades adecuadas es uno de los mejores ingredientes para bajar de peso con té.

 

Enebro

El enebro es un árbol que crece en Europa, Asia y América del Norte; crece hasta 3 metros de altura; normalmente se utiliza como condimento o saborizante de alimentos; así como para diferentes productos cosméticos como maquillaje o acondicionador de cabello.

Como remedio natural es popular para calmar el sistema gastrointestinal; además de ser un tratamiento para los malestares estomacales; las propiedades antisépticas de estas hojas; la convierten en uno de los ingredientes ideales para bajar de peso con té; ya que actúa como diurético para eliminar el exceso de líquidos.

Otros de los beneficios del enebro ayuda a disminuir los niveles de azúcar en la sangre. Generalmente el Enebro se toma en forma de té para aliviar malestares estomacales, menstruales y de las vías urinarias.

 

Tlanchalagua

Esta planta la encontramos en México; y tradicionalmente se ha utilizado para tratar la bilis; así como un diurético muy efectivo. También es ideal para disminuir la inflamación en el estómago y sobre todo para bajar de peso con té de estas hojas. Si bien puede tomarse solo con un poco de agua; lo ideal es combinarlo con otras hierbas.

 

Té verde

Ya hemos hablado mucho de los beneficios del té verde. Ya por todos es conocido el hecho de ser la mejor bebida que puedes consumir en el mundo; sin embargo sus beneficios para bajar de peso, son bastante buenos.

 

bajar de peso con té

Fuente: Balance Vida


 

Existe el dato de que al consumir 3 tazas de té verde al día, puedes perder hasta el 4% de tu peso en tres meses; imagínate estos beneficios combinados con los de las otras plantas que puedes encontrar en Infussion Fit.

El té verde tan bueno para bajar de peso no sólo porque acelera el metabolismo para poder quemar más calorías sino que favorece la quema de grasas así como disminuye el colesterol en la sangre.

 

Té para noche

A continuación te contamos las características y beneficios de los principales ingredientes del té para noche.

 

Guaraná

Esta planta es originaria de Brasil y es popular por creer que tiene poderes sanadores; dentro de las propiedades destacables del guaraná destaca el tener un efecto estimulante sobre el sistema nervioso.

También contribuye a mantener en excelente estado el sistema renal y la circulación sanguínea; así como proteger el sistema digestivo. ¿Ya vas entendiendo cómo Infussion Fit te ayuda a bajar de peso con té?

 

bajar de peso con té

Fuente: NTX


 

Zarzaparrilla

La zarzaparrilla es una planta muy popular para bajar de peso con té debido a que es un diurético muy efectivo que ayuda a desintoxicar el cuerpo. También es muy conocido por el gran aporte de minerales como los siguientes:

  • Aluminio
  • Calcio
  • Cromo
  • Cobalto
  • Hierro
  • Magnesio
  • Manganeso
  • Potasio
  • Zinc

Dentro de los beneficios que aporta para adelgazar; destacan su poder depurativo, diurético, antioxidante y antiinflamatorio que te ayuda a evitar la producción de gases y mejorar la actividad gastrointestinal.

 

Hierba Luisa

La hierba Luisa es conocida por sus propiedades para reducir el estrés; lo que nos ayuda de sobremanera para dormir más tranquilos y disminuir el estrés por bajar de peso; ya que generalmente el estrés es uno de los factores más importante cuando subimos de peso.

También influye mucho en el estado de ánimo y mental; lo que sin duda nos ayuda a conciliar el sueño mientras quemamos grasa. La mejor forma de bajar de peso con té.

 

Pasiflora

También es conocida como pasionaria o flor de la pasión, y sus propiedades principales para poder bajar de peso con té, destacan la capacidad para lidiar con la ansiedad; que es un síntoma muy común cuando queremos bajar de peso y estamos a dieta.

La pasiflora es uno de los ingredientes principales de Infussion Fit té de noche, ya que es al acostarnos cuando más nos encontramos ansiosos y es más difícil lidiar con la ansiedad.

 

Conclusiones

Bajar de peso con té es más fácil de lo que te imaginas y no es porque Infussion Fit sea un producto milagro; sino que esto se debe a uno de los principios de Patio Orgánico; que es aprovechar todo lo natural para mejorar nuestra salud.

Es así que puedes estar segura de que Infussion Fit es un producto completamente natural que te ayudará a bajar hasta 5 kilos en un mes; a la vez que te acompaña en el camino para cambiar tu estilo de vida con el programa de alimentación y ejercicio.

¿Qué esperas? Prueba hoy mismo el plan de Infussion Fit y comienza a bajar de peso sanamente y sobre todo a cambiar tu estilo de vida.

 



Recetas para adelgazar saludablemete

 

Ya en entradas anteriores hemos hablado de la efectividad de la alimentación para poder bajar de peso; sin embargo esto no quiere decir que limitemos nuestra alimentación sólo a ensaladas. Para bajar de peso hay que saber de todo con moderación y sobre todo preparar de manera deliciosa; aquellos alimentos que nos ayudan a bajar de peso a través de recetas para adelgazar saludablemente.

 

Alimentos para adelgazar saludablemente

A pesar de que suene difícil de creer, existen alimentos que nos pueden ayudar a bajar de peso; existen y no sólo son beneficiosos para nuestra salud; sino que representan un apoyo cuando queremos bajar de peso sin limitar tanto nuestra alimentación.

A pesar de lo complicado que puede ser bajar todos los kilos que tenemos de más, todo es matemática simple. Lo que debes hacer es consumir menos calorías de las que consumes en estos momentos; esto no significa que debes encajar tu alimentación en cierta cantidad de calorías; sino que debes reducir poco a poco tus calorías, hasta conseguir que tu cuerpo se acostumbre a eso.

 

recetas para adelgazar

 

Cierto tipo de alimentos pueden ayudarte a bajar de peso; no porque tengan algún efecto milagroso en tu cuerpo, sino porque te ayudan a sentirte más lleno por más tiempo, lidiar con los antojos; e incluso algunos pueden ayudarte a acelerar tu metabolismo.

Así que presta atención a los alimentos que te mencionamos a continuación; con ellos puedes preparar recetas para adelgazar saludablemente.

 

Frijoles

Los frijoles son un alimento barato que te ayuda a llenarte y son bastante versátiles; lo mejor del caso es que son una excelente fuente de proteína y fibra que te ayuda a combatir una digestión lenta. Todas estas excelentes características de los frijoles te ayudarán a sentirte más llena por más tiempo; lo que evitará que tengas hambre por una mayor cantidad de tiempo.

 

Sopas

Comenzar la comida más fuerte del día con un plato de sopa; te ayudará a terminar de comer mucho menos de lo que comías con anterioridad, no importa si esta es una crema o un caldo. Sin embargo, para que la ingesta de calorías disminuya a 100 o 150 calorías, evita las cremas y la mantequilla.

 

recetas para adelgazar

Fuente: Terapia Térmica del Valle


 

Chocolate oscuro

Para bajar de peso no es necesario dejar de comer lo que más nos gusta; así que si te gusta el chocolate, puedes comer 2 pedazos pequeños de chocolate oscuro sin leche; ya que un estudio sobre el chocolate reveló que las personas que consumían chocolate oscuro comían 15% menos pizza; horas después que aquellas que consumían chocolate con leche.

 

Puré de verduras

Puedes agregar más verduras a tu dieta a través de puré de verduras; ya que al igual que a los niños pequeños, puedes engañar a tu paladar y reducir tu ingesta de calorías.

Por ejemplo, en vez de preparar la clásica receta de macarrones con queso; a la pasta puedes agregarle un puré de coliflor y un poco de queso; de esta forma consumirás aproximadamente de 200 a 350 calorías menos. Intenta esta receta con los más pequeños de la casa, y verás que no notarán la diferencia.

 

Nueces

Las nueces y otros frutos secos son un excelente snack a medio día y tarde; no necesitas prepararlos, tienen un sabor delicioso y beneficios increíbles para tu salud.

Toma un puño de almendras, cacahuates o nueces; ya que investigaciones han revelado que la gente que consume este tipo de frutos, automáticamente comen menos después de sus comidas.

 

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Manzanas

Deja fuera el jugo de manzana y cualquier otro producto derivado de esta rica fruta y mejor opta por una rica y jugosa manzana. La fruta entera te ayuda a lidiar con el apetito de una forma en la que no lo pueden hacer el jugo u otro derivado.

Otra de las razones por la que te recomendamos comer fruta entera es que tiene un mayor contenido de fibra; y masticando envías señales a tu cerebro de que estás comiendo algo consistente.

 

Yogurt

Cualquiera que sea el tipo que prefieras: normal, bebible o griego, su consumo es bueno para tu cintura. Un estudio en Harvard observó a más de 120 mil personas por una década o más; y de todos los alimentos que se estudiaron, el yogurt estaba más estrechamente relacionado con la pérdida de peso. Esto no quiere decir que el yogurt cause pérdida de peso, pero si tiene muchas más ventajas que otros alimentos.

 

Uvas

Las uvas son una excelente opción para ayudarte a perder peso, sobre todo si estás en riesgo de padecer diabetes. Un estudio clínico reveló que las personas que padecían obesidad y comían unas pocas uvas antes de cada comida; bajaban hasta 2 kilos más de lo que bajaban en 12 semanas.

 

Recetas para adelgazar quemando grasa

Ahora sí, pasemos al tema principal de este artículo; una vez que te recomendamos los alimentos que puedes incluir en tu dieta, ahora checa estas recetas para adelgazar quemando grasa.

 

recetas para adelgazar
 

Recetas para adelgazar en el desayuno

Dentro de las recetas para adelgazar que puedes intentar en el desayuno; te presentamos estas ricas opciones para que tengas un desayuno delicioso que te ayude a lidiar con el hambre hasta tu siguiente comida; y sobre todo puedas quemar grasa para bajar de peso de forma saludable.

 

Omelette de brócoli con fetta

Esta receta para adelgazar te tomará prepararla tan sólo 15 minutos y te ayudará a sentirte satisfecha a la vez que obtienes energía para todo el día.

¿Qué necesitas?

  • Aceite de coco
  • 1 taza de brócoli en trozos pequeños
  • 2 huevos grandes batidos
  • 2 cucharadas de queso feta en trozos
  • ¼ de cucharadita de eneldo
  • 2 rebanadas de pan tostado integral
     
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    ¿Cómo se hace?
  1. Calienta a temperatura ambiente un sartén, agrega una cucharadita o menos de aceite de coco hasta que este se caliente, después agrega el brócoli y cocínalo por 3 minutos.
  2. Por otro lado, combina los huevos, la feta y el eneldo en un bowl pequeño, agrega la mezcla al sartén, cocina por 3 o 4 minutos y voltea, cocina por 2 minutos más o hasta que todo esté bien cocinado. Sírvelo con 2 tostadas de pan.

Smoothie de Té verde

Ya todos sabemos que el té verde es una excelente opción para quemar grasa; gracias a que ayuda a acelerar el metabolismo, de hecho un estudio reveló que beber 4 tazas de té al día ayuda a la gente a perder más de seis kilos en ocho semanas. Si bien esta bebida es ideal para tomar a media tarde como una colación, también puedes incluirla en tu desayuno

¿Qué necesitas?

  • ¾ de taza de té verde concentrado
  • ¼ de cucharadita de pimienta de cayena
  • El jugo de un limón
  • 2 cucharadas de jarabe de agave
  • 1 pera con cáscara cortada en cubos
  • 2 cucharadas de yogurt natural
  • Hielo al gusto

¿Cómo se prepara?

Es muy fácil y rápido; sólo basta con mezclar todos los ingredientes en una licuadora hasta que obtengas la consistencia de un smoothie.

 

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Fuente: NatVit


 

Recetas para adelgazar en la comida

Normalmente nuestra comida más importante es la comida, por eso es importante saber comer los alimentos correctos para consumir una menor cantidad de calorías; así que presta atención a estas ricas recetas para adelgazar, que tenemos para ti.

 

Ensalada mediterránea con arroz

No porque quieras bajar de peso significa que debas comer arroz hervido todo el tiempo; prueba esta rica receta para bajar de peso.

¿Qué necesitas?

  • 2 cdas. de aceite de oliva
  • ½ cebolla finamente picada
  • ½ cda. de comino molido
  • 1 taza de garbanzos cocidos y escurridos
  • Sal líquida sabor romero
  • 3 tazas de arroz orgánico cocido
  • ¼ de taza de menta picada
  • ¼ de taza de perejil
  • ½ taza de dátiles picados sin semilla

    ¿Cómo se hace?
  1. En un sartén calentado previamente, fríe la cebolla hasta que se ponga café; retira el sartén del fuego y agrega los garbanzos, el comino y sal y pimienta al gusto.
  2. Finalmente revuelve muy bien todos los ingredientes en un bowl y sírvelo caliente o a temperatura ambiente, verás que es una rica combinación.

 

recetas para adelgazar
 

Sandwich de ensalada de huevo

Sabemos que en el trabajo es muy difícil respetar tu régimen de alimentación, por eso te presentamos esta rica opción de sándwich.

¿Qué necesitas?

  • Huevos duros cocidos picados (2)
  • Yogurt griego (2 cdas.)
  • Pimiento rojo picado (2 cdas.)
  • ¼ cdita de curry en polvo
  • Sal líquida de habanero
  • Pimienta
  • 2 rebanadas de pan de centeno, tostado
  • ½ taza de espinacas frescas
  • 1 naranja

¿Cómo se hace?

  1. En un bowl pequeño, combina los huevos, el yogurt, pimiento, curry en polvo y salpimenta al gusto.
  2. En el pan de centeno coloca las espinacas y después la ensalada de huevo y sirve con la naranja en gajos a un lado.

 

Conclusiones

Para llevar una alimentación saludable que te ayude a quemar grasa y bajar de peso; no necesitas privarte de alimentos, tan sólo necesitas saber combinarlos muy bien en recetas para adelgazar.

Recuerda que no sólo para bajar de peso se debe llevar una alimentación saludable, sino también para llevar una vida más saludable. Si tienes hijos es importante que a través de su dieta les otorgue los nutrientes que necesitan; y la forma de hacer que los niños aprendan a comer de todo es presentarles recetas deliciosas con ingredientes saludables.


Productos para adelgazar en poco tiempo

 

Cuando queremos bajar de peso solemos buscar las formas más rápidas y efectivas para bajar de peso; por lo que en nuestra búsqueda nos encontramos con productos que garantizan bajarnos de peso; pastillas en la mayoría de veces. Sin embargo ¿estos funcionan? A continuación hablaremos de todo lo que necesitas saber de los productos para adelgazar.

 

¿Qué hay que saber de los productos para adelgazar?

Perder peso de manera fácil y rápida es una oferta muy tentadora y difícil de rechazar; por lo que las pastillas y suplementos se presentan como la opción para lograrlo.

Pero ¿estos en realidad ayudan o sólo son una forma de gastar nuestro dinero? ¿Son en realidad una opción segura para ayudar a nuestro cuerpo a quemar grasa y bajar de peso? Esta es la razón por la que te explicamos todo acerca de estos productos para adelgazar.

 

Las metas realistas

Lamentablemente no hay una varita mágica que nos ayude a bajar de peso rápido, fácil y sin esfuerzo alguno; ya en nuestro artículo anterior: cómo bajar de peso, hablamos de que la forma más efectiva de lograrlo, sobre todo para no tener rebote; es haciendo cambios considerables en tu estilo de vida.

 

productos para adelgazar

Fuente: InstaFit


 

Llevar una dieta balanceada y saludable baja en una ingesta de calorías, un consumo alto de frutas y verduras y actividad física diaria; son las claves para bajar de peso si bien no rápido y sin esfuerzo, si de forma segura y saludable.

Las pastillas para perder peso ya sea por prescripción médica, productos comerciales, hierbas medicinales o suplementos alimenticios; en fin cualquiera de estos productos para adelgazar pueden ser una herramienta efectiva que quizá puedan ayudarte a bajar de peso; sin embargo, aún no hay hechos fehacientes sobre su efectividad.

En el 2014 se observaron los resultados que arrojaron 21 tratamientos a largo plazo de medicamentos de prescripción médica para tratar el sobrepeso; en el estudio se concluyó que cuando las personas hacían los cambios apropiados en su estilo de vida; el tratamiento que estaban tomando para bajar de peso, tenía aún mejores efectos.

 

Los productos que nos pueden ayudar a bajar de peso

Clínicamente bajar de peso saludablemente significa bajar los kilos necesarios para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras enfermedades derivadas del sobrepeso; generalmente significa perder el 5% o más de tu peso.
 
productos para adelgazar

 

Es importante tener en cuenta cuando de productos para adelgazar se trata; que la pérdida de peso que se registra en una investigación o prueba, puede ser mayor que en la práctica real. Incluso se pueden presentar efectos secundarios, reacciones adversas que las pastillas para bajar de peso puedan traer como consecuencia.

Es así que una expectativa razonable y realista es el hecho de que estos productos para adelgazar, ya sean prescritos o no pueden ser benéficos para ayudarnos a bajar de peso; sin embargo estos no tendrán resultados mágicos, como tal vez anuncien en sus comerciales.

Ten en cuenta que los tratamientos no funcionan de la misma forma para todos; de hecho, los resultados pueden ser más modestos de lo que esperas. La mayoría de las investigaciones que se han hecho acerca de los productos para adelgazar, aún no especifican adecuadamente los beneficios potenciales de su uso, así como los riesgos de tomar píldoras o cualquier otro producto.

 

productos para adelgazar
 

Conoce los productos antes de probarlos

Las pocas investigaciones que existen alrededor de los productos para adelgazar, dificultan el clasificar como seguros, los suplementos o pastillas para ayudar a bajar de peso; ya que a pesar de que un producto se declare natural, no es necesariamente seguro; pues puede tener efectos secundarios que afecten tu salud de una u otra forma.

Un ejemplo de lo que acabamos de decir es la Efedra o Ma huang que es un estimulante a base de hierbas que en años anteriores se utilizaban en los productos para bajar de peso; sin embargo en 2004, federaciones internacionales de salud prohibieron su uso debido a posibles efectos secundarios que estaba causando como: cambios de humor, hipertensión, ritmo cardíaco irregular, problemas cerebrovasculares, convulsiones y hasta ataques al corazón.

De ahí la importancia de hacer una investigación profunda antes de empezar a consumir un tratamiento; generalmente es muy fácil obtener en internet la información; así que no tengas miedo de no encontrar nada relacionado con el producto que deseas probar.

 

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Es casi obligatorio incluir a tu médico en tu tratamiento para bajar de peso; ya que él podrá recetarte unas pastillas que se adecuen a tu modo de vida. También te ayudará en los efectos secundarios y sobre todo te llevará de la mano para que a través de la dieta y el ejercicio; tu meta de bajar de peso sea más efectiva.

 

Cosas que debes evitar para “bajar de peso rápidamente”

Sabemos que mantenerte en pie de lucha para bajar de peso puede ser muy difícil; sin embargo te recomendamos que no tomes medidas desesperadas que en un futuro puedan afectar tu salud.

Cuando nos enfocamos en bajar de peso solemos ignorar efectos secundarios que causan los métodos que estamos tomando; sobre todo cuando se trata de productos para adelgazar; por eso te presentamos 7 peligrosos métodos que debes evitar cuando quieras bajar de peso.

 

No comer, ayunar o dietas con bajas calorías

Dietas con un severo conteo de calorías puede ayudarte a bajar de peso; pero ¿cuáles son las consecuencias? La respuesta es: pérdida de masa muscular y un metabolismo lento. Una drástica restricción de consumo calórico puede provocar un mayor porcentaje de grasa corporal; lo que aumenta el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

 

productos para adelgazar

 

A menos que sea con supervisión médica no debes reducir tu consumo de calorías a menos de 1200 diarias; porque además de las consecuencias que ya mencionamos, también lucharás con la falta de nutrientes; para llevar a cabo todas tus actividades diarias, así como sentirte satisfecho.

 

Suplementos que hacen grandes promesas

Siempre dicen que si suena demasiado bueno para ser verdad probablemente no lo sea; esto aplica con los suplementos que te prometen bajar de peso drásticamente.

A menos que estos productos para adelgazar sean por prescripción médica; las compañías que fabrican estos suplementos, no necesitan comprobar que sus productos son seguros o efectivos antes de sacarlos a la venta; de hecho los que se anuncian como productos naturales, no necesariamente son buenos para ti.

 

No te purgues

Purgarte incluye en la mayoría de los casos que te induzcas el vómito, mastiques comida y la escupas, o que consumas una gran cantidad de laxantes. Estos métodos poco saludables y nada seguros; llevan a padecer desórdenes alimenticios que por ende nos llevan a padecer problemas graves de salud.

El ácido estomacal es bastante fuerte ya que necesita preparar la comida para la digestión y la absorción de nutrientes; así que el contenido en nuestro estómago debe quedarse ahí, no debe ser regurgitado hacia la boca; ya que un exceso de ácido estomacal en el vómito puede causar un desgaste del esófago, la boca y los dientes; por lo que puede favorecer el desarrollo de ciertos tipos de cáncer, así como la pérdida de dientes.

 

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Fuente: Cómo perder peso en una semana


 

Vomitar y utilizar laxantes constantemente puede causar un exceso de fluidos que puede llevar a una deshidratación y pérdida de electrolitos. Médicos y expertos en nutrición recomiendan evitar a toda costa este tipo de métodos; y mejor recurrir a una buena alimentación para bajar de peso.

 

Hacer ejercicio en exceso

El ejercicio en exceso sólo es apto para los realitys de televisión; pero en el mundo real te puede causar graves problemas de salud; que pueden causarte un desgaste severo, lesiones, deshidratación y pérdida de electrolitos; además de que psicológicamente puede llevarte a considerar el ejercicio como un castigo por comer.

Las asociaciones de salud recomiendan que el ejercicio debe realizarse 5 veces a la semana, y este debe ser de una intensidad moderada; debe hacerse por 30 minutos o 3 veces a la semana 20 minutos de ejercicio intenso. A pesar de que puedas creer que más ejercicio es mejor; más ejercicio del que tu cuerpo pueda resistir, puede llevarte a padecer graves problemas de salud.

 

No fumes para combatir el hambre

Si bien sabemos que fumar tiene fuertes consecuencias para la salud; muchas personas suelen utilizar el cigarro como una estrategia para disminuir el apetito. Sin embargo, los riesgos del tabaco son aún más grandes que los beneficios de bajar de peso con estos métodos.

 

Conclusiones

Cuando de bajar de peso y de productos para adelgazar se trata; más vale tener la asesoría de un médico, antes de probar un método del cual desconocemos sus consecuencias. Para bajar kilos, lo que necesitamos es una alimentación saludable que nos permita obtener todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.

 

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Pero si estás buscando una opción saludable para ayudar a tu cuerpo a bajar de peso, te recomendamos Plan Ponte GelaFit, que además de tener ingredientes naturales y una efectividad científicamente probada; te ofrece un plan de alimentación y de ejercicio para lograr la meta que más deseas, ¡bajar de peso! Así que no te engañes con productos milagro; prueba opciones saludables que te ayuden, no que digan hacer el trabajo duro por ti.

Si quieres más información sobre Gelafit, da clic en el enlace.

Otro de los productos que orgullosamente acaba de sacar Patio Orgánico para ti, es InfussionFit dónde a través de un plan de 28 días en el que te damos una guía de alimentación y ejercicio; a la par de que disfrutas los ricos tés quema grasa; quieres más información, da clic en el enlace.


Cómo bajar de peso

 

Sabemos que bajar de peso no es nada sencillo; sobre todo cuando no sólo son 2 kilos los que tenemos de más. Sino cuando nuestros malos hábitos están más que arraigados en nuestra vida diaria. Por eso a continuación te decimos cómo bajar de peso de manera natural y saludable.

 

Cómo bajar de peso rápido

Es posible bajar hasta 2 kilos en una semana; tan sólo haciendo cambios en nuestra alimentación y hábitos diarios. Por ejemplo, comenzar a hacer bastante ejercicio. Si, lamentablemente tenemos que recurrir al ejercicio para quemar todas las calorías; que hemos estado consumiendo de más.

Si tú quemas 500 calorías más de lo que consumes diariamente; podrás bajar de ½ kilo a 1, en un mes; y para que esto sea una realidad necesitas comenzar a comer menos. Sobre todo comer más saludable; y por supuesto hacer ejercicio. ¿Te preguntabas cómo bajar de peso? Ya te dimos la respuesta; ahora te explicamos por qué y te damos algunos consejos

 

cómo bajar de peso

Fuente: Ainara gm


 

Lo primero que debes hacer si de verdad quieres bajar de peso; es reducir el consumo de sal y de almidones. Sin embargo, esto te ayudará más a reducir la cantidad de fluidos en tu cuerpo y no de grasas. Reducir la retención de líquidos te ayuda a bajar hasta 2 kilos.

 

Dietas para bajar de peso

Especialistas en nutrición recomiendan comer una dieta reducida en almidón, azúcar añadida y grasas animales; provenientes del consumo de carne y productos lácteos. Entonces, ¿cómo bajar de peso?

Fácil, elimina los alimentos que te mencionamos; y haz el propósito de enfocar tu dieta al consumo de frutas, vegetales, huevos blancos, productos de soya, carne sin piel de aves, como las pechugas; también trata de incluir pescado, mariscos, productos lácteos sin grasa y carne magra.

Aquí algunos consejos más, de cómo bajar de peso a través de tu alimentación:

  • Come más verduras, para ayudarte a sentirte más satisfecho
  • Toma bastante agua durante el día, no excedas los 8 vasos, pues puede hinchar tu estómago
  • Lleva siempre contigo snacks saludables, para que no caigas en la tentación de comprar cualquier cosa en la tienda
  • Mantente ocupado, no quieres comer solamente porque estás aburrido y no tienes nada mejor que hacer
  • Come sólo de un plato, mientras estás sentado en la mesa, no piques comida enfrente del refrigerador, porque de esa forma no tendrás conciencia de la cantidad de comida que estás consumiendo
  • Y el consejo más importante: no te saltes comidas; es importante hacer 5 comidas al día; para mantener tu metabolismo funcionando adecuadamente.

 

cómo bajar de peso

Fuente: Cómo bajar de peso en 21 días


 

Haz un diario de comida

¿ Cómo bajar de peso ? En una libreta trata de escribir todo lo que comes diariamente; puede ayudarte a mantenerte en tu plan alimenticio; de hecho no es necesario escribirlo en una libreta. Basta con escribirlo en una servilleta o pizarrón; y aunque borres diariamente lo que escribes; el solo hecho de hacerlo te ayudará a darte cuenta la cantidad de comida que consumes.

Además de escribir cuándo y cuánto comes todos los días; también puedes escribir cómo te sientes al respecto después de comer cada cosa que anotas. ¿En qué momento te sentiste enojado, triste o aburrido? Regularmente nos enfocamos en el tipo de alimentos y las calorías que consumimos; pero nuestras emociones son parte fundamental e importante de nuestros hábitos alimenticios.

 

Ejercicios para bajar de peso

Como te dijimos antes, es muy importante ejercitarse si de verdad quieres saber cómo bajar de peso. Normalmente necesitas 1 hora o poco más de ejercicio moderado al día; si de verdad quieres bajar de peso de forma completamente natural.

 

cómo bajar de peso

 

Rutina de cardio y fuerza

El cardio es una de las mejores formas de quemar una gran cantidad de calorías; por lo que es una excelente opción para ayudarte a bajar de peso más rápido. Los expertos recomiendan que tratemos de sudar en el calentamiento y mantener la sudoración durante el ejercicio; para que se puedan quemar más calorías.

Te recomendamos: Rutinas de ejercicio en casa

Si en estos momentos no te ejercitas en absoluto, tienes una condición crónica o padeces de sobrepeso; que te impide ejercitarte; primero debes consultar a tu médico sobre la posibilidad de ejercitarte con la rutina que tenemos para ti; o sobre los ejercicios que puedes realizar de acuerdo a tu condición.

Antes de empezar a ejercitarte necesitas relajarte; no empieces a ejercitarte mucho tan pronto. Trabaja a tu propio ritmo hasta que tu cuerpo se acostumbre; y para que no vayas a lastimarte.

Una forma de incrementar la intensidad poco a poco en tu rutina de ejercicio; es hacer intervalos en el que incluyas ráfagas de intensidad. Seguido de un ritmo más calmado trata de repetir estos intervalos en tu entrenamiento; de esa forma poco a poco acostumbrarás a tu cuerpo a la intensidad del ejercicio.

Los intervalos en los entrenamientos permiten a la gente ejercitarse con más fuerza; sin tener que dedicar todo el tiempo de su entrenamiento a realizar ejercicio con intensidad. Si realizas más intervalos con ráfagas de intensidad; podrás quemar más calorías.

 

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Las dietas de moda y de impacto

Muchas de las dietas de moda pueden sonar increíblemente tentadoras; especialmente si hay muchos kilos que bajar; ya que es común que se diga que muchas estrellas del espectáculo, bajaron de peso con estas dietas. Así es que cuando te preguntas ¿cómo bajar de peso?

Ten en cuenta que si un plan alimenticio suena muy bueno para ser verdad; probablemente no lo sea. Es importante que te alejes de esos programas de ejercicio que incluyen pastillas para desintoxicarte; laxantes, o cualquier tipo de medicamento milagro que te prometa bajar kilos rápidamente; sin hacer nada. Bajar de peso es un trabajo que sólo nosotros mismos podemos hacer con base en el ejercicio y nuestra dieta.

La verdad es que todas esas dietas que te motivan a tener una ingesta máxima de 1,050 a 1,200 calorías; son contraproducentes para ti porque necesitas músculos fuertes; que estén listos para ejercitarte efectivamente.

Cuando consumes pocas calorías pierdes grasa; pero también músculo que es lo peor que puedes hacer; porque lo que estás haciendo es alentar tu metabolismo. Haces más difícil incrementar la intensidad y duración de tus rutinas de ejercicio.
 
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Es normal que las dietas de moda te lleven a fracasar; porque en la mayoría de las ocasiones te privan de los alimentos que más te gusta comer; de esa forma no podrás mantener esa dieta por mucho tiempo; pues sueles rebelarte y comienzas a comer todo lo que comías; antes de comenzar la dieta.

 

Recomendaciones para bajar de peso

A continuación; te damos 10 consejos básicos para que ya no te preguntes cómo bajar de peso de forma efectiva y en poco tiempo

  • Come un desayuno alto en proteína: Está demostrado que comer un desayuno alto en calorías, reduce los antojos y la ingesta de calorías diarias.
  • Evita las bebidas azucaradas y el jugo de frutas: Estas son las peores cosas que puedes consumir, así que evitándolas en tu dieta diaria, te puede ayudar a perder peso rápidamente.
  • Toma agua, media hora antes de cada alimento: Estudios demostraron, que beber agua media hora antes, incrementa la pérdida de peso en un 44% durante los 3 primeros meses.
  • Elige comidas que te ayuden a bajar de peso: Algunos tipos de comida, son bastante útiles para ayudarte a bajar de peso, y perder grasa. Te recomendamos: Qué alimentos debo comer para bajar de peso.

 

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Esto lo tienes que hacer sí o sí

  • Come fibra soluble: Se ha demostrado que la fibra soluble puede ayudar a reducir la grasa, especialmente en el área del abdomen.
  • Bebe café o té: Si ya de por sí, no puedes vivir sin el café o el té por las mañanas, ya estás ayudándote a bajar de peso, ya que la cafeína que se encuentra en ambas bebidas, puede ayudar a acelerar tu metabolismo.
  • Trata de comer más lento: Las personas que comen con mayor rapidez, ganan más peso conforme pasa el tiempo. Comer lentamente, te ayuda a sentirte satisfecho rápidamente e incrementa el desarrollo de las hormonas que te ayudan a perder peso.
  • Usa platos más pequeños: Un sinfín de estudios ha comprobado que las personas, automáticamente comen menos cuando usan platos más pequeños; esto sin duda es algo bastante curioso, sin embargo, funciona muy bien.
  • Duerme suficiente: La deficiencia de sueño es uno de los factores de riesgo más importantes para ganar peso, así que procurar dormir bien, debe ser una de tus propiedades, si lo que quieres es bajar de peso.
     
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Conclusiones

Como ya te hemos repetido en muchas ocasiones, para saber cómo bajar de peso no se necesitan productos milagro, sino de un gran esfuerzo de nuestra parte para llevar una dieta balanceada y saludable, además de una rutina de ejercicio que inevitablemente tendremos que hacer diariamente, pues no basta con mejorar nuestra alimentación, sino que debemos ayudar a nuestro cuerpo a quemar más calorías.

Sin duda, nuestra alimentación es lo más importante, sin embargo, no basta sólo con incluir frutas y verduras en nuestra dieta, sino que además, incluir alimentos que nos otorguen todas las vitaminas que necesitamos para que nuestro cuerpo esté sano.

En Patio Orgánico puedes encontrar: Bebida de almendras, que te ayudará a quitar los lácteos de tu alimentación o jitomate cherry deshidratado con chile que te ayudará a lidiar con esos antojos de forma natural y nutritiva; si quieres conocer más sobre estos y otros productos, te invitamos a que entres AQUÍ para conocer más.


¡Prueba estas rutinas de ejercicio en casa ahora!

 

Es común que a muchos nos cueste comenzar a hacer ejercicio, siempre encontramos algún pretexto para no hacerlo; o incluso cuando lo hacemos, no estamos seguros de que sea una rutina adecuada para nuestro cuerpo. Por eso en este artículo te hablaremos de rutinas de ejercicio en casa; que puedes hacer en cualquier momento del día.

 

Rutinas de ejercicio en casa en 5 minutos

Nuestro principal pretexto para no hacer ejercicio siempre es la falta de tiempo. No faltan los pretextos como: “Salgo muy tarde del trabajo, como para ir al gimnasio” o “Hay mucho tráfico y tengo que salir de casa temprano; prefiero dormir un poco más que levantarme temprano a hacer ejercicio”.

Si bien todos hemos ocupado alguna vez estos pretextos; debemos tener claro que para ejercitar nuestro cuerpo adecuadamente, no necesitamos pasar 2 horas en el gimnasio o correr 5 kilómetros; basta con activar nuestro organismo con actividades que involucren el uso de todos o la mayoría de nuestros músculos.

 

rutinas de ejercicio en casa

Fuente: Hola Doctor

 

Por eso a continuación te presentamos algunas rutinas de ejercicio en casa que puedes hacer en algún momento libre; sin necesidad de salir al gimnasio o al parque.

 

Rutina de entrenamiento para estar en forma

Antes de comenzar a hacer ejercicio te recomendamos prepararte adecuadamente antes de comenzar ¿a qué nos referimos? A que antes de comenzar te pongas la ropa adecuada para hacer ejercicio; ropa que te permita moverte con libertad sin lastimarte o limitar tus movimientos, además de un calzado adecuado que te ayude a amortiguar las caídas en caso de que tu rutina incluya saltos.

De igual forma es sumamente recomendable calentar tus músculos antes de comenzar; para que tengas más recomendaciones antes de comenzar una rutina, te recomendamos leer: Consejos para tener una buena rutina de ejercicio.

A continuación, te presentamos una rutina que puedes hacer en casa en 7 minutos o menos:

  1. Empieza calentando: Haz 20 Jumping jacks (saltos abriendo piernas y brazos) 45 segundos de wallsit, 10 lagartijas y 20 abdominales crunch.
  2. Comienza a ejercitarte: 15 escaladas de banco (si no tienes banco, puedes utilizar algún escalón de tu casa), 15 sentadillas, 15 fondos (ejercita tus tríceps apoyado en una silla)
  3. Termina el ejercicio: Haz un minuto de lagartijas con los brazos apoyados en el suelo; 1 minuto de levantamiento de rodillas a la altura de la cintura y termina con 5 lagartijas o push ups con rotaciones, 5 de cada lado.

 

rutinas de ejercicio en casa
 
Este es un ejemplo de una rutina de ejercicio que puedes hacer en pocos minutos desde la comodidad de tu casa;  si logras hacerla correctamente, podrás obtener grandes beneficios en tu salud. A continuación, te explicamos por qué estos ejercicios son tan efectivos para ti.

 

Jumping jacks

Los jumping jacks son un ejercicio muy común en las rutinas de cardio, es fácil de hacer y es ideal para poner a ejercitar todos nuestros músculos. Sin duda necesitamos estar concentrados y atentos, pues se necesita de cierta concentración y agilidad para lograr hacerlo bien.

 

¿Entonces cómo podemos hacer bien este tipo de ejercicios? Lo primero que necesitamos hacer antes de iniciar, es estirar correctamente todos los músculos de piernas y brazos (isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, pantorrillas, hombros, espalda, tríceps y bíceps).

 

Una vez que hayas hecho tu estiramiento es momento de empezar; colócate de pie con la espalda recta, pies juntos, brazos pegados al costado y rodillas flexionadas; después da un salto y mientras estés en el aire, abre las piernas a la altura de tus hombros y levanta los brazos por encima de tu cabeza; flexionándolos levemente, repite las veces que sea necesario.

 

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Como te darás cuenta este tipo de ejercicios lo realizábamos en nuestra temporada escolar; así que no te costará trabajo, integrarlo a una de tus rutinas de ejercicio en casa.

Los jumping jacks son ideales para integrarlos en nuestras rutinas de ejercicio en casa;debido a que nos ayuda a trabajar múltiples zonas musculares como:

  • Cuádriceps
  • Sóleo
  • Deltoides traseros
  • Deltoides frontal
  • Glúteo mayor
  • Recto abdominal
  • Bíceps femoral
  • Isquiotibiales
  • Aductor mayor
  • Abdominales oblicuos
  • Músculos de la escápula

 

Wall sits

Es el ejercicio ideal para trabajar la cintura, muslos y glúteos desde cualquier lugar que queramos; por eso es ideal para integrarlo a nuestras rutinas de ejercicio en casa; pues no requiere de ningún equipo especial, sólo de una pared.

 

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A este tipo de ejercicios también se le conoce como silla romana y se considera una variación de las sentadillas; pues en este caso se trata de mantenernos estáticos en una sola posición, lo que nos ayuda a incrementar la resistencia y fortalece los músculos cuádriceps.

¿Cómo hacer una silla romana? Este ejercicio se caracteriza principalmente por formar dos ángulos rectos, uno de ellos por las caderas y otro por las rodillas; esto lo logramos manteniendo la espalda contra la pared, mientras tenemos las rodillas flexionadas; simulando que estamos sentados en una silla,.

Debido a la resistencia que se necesita puede ser muy doloroso y no se recomienda hacer por más de un minuto; lo ideal para los principiantes es sólo 20 segundos.

 

Abdominales Crunch

Este es uno de los mejores ejercicios abdominales para incluir en nuestras rutinas de ejercicio en casa; pues te ayuda a marcar y tonificar el vientre.

 

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Para hacerlo necesitas estar acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo al ancho de las caderas; después necesitas mover el cuerpo y la cabeza hacia las rodillas, para tener mejores resultados te recomendamos que en el momento que levantes el tronco; mantengas apretados tus músculos por unos momentos, esto te ayudará a tonificar tu cuerpo.

Es importante que no coloques tus manos en la nuca, porque en vez de ayudarte a tener más impulso; puedes provocar lesiones en tu cuello al hacer el esfuerzo, mejor coloca las manos detrás de las orejas o sobre tu pecho.

 

Escaladas de banco

Este ejercicio es una variante del movimiento básico que utilizamos para subir escaleras; por eso también puedes hacerlo desde un escalón, y nos ayuda a entrenar la fuerza de las piernas. El trabajo muscular es parecido al de las sentadillas, sólo que en las escaladas se trabaja una pierna a la vez y no las dos como en las sentadillas.

Para hacer correctamente este ejercicio dentro de nuestras rutinas de ejercicio en casa; debemos colocarnos de pie frente al banco o escalón, si lo deseas puedes utilizar unas pequeñas mancuernas o botellas de agua; coloca tus brazos pegados al cuerpo.

 

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Comienza a hacer el movimiento subiendo un pie al banco y trata de transferir todo el peso de tu cuerpo a ese pie; mientras extiendes la pierna que está abajo del banco es muy importante mantener la tensión muscular cuando se hace el intercambio de piernas; para que podamos tener los beneficios del ejercicio y evitemos lesiones musculares.

 

Fondos de tríceps

Estos ejercicios son clave en cualquier rutina sobre todo en las rutinas de ejercicio en casa; ya que puedes hacerlo en diferentes estructuras desde barras paralelas en parques y gimnasios; así como desde casa utilizando una silla o banco.

Para hacer correctamente este tipo de ejercicios debes mantener tu cuerpo con los brazos extendidos hacia atrás; apoyando las manos en una silla debes permanecer con tu cuerpo flexionado, en una posición parecida a la de la silla romana; utilizando la fuerza de tus brazos, levanta el peso de tu cuerpo y bajalo. Haz las repeticiones que sean necesarias.

 

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Lagartijas

Este ejercicio también llamado push ups, es uno de los movimientos más comunes en las rutinas de ejercicio en casa; debido a que no se necesita de ningún equipo para hacerlo. Es ideal para los aficionados al ejercicio y para las personas que apenas comienzan.

Los push ups te ayudan a fortalecer tus músculos ya que es uno de los ejercicios en los que soportas tu propio peso corporal; ¿qué músculos son los que ejercitas?

  • Pectorales
  • Deltoides
  • Tríceps
  • Bíceps
  • Abdominales
  • Oblicuos
  • Cuádriceps
  • Músculos erectores de la columna.

Como te darás cuenta es un ejercicio muy completo que con el tiempo te ayudará a verte y sentirte más fuerte; también te ayudará a aumentar tu metabolismo.

 

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Sin embargo a pesar de los beneficios de este tipo de ejercicio, no debe hacerse constantemente; pues esto lleva a padecer dolor muscular. Mejor intégralo sólo por unos minutos o pocas repeticiones en tus rutinas de ejercicio en casa

Para hacer correctamente los push ups, necesitas recostarte en el piso boca abajo con las palmas en el suelo a la altura de tus hombros; debes apretar los músculos del abdomen y levantar tu cuerpo, enderezando tus brazos.

Es importante que mantengas la espalda recta; después baja tus brazos hasta que bajes tu cuerpo hasta el piso nuevamente. Repite cuantas veces sea necesario, recuerda siempre mantener tu cuerpo recto y apretado; para obtener los beneficios necesarios.

 
 rutinas de ejercicio en casa
 

Conclusiones

Para hacer rutinas de ejercicio en casa no necesitas aparatos complicados para ejercitarte; utiliza los ejercicios que te mencionamos, combínalos como más te guste.

Si no eres aficionado de estar en forma o no tienes una buena condición física, no te preocupes si al principio no puedes hacer muchas repeticiones de los movimientos; sin embargo, trata de dedicar por lo menos 5 o 10 minutos al día para hacer algo de ejercicio de lo que te presentamos en este artículo.

Recuerda que hacer ejercicio no sólo es una actividad para las personas con sobrepeso; sino para todos los que quieren mantenerse saludables.


Consejos para tener una buena rutina de ejercicio

 

Para los que no nos gusta hacer ejercicio, tener una buena rutina es un reto diario; así que para que dejemos de proponérnoslo cada día y comencemos a hacerlo; te damos algunos consejos para tener una buena rutina de ejercicio.

A pesar de que para todos, la rutina ideal es distinta; pues debemos tomar en cuenta algunos aspectos como la edad, metas, dieta, tiempo libre y sobre todo la fisiología; podemos darte algunos consejos para tener una buena rutina de ejercicio de manera general; para que puedas encajarlos con tu rutina diaria.

Lo primero que tienes que hacer es preguntarte si lo que estás haciendo en estos momentos está funcionando; si es seguro y sano para tu cuerpo. Si lo es, entonces ¡sigue haciéndolo! Pero si aún no estás seguro de lo que quieres comencemos con los consejos.

 

consejos para tener una buena rutina de ejercicio

Fuente: Fitness en Femenino


 

Cuánto tiempo dedicarás a ejercitarte

¿Cuánto tiempo puedes dedicar a hacer ejercicio? Si puedes dedicarle 1 hora al día, eso es un buen inicio; pero si tienes una vida muy ocupada quizá solo puedas dedicarle 15 minutos al día y también es muy bueno.

Ya que independientemente del tiempo que puedas dedicar a hacer ejercicio, tener la mejor rutina es trascendental. Así que ¿para qué pasar 2 horas en el gimnasio cuando puedes obtener mejores resultados con una rutina de 30 minutos? Este es uno de los consejos para tener una buena rutina de ejercicio, más valiosos que puedes encontrar.

 

Qué tipo de ejercicio es para ti

La mayoría de las personas piensan que levantar pesas es uno de los mejores ejercicios, pero a menos que hayas practicado con anterioridad el levantamiento de pesas; te recomiendo que comiences con una rutina de cuerpo completo que puedas hacer 2 o 3 veces por semana.

 

consejos para tener una buena rutina de ejercicio

 

Dentro de los consejos para tener una buena rutina de ejercicio que te damos; es que la rutina que necesitas es aquella que tenga actividades en las que puedas ejercitar tus cuádriceps, isquiotibiales (parte posterior de las piernas); tus músculos de empuje y tracción.

Así que esto significa que puedes desarrollar una rutina de cuerpo completo haciendo sólo 4 o 5 ejercicio diferentes. ¿Necesitas una rutina más eficiente?

 

Aquí algunos de los ejercicios que puedes hacer para cada parte de tu cuerpo:

  • Cuádriceps: sentadillas, sentadillas con una pierna, salto en trampolín
  • Trasero e isquiotibiales: movimientos de cadera, zancadillas
  • Pecho, hombros y tríceps: lagartijas, trabajo con mancuernas, trabajo con banco
  • Espalda, bíceps, y antebrazos: levantamiento de cuerpo con barra, remo con mancuernas
  • Abdominales y espalda baja: planchas, planchas de lado, abdominales, escaladores

Para tener una rutina completa, tan sólo tienes que elegir uno de los ejercicios para cada parte del cuerpo; podrás ejercitar cada músculo de tu cuerpo. El listado anterior fue tan sólo un listado de ejemplos de las actividades que puedes realizar; sin embargo, tú no necesitas hacer rutinas tan pesadas.

 

consejos para tener una buena rutina de ejercicio
 

Cuál es el mejor plan de ejercicio para mi

Dentro de nuestros consejos para tener una buena rutina de ejercicio te decimos las cosas que debes tener en cuenta para elegir una rutina de ejercicio:

  • Debe ser un programa que encaje con tu estilo de vida; incluyendo las actividades que amas, así puedes engancharte a ella por más tiempo
  • Necesitas una rutina completa con actividad aeróbica, actividades de resistencia y ejercicio variado y balanceado
  • Una rutina que empiece con el nivel de resistencia que tienes actualmente; y tome en cuenta previas lesiones o limitaciones que tienes
  • Una rutina que mantenga tus rutinas frescas y te ayude a sentirte motivado.

Ya al principio del texto te dimos algunos ejemplos de ejercicios que puedes realizar si quieres mantenerte en forma y tonificar tu cuerpo; sin embargo, el ejercicio de resistencia no siempre es para todos; así que te damos opciones mucho más relajadas para que puedas intentarlas.

 

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Cómo disfrutar del ejercicio

Si el ejercicio es bueno para nuestra salud entonces ¿por qué no lo hacemos? A pesar de que hoy en día nos cuesta mucho comenzar a hacer ejercicio; seguramente de niños no podíamos esperar a que fuera la hora del recreo para salir a correr con los amigos ¡nos ejercitábamos y nos divertíamos! Por eso uno de los consejos para tener una buena rutina de ejercicio es hacer algo que te divierta.

Ahora, ejercitarnos antes de ser una diversión es una obligación para nosotros; es así que voltear un momento a nuestra infancia, nos dará la clave para volver a disfrutar del ejercicio. Elegir actividades que nos gustan y que se adaptan a nuestras necesidades.

Así que, ¿cómo creamos una rutina de ejercicios para nosotros? Encuentra una mezcla de actividades que disfrutes y encajen con tu estilo de vida; de esa forma podrás encajarlas en tu modo de vida por bastante tiempo.

Es importante que comiences gradualmente y que te pongas metas realistas; también recompénsate por no perder la continuidad. En resumen, tu rutina de ejercicio debe ejercitarte sin agotarte.

 

consejos para tener una buena rutina de ejercicio

 

Ejercicio Aeróbico

Normalmente el cardio, actividades de resistencia y el ejercicio aeróbico son ideales para ayudarte a quemar calorías y bajar de peso. Este tipo de rutinas consisten en actividades que requiere una constante contracción y relajación de tus músculos; como: caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, etc.

Este tipo de actividades aumentan temporalmente tu respiración y tu ritmo cardíaco; permitiendo así que más oxígeno pueda llegar a tus músculos y mejorar tu resistencia cardiovascular.

Estas son las actividades ideales para evitar riesgos a la salud y mantener una larga vida saludable. Hacer ejercicio aeróbico es la clave de una buena rutina de ejercicio; pues está más que comprobado que trae enormes beneficios para la salud, la actividad cardiovascular.

 

¿Cuánto tiempo necesito hacerlo?

Las guías básicas para la activación física recomiendan que semanalmente realices 2 horas y media de actividad aeróbica moderada; o 1 hora y 15 minutos de actividad aeróbica vigorosa. Procura tener la meta de 5 horas semanales de actividad moderada o 2 horas ½ de actividad rigurosa.

 

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¿Cómo empezar a hacer ejercicio?

Antes de contarte cómo empezar una rutina de ejercicio aeróbico, te recomiendo que leas cómo empezar a hacer ejercicio; este artículo te dará muchos consejos útiles para comenzar a ejercitarte hoy mismo.

Bueno, ahora sí entremos en materia para comenzar a crearte una rutina de ejercicio aeróbico; lo usual es que comiences a caminar, esto es recomendable tanto para las personas que con anterioridad ya se han ejercitado, así como aquellas que apenas comienzan a familiarizarse con el proceso.

Comienza a caminar a un ritmo moderado y poco a poco aumenta la velocidad; hasta que vayas a una velocidad considerable y respires con normalidad o por lo menos no sientas que te falta el aire.

Mejorar una rutina de ejercicio como la caminata es muy sencillo; conforme pasan los días puedes ir aumentando la duración, la distancia o probar subiendo algunas colinas o calles empinadas. Si sientes que caminar no es lo tuyo, puedes cambiarlo por otra actividad como natación o ciclismo.

Si crees que caminar es la mejor forma de ejercicio que se adapta a tu modo de vida; entonces aquí te damos algunos consejos para tener una buena rutina de ejercicio al caminar:

 

Encuentra un lugar seguro para caminar

Calles tranquilas con banquetas amplias, parques cercanos, pistas para correr de alguna escuela o un lugar comunitario, un centro comercial, son las mejores opciones para caminar.
 
consejos para tener una buena rutina de ejercicio

 

Compra un buen par de zapatos

Elige unos tenis de suelas gruesas y flexibles que puedan amortiguar tus pies y eleven el talón, por lo menos, media pulgada encima de la suela. Elige siempre tenis con telas respirables como la malla de nylon.

 

Viste cómodo y seguro

Vestirse con ropa ligera que te permita moverte con comodidad; es ideal que vistas con varias capas de ropa ligera para que en el momento en el que sientas calor; puedas desprenderte fácilmente de ella. Usa ropa de colores claros y un chaleco reflectante, si deseas salir a caminar por las noches. Este tipo de consejos también aplica para los ciclistas.

 

Dedica 5 minutos para calentar y para enfriarte

Para hacer calentamiento antes de comenzar tu rutina, puedes comenzar a un ritmo más lento; mientras haces el enfriamiento, puedes comenzar a hacer estiramientos.

 

Practica una buena técnica para caminar:

  • Camina con paso rápido y constante. Baja la velocidad si sientes que te falta el aire o que no puedes sostener una conversación mientras caminas.
  • Mantén tu espalda derecha
  • Mantén la cabeza arriba y levanta el pecho y los hombros
  • Apunta los dedos de tus pies hacia adelante
  • Deja tus brazos columpiarse sueltamente, si deseas incrementar la velocidad, dobla tus codos en un ángulo de 90 grados y balancea tus manos desde la cintura a la altura del pecho.
  • Coloca firmemente tus talones en el suelo, luego apóyate en la punta de los pies utilizando tus dedos para darte empuje para dar el paso.
  • Haz pasos largos y fáciles que no impliquen un esfuerzo de más, si quieres incrementar tu velocidad, da pasos más rápidos, no des las zancadas más grandes.
  • Inclínate ligeramente hacia adelante cuando camines rápido o subas colinas

 

consejos para tener una buena rutina de ejercicio

 

¿Cómo recupérarme después del ejercicio?

La forma más simple de recuperarte después de hacer ejercicio es tomando agua y bebidas que te permitan recuperar toda la energía que agotaste durante el ejercicio. Nosotros te recomendamos que pruebes las barras Arewa que te permitirán recuperar tu energía sin conservadores, gluten, grasas trans o azúcar añadida.

Estás barritas energéticas, son altamente recomendadas por nutriólogos y entrenadores, ya que son ideales para consumir después del ejercicio. Si quieres comprar productos como este y otros productos orgánicos, te invitamos a que entres a la tienda en línea de Patio Orgánico donde podrás encontrar varias opciones para ti.

 

Conclusiones

Hacer ejercicio diariamente es algo más que un asunto estético; pues en la actualidad, estar en forma nos permite estar más sanos. Es así que tener una buena rutina de ejercicio, nos permitirá ejercitarnos con regularidad y observar los resultados.

Ejercitarse y comer saludablemente todos los días de la semana; no sólo nos ayudará a obtener la figura que tanto deseamos; sino que observaremos que nuestra salud se encuentra mejor; será fácil darnos cuenta.


Cómo bajar de peso rápidamente con Gelafit

 

Cuando queremos bajar de peso o iniciar una dieta nos preguntamos ¿qué tipo de productos o alimentos nos ayudarían mejor a bajar esos kilos de más? Sin embargo, no siempre todo lo que nos dicen suele ser efectivo; por eso en esta ocasión te decimos cómo bajar de peso rápidamente con Gelafit.

La clave para bajar de peso es siempre llevar una alimentación sana y adecuada; además de realizar una actividad física constante. Por eso es indispensable que además de consumir alimentos que te ayuden a bajar de peso; también lleves una dieta completamente saludable con alimentos que te aporten todos los nutrientes que necesita tu organismo para funcionar adecuadamente.

 

¿Qué es Gelafit?

Gelafit es un polvo para preparar gelatina que contiene ingredientes especiales que ayudan a quemar grasa para poder bajar de peso, dentro de sus ingredientes principales destaca la L-Carnitina que es una sustancia natural que normalmente nuestro organismo la produce, y es ideal para ayudar a tu organismo a quemar grasa.

Seguro te preguntas cómo bajar de peso con Gelafit, bueno aquí está la respuesta: Esta gelatina dietética fue elaborada por científicos del Instituto Politécnico Nacional (IPN) con el fin de utilizarla como un auxiliar en el tratamiento de la obesidad. Gelafit está desarrollada bajo principios homeopáticos, que hace que la gelatina por sí sola pueda ayudarte a reducir un promedio de hasta 2 kilos en un mes.

 

cómo bajar de peso con Gelafit

Fuente: A tu salud en línea

 

Gelafit es como cualquier gelatina, ya que se ve y sabe cómo una gelatina regular. Pues además de contener los ingredientes que te ayudan a bajar de peso; contiene ingredientes básicos de las gelatinas: grenetina pura y saborizantes que le dan un sabor frutal delicioso.

Esta gelatina está elaborada con ingredientes completamente naturales, por lo que su composición no afecta en nada a tu organismo; al contrario, te ayudará a quemar grasa para poder bajar de peso naturalmente. Mira los ingredientes que la componen:

  • L-Carnitina
  • Té Verde
  • Té Rojo
  • Alga Espirulina
  • Fructanos de Agave
  • Grenetina
  • Saborizantes

 

¿Qué ingredientes contiene Gelafit y cuáles son sus beneficios?

Como ya te dijimos, el ingrediente principal y especial de esta gelatina es la L-Carnitina; pero ¿qué hay de los demás ingredientes? y ¿cómo es que en conjunto pueden ayudarnos a bajar de peso?

 

L-Carnitina

Empecemos por el ingrediente más importante de Gelafit. La L-Carnitina es una sustancia que nuestro cuerpo produce naturalmente, por lo que no se clasifica como un nutriente que nuestro cuerpo necesite; sin embargo, al ingerirlo como suplemento, puede mejorar en gran medida nuestra salud.

 

cómo bajar de peso con Gelafit

Es importante que sepas que la L-Carnitina tiene una contraparte, que es la D-Carnitina; por eso es importante que si buscas suplementos de L-Carnitina, no adquieras productos derivados; pues la L, es la versión activa de esta sustancia y la que es útil para tu organismo.

Este amino se produce principalmente en el hígado, cerebro y riñones; a través de diferentes procesos bioquímicos. Las moléculas de la L-Carnitina tienen como objetivo ayudar a atravesar a los ácidos grasos; con el fin de que se conviertan en energía en el interior de las células.

Durante mucho tiempo se consideraba todavía una leyenda que la L-carnitina ayudara a quemar grasa; sin embargo, estudios recientes han demostrado que las personas que consumen L-carnitina queman más grasa y menos masa muscular; dándoles así mejor rendimiento deportivo y menor fatiga.

La L-Carnitina te ayuda a quemar grasa, siempre y cuando tu organismo tenga una razón para quemar la grasa, esto quiere decir que este amino tendrá muchos mejores efectos cuando realices ejercicio.

Cómo bajar de peso rápidamente con Gelafit

 

Alga espirulina

Comúnmente escuchamos que el alga espirulina es buena para bajar de peso, de ahí que sea uno de los ingredientes que conforman esta gelatina; así que deja de preguntarte cómo bajar de peso rápidamente con Gelafit y presta atención a los beneficios que te ofrece el alga espirulina.

Este alimento es un alga que encontramos regularmente en el continente asiático. Su consumo, combinado con una dieta balanceada y actividad física regular; mejora tu salud y te ayuda a mantenerte en forma

El alga espirulina es una excelente fuente de antioxidantes; todo gracias a sus componentes como selenio, clorofila, tocoferol y retinoides. Además, es un gran aliado para cuidar tu salud y controlar tu peso; la espirulina nos ayuda a responder cómo bajar de peso rápidamente con Gelafit.

Dentro de los beneficios que podemos obtener de su consumo, destacan:

  • Alto nivel en proteínas
  • Contiene complejo B y ácidos grasos básicos para el organismo
  • Fuente de antioxidantes
  • Ayuda a prevenir el hígado graso en pacientes diabéticos.
  • Fortalece el sistema inmunológico
  • Mejora el rendimiento
  • Es de fácil digestión

Si quieres saber más sobre los beneficios del alga espirulina y cómo puedes incorporarla a tu dieta; revisa nuestro artículo: Spirulina máxima, lo que pierdes si no la tomas.

 

Cómo bajar de peso rápidamente con Gelafit y el Té Verde y Rojo

De antemano, ya conocemos los beneficios del té verde, pues sabemos que es muy bueno para nuestra salud; pero sabes a ciencia cierta ¿por qué? checa a continuación sus beneficios más importantes:

 

cómo bajar de peso con Gelafit

 

  • Ayuda a retrasar el envejecimiento
  • Previene enfermedades crónicas y degenerativas
  • Cuida y ayuda al desarrollo de la mente
  • Es auxiliar en la salud bucal
  • Cuida la piel
  • Ayuda a adelgazar
  • Ayuda a regular el sistema circulatorio
  • Auxiliar para tratar problemas estomacales

Ya conoces parte de los beneficios que ofrece el té verde y ¿qué hay del té rojo? Este té tiene sus orígenes como es de esperarse en China; y está elaborado a partir de las hojas y tallos de la planta Camellia Sinesis, de donde también se obtienen el té verde y negro; distinguiéndolo de los demás por la forma de su elaboración. Dentro de sus beneficios principales, podemos encontrar los siguientes:

  • Ayuda a la digestión y limpieza de la sangre
  • Contiene la lovastatina que ayuda a reducir los niveles de colesterol
  • Ayuda a prevenir el cáncer debido a la cantidad de antioxidantes
  • Es auxiliar para bajar de peso

 

Fructanos del Agave

Otro de los ingredientes de Gelafit, son los fructanos de agave; que no son más que los carbohidratos que se usan para hacer el tequila y cuyo consumo como suplemento ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre; ya que ayudan a producir la hormona GLP1 que se encarga de la producción de insulina en el cuerpo.

 

Cómo bajar de peso rápidamente con Gelafit

 

También se ha comprobado que consumir 10 o 15 gramos de fructanos disueltos en agua al día; ayuda a regular el apetito, produciendo sensación de satisfacción; así que, sin duda es un ingrediente importante en la composición de Gelafit

¿ Cómo bajar de peso rápidamente con Gelafit ? Poco a poco, ya hemos contestado a esta pregunta, contándote todos los beneficios de los ingredientes principales de Gelafit; pero aún nos hace falta contarte por qué otra razón, son tan eficientes los fructanos de agave.

La fibra dietética contenida en los fructanos también conocida como alimentaria; está presente en los alimentos, pero no es digerible; sin embargo, tiene gran cantidad de beneficios para la salud. La fibra de los alimentos es la que comúnmente conocemos como bagazo y ayuda a mejorar nuestra salud y prevenir enfermedades degenerativas; como la diabetes, neoplasias de colon o cardiovasculares.

Debido a que nuestro sistema digestivo no cuenta con las enzimas necesarias para dirigirla; la fibra alimentaria pasa casi intacta a través del aparato digestivo. Sin embargo, uno de los grandes beneficios que aporta a nuestro organismo es que nos ayuda a absorber y retener agua; lo que ayuda a las vías digestivas a moverse con facilidad, favoreciendo la digestión.

Otros de los beneficios de la fibra dietética es que ayuda a equilibrar los niveles de colesterol, previene la formación de varices y hemorroides; además de combatir el incremento de glucosa en la sangre y evita las caries.

 

¿ Cómo bajar de peso rápidamente con Gelafit ? Plan para 1 mes

Como te darás cuenta, cada uno de los ingredientes de Gelafit por sí mismos, benefician increíblemente tu salud y te ayudan a bajar de peso; así que imagínate a todos estos ingredientes actuando en conjunto a través del rico sabor de una gelatina.

La sola idea de bajar de peso a través de una gelatina suena fascinante. Así que, qué tal si te contamos del Plan Ponte Gelafit para bajar de peso en 1 mes.

Te platico de qué trata este plan; como ya te contamos, los ingredientes de Gelafit son ideales para ayudar a tu cuerpo a bajar de peso; así que imagínate consumir durante 1 mes todos estos ingredientes y contar con un plan de alimentación y ejercicio para reforzar los beneficios de Gelafit ¿suena genial, no?

Lo mejor de este plan que Patio Orgánico tiene para ti, es que está a un precio completamente accesible. Además, si ya has comprobado los resultados y quieres compartir fotografías del antes y el después de tu experiencia con el Plan Ponte Gelafit; Patio Orgánico te regala un mes más del Plan Ponte Gelafit.

 

Conclusiones

Patio Orgánico no sólo quiere ayudarte a bajar de peso, sino a que mejores tu calidad de vida a través del consumo de productos orgánicos. Los productos orgánicos no sólo son beneficiosos para la salud a través de la alimentación; pues también puedes obtener productos de belleza orgánicos con ingredientes completamente naturales, para ayudarte no sólo a sentirte bien por dentro, sino también por fuera.


Cómo empezar a hacer ejercicio

 
Cuando queremos comenzar un nuevo hábito,se nos torna algo complicado; sobre todo, cuando de hacer ejercicio se trata. Es así que muchos de nosotros dejamos de hacer ejercicio mucho antes de que se nos vuelva un hábito; a continuación, te damos consejos para que sepas cómo empezar a hacer ejercicio y no morir en el intento.

Sabemos muy bien que una de las actividades más difíciles es fomentar el hábito de hacer ejercicio; sin embargo, no es tan difícil como pensamos, ya que por lo menos implica que durante 21 días no desistamos en nuestra misión. Pero, ¿por qué 21 días?

También mejorar nuestra alimentación puede convertirse en un reto enorme: por eso te invitamos a leer: ¿Qué alimentos debo comer para bajar de peso?

Cómo empezar a hacer ejercicio en 21 días

Son 21 días los que una persona tarda en modificar o acostumbrarse a algo nuevo o desarrollar o eliminar hábitos.
 

cómo empezar a hacer ejercicio

Fuente: Ingenio Virtual


 
De acuerdo con un reconocido cirujano plástico de los años 50 llamado Maxwell Maltz; que observó en sus pacientes, el hecho de que después de sufrir alguna transformación en el cuerpo como una amputación o una cirugía en el rostro; la mente tardaba 21 días en asimilar este nuevo cambio.

Es así que los buenos y malos hábitos se forman de la misma forma, ya que actuamos y sentimos de acuerdo a la imagen que nos formamos de la realidad. A pesar de que la ciencia nos confirma que, si es posible cambiar nuestra rutina diaria ¿Por qué sigue siendo tan difícil iniciar con un nuevo hábito? En este caso, el ejercicio diario.

Para poder incorporar un nuevo hábito saludable a tu rutina diaria; este debe tener un valor muy importante para ti, debes encontrar una fuerte motivación para hacerlo. Para comenzar a hacer ejercicio debes estar completamente de acuerdo y motivado para hacerlo; ya que no basta con las recomendaciones del médico, si tú no sientes que te ayudará; no podrás fomentar en tu mente un nuevo hábito.
 

Cómo puedo hacer del ejercicio, uno de mis hábitos

Seguramente, te preguntarás ¿por qué entonces es tan fácil adquirir un mal hábito? Como fumar, comer comida chatarra, etc. Y la respuesta es bastante simple; ya que se debe a que este tipo de actividades generan placer a corto plazo e inmediatamente.

Son muchas las razones por las que puedes empezar a hacer ejercicio, solamente debes buscar la motivación necesaria para animarte a empezar; dentro de los beneficios que obtendrás de hacer ejercicio, se encuentran los siguientes:
 
cómo empezar a hacer ejercicio
 

  • Incrementa tu energía
  • Mejora tu humor
  • Duermes mejor
  • Reduce el estrés y la depresión
  • Bajas de peso
  • Tonificas tu cuerpo
  • Mejoras tu salud en general

Es así que crear el hábito de hacer ejercicio te llevará 21 días, siempre y cuando te encuentres más que motivado para hacerlo; si no estás convencido de que el ejercicio te beneficiará y cambiará para bien tu vida; incluso si hasta ahora nunca te habías ejercitado.
 

Cómo empezar a hacer ejercicio: ¿Qué nos frena?

Pero ¿ cómo empezar a hacer ejercicio ? Si no podemos entrar a un gimnasio y no sabemos por dónde empezar; no te preocupes, para resolver todas estas dudas está internet; en línea podrás encontrar una gran variedad de rutinas de ejercicio e instrucciones de cómo hacerlo; así que no pienses que no ir al gimnasio es una limitante para no practicar ejercicio.

Pero si a pesar de esto, sigues teniendo problemas para empezar a hacer ejercicio, no te sientas mal; no eres la única persona que atraviesa por esta falta de motivación. Muchos tenemos problemas para dejar nuestra vida rutinaria y sedentaria a pesar de nuestros mejores intentos.
 

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Además de la falta de tiempo y problemas de salud, pueden hacer del ejercicio; una meta difícil de cumplir. Sin embargo, las mayores barreras son mentales; la falta de confianza es lo que en la mayoría de los casos impide ver los avances positivos.
 

Así que te damos algunos consejos para derribar esas barreras mentales que no te dejan ejercitarte

 

Elimina la actitud de “todo o nada

No necesitas pasar muchas horas en el gimnasio o forzarte a tener una rutina pesada y aburrida; que te lleven a odiar el hacer ejercicio.

Hacer un poco de ejercicio siempre será mucho mejor que no hacer nada. De hecho, agregar a tu rutina diaria tan sólo unos minutos de ejercicio; tendrá repercusiones positivas en tu salud emocional y física.
 

Se amable contigo

Muchos estudios han demostrado que tenerte autocompasión, incrementan las posibilidades de cumplir tus metas; así que no te desmotives porque no tienes la misma resistencia que los demás o porque no lograste cumplir los kilómetros que querías.

Mejor utiliza estas fallas para aprender de ellas y sentirte motivado a lograrlo la próxima vez. Recuerda que al hacer ejercicio no es “todo o nada” sino hacer lo que a ti te guste y te haga sentir bien.
 

Revisa tus expectativas

No vas a lograr estar en forma de la noche a la mañana y tampoco podrás transformar tu cuerpo totalmente de manera inmediata; esperar mucho en un lapso corto, puede ser frustrante y desmotivador.
 
cómo empezar a hacer ejercicio
 
Así que trata de poner metas pequeñas que al cumplirlas te sientas mejor. Te recomendamos que mejor te enfoques en ser constante y no en tratar de cumplir metas; poco a poco te darás cuenta que para obtener resultados no es necesario ponerte una meta.
 

Cómo empezar a hacer ejercicio: ¿Cuánto ejercicio necesito?

Para un adulto, la recomendación normal es de 150 minutos de ejercicio a la semana, lo que se traduce a 30 minutos de ejercicio 5 veces a la semana.

Estamos de acuerdo que todos podemos dedicar media hora de nuestra apretada agenda para realizar algún tipo de actividad física; de igual forma también se vale dividir esos 150 minutos como más te acomode. Si un día no te sientes con muchos ánimos puedes hacer sólo 15 minutos; la idea aquí es que no dejes de ser constante. Te recomendamos leer: ¿Cuánto ejercicio es recomendable hacer por día?

La buena noticia es que para la mayoría de las personas, hacer ejercicio de manera moderada; les ayuda a mejorar en gran medida su salud; así que no necesitas hacer entrenamientos pesados para poder estar en forma y con salud.
 

¿Qué tan pesada debe ser mi rutina de ejercicio?

Cuando nos preguntamos cómo empezar a hacer ejercicio, es común que la siguiente pregunta sea ¿qué tipo de ejercicio voy a hacer? ¿Tiene que ser agotador? O ¿con caminar basta?
 
cómo empezar a hacer ejercicio
 
Bien, ya mencionamos hace un momento que no es necesario hacer ejercicio extenuante para obtener un beneficio a tu salud, a menos, claro, que tus metas y motivaciones sean bastante altas. Estudios han demostrado que, para obtener cambios significativos en nuestras vidas, se necesita tan sólo realizar actividad baja o moderada.

Pero ¿qué significa una actividad moderada? Es aquella actividad que te permite respirar mientras realizas la actividad, y que la temperatura de tu cuerpo se eleve, pero sin que tú estés sumamente acalorado o sudoroso.
 

Cómo empezar a hacer ejercicio como principiante

Es un hecho que cuando eres nuevo en algún tipo de actividad necesitas consejos para hacerlo bien y sin lastimarte; por eso en esta ocasión te damos algunos consejos para que empieces a hacer ejercicio sin poner en riesgo tu salud.

¿Tienes problemas de salud? Si puedes hacer ejercicio, claro está, que antes debes consultar a tu médico, él te recomendará el tipo de ejercicios adecuados a tu condición; te recomendamos visitar a tu médico si padeces enfermedades como: asma, diabetes o hipertensión.

  • Haz calentamientos. Siempre antes de empezar a hacer ejercicio es recomendable hacer un poco de estiramiento para que, a través de estos movimientos dinámicos, tus músculos puedan calentarse y flexionarse, comienza con movimientos suaves antes de empezar con tu rutina, por ejemplo, si vas a correr, comienza con una caminata.
  • Enfríate. Después de ejercitarte es importante que te tomes unos minutos para enfriarte y dejar que tu ritmo cardíaco se regule; una pequeña caminata después de correr o estiramientos, puede ayudarte a prevenir dolor y lesiones. Ejercitarte adecuadamente evitará que al día siguiente amanezcas embarado.
  • Toma mucha agua. Tu cuerpo funciona mejor cuando está hidratado. No tomar agua suficiente cuando te estás ejercitando o tu cuerpo se está esforzando en una actividad física, puede resultar peligroso.
  • Escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor o incomodidad mientras estás haciendo ejercicio, ¡detente! Si después de un momento te sientes mejor, puedes volver a reanudar tu rutina, pero suavemente, pero no trates de forzar a tu cuerpo porque puedes tener lesiones permanentes.

 

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Cómo empezar a hacer ejercicio y volverlo un hábito

Cuando nos preguntamos cómo empezar a hacer ejercicio y volverlo un hábito, pensamos que será una actividad sumamente complicada y una prueba difícil de cumplir; sin embargo, hay cosas que podemos hacer, para disfrutar de hacer ejercicio y volver la práctica parte de nuestra rutina.

  • Elije actividades que te hagan sentir feliz y relajado. Si tu rutina de ejercicio no es placentera o te hace sentir incapaz o inepto; estás haciendo que el ejercicio se vuelva lago desagradable. No elijas correr o levantar pesas en el gimnasio sólo porque piensas que es la mejor rutina; mejor elije actividades que concuerden con tu estilo de vida, gustos y habilidades.
  • Empieza poco a poco. La meta de ejercitarte 30 minutos al día 5 veces a la semana suena muy bien, pero ¿qué tan real es que puedas lograrlo? Entre más ambiciosas sean tus metas, mayores serán las probabilidades de que falles, te sientas mal por eso y termines por dejar de hacer ejercicio; así que es mejor empezar con metas pequeñas que puedas ir cumpliendo; de esa forma irás construyendo confianza en ti mismo.
  • Recompensate a ti mismo. Las recompensas son una poderosa forma de reforzar un comportamiento; recompensarte inmediatamente después de cumplir tus metas de ejercicio; te ayudará a incrementar tus metas. Trata de que las recompensas no sean postres, procura recompensarte con un rico té o café caliente o un baño caliente.

 

cómo empezar a hacer ejercicio

 

Conclusiones

Como podrás darte cuenta, empezar a hacer ejercicio no es tan difícil como pensabas; convertirlo en un hábito, depende en gran medida de que elijas la actividad que te resulte más atractiva y divertida. Recuerda no ponerte metas tan grandes y ten en cuenta que pequeñas acciones pueden hacer grandes cambios en nuestras vidas.

Si estás decidido a llevar una vida mucho más saludable, te recomendamos mejorar tu alimentación consumiendo alimentos orgánicos que podrás encontrar en la tienda de Patio Orgánico; verás que no te arrepentirás y podrás llevar una vida mucho más saludable.


Qué alimentos debo comer para bajar de peso

 

Cuando queremos adelgazar o reducir tallas nos preguntamos qué alimentos debo comer para bajar de peso; o intentamos seguir infinidad de dietas, que después de determinado tiempo lo único que hacen es debilitar nuestro organismo; porque no estamos absorbiendo los nutrientes que necesitamos no sólo para estar sanos sino para evitar enfermedades crónicas.

A continuación, te damos toda la información que necesitas para que respondas a la pregunta que te has hecho por mucho tiempo: ¿ qué alimentos debo comer para bajar de peso ? Si necesitas más información al respecto, te recomendamos: Adelgaza según tu tipo de sangre.

 

Qué alimentos debo comer para bajar de peso: Todos

No todas las calorías son iguales, los alimentos pasan a través de diferentes procesos metabólicos de tu cuerpo; y tienen diferentes efectos en el control de tu apetito, tus hormonas y cuántas calorías quemas. Por eso te decimos que alimentos naturales puedes consumir para bajar de peso de forma completamente natural.

 

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Fuente: Suplementos Corporativos


 

Huevos enteros

Si bien los huevos enteros tienen la mala fama de incrementar los niveles de colesterol en el organismo; estudios recientes han demostrado que no afectan directamente el colesterol en la sangre ni son causa de ataques cardíacos.

De hecho, los huevos son de los primeros que figuran al responder qué alimentos debo comer para bajar de peso; ya que tienen altos porcentajes de proteínas, grasas saludables y te ayuda a sentirte satisfecho con sólo pocas calorías.

Un estudio realizado a 30 mujeres con sobrepeso reveló que consumiendo huevos en el desayuno; incrementaron la sensación de saciedad y les ayudó a comer menos; aproximadamente 36 horas después de haberlos consumido.

Este increíble alimento tiene una increíble cantidad de nutrientes que pueden ayudarte a obtener los nutrientes que necesita tu organismo con una pequeña ingesta de calorías; de hecho, todos los nutrientes se encuentran en las yemas, así que no dejes de consumirlas.

 

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Verduras de hojas verdes

Cuando queremos llevar una dieta saludable y nos preguntamos qué alimentos debo comer para bajar de peso, lo primero que nos viene a la mente son las verduras de hojas verdes; con verduras de hojas verdes, nos referimos a todas las hortalizas dentro de las que destacan: la col rizada, espinacas, acelgas, entre otras.

La principal ventaja de estas hortalizas es que son los ideales para bajar de peso; puesto que tienen niveles bastante bajos de calorías y carbohidratos; además de que tienen un gran contenido de fibra.

Comer verduras de hojas verdes es la mejor manera de incrementar el volumen de tus comidas sin incrementar el contenido calórico. Estos alimentos además son una excelente fuente de nutrientes como vitaminas, minerales y antioxidantes. Destaca también sus grandes niveles de calcio, que en algunos estudios ha demostrado ayudar a quemar grasa.

Te invitamos a leer más sobre la Spirulina y los increíbles beneficios de consumirla, para que conozcas cómo incorporarla a tu dieta.

 

Salmón

Ya es muy conocido los grandes beneficios del pescado en general, pero el salmón es increíblemente saludable; te ayuda a sentirte satisfecho durante muchas horas y sólo por pocas calorías.

Este pescado contiene una gran cantidad de proteínas de calidad, grasas buenas e importantes nutrientes para el organismo; sin duda, es uno de los alimentos que debes considerar cuando te preguntas ¿ qué alimentos debo comer para bajar de peso ?

 

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Los pescados y mariscos en general, ofrecen una cantidad importante de yodo, que es un nutriente necesario para el correcto funcionamiento de la tiroides; la cual es importante para mantener el funcionamiento de tu metabolismo correctamente. De hecho, existen varios estudios que recalcan; que existe un gran número de personas que no consume la cantidad necesaria de yodo que su organismo necesita.

También es muy conocido el hecho de que el salmón contiene una cantidad considerable de Omega-3, que ha sido comprobado que ayuda a reducir la inflamación; el cual un factor de importancia en problemas de sobrepeso y de un mal metabolismo.

 

Verduras crucíferas

Las verduras crucíferas son aquellas plantas que tienen hojas alternas o en roseta; algunos ejemplos son: el brócoli, coliflor, coles de Bruselas, col morada, etc.

Como muchos otros vegetales, tienen un alto contenido de fibra y te ayudan a sentirte satisfecho; además de que contienen una gran cantidad de proteína. De hecho, el brócoli tiene un mayor contenido proteínico que la carne.

Debido a su alto contenido de nutrientes, fibra y bajo contenido calórico; las verduras crucíferas son uno de los alimentos ideales para responder a la pregunta: ¿ qué alimentos debo comer para bajar de peso ? Además son alimentos que ayudan a prevenir enfermedades crónicas como el cáncer.

 

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Fuente: Hábitos MX


 

Carne de res y pechuga de pollo

Es muy común que cuando preguntas a tus familiares y amigos ¿ qué alimentos debo comer para bajar de peso ? Te digan que comas pechuga de pollo asada; ya que es la mejor forma de obtener las proteínas que tu cuerpo necesita, esto es algo muy cierto.

Durante mucho tiempo la carne ha sido considerada un alimento malo para la salud; debido a gran cantidad de problemas de salud, sin evidencia científica que respalde lo contrario.

Si bien, la carne procesada es mala para la salud; estudios científicos han revelado que la carne roja que no está procesada, no está relacionada con riesgos de salud como ataques cardíacos o diabetes.

También ha quedado comprobado que la carne roja está lejanamente relacionada con el desarrollo de cáncer en los hombres y en las mujeres.

De todos los mitos y verdades alrededor del consumo de la carne, un hecho es bastante cierto; y es que la carne te ayudará bajar de peso porque tiene un nivel alto de proteína. Consumir una dieta alta en proteínas, te permite quemar cerca de 100 calorías más al día.

 

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Muchos estudios han revelado que los alimentos con alto contenido proteínico; son los alimentos ideales para responder a la pregunta ¿ qué alimentos debo comer para bajar de peso ? Ya que este tipo de alimentos te ayuda a reducir por lo menos en un 60% los antojos; que son el mayor problema cuando nos mantenemos a dieta.

 

Papas hervidas

Durante mucho tiempo las papas se han considerado un alimento dañino o que es perjudicial cuando estás haciendo una dieta; sin embargo, tienen una gran cantidad de propiedades que las hacen un alimento perfecto tanto para bajar de peso, como para mantenerte sano.

Las papas contienen una cantidad increíble de nutrientes; casi un poco de todo lo que necesitamos para estar saludables. De hecho, se ha conocido a personas que se han alimentado sin ningún efecto en su salud, sólo de papas por un gran periodo de tiempo.

Particularmente las papas son ricas en potasio; un nutriente del que regularmente las personas no obtienen la cantidad suficiente a pesar de que toma un papel importante en la regulación de la presión arterial.

En una escala utilizada para medir el índice de saciedad de los alimentos, las papas hervidas obtienen el primer lugar, por arriba de todos; lo que significa que comiendo papas hervidas, te sentirás naturalmente satisfecho sin necesidad de consumir otros alimentos.

Al hervir las papas y dejarlas enfriar por un rato, formarán grandes cantidades de almidón resistente; que es un tipo de almidón que nuestro organismo no digiere por completo; pero que actúa de manera muy parecida a la fibra, alimentando bacterias intestinales, fomentando el proceso digestivo; lo que te ayuda a perder peso.

 

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Atún

El atún es uno de los alimentos ricos en proteínas; es un pescado magro, por lo que no encontramos mucha grasa en él. Además, es uno de los alimentos más populares que se vislumbran como respuesta a ¿ qué alimentos debo comer para bajar de peso ?

Para fisiculturistas y modelos que están con una dieta estricta, es el alimento ideal; ya que es una forma de mantener niveles altos de proteínas sólo con pocas calorías.

Así que, si tratas de incrementar tus niveles de proteína, trata de consumir más atún en agua que en aceite.

 

Frijoles y legumbres

Algunos tipos de frijoles y legumbres pueden ser beneficiosas para perder peso; dentro de las legumbres encontramos lentejas, frijoles negros, entre otras variedades de frijoles.

Este tipo de alimentos son ricos en proteínas y fibra; dos nutrientes que están estrechamente relacionados con la sensación de saciedad. El único problema de estos alimentos es que muchas personas son intolerantes a las legumbres.

 

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Sopas

Cuando nos preguntamos ¿ qué alimentos debo comer para bajar de peso ? La respuesta es consumir alimentos con una baja densidad de energía; que en la mayoría de los casos son alimentos que dentro de su composición tienen un mayor porcentaje de agua, como frutas y verduras.

Así que haciendo sopas estarás añadiendo agua a tus alimentos, estudios han revelado que consumiendo exactamente la misma cantidad de alimentos sólidos pero preparados en sopa, te ayuda a sentirte mucho más satisfecho consumiendo una baja cantidad de calorías.

 

Queso Cottage

Los productos lácteos suelen ser altos en proteínas, y el queso cottage es uno de los más beneficioso; caloría por caloría, aporta mayor cantidad de proteína tan sólo con pocos carbohidratos y grasa.

Comer queso cottage no sólo te aportará las proteínas que necesitas, sino que además te ayudará a sentirte satisfecho y te aportará el calcio que necesitas para quemar grasa con mayor rapidez.

 

Conclusiones

Ya te darás cuenta que de los alimentos que te ayudan a bajar de peso, en su mayoría son naturales, sin embargo, en la actualidad, la mayoría de los productos naturales que encontramos en el mercado son transgénicos o están contaminados con toxinas, por lo que sus efectos nutricionales no tienen el mismo efecto, es por eso que te recomendamos consumir las versiones orgánicas.

Consumir alimentos de origen orgánico, te ayudará no sólo a obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita sino también, a bajar de peso de forma natural.

En la tienda de Patio Orgánico, puedes encontrar una gran variedad de alimentos como sopas de amaranto con verduras y bebida de coco con calcio; ambos, alimentos deliciosos que además de nutrir tu cuerpo te ayudarán a bajar de peso.


Hoy en día existen infinidad de dietas para adelgazar, sin embargo no todas las personas somos iguales, tenemos necesidades diferentes para nutrir a nuestro cuerpo.

Investigando sobre estas dietas, encontré un tema que me llamo mucho la atención y hoy se las compartiré.

Las dietas según tu tipo de sangre, esta es una propuesta hecha por Peter J. D’Adamo, puedes encontrar toda la información en su libro “Welcome to the blood type diet”.

Según Peter los alimentos reaccionan químicamente diferente dependiendo el tipo de sangre de la persona. Diseñó una dieta con recomendaciones para cada tipo de sangre, con el propósito de mejorar problemas como digestión, obesidad y salud en general.

Hoy en día hay cuatro tipos básicos de sangre en humanos: O, A, B y AB. De cuerdo con Peter, el tipo de sangre O es el más viejo y está asociado a cuando los humanos comían carne en su mayoría.

El tipo A fue el segundo en desarrollarse, y está asociado a una dieta en su mayoría de granos y vegetales.

La sangre tipo B se desarrolló en Asia, en un tiempo donde la dieta estándar incluía carne en su mayoría y lácteos. AB es el tipo de sangre más nuevo. Peter sugiere una dieta para cada tipo de sangre que consiste en alimentos históricamente consumidos por ese tipo.

¡Aquí te dejo algunas de sus recomendaciones!

           Adelgaza según tu tipo de sangre

Tipo de sangre O

Es considerado el tipo de sangre original, descendientes de los cazadores-recolectores de la prehistoria. La historia genética ha hecho que sean buenos para digerir alimentos de origen animal.

Las personas de este grupo tienen un sistema inmunitario potente y muy activo, tendencia a una actividad tiroidea lenta, dificultad de adaptación a nuevas condiciones ambientales y nutricionales. Poseen un tracto digestivo fuerte y muy eficiente capaz de metabolizar dietas ricas en proteínas. No obstante, debe equilibrar sus proteínas animales con las frutas y verduras adecuadas para evitar la excesiva acidificación.

  • Alimentos benéficos: Consumir carnes magras, pescados, aceites, frutas y verduras, frutos secos
  • Alimentos neutrales: Pollo, pavo, conejo, langosta, mantequilla, cerveza, vinos blanco y tinto, quesos frescos magros.
  • Alimentos a evitar: Reducir el consumo coliflor, coles de bruselas y las berenjenas, papas. evitar el cerdo, salmón ahumado, pulpo, leche, lentejas, avena, papas, aceitunas, hojuelas de maíz, naranjas, fresas, jugo de manzana, vinagre, pimienta negra, plátanos, catsup, café, té y bebidas gaseosas. Eliminar todo producto que contenga trigo y limitar los que llevan maíz y cereales.
  • Para aumentar de peso: Gluten, el maíz, las judías, las lentejas.
  • Para adelgazar: Algas marinas, la sal yodada pescados, mariscos, carne de hígado, espinacas y brócoli.

Tipo de sangre B

La sangre tipo B surgió cuando los tipos O comenzaron una vida nómada en el Himalaya, domesticando animales, viviendo de la carne y los productos lácteos.

Presentan un sistema inmunitario activo, y un aparato digestivo eficiente que le permite seguir una dieta variada y equilibrada. Es la más completa y rica de todas, ya que incluye lo mejor de la alimentación carnívora y vegetariana.

  • Alimentos benéficos: Consumir huevos, carnes, pescados, lácteos, legumbres, cereales, verduras y frutas.
  • Alimentos neutrales: Ternera, hígado, pavo, nata, aceite de hígado de bacalao, arroz integral y blanco, ajo, pepino, papas, manzanas, peras, mayonesa, café
  • Alimentos a evitar: Cerdo, embutidos, langosta, anchoas, helados, aceite de cacahuete y girasol, lentejas, cereales blancos, pan de centeno, aceitunas, tomates, pimienta negra, catsup, licores. No se recomiendan los cangrejos, la langosta, los mejillones, las ostras, las almejas, el pulpo, las anchoas, la anguila y los caracoles.
  • Para aumentar de peso: Son el maíz, las lentejas, los cacahuetes, las semillas de sésamo yel trigo.
  • Para adelgazar: Vegetales de hoja verde , huevo, lácteos, el té de palo dulce, la carne.

Tipo de sangre A

Las personas con sangre tipo A tienen enzimas y bacterias especializadas en digerir granos y plantas, más que el resto de las otras personas. Por esta razón, se recomienda una dieta libre de carnes y más que nada basada en frutas y verduras.

Presentan un sistema inmunitario vulnerable, una buena adaptación a condiciones ambientales y nutritivas estables, un aparato digestivo frágil que no tolera  la carne, la harina de trigo, la leche y los lácteos.

  • Alimentos benéficos: Consumir fruta, pescados, legumbres, cereales verduras y frutas.
  • Alimentos neutrales: Pollo, pavo, queso de cabra, aceite de hígado de bacalao, almendras, arroz salvaje, coliflor, apio, manzanas, uvas, melones, peras, té de diente de león, vino blanco.
  • Alimentos a evitar: Reducir el consumo de carnes, anchoas, almejas, quesos, papas, plátanos, tomates, cerveza, licores, los embutidos.
  • Para aumentar de peso: Son las carnes, los alimentos lácteos, las habas y el exceso de trigo
  • Para adelgazar: Aceites vegetales, soya y piña.

Tipo de sangre AB

Debido a que comparten rasgos con el tipo A y B pueden digerir una gran cantidad de alimentos. Las carnes son una buena opción pero deben consumirse con moderación. Su dieta deberá basarse en verduras, mariscos y pavo; sin dejar de lado los productos lácteos.

Estas personas tienen un sistema inmunitario vulnerable y un aparato digestivo frágil que precisa una dieta mixta moderada.

  • Alimentos benéficos: Su dieta deberá ser moderadamente productos a base de harina de trigo y preferir las grasas vegetales. Carnes pescados y mariscos, lácteos, frutos secos, legumbres, cereales, verduras, frutas.
  • Alimentos neutrales: Hígado, carpa, leche desnatada, leche de soya, aceite de cacahuete, aceite de hígado de bacalao, almendras, nueces, lentejas, crema de arroz, pan integral de trigo, espárragos, papas, manzanas, peras, mayonesa, cerveza, vinos (blanco o tinto)
  • Alimentos a evitar: Las carnes y los productos lácteos o integrales de trigo y pastas, vinagre y bebidas gaseosas. Eliminar la pimienta, el vinagre, tocino, ternera, cerdo, helados, leche entera, langosta, los cangrejos, las ostras, las almejas, el pulpo, las anchoas y la anguila.
  • Para aumentar de peso: Son las carnes rojas, el maíz, el trigo, el trigo, las alubias, las judías y las semillas de sésamo
  • Para adelgazar: Verduras, los pescados, los lácteos, las algas marinas, piña y tofú.

                   


Hoy en día nos cuesta mucho más trabajo bajar de peso, esto se debe a varias razones , como por ejemplo:

  • Nuestra vida es cada vez más sedentaria
  • Los alimentos que consumimos tienen mucho mas químicos y conservadores
  • Pastillas y dietas milagro para bajar de peso
  • No sabemos alimentarnos de manera correcta
  • No dormimos lo suficiente

Hacer cambios paulatinos pero con el convencimiento y la seguridad necesarios, lograrán bajar de peso. Lo mejor para que esto ocurra es dejar de pensar en soluciones inmediatas y concentrarse mejor, en metas y propósitos de largo plazo.

Aquí te dejamos algunos tips para hacer pequeños cambios y bajar de peso:

  • Beber 2 litros de agua simple al día (es el típico consejo, pero el más importante)
  • Empezar tu día con un taza de agua caliente con limón en ayunas
  • Después del agua con limón es recomendable ingerir una cucharada de aceite de coco para acelerar el metabolismo y bajar de peso
  • Comer 5 veces al día esto quiere decir colación entre comidas (una gelatina, una porción de frutas, o porción de nueces)
  • Reduce la ingesta de lácteos
  • Tomar te verde en el día ayuda a quemar grasa y hace más divertido tomar los 2 litros de agua para lograr bajar de peso
  • Elimina el azúcar refinada, opta por stevia, jarabe de agave o azúcar de coco (sin abusar)
  • Duerme 8 horas al día
  • Haz por lo menos 30 minutos de ejercicio al día para quemar grasa y así bajar de peso

Un dicho muy conocido y súper cierto “Desayuna como rey, come como príncipe y cena como mendigo”. Un hábito que debemos de cambiar enseguida es cenar muy pesado, puedes quedar satisfecho cenando verdura asada, fruta o claras. En la cena dejemos las grasas y carbohidratos.

               Bajar de peso - Todo lo que necesitas saber

Los reto a cambiar estos pequeños hábitos en 21 días y verán la diferencia.

Ingredientes para bajar de peso

L-carnitina

Es una sustancia natural que ocurre en las células vivas, se le conoce como una sustancia metabólica producida por nuestro cuerpo.

La L-carnitina transporta los ácidos grasos de cadena larga, como los triglicéridos, hacia las mitocondrias, donde pueden ser oxidados para producir energía. La carnitina también ha demostrado reducir la fatiga y sirve también como un supresor del apetito que nos ayudará a bajar de peso

La L-carnitina es un gran arma para aquellos a los que les cuesta mucho conseguir ganar masa muscular. Suplementarse con L-carnitina puede ayudar a aumentar tu fuerza y los pesos que manejas, lo cual significa músculos más grandes a largo plazo.

Té verde

El té verde está considerado como un auténtico elixir antiedad

El té verde, debido a su alto contenido en polifenoles, aumenta el metabolismo basal, produciendo un aumento del gasto energético, lo que lleva a perder peso más rápido, moviliza los depósitos grasos del organismo, acelerando su eliminación, también podemos decir que es un excelente antioxidante, mejorando la regeneración celular.

Aceite de coco

El aceite de coco es la mejor grasa saludable que puedes escoger, por sus ácidos grasos de cadena media que aumentan tu metabolismo y te dan energía con lo que se conseguirá bajar de peso.

El papel que realiza este tipo de aceite dentro del organismo es acelerar el metabolismo basal, así que si consumimos aceite de coco, lo que sucederá internamente es que el cuerpo entrará en un estado metabólico conocido como cetosis, que es cuando éste comienza a utilizar la grasa como combustible en lugar de los azucares, y genera la pérdida de peso, ya que quemará las grasas de reserva y la que está acumulada, aunado a que si se lleva una dieta baja en carbohidratos, pues será el resultado más visible y rápido.

Alga espirulina

El alga espirulina es un antioxidante potentísimo, tiene propiedades desintoxicantes y antiinflamatorias, previene y ayuda a combatir la anemia, fortalece el sistema inmunológico, nos protege contra las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, mejora nuestra capacidad de concentración, purifica la piel, es un relajante natural… Además, produce una sensación de saciedad que la convierte en una buenísima aliada para bajar de peso.

Un producto súper recomendado con la mayoría de estos ingredientes es la gelatina Gelafit, contiene L-carnitina, té verde, té rojo y alga espirulina, es el producto perfecto para acompañarte en el proceso de bajar de peso.

¿Tu qué esperas para probarlo?

               


Existen muchas dudas acerca de cuanto ejercicio se debe hacer, si se debe realizar diariamente o cuantas veces a la semana. Vamos a despejar todas estas dudas para poder llevar una vida saludable a todo lo que da.

Se piensa que practicar deporte una vez por semana podría ser suficiente para mantener un buen estado físico pero esto es un error, lo mínimo recomendado son 3 veces por semana, una hora mínimo, que puede ser repartida media hora en la mañana y media hora en la noche. Es importante tomar en cuenta la edad, condición física y patologías, así como los objetivos de cada quien para determinar cual es el mejor tipo de ejercicio para cada persona. Es perjudicial solo hacer ejercicio una vez por semana como jugar algún deporte por horas pues el cuerpo no esta acostumbrado.

El caminar casual en nuestra vida diaria no cuenta como ejercicio, solo cuenta como actividad física cuando te mantienes corriendo o trotando sin parar. Subir escaleras también puede considerarse como ejercicio a partir de tres pisos, después del quinto piso aumenta la capacidad cardiocirculatoria y es beneficioso para la salud.

No es necesario tener dinero y tiempo para ir a un buen gimnasio, se pueden realizar buenos ejercicios en casa como en una bicicleta estática o elíptica, hacer abdominales, pesas, también se puede ir a dar una vuelta a la manzana caminando rápido o corriendo, o ir a andar en bicicleta.

   ¿Cuánto ejercicio es recomendable hacer por día?

Al tener una rutina de ejercicio semanal se tiene una menor probabilidad de enfermarse y mas probabilidad de tener una vida más larga. El bienestar que nos brinda el ejercicio no es solo físico, también favorece la actividad mental. Algunos beneficios de realizar ejercicio son:

  • Previene cáncer de colon pues acelera el paso de los desechos por el intestino. También regula los niveles hormonales y previene cáncer de mama y de próstata.
  • Las actividades aeróbicas que necesitan de más oxigeno como bailar, nadar, esquiar, trotar ayudan al sistema cardiovascular, bajan la presión sanguínea y mejoran la circulación. Esto reduce el riesgo de ataques cardiacos.
  • Contribuye a una mejor salud mental pues reduce el estrés, la ansiedad, las fobias y los ataques de pánico. Ayuda en el tratamiento contra la depresión.
  • En los niños puede aumentar la densidad ósea, en los adolecentes los fortalece y en la vida adulta retrasa la degeneración, también previene la osteoporosis.
  • El sistema inmune se acelera y aumenta su capacidad y defensas para el organismo.
  • Al realizar actividad física con regularidad se mantiene un nivel saludable de azúcar en la sangre, que ayuda a controlar el peso y a evitar el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
  • Ayuda a mantener su peso ideal y a tener un equilibrio de energía.
  • El cerebro se oxigena por lo que mejora la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta pueden mejorar.
  • La calidad del sueño mejora, ya que un estilo de vida activo ayuda a un sueño mas profundo y reparador.
  • En los músculos brinda mayor cantidad de oxigeno, tono fuerza y volumen. Brinda flexibilidad y fuerza a los tendones y ligamentos.

Te dejamos una lista con alimentos que puedes comer antes de realizar actividad física:

  • Jugos de verduras
  • Carbohidratos buenos, no frituras ni grasas saturadas. Una pieza de fruta como un plátano o una manzana.
  • Semillas de chía ya que tienen ácidos grasos omega 3, fibra, calcio, son fuente de proteína. Además absorben agua con facilidad y por esto te mantendrán hidratado.
  • La col pues es una fuente de nutrientes y además es bajo en calorías y contiene calcio y vitaminas A y K.
  • Alimentos contra los calambres, que tenga potasio, calcio y magnesio como el pan de grano entero, plátanos, patatas dulces, semillas o yogurt.
  • Aguacate pues esta lleno de grasas buenas, vitamina B y magnesio. Puedes comerlo con galletas integrales.
  • Snacks saludables como alimentos orgánicos, vegetales verdes que contienen clorofila, vitamina A, C, hierro y calcio.

   


Últimamente han surgido nuevas tendencias que pocos conocen, dedicamos un espacio para conocer y entender el porque surgen estas nuevas formas de alimentación y como afectan a nuestros cuerpos.

                 Conoce las nuevas tendencias alimentación

Veganos:

Los veganos creen que el cuerpo humano no necesita ningún producto animal para sobrevivir, dicen que no se adaptan a nuestras necesidades físicas y espirituales como lo es la carne, pollo, pescado, huevos, lácteos y todos los productos de origen animal incluyendo las pieles y cuero.
Otras características del estilo de vida vegano es estar en contra de la explotación injusta y muchas veces cruel de los animales, la gran mayoría de los animales son criados para el consumo humano y muchas veces no respetan sus necesidades básicas y los mal tratan pues solo les importa obtener el mayor rendimiento posible. También buscan proteger al medio ambiente y cuidan la vida en la tierra intentan crear una convivencia social basada en la no violencia.

Los alimentos que comen los veganos son:

*Frutas y verduras
*cereales
*pastas
*pan
*semillas
*frutos secos
*leche de soya

 Crudiveganismo:

Es la unión de los conceptos: crudismo y veganismo.

El crudismo significa el consumo de alimentos vivos o crudos, son cocinar, ya que consideran que todo alimento cocinado arriba de los 42grados se hecha a perder. Esta comida “muerta” liberan sustancias tóxicas para nuestro cuerpo pues se destruyen sus encimas vitales, muchas de sus vitaminas y minerales, también pierden mucho oxigeno que contiene los alimentos frescos.

También se le conoce como “raw food” o “raw vegan” en ingles.

Incluye todas las frutas, verduras, raíces, semillas, germiandos, etc. También comen alimentos deshidratados con frutos secos, pues su no se cocen a mas de 42 grados las propiedades de los alimentos no cambian. Intentan consumir mayormente alimentos orgánicos. 

Los alimentos que no consumen:

*Todos los alimentos que contienen sustancias químicas pues son dañinos para el organismo.
* Todos los de origen animal incluyendo huevos y lácteos.
* Cualquier alimento procesado y envasado
*Todos los refinados como harinas, azúcar y sal.
*Legumbres y cereales

 Vegetarianismo:

Los vegetarianos tienen un respeto especial por los animales, se dividen en:

Vegetariano estricto: solo consumen alimentos a base a de plantas

Lactovegetariano: consume alimentos vegetales y algunos o todos los productos lácteos.

Lactoovovegetariano: consumen alimentos vegetales, productos lácteos y huevos.

Semivegetariano o vegetariano parcial: consume alimentos vegetales y puede incluir pollo o pescado, lácteos y huevos. No comen carne roja.

Si se realiza una dieta vegetariana de forma correcta puede tener grandes beneficios para la salud y la nutrición de nuestro cuerpo, como:

  • Bajar de peso
  • Reduce el riesgo de cardiopatía
  • Reduce la presión arterial
  • Baja el riesgo de diabetes tipo 2

Te compartimos una receta crudivegana deliciosa!

Rollitos crudiveganos :

Ingredientes

  • 2 tazas de pulpa de fresas
  • 1 c. pequeña de azúcar de coco o jarabe de ágave
  • 8 c. soperas de queso de girasol y kéfir de coco
  • 1 tira de alga kombu fresca en sal, remojada durante 5 min., enjuagada y troceada
  • 1 taza de espinacas baby

Preparación

Paso1

Mezclar la pulpa de los fresas con el azúcar de coco o el néctar de ágave.

Paso2

Con la ayuda de una espátula, extender la pulpa de las fresas sobre una lámina del deshidratador y deshidratar durante 3–4 horas.

Paso3

Despegar la lámina de fresas con cuidado y dar la vuelta. Deshidratar durante 1–2 horas más. El tiempo dependerá de si se usa la pulpa excedente de preparar zumo de fresas (se necesitan aproximadamente 1 kg de fresas para dos tazas de pulpa) o de si se usan fresas triturados que contienen más líquido. En todo caso, la lámina de fresas estará lista cuando esté seca al tacto y flexible.

Paso4

Con unas tijeras, cortar la lámina de fresas en cuatro rectángulos iguales.

Paso5

Extender la primera lámina sobre la superficie de trabajo, añadir dos cucharadas de queso y extender homogéneamente.

Paso6

Colocar espinacas baby al gusto y trocitos de alga kombu como última capa. Enrollar, cortar el rollito por la mitad y servir.

Paso7


En los últimos años se han dado a conocer diferentes endulzantes con el fin de sustituir el azúcar común.

Seguramente han escuchado hablar del splenda, stevia, jarabe de agave y demás, pero ¿han escuchado hablar del azúcar de coco?

El azúcar de coco es un endulzante natural, extraído directamente de la savia de la palmera, tiene un alto contenido de nutrientes y bajo índice glucémico.

El índice glucémico mide la velocidad en que los carbohidratos se convierten en glucosa en la sangre, por ejemplo la miel tiene un IG de 87, el azúcar blanco de 59 y el azúcar de coco de 35.

El azúcar común no contiene nutrientes vitales por lo que nos proporcionan calorías vacías. Por el contrario el azúcar de coco si contiene muchos nutrientes, entre estos están el hierro, zinc, calcio y potasio así como vitaminas B1, B2, B3, B6, y C.

Contiene 16 de los 20 aminoácidos esenciales sobresaliendo la glutamina, lo que permite tener un equilibrio alcalino/acido en nuestro cuerpo y ayuda a controlar los impulsos de ingerir alimentos dulces.

También contiene inulina que puede retrasar la absorción de glucosa. Este tipo de alimentos están indicados para personas que quieren mantener y controlar sus niveles de azúcar en sangre.

A pesar de ser un alimento muy saludable, también hay que tomar en cuenta que no deja de tener calorías por lo que su consumo debería de ser moderado.

                Azúcar de coco - Todo lo que necesitas saber

Beneficios

  • Aporta vitaminas y minerales
  • Excelente para diabéticos debido a su bajo índice Glucémico
  • Rico en aminoácidos
  • Antioxidante
  • Reconstituyente
  • Apoyo en el crecimiento de los huesos, y dientes fuertes.
  • Juega un papel importante en el funcionamiento de los nervios y músculos
  • Ayuda a reducir la hipertensión y equilibrar el sistema nervioso.
  • Vital para la calidad de la sangre, el desarrollo mental y el sistema inmunológico
  • Ayuda a liberar energía
  • Ayuda en la producción de melanina en la piel.

Panque de Calabaza

                    

Ingredientes

  • 250gr harina de trigo integral
  • 200gr puré de calabaza (calabaza asada y machacada)
  • 50gr aceite de oliva virgen extra
  • 3 cdas soperas semillas de lino molido  + 6 c/s agua 30gr azúcar de coco
  • 3 cdas soperas jarabe de agave
  • 200gr leche de almendra
  • 2 cucharaditas de canela en polvo
  • 2 cucharaditas de levadura (Royal)
  • pizca de sal
  • canela y azúcar de coco para adornar

Preparación

  • Tritura con un molinillo las semillas de lino y déjalas remojando mientras preparas los otros ingredientes (quedará una masa gelatinosa, parecida a la textura del huevo)
  • Enciende el horno a 170ºC
  • En un recipiente, mezcla la harina con la canela, la levadura y una pizca de sal. Conserva.
  • En otro recipiente, mezcla los ingredientes líquidos/húmedos: el aceite, el puré de calabaza, la leche de almendra, jarabe de agave y la masa de lino con el azúcar de coco.
  • Una vez bien integrados los ingredientes, ve añadiendo a la mezcla líquida la harina hasta conseguir una masa uniforme. Utiliza un colador para la harina.
  • Rellena el molde con la masa y espolvorea con canela y azúcar de coco por encima. Hornea a 170ºC durante 50-60minutos.
  • Deja enfriar unos 10 minutos para que asiente la masa y desmolda.

Bolitas de coco y cacao

                

Ingredientes

 
Preparación

Añadir 1/2 parte del coco rallado en una procesadora de comida y batir hasta que se forme una pasta (normalmente se tarda unos 5 minutos). Añadir 1/4 de coco rallado y el resto de ingredientes y volver a batir (unos 30 segundos) hasta que esté bien combinado.
Usando una cuchara de bolas de helado o bien las manos, hacer bolitas, rebozándolas en el resto de coco rallado y refrigerar para que el aceite de coco coja consistencia.

Recuerda que el azúcar de coco lo puedes comprar en Patio Orgánico Mx


¿Qué es la espirulina? La espirulina es una cianobacteria que tiene forma de espiral y es de color azul verdoso por la presencia de clorofila que le da el color verde y de ficocianina, pigmento que le da el color azulado.

Spirulina máxima

La espirulina es un superalimento que ofrece proteínas más digeribles que las de la carne de vacuno y contiene una sorprendente variedad de elementos nutritivos: vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, proteínas, ácidos nucleicos (ADN y ARN), clorofila, y una amplia gama de fitoquímicos.

 

Las algas se utilizan como una fuente dietética de proteínas, de vitaminas B y de hierro. También se usan para la pérdida de peso, el trastorno de déficit de atención e hiperactividad, la diabetes, el estrés, la ansiedad el síndrome premenstrual (SPM) y otros problemas de salud en las mujeres.

 

Spirulina máxima

 Beneficios

 

  • Ayuda al incremento de la masa muscular por su alto contenido en proteínas.
  • El aporte energético que brinda es apto para personas con un alto desgaste a nivel intelectual y físico.
  • Aporte de hierro derivado de la clorofila que posee la espirulina.
  • Aporte de vitamina A: importante para el transporte sanguíneo y la vista.
  • Beta-caroteno: es muy útil para proteger la piel del efecto del sol por la estimulación en la secreción de melanina.
  • Vitamina E.
  • Aporta minerales como: calcio, fósforo, hierro, manganeso, cromo, magnesio, zinc, germanio y cobre.
  • Actúa sobre las prostaglandinas consiguiendo un efecto antiinflamatorio que es bueno para enfermedades como la artritis.
  • Incrementa el sistema inmunológico.
  • Tiene un alto contenido en melatonina por lo que está indicada para el insomnio.
  • La espirulina puede ser una aliada para perder peso, ya que tiene un alto contenido en fenilalanina, un aminoácido al que se le atribuye la propiedad de disminuir la sensación de hambre.

 

Propiedades medicinales

 

A la espirulina también se le atribuyen ciertas propiedades medicinales como:

  • La OMS la considera buena para la vista y ensayos in vitro son prometedores. Especialmente contra la ceguera nocturna, esto puede ser debido gracias a sus altos niveles de vitamina A.
  • Protege el corazón ya que su alto contenido en compuestos que derivan en ácidos grasos omega 6, los hacen especialmente indicados para el colesterol, triglicéridos y en general mejorar la sangre para evitar problemas arteriales.
  • Mejora el sistema inmunológico.

 

 

Efectos secundarios:

La espirulina no es un medicamento, pero su aporte en una dosis superior a la que el cuerpo pueda tolerar puede producir los siguientes efectos secundarios en algunas personas:

  • Puede producir sed y estreñimiento.
  • Un poco de fiebre.
  • Un ligero mareo.
  • Dolor de estómago.
  • Picazón o erupción en la piel.
  • Al tener una pequeña cantidad de yodo puede afectar a las personas que padecen de hiper o hipotiroidismo.

Aunque la espirulina puede parecer siempre beneficiosa, no deja de ser un complemento para cuyo consumo conviene consultar al médico sobre todo si se tiene algún tipo de enfermedad.

Gracias a las propiedades con las que cuenta y consumida de forma regular puede ser un aliado  para cuidar tu salud y controlar tu peso; por su contenido proteico también es un buen complemento en dietas vegetarianas.

Recuerda que puedes comprar en: www.patioorganico.mx

 

Macarrones de alga espirulina


 
Ingredientes:
 

  • 75 gr de harina de almendras
  • 75 gr de azúcar glass
  • 2 claras de huevo
  • 75 gr de azúcar
  • 180 ml de agua

Para el ganache:

  • 200 gr de chocolate con leche
  • 60 gr de pasta de avellanas
  • 50 gr de mantequilla
  • 250 ml crema batida
  • 1 cucharada de Alga Espirulina en polvo

Preparación:
 
Es muy importante para preparar macarrones dulces que todos los ingredientes estén a temperatura ambiente. Deja todos los ingredientes fuera del refrigerador al menos 2 horas antes de comenzar.

  1. Primero mezcla el azúcar glass con la harina de almendras en una batidora por unos segundos. Cuela la mezcla, bate de nuevo, cuela y bate otra vez para mezclar completamente.
  2. Necesitaremos preparar un merengue italiano con una de las claras. Cuando lo tengas listo, mezcla la otra clara de huevo con la mezcla de harina de almendras y azúcar glass. Bate hasta que estén bien integrados. El resultado debe ser parecido a un mazapán suave.
  3. Incorpora a la mezcla una mitad del merengue que has preparado antes. Ahora, con movimientos envolventes para no perder el aire de la preparación, agrega el resto del merengue. La mezcla debe estar brillante y suave, pero no líquida.
  4. Coloca papel de repostería en una fuente para horno (ésta debe estar a temperatura ambiente y nunca caliente) y coloca porciones de la mezcla de 8 mm de altura en la fuente con el papel.
  5. Precalienta el horno a 180°C y hornea por 10 o 12 minutos, hasta que el exterior esté crocante. Checa cada 30 segundos sin abrir el horno, para asegurarte que no se quemen y que se cocinen en forma pareja.

Ganache para rellenar macarrones:

  1. Pica el chocolate en trozos gruesos y llévalo a un recipiente.
  2. Calienta la crema batida (también puedes usar nata, nata montada, crema de leche o crema doble) con la pasta de avellanas en una sartén a fuego medio hasta que hierva. Una vez que rompa hervor, agrega el chocolate.
  3. Mezcla bien hasta que tome cuerpo de crema y esté suave. Agrega la mantequilla (o manteca) y mezcla. Lleva al refrigerador, al menos durante 6 horas.
  4. Unta en uno de los macarrones y tapa con el otro, como formando un alfajor. Deja los macarrones ya armados en el refrigerador durante un día.

 

 


La Diabetes es una enfermedad complicada, pero tampoco es el fin del mundo.

Miles de personas la padecen, y aunque sus dieta definitivamente es restringida, con el paso del tiempo se ha estudiado más esta enfermedad y se han descubierto hábitos de alimentación y distintos productos que sustituyen a otros, logrando así una dienta completa y sin sacrificar el gusto que culturalmente existe por el azúcar y los carbohidratos.
La gente que padece diabetes, muchas veces esta sometida a dietas estrictas y hábitos de alimentación que muchas veces no disfrutan, o les impiden disfrutar completamente la experiencia de disfrutar un desayuno o una comida.
Afortunadamente, mientras más se estudia este padecimiento, se van encontrando nuevas y mejores soluciones que permiten a los pacientes de diabetes, no solo mejorar su calidad de vida, si no mejorar su condición y salud.

¿Qué es la diabetes?

Aunque todos hemos oído hablar sobre la diabetes, muchas personas no saben en realidad en que consiste esta enfermedad.
Cuando comemos, los alimentos se transforman en glucosa o azúcar. En una realidad que todas las personas necesitamos determinadas cantidades de glucosa para regular el metabolismo y obtener energía. Durante la digestión, la glucosa se desplaza por el torrente sanguíneo a través del cuerpo para alimentar a las células. Para poder transferir la glucosa sanguínea a las células, el cuerpo necesita insulina, que se fabrica en el páncreas y se libera al torrente sanguíneo.
Los problemas aparecen cuando hay demasiada glucosa sanguínea en el cuerpo con respecto a la cantidad de insulina que produce el páncreas. Si el cuerpo no produce suficiente insulina, la glucosa permanece en la sangre, aumentando los niveles de glucemia.

¿Cómo tratar la diabetes? 

Existen alimentos de origen natural que pueden ayudar a evitar o combatir esta enfermedad, que sumados a la dieta recomendad por el medico puede cambiar drásticamente la dirección de la enfermedad y ofrecernos una mejor calidad de vida. Como siempre, un cambio en nuestros hábitos de alimentación puede crear una enorme diferencia.

El agave contra la Diabetes, el cancer de colon y la obesidad. 

¿Quién iba a decir que lo que se usa para hacer tequila te ayudaría a controlar la Diabetes, prevenir el cáncer de colon, y combatir la osteoporosis y la obesidad?
En la planta de agave se encuentra una de las soluciones para combatir la diabetes y la obesidad. Numerosos estudios han descubierto que los carbohidratos del agave, son azúcares saludables, ya que pueden ser utilizados como endulzantes naturales, pero no son digeridos por el organismo humano.
Los azúcares naturales de esta planta funcionan como prebióticos y son llamados fructanos. El más conocido se llama inulina, que es capaz de regular la secreción de insulina, a través de la regulación de otras hormonas como la incretina. Las moléculas de los fructanos de agave más pequeñas son dulces, y la persona que los consume puede disfrutar de este sabor e indicar a su cerebro: estoy comiendo dulce, pero no lo estoy absorbiendo.
Consumir estas moléculas de azúcar de agave tiene un impacto benéfico en el cáncer de colon, principalmente porque durante su fermentación generan ácido butírico en el intestino grueso, el cual mantiene a las células del colon protegidas de la adhesión de bacterias patógenas. Esto disminuye y puede evitar el desarrollo de este tipo de cáncer.

Consumir de 10 a 15 gramos por día de fructanos de agave, ayuda a aumentar los niveles reguladores del apetito, generando sensación de saciedad, y por lo tanto, al consumir menos alimento se puede perder peso o controlarlo.

Los endulzantes de agave pueden ser consumidos tanto por personas con los padecimientos mencionados, como por quienes deseen obtener sus beneficios y prevenir dichas enfermedades.
Por si fuera poco, estos azúcares no provocan caries, ya que no son metalizadas por las enzimas bucales, ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, aliviar el estreñimiento y ayuda a combatir la osteoporosis.
En la elaboración del tequila, los fructanos son procesados y por lo tanto no tiene efectos benéficos.
Son ya muchas razones que hemos encontrado para preferir los endulzaste de agave al azúcar o endulzantes convencionales. No solo tiene un delicioso sabor, tiene muchísimos beneficios, y su consumo nos ofrece una mejor calidad de vida. Sin pensarlo, nosotros nos cambiamos definitivamente a los fructanos. ¿Tu también quieres cambiar, o deseas probarlo?
En Patio Orgánico tenemos una serie de productos de agave que incluyen endulzantes, jarabes y fructanos de agave que puedes pedir hasta la puerta de tu casa
Visita nuestra tienda y empieza a disfrutar de los increíbles beneficios naturales de esta planta 100% mexicana  http://patioorganico.mx/search?q=agave
Esperamos que con esta información no te queden dudas sobre los grandes beneficios de los endulzantes de agave y los fructanos. De todas formas, si tienes cualquier pregunta, no dudes en escribirla en la sección de comentarios, donde con gusto recibiremos tus comentarios y aclararemos tus dudas.
               Agave VS Diabetes

Cuando estamos tratando de perder peso es muy común que nos recomienden los famosos alimentos “quema grasas”. Sin embargo, la eficacia de estos no radica en alguna extraña propiedad milagrosa. La magia de estos alimentos consiste en una fórmula básica de nuestros procesos fisiológicos: el sistema necesita cierta cantidad de energía (calorías) para poder procesar la comida que ingerimos y realizar nuestras actividades diarias, por lo que si consumimos alimentos con una menor presencia calórica estaremos quemando calorías y grasas de nuestra reserva. Es importante mantener en mente esta regla ya que sin importar cuál sea la estrategia que se elija, esta sencilla fórmula es la clave para perder peso.

En este sentido, la mayoría de los alimentos considerados “quema grasas” suelen ser bajos en calorías y grasas, pero un poco más difíciles de digerir. Su principal facultad radica en la posibilidad de acelerar el metabolismo, es decir, gastar más energía aun en reposo, así como facilitar la utilización y el transporte de las grasas.

Normalmente, las listas que podemos encontrar sobre alimentos quema grasas incluyen comida alta en fibra, como los frijoles, los vegetales y la fruta. Por ejemplo, los frijoles son bajos en calorías y requieren más energía para ser digeridos en nuestro sistema (lo cual no significa que necesariamente te harán perder peso de una manera más rápida). Sin embargo, al ser un alimento alto en fibra mantiene bajos los niveles de insulina aumentando el ritmo de trabajo del metabolismo.

Otro factor que suele generar confusión en torno a las propiedades dietéticas de ciertos alimentos es su aporte proteico, ya que entre mayor sea, estos te producirán una sensación de saciedad por más tiempo, lo que hará que comas menos. Así, las carnes magras, como el pollo y el pescado, te mantendrán satisfecho por un mayor periodo, aunque no te harán perder peso por sí mismos.

La mayoría de los alimentos considerados quema grasas suelen estar presentes en una dieta equilibrada, por lo tanto es necesario identificarlos y saberlos integrar a nuestro régimen de una manera más organizada. Si tu objetivo es perder peso, debes recordar que lo importante es seguir una dieta que le brinde a tu cuerpo los nutrientes necesarios, al tiempo que te permita acelerar tu metabolismo y alcanzar un déficit calórico.

Procura no seguir las dietas “de moda” que prometen resultados extraordinarios en un tiempo récord ingiriendo únicamente un par de alimentos “quema grasas”. Por lo general, este tipo de regímenes suelen provocar más daños que beneficios, al someter a tu cuerpo a altos niveles de descompensación que se reflejan en una pérdida acelerada de peso. El mayor error de estas soluciones rápidas es la pérdida de grasa y músculo por igual ya que esto desacelera nuestro metabolismo y dificulta el procesamiento de los alimentos, sin importar de qué tipo sean.

Es importante considerar que no se han comprobado científicamente las propiedades quema grasas de ciertos alimentos, sin embargo sí sabemos que los niveles altos de fibra y proteína aceleran el metabolismo y nos mantienen satisfechos por más tiempo. Si lo que estás buscando es alcanzar tu peso ideal, te recomendamos que sigas una dieta sana y balanceada que se adecue a tus necesidades, combinada con una rutina física diaria para que veas mejores resultados en menos tiempo.

           Alimentos quema grasa, Lo que siempre has querido saber